Odborný článek Tělo a držení
Bolesti šíje a zadProč hlava udává takt
Ztuhlá šíje po dni u obrazovky, záda, která se už nechtějí pořádně narovnat? Zde se dozvíš, proč hlava určuje statiku celého těla, co se skrývá za „mobilním krkem“ a „forward head posture“, jakou roli hraje jazyk, jazylka a ústní dno a proč trénujeme rovnováhu hlavy společně s dýcháním a polykáním.
Znáš to?
Šíje je ztuhlá a nikdo pořádně neví proč?
Co platí pro tebe?
Klepni na to, co na tebe sedí.
Pokud platí více bodů, vyplatí se podívat se dál než jen na šíji. Z našeho pohledu souvisí ztuhlá šíje a bolesti zad zpravidla s rovnováhou hlavy, která je spjata s dýcháním a polykáním. Tento vzorec lze trénovat.
Co se skrývá za mobilním krkemCo s tím má společného jazykTo nejdůležitější ve zkratce
- Bolesti šíje a zad patří celosvětově k nejčastějším potížím. Masáže, vložky do bot a léky proti bolesti ulevují tam, kde to bolí. Výchozí bod leží z našeho pohledu zpravidla výš, proto se potíže často vracejí.
- Hlava vymezuje prostor a určuje statiku těla. Pokud se posune dopředu, přebírají šíje a záda udržovací práci. Důležitým důvodem jsou dýchací cesty, protože když se zúží, tělo posune hlavu dopředu.
- Přes jazylku a ústní dno jsou propojeny jazyk, čelist a rovnováha hlavy. Proto terapie FaceFormer trénuje dýchání, polykání a rovnováhu hlavy v jednom průběhu, místo aby jen protahovala šíji.
Video
Bolesti zad a šíje: co s tím má společného jazyk?
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Zařazení
Šíje a záda: nejčastější místa bolesti
Ztuhlou šíji nebo tah v kříži zná skoro každý.
lidí na celém světě mělo v roce 2020 podle odhadů studie Global Burden of Disease bolesti šíje, ženy častěji než muži1
lidí mělo v témže roce bolesti v dolní části zad2
Bolest v kříži je hlavní příčinou let života, která lidé prožijí se zdravotním omezením2
Léčí se zpravidla tam, kde to bolí. Masáže, teplo, vložky do bot a léky proti bolesti tomuto místu ulevují a mohou dělat dobře. Vložka rozloží zátěž na chodidle, vzorec, který vede hlavu dopředu, ale nezmění.
Pokud výchozí bod leží z našeho pohledu zpravidla výš, zůstává účinek zespodu omezený a potíže se často vracejí, jakmile pomůcka odpadne. Pak se vyplatí zeptat se, proč musí šíje a záda vůbec tolik pracovat. Svaly se jen zřídka napínají bez důvodu.
Kde bolest sídlí, tam nemusela vzniknout.Z našeho pohledu řetězec zpravidla začíná u rovnováhy hlavy, dýchání a polykání.
Třetí základní funkce
Hlava vymezuje prostor a určuje statiku těla
Dýchání, polykání a rovnováha hlavy tvoří z našeho pohledu triadický funkční okruh. Rovnováha hlavy je z těch tří nejnenápadnější, a přesto nese celé tělo.
To, co mnozí hledají jako „držení hlavy“, nazýváme rovnováha hlavy. Hlava, která musí být držena, stojí svalovou práci. Hlava, která je v rovnováze, stojí nad krční páteří tak, že je nesena. Šíje působí dlouhá, brada není ani zvednutá, ani zatažená, pohled směřuje přímo vpřed.
Že se tělo vyrovnává podle hlavy, popsali fyziologové v Utrechtu už ve 20. letech 20. století. V hlavě sídlí oči a rovnovážný orgán, proto vzpřimovací reflexy nejprve vyrovnají hlavu, pak následuje krk, trup a pánev.
V kraniocervikálním funkčním modelu, zkráceně CCFM, pracovním modelu Sabine a Klause Berndsenových, se tato část nazývá vnější systém. Jeho hlavní teze zní, že poloha hlavy vyrovnává těžnici. Pletenec ramenní, páteř, pánev, kolena a chodidla se jí přizpůsobují.
Hlava vede, tělo následuje.Když se hlava vychýlí z rovnováhy, tělo pod ní to vyrovnává, šíjí, rameny, zády a pánví.
Rovnováha hlavy proto pro nás není otázkou disciplíny, ale základní funkcí. Vytváří prostor pro dýchací cesty a napřimuje tělo, aby mohla dobře pracovat i bránice a pánevní dno. Pokud nesedí, přebírají šíjové a zádové svaly udržovací práci, která je dlouhodobě zatěžuje.
I postavení zubů podle nás souvisí s těmito funkcemi. Po ortodontické léčbě se zuby u mnoha lidí s léty opět posouvají směrem k původnímu postavení, přestože byl výsledek zprvu úspěšný. Možný důvod: léčba srovná zuby, rovnováha hlavy, dýchání a polykání přitom zůstávají beze změny. Více k tomu v článku o retaineru a recidivě.
Mobilní krk
Mobilní krk a forward head posture: co ukazuje páka
Pohled do smartphonu dal tomuto jevu jméno. Odborně se nazývá předsunuté držení hlavy neboli forward head posture.
Při předsunutém držení hlavy se hlava jako celek posune dopředu, ucho je před ramenem. Aby pohled směřoval přímo vpřed, brada se zvedne, krk je dole skloněný a nahoře zakloněný.
Hlava dospělého váží asi čtyři až pět kilogramů. Když se posune dopředu, páka se prodlouží a šíjové svaly musí silněji držet proti. Jako u tašky v natažené paži zůstává hmotnost stejná, roste jen páka.
Často citovaný modelový výpočet newyorského spinálního chirurga přitom dochází k mnohonásobku hmotnosti hlavy3. Nic se přitom neměřilo, předpoklady nejsou zveřejněny. Hodnoty v kilogramech se hodí pro názornost, ne jako naměřená hodnota.
o „text neck“ vyhodnotili výzkumníci v Riu de Janeiru. Doloženou souvislost s bolestí šíje nenašli4
rozdíl v úhlu hlava–krk mezi lidmi s bolestí šíje a bez ní, z 26 studií5
činil rozdíl už mezi ženami a muži5
Samotné držení tedy bolest nevysvětluje. Autoři přehledu o „text neck“ dokonce nedoporučují označovat nějaké držení za špatné4. Vidíme to podobně. Rozhodující je otázka, proč tělo potřebuje mít hlavu vpředu.
Postav se patami, hýžděmi a lopatkami volně ke zdi a dívej se přímo vpřed. Co dělá tvůj zátylek?
Příčiny
Proč se hlava posouvá dopředu: dýchací cesty jako důvod
Když se hlava posouvá dopředu, nervový systém vyřešil nějaký úkol. Otázkou je, jaký.
Jednu odpověď přináší ortodoncie. V experimentu z roku 1980 byl pokusným osobám uzavřen nos. Ve všech případech pak zaklonily hlavu, i tehdy, když jim zároveň byl zakryt výhled6. Když se dýchací cesty a pohled dostanou do konfliktu, vítězí dýchací cesty.
s těžkou spánkovou apnoí mělo v Kodani nápadně zakloněnou hlavu, podle autorů šlo o adaptaci, která udržuje dýchací cesty otevřené7
více prostoru za kořenem jazyka vyplynulo výpočtem při o 10 stupňů větším záklonu hlavy, měřeno u deseti dospělých8
Záklon tedy rozšiřuje hltan a tělo si ho ponechává, protože pomáhá. Aby pohled zůstal vodorovný, hlava se přitom posouvá jako celek dopředu.
Naopak se hltan zužuje, když hlava klesne dopředu dolů. V narkóze se při předkloněné hlavě hroutil výrazně snadněji, při zakloněné výrazně obtížněji9.
Vzorec se odchyluje
Často to začíná v dětství dýcháním ústy, například při ucpaném nosu nebo kvůli dudlíku. Jazyk leží nízko.
Tělo vyrovnává
Hlava se zakloní a posune dopředu, aby udržela dýchací cesty otevřené. Nervový systém si toto řešení uloží.
Statika se posouvá
Šíje, ramena a páteř se na to nastaví. Přední krční svaly se téměř nepoužívají a ztrácejí napětí, zadní pracují víc.
Potíže začínají být znatelné
Teprve teď se ozve šíje nebo záda. Kdy a jak silně, závisí na rozsahu a délce kompenzace a na věku.
Jako kulhání po zranění nohy
Kdo si poranil nohu, šetří ji při chůzi a kulhá, často aniž by si toho všiml. Krátkodobě je to dobré řešení. Pokud kulhání trvá týdny, stane se zvykem a zatěžuje klouby, vazy a svaly na jiném místě, někdy ještě dlouho poté, co se zranění zahojilo. Podobně vidíme hlavu posunutou dopředu: kdysi byla smysluplnou odpovědí na zúžené dýchací cesty.
Z našeho pohledu stojí tento řetězec na začátku mnoha potíží se šíjí a zády, často společně s dalšími důsledky téhož vzorce, jako je chrápání a spánková apnoe. Tato somatická rutina může přetrvávat, i když původní podnět už dávno pominul. Není vymazaná, jen překrytá, a proto se dá přeučit.
Jazyk a jazylka
Jazyk, jazylka a ústní spodina: přední krční řetězec
Co má jazyk společného se šíjí? Víc, než by se zdálo, protože obojí visí na stejných tahových liniích.
Jazylka je jediná kost v těle, která nemá kostěného souseda. Nahoru táhnou svaly ústní spodiny k dolní čelisti a jazyku, dolů táhnou svaly k hrudní kosti, lopatce a hrtanu. Mezi nimi kost visí v tahu a protitahu.
Jazyk, čelist, dýchací cesty a rovnováha hlavy jsou tak mechanicky propojené. Změní-li se jeden směr tahu, posune se jazylka a s ní i všechno ostatní.
bylo v Šanghaji rentgenováno v neutrální a v předsunuté poloze hlavy. Všechny údaje o poloze jazylky až na jeden se lišily10
sledovali výzkumníci v Kodani 24 nositelů zubních protéz. Vodorovná poloha jazylky se řídila především sklonem krční páteře11
Jako stěžeň s kotevními lany
Lodní stěžeň stojí, protože ho lana drží dopředu i dozadu. Když přední lano povolí, musí zadní táhnout silněji, a stěžeň se přesto nakloní. Podobně vidíme krk. Ústní spodina, jazylka a hluboké ohýbače krku tvoří přední kotvení, šíjové svaly zadní.
Leží-li jazyk nízko místo v referenční poloze jazyka u patra, chybí podle našeho pohledu přednímu řetězci napětí. Svaly, které nejsou zapojené do své funkce, se nepoužívají a ochabují. Při polykání se jazyk přikládá k patru mnoho set až tisíckrát denně. Když se to trénuje, získává přední řetězec napětí zpět.
Nervový systém
Šíje měří víc, než nese
Pod velkými šíjovými svaly, které nahmatáš při ztuhlosti, leží malé svaly se zcela jiným úkolem.
Přímo pod týlem spojují krátké svaly lebku s nejhornějšími krčními obratli. Nejsou to tolik silové svaly, spíš měřicí čidla. Nachází se v nich obzvlášť mnoho svalových vřetének, jemných senzorů, které průběžně hlásí, jak silně je sval protažen.
CCFM proto rozlišuje dvě úrovně. Velké svaly, jako je trapézový sval, drží hlavu, malé hluboké svaly ji jemně vyvažují.
napočítali výzkumníci ve Vellore v dolním šikmém svalu hlavy, zkoumáno u plodů12
jich bylo ve stejném výzkumu v horním šikmém svalu hlavy12
Pokud se základní napětí těchto svalů dlouhodobě posune, posune se z našeho pohledu i nulový bod jejich měření. Mozek pak počítá správně, ale z chybného základu. Masáž a protahování velkých svalů mohou uvolnit, jemné řízení pod nimi však téměř nezasáhnou.
K tomu přistupuje přepojovací místo v mozkovém kmeni. Bolestivé signály z horní části šíje a z oblasti hlavy se tam sbíhají na tytéž nervové buňky, do trigeminocervikálního komplexu13. Proto se napětí v šíji často prožívá jako bolest hlavy. Více v článcích o CMD a čelistním kloubu a o tinnitu.
Od šíje dolů
Od šíje do zad: prohnutá záda, kulatá záda, pánev
Předsunutá hlava nezůstane jen v šíji. Tělo pod ní hledá řešení, jak udržet těžiště nad chodidly.
Z našeho pohledu volí tělo zpravidla jednu ze dvou strategií, často i jejich smíšené formy. Obě plní stejný účel. Vracejí těžiště zpět pod hlavu, abys nepadal dopředu.
Obě stojí dodatečnou přidržovací práci, v horní části zad, v kříži nebo v oblasti pánve.
Prohnutá záda
Hrudník stojí jako při zadrženém nádechu, pánev se posouvá dopředu, bederní páteř se více prohýbá.
Kulatá záda
Horní část zad se zakulacuje, ramena padají dopředu, hlava stojí před tělem. Aby pohled směřoval přímo vpřed, šíje se nahoře zaklání.
Vyvážené
Hlava stojí nad tělem, páteř zůstává v rovnováze. Svaly pracují, aniž by křečovitě držely.
Od pánve a páteře pokračuje přizpůsobení do kyčlí, kolen a chodidel. Proto si lidé s potížemi se šíjí často zároveň stěžují na ramena, kříž nebo kyčel a od několika oborů dostávají různé nálezy. Společný výchozí bod přitom často zůstává nepovšimnut.
Jako příčina se často uvádí i skolióza, šikmá pánev nebo rozdílná délka nohou. Z našeho pohledu jsou šikmá pánev a mírný rozdíl v délce nohou zpravidla spíše důsledkem statiky těla, která se řídí polohou hlavy, a i míra skoliózy se jí přizpůsobuje. Kdo vyrovnává jen délku nohou, léčí důsledek, ne výchozí bod.
s asymetriemi v oblasti týlu a krční páteře vyšetřila Univerzitní nemocnice Hamburk-Eppendorf také z hlediska funkcí úst14
z nich vykazovalo orofaciální funkční poruchy, například jazyka, uzávěru rtů nebo výslovnosti14
Jde o souvislost, ne o důkaz jednoho směru. Ukazuje však, že ústa a držení těla patří posuzovat společně, zvlášť u dětí s rostoucí páteří. Více na stránce FaceFormer pro děti.
Stav studií
Co studie ukazují a co ne
K souvislosti mezi funkcí úst, rovnováhou hlavy a statikou těla existují i vlastní práce. Představujeme je takové, jaké jsou.
Na univerzitě ve Frankfurtu trénovalo pět žen s funkčními poruchami čelistního systému nejméně čtyři měsíce třikrát denně s FaceFormerem. Jejich záda byla každé čtyři týdny trojrozměrně změřena. Autoři v tom viděli náznak, že rovnováha hlavy může ovlivňovat napřímení páteře až do bederní oblasti15.
bez srovnávací skupiny, publikováno jako kongresový poster, Klaus Berndsen je spoluautor. První náznak, nikoli důkaz15
vyšetřili Herget, Ohlendorf a Kopp v roce 2012 v časopise Manuelle Medizin před šesti měsíci tréninku a po nich. Významně se zmenšil sklon trupu16
Nezávislé přehledové práce podporují tento princip, aniž by zkoumaly FaceFormer. Sedm randomizovaných studií s 627 účastníky ukazuje, že cílená cvičení mohou u předsunutého držení hlavy výrazně změnit úhel hlavy a krku a mírně zmírnit bolesti šíje17. U dechových cvičení při předsunutém držení hlavy zjistila analýza z Koreje střední účinek na úhel, jistotu důkazů však hodnotila jako velmi nízkou18.
Z toho, že výzkum chybí, neplyne, že souvislost neexistuje. Plyne z toho, že nebyla ověřena.Randomizovaná studie o terapii FaceFormer u bolestí šíje a zad zatím neexistuje. Všechny vlastní práce s velikostí vzorku, srovnávací skupinou a omezeními najdeš na stránce Studie a věda.
Trénink
Trénink rovnováhy hlavy: vzorec místo výzvy k držení těla
Co ulevuje zvenčí, nic nemění na vzorci, který šíji a záda zatěžuje den co den. To z našeho pohledu platí i pro operace páteře. Jsou to velké zákroky s vlastními riziky a bez příslibu přetrvávajícího zlepšení, mění strukturu a souhru dýchání, polykání a rovnováhy hlavy nechávají nedotčenou. Pokud nejsou přítomny varovné příznaky jako ochrnutí nebo pocity necitlivosti, patří před každé rozhodnutí o zákroku pohled na tyto funkce.
„Seď rovně“ málokdy vydrží dlouho. Jakmile je pozornost jinde, vrátí se hlava do svého zvyklého vzorce. Rovnováha hlavy není předsevzetí, ale uložený pohybový průběh, který se mění přesným a častým opakováním. Proto ji cvičíme společně s uzávěrem rtů, nosním dýcháním, referenční polohou jazyka a polykacím aktem.
Úleva zvenčí
- Masáž, teplo, polštáře nebo vložky
- Působí, dokud se používají, potom se potíže často vracejí
- Uvolňují napětí nebo mění polohu
- Řídicí vzorec zůstává takový, jaký je
Vzorec zevnitř
- Dýchání, polykání a rovnováha hlavy v jednom průběhu
- Působí na řízení, ne na jednotlivý sval
- Vyžaduje opakování po dobu měsíců
- Cílem je vzorec, který probíhá bez přemýšlení
Obojí lze kombinovat, i s fyzioterapií. Léčbu předepsanou lékařem neukončuj na vlastní pěst.
Při základním cviku leží FaceFormer v ústní předsíni, za rty a před zuby. Napřim hlavu, protáhni šíji, špičku jazyka přilož k patru, dýchej nosem. Pak stiskni rtový klín, krátce skousni a polkni.
Při tahovém cvičení navíc táhneš rtový klín prsty dopředu. Při polykání spolupracuje ústní spodina, hlava zůstává vzpřímená.
Zhruba od 6. týdne přibude rotace s rovnováhou hlavy. Stiskneš rtový klín, šest sekund pomalu otáčíš hlavu do strany, dokud neucítíš krční svaly, krátce skousneš a polkneš. Pak se pomalu vrátíš do středu.
Šíje přitom zůstává protažená, hlava se nenaklání dopředu. Později propojí rovnováha hlavy s dýcháním otáčení s klidným nosním dýcháním.
- Od 1. dne
Základní cvik
Třikrát denně několik minut s FaceFormer ZERO.
- Zhruba od 3. týdne
Tahové cvičení a noc
Přibude tahové cvičení, v noci FaceFormer ZERO.
- Po několika týdnech
Přechod na ONE
Přes den FaceFormer ONE, stejně velký jako ZERO, jen z pevnějšího materiálu.
- Zhruba od 6. týdne
Rotace pro rovnováhu hlavy
Nejprve 8, od 7. týdne pak 14 opakování třikrát denně.
- Během 6 až 12 měsíců
Vzorec běží sám
Poté následuje udržovací trénink. Žvýkání žvýkaček a jiné zvyky v ústech narušují vytváření vzorce.
Bezplatná aplikace FaceFormer tě provede základními cviky, všechny moduly najdeš na stránkách s cviky. Při bolesti cvičení přeruš. Když se ti při otáčení zatočí hlava, otáčej pomaleji a méně daleko. Pokud si nevíš rady, doprovodí tě praxe ze seznamu terapeutů.
Bezpečnost
Kdy nechat bolesti šíje nebo zad vyšetřit lékařem
Některé příznaky naznačují, že za tím může být víc než jen vzorec. Pak patří vyšetření na začátek.
Vystřelování s necitlivostí
Bolest vystřeluje do paže nebo nohy, k tomu brnění, necitlivost nebo ztráta síly.
Po úrazu nebo pádu
Potíže začaly po úrazu, pádu nebo whiplash poranění krční páteře.
Horečka nebo úbytek hmotnosti
K tomu se přidává horečka, noční pocení nebo nechtěný úbytek hmotnosti.
Močový měchýř nebo střevo
Moč nebo stolici jde hůře udržet, nebo je necitlivá oblast hýždí.
Nová a prudká
Bolest je nová a velmi silná nebo v noci v klidu sílí.
S bolestí hlavy nebo poruchou vidění
K tomu se přidává prudká bolest hlavy, závrať, poruchy vidění nebo řeči.
Pokud se takové příznaky vyskytují, nech potíže nejprve vyšetřit lékařem. Při akutních bolestech vystřelujících do paže nebo nohy, například při výhřezu ploténky, začni s tréninkem až po konzultaci se svou ošetřující praxí. Probíhající léčbu a předepsané léky nevysazuj svévolně.
Ztuhlá šíje po dni u obrazovky nebo tah v kříži po dlouhém sezení jsou z našeho pohledu zpravidla projevem vzorce. Pak je výchozím bodem korekce základních funkcí.
Všední den
Ulevit šíji, zlepšit držení těla: rovnováha hlavy v každodenním životě
Obrazovka ve výšce očí
Nastav monitor a notebook tak, abys hleděl přímo před sebe. Mobil si zvedni k očím, místo abys skláněl hlavu.
Rty zavřené, nos otevřený
Rty na sobě volně leží, špička jazyka u patra za horními řezáky. To ulevuje šíji a, jak se domníváme, i bloudivému nervu.
Zuby v mírném odstupu
Kromě žvýkání a polykání jsou zuby lehce od sebe. Zatínání napíná svaly čelisti a šíje společně.
Střídání místo strnulosti
I dobrá poloha vsedě se časem stane zátěží. Mezitím se postav a udělej pár kroků.
Vybrat vhodný polštář
V noci leží hlava v prodloužení páteře, ani zalomená, ani zakloněná. Příliš vysoký polštář ji ohýbá dopředu.
Nenutit se do držení
Tahat hlavu silou dozadu vytváří novou přidržovací práci. Rovnováha vzniká ze vzorce, který trénuješ.
Otázky
Časté otázky
Co má jazyk společného s bolestí šíje?
Jazyk je přes ústní dno zavěšen na jazylce, která je svaly spojena s dolní čelistí, hrudní kostí a lopatkou. Tento přední řetězec udržuje hlavu v rovnováze společně se šíjovými svaly. Pokud jazyk leží nízko místo v referenční poloze jazyka na patře, chybí vpředu z našeho pohledu napětí a šíje musí držet víc.
Co je „mobilní krk“?
Tak se hovorově říká hlavě skloněné dopředu při pohledu do smartphonu, odborně předsunuté držení hlavy neboli forward head posture. Páka hmotnosti hlavy se prodlužuje, šíjové svaly pracují víc. Doloženou souvislost s bolestí šíje však jedna přehledová práce nenašla. Rozhodující je z našeho pohledu, zda se hlava ve vzorci posouvá dopředu.
Může špatné „držení hlavy“ způsobovat bolesti zad?
Raději mluvíme o rovnováze hlavy než o „držení hlavy“. Pokud je hlava před tělem, hrudní a bederní páteř to vyrovnává kulatými zády nebo prohnutím v bedrech, a tato vyrovnávací práce může způsobovat potíže. Z našeho pohledu je rovnováha hlavy zpravidla součástí příčiny, ne tou jedinou.
Jak mohu zlepšit své držení těla?
Ne neustálým narovnáváním, to jen vytváří novou udržovací práci. Držení těla se zlepšuje, když je hlava opět v rovnováze, a to závisí na dýchání a polykání. V tréninku FaceFormer cvičíš nosní dýchání, referenční polohu jazyka, polykací akt a rovnováhu hlavy v jednom průběhu, dokud vzorec neběží bez přemýšlení.
Pomáhá masáž při ztuhlé šíji?
Masáž může uvolnit napjaté svaly a udělat dobře. Působí hlavně na velké, povrchové šíjové svaly. Jemné řízení rovnováhy hlavy leží hlouběji a je naučeným vzorcem, proto se napětí často vrací. Masáž a trénink lze dobře kombinovat.
Který cvik FaceFormer je určen pro šíji a rovnováhu hlavy?
Základem je základní cvik a tahové cvičení, při kterých napřimuješ hlavu a protahuješ šíji. Přibližně od 6. týdne se přidává rotace pro rovnováhu hlavy, později rovnováha hlavy s dýcháním. Začínáš s FaceFormer ZERO a ve dne po několika týdnech přejdeš na ONE.
Mohu s FaceFormerem trénovat při výhřezu ploténky?
Při akutních bolestech, které vystřelují do paže nebo nohy, nebo při necitlivosti a ztrátě síly je na prvním místě vyšetření lékařem. Začátek tréninku pak probereš se svou ošetřující ordinací. Otáčivé cviky prováděj jen do příjemného protažení, nikdy do bolesti.
Více k tématu
Další články z oblasti znalostí
Zkušenosti k tématu
Jak dál
Zdroje
- GBD 2021 Neck Pain Collaborators (2024). Global, regional, and national burden of neck pain, 1990-2020, and projections to 2050: a systematic analysis of the Global Burden of Disease Study 2021. Lancet Rheumatology 6(3):e142-e155. PMID 38383088. Zdroj
- GBD 2021 Low Back Pain Collaborators (2023). Global, regional, and national burden of low back pain, 1990-2020, its attributable risk factors, and projections to 2050: a systematic analysis of the Global Burden of Disease Study 2021. Lancet Rheumatology 5(6):e316-e329. PMID 37273833. Zdroj
- Hansraj KK (2014). Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surgical Technology International 25:277-279. PMID 25393825. Zdroj
- Grasser T, Borges Dario A, Parreira PCS, Correia IMT, Meziat-Filho N (2023). Defining text neck: a scoping review. European Spine Journal 32(10):3463-3484. PMID 37405530. Zdroj
- Rani B, Paul A, Chauhan A, Pradhan P, Dhillon MS (2023). Is Neck Pain Related to Sagittal Head and Neck Posture? A Systematic Review and Meta-analysis. Indian Journal of Orthopaedics 57(3):371-403. PMID 36825268. Zdroj
- Vig PS, Showfety KJ, Phillips C (1980). Experimental manipulation of head posture. American Journal of Orthodontics 77(3):258-268. PMID 6928735. Zdroj
- Solow B, Ovesen J, Nielsen PW, Wildschiødtz G, Tallgren A (1993). Head posture in obstructive sleep apnoea. European Journal of Orthodontics 15(2):107-114. PMID 8500536. Zdroj
- Muto T, Takeda S, Kanazawa M, Yamazaki A, Fujiwara Y, Mizoguchi I (2002). The effect of head posture on the pharyngeal airway space (PAS). International Journal of Oral and Maxillofacial Surgery 31(6):579-583. PMID 12521311. Zdroj
- Walsh JH, Maddison KJ, Platt PR, Hillman DR, Eastwood PR (2008). Influence of head extension, flexion, and rotation on collapsibility of the passive upper airway. Sleep 31(10):1440-1447. PMID 18853942. Zdroj
- Ye J, Jin L, Cheng R et al. (2025). Changes in the craniofacial morphology and hyoid bone position in the neutral and forward head posture in healthy individuals: A cross-sectional study. Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation 38(3):533-543. PMID 39973255. Zdroj
- Tallgren A, Solow B (1984). Long-term changes in hyoid bone position and craniocervical posture in complete denture wearers. Acta Odontologica Scandinavica 42(5):257-267. PMID 6597991. Zdroj
- Kulkarni V, Chandy MJ, Babu KS (2001). Quantitative study of muscle spindles in suboccipital muscles of human foetuses. Neurology India 49(4):355-359. PMID 11799407. Zdroj
- Bartsch T, Goadsby PJ (2003). The trigeminocervical complex and migraine: current concepts and synthesis. Current Pain and Headache Reports 7(5):371-376. PMID 12946290. Zdroj
- Korbmacher H, Koch LE, Kahl-Nieke B (2005). Orofacial myofunctional disorders in children with asymmetry of the posture and locomotion apparatus. International Journal of Orofacial Myology 31:26-38. PMID 16739710. Zdroj
- Herget A, Ohlendorf D, Berndsen K, Kopp S. Die FaceFormer-Therapie und die Auswirkungen auf die Haltung der Wirbelsäule. Posterdemonstration, Wissenschaftliche Jahrestagung der Deutschen Gesellschaft für Kieferorthopädie (podle seznamu ISST 2009). Pilotní studie, 5 osob, bez srovnávací skupiny, bez recenzního řízení. Zdroj
- Herget A, Ohlendorf D, Kopp S (2012). Auswirkungen der Face-Former-Therapie auf die Oberkörperstatik. Manuelle Medizin 50(3):204-210. Zdroj
- Sheikhhoseini R, Shahrbanian S, Sayyadi P, O’Sullivan K (2018). Effectiveness of Therapeutic Exercise on Forward Head Posture: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics 41(6):530-539. PMID 30107937. Zdroj
- Park S, Kim K, Kang M (2025). The Effects of Rehabilitation Programs Incorporating Breathing Interventions on Chronic Neck Pain Among Patients with Forward Head Posture: A Systematic Review and Meta-Analysis. Bioengineering 12(9):947. PMID 41007191. Zdroj
Začít
Připraven na trénink?
Bezplatná aplikace FaceFormer tě provede základními cviky, počítá s tebou a připomíná ti jednotlivé jednotky. Podle přání tě doprovodí praxe ze seznamu terapeutů.
FaceFormer ZERO + ONE
Obě tvrdosti materiálu pro začátek, den i noc. Sada pro dospělé.
FaceFormer ZERO
Měkčí FaceFormer pro začátek, pro děti a na noc.
FaceFormer ZERO dětská sada
ZERO s hygienickým boxem, plyšovým pouzdrem a knížkou úspěchů s razítkem.
Trénink FaceFormer se zaměřuje na to, aby základní funkce dýchání, polykání a rovnováha hlavy se zavřenými ústy a referenční polohou jazyka byly znovu nastaveny fyziologicky, a vytváří tím předpoklad pro to, aby se potíže mohly zlepšit. Nenahrazuje lékařské vyšetření. Terapeutky a terapeuty ve svém okolí najdeš v seznamu terapeutů.
