Odborný článek Spánek
Denní únavaKdyž spánek nepřináší odpočinek
Spíš dost, a přesto jsi pořád unavený? Tady se dozvíš, jaké příčiny se mohou skrývat za denní únavou, od spánkové hygieny přes spánkovou apnoi a reflux až po dýchání ústy ve spánku, a proč je osvěžující spánek z našeho pohledu otázkou dýchání, polykání a rovnováhy hlavy.
Znáš to?
Dost spánku, a přesto jako přejetý?
Co platí pro tebe?
Klepni na to, co na tebe sedí.
Pokud platí několik bodů, vyplatí se podívat na tvou noc. Některé příčiny spočívají ve zvycích, jiné ve způsobu, jak ve spánku dýcháš a polykáš. I tyto vzorce lze trénovat.
Příčiny v přehleduDýchání ústy ve spánkuTo nejdůležitější ve zkratce
- Unavený navzdory dostatku spánku často znamená, že spánek nebyl souvislý. Roztříštěný spánek zotavuje méně než nepřerušovaný, i když hodin je dost.
- Příčiny sahají od světla, kofeinu a alkoholu večer přes spánkovou apnoi a noční reflux až po dýchání ústy ve spánku. Často spolu souvisejí.
- CPAP je u spánkové apnoe účinnou oporou. Jako berlička bere přístroj hltanu práci, vzorec v pozadí ale netrénuje. Na to z našeho pohledu cílí trénink dýchání, polykání a rovnováhy hlavy, o změnách přístroje rozhoduje spánková medicína.
Video
Denní únava: příčiny a role dýchání a spánku
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Pojmy
Unavený, ospalý, vyčerpaný: co znamená denní únava
Kdo říká, že je pořád unavený, nemusí mít na mysli totéž. Rozlišení pomáhá zúžit příčinu.
V televizi: Pořad „JENKE. Experiment. Schlaflos“ (ProSieben, 08.10.2026) se zabývá špatným spánkem a jeho následky. V pořadu je k vidění i FaceFormer, v souvislosti se spánkem a držením těla. Zhlédnout pořad zdarma na Joyn
Spánek není rovnoměrný stav. Několikrát za noc projde mozek cyklem lehkého spánku, hlubokého spánku a snového spánku, tedy REM spánku. Noc je osvěžující, když tyto cykly probíhají nerušeně. V hlubokém spánku převažuje parasympatikus, část nervového systému, která odpovídá za klid a regeneraci.
Nerozhodují hodiny v posteli, ale to, zda je spánek souvislý.Krátké probouzecí reakce, na které si ráno nevzpomeneš, mohou noc rozdělit na mnoho kousků. Sedm hodin po kouscích zotavuje méně než sedm hodin v kuse.
Přehledová práce z Chicaga shrnula výzkum roztříštěného spánku. Fragmentovaný spánek je méně osvěžující než souvislý a vede ke spavosti a ke ztrátám výkonu přes den1. Zároveň zdůrazňuje, že nejde o jediný faktor.
Proto se vyplatí podívat se na vše, co spánek rozděluje. Něco přichází zvenčí, jiné vzniká v samotném těle, například v hltanu nebo v jícnu.
Přehled
Příčiny denní únavy: pět oblastí
Kdo chce zjistit, proč je přes den unavený, může příčiny zhruba rozdělit do pěti oblastí. Často jich působí několik najednou.
Vnější faktory
Světlo, hluk, teplo v ložnici, práce na směny nebo partner, který chrápe. Narušují spánek zvenčí.
Spánková hygiena
Obrazovka večer, kofein odpoledne, alkohol jako pomoc k usnutí, nepravidelné časy. Tyto zvyky spánek posouvají nebo rozdělují.
Spánková apnoe
Hltan se ve spánku opakovaně zužuje nebo uzavírá. Každá probouzecí reakce ho znovu otevře a přitom spánek rozdělí.
Noční reflux
Žaludeční šťáva vystupuje vleže do jícnu. V noci tam zůstává déle než přes den a může narušovat spánek.
Noční dýchání ústy
Když jsou ústa ve spánku otevřená, dýchací cesty se zužují a ústa vysychají. Z našeho pohledu stojí dýchání ústy často na začátku chrápání a zástav dechu.
Poslední tři oblasti se odehrávají na stejném místě, v ústní, nosní a hltanové dutině, a závisejí na stejných základních funkcích, dýchání, polykání a rovnováze hlavy. Proto se často vyskytují společně.
Únava může mít i jiné důvody, například chudokrevnost, sníženou funkci štítné žlázy, depresi, zavlečenou infekci nebo vedlejší účinky léků. Pokud přetrvává týdny, přestože spíš dostatečně, nech ji vyšetřit lékařem.
Spánková hygiena
Světlo, kofein, alkohol: co narušuje spánek zvenčí
Některé příčiny denní únavy spočívají ve zvycích, které máš sám v rukou.
Mozek potřebuje večer signál, že den končí. Tento signál přichází především přes světlo. Tma zvyšuje hladinu spánkového hormonu melatoninu, jasné a namodralé světlo ji brzdí.
Klidná, tmavá a spíše chladnější ložnice, pevné časy pro ulehání a vstávání a večerní rituál bez práce a obrazovky pomáhají tělu najít svůj rytmus.
Večer před spaním čteš. S čím budeš druhý den ráno čilejší?
Také kofein působí déle, než si mnozí myslí. Ve studii z Detroitu dostali účastníci 400 miligramů kofeinu, buď přímo před spaním, nebo tři či šest hodin předtím. Ve všech třech případech byl spánek měřitelně narušený. Autoři radí vynechat větší množství kofeinu nejméně šest hodin před ulehnutím3.
Alkohol mnozí považují za pomoc k usnutí a s ním se skutečně usíná rychleji. Přehledová práce z Londýna však ukazuje celý obraz. První polovina noci je hlubší, druhá neklidnější. Snový spánek nastupuje později a při středních a vysokých dávkách je za celou noc kratší4.
Léky na spaní a zklidnění tlumí mozek, přirozený průběh spánku neobnoví. Příčina roztrhané noci zůstává a jako trvalé řešení nejsou z našeho pohledu myšleny. Předepsané léky přesto svévolně nevysazuj, každou změnu probereš se svou praxí.
Spánková apnoe
Spánková apnoe: když dýchací cesty v noci povolí
Jedna z nejčastějších tělesných příčin denní únavy se odehrává v hltanu.
Hltan je měkká trubice bez pevné kostry. Ve dne ho drží otevřený jazyk, měkké patro a hltanové svaly. Ve spánku jejich napětí povolí. Když se přitom dýchací cesta zúží, tkáň se rozkmitá a ty chrápeš. Když se uzavře zcela nebo téměř zcela, dýchání se zastaví, u obstrukční spánkové apnoe alespoň na deset sekund.
Jak spolu souvisejí chrápání a zástavy dechu, podrobně vysvětluje článek Chrápání a spánková apnoe.
Dýchací cesty se zužují
Ve spánku povoluje napětí v hltanu, proud vzduchu vázne.
Kyslík klesá
Oxid uhličitý stoupá, dechový pohon sílí, tělo se dostává pod tlak.
Mozek spouští poplach
Krátká probouzecí reakce napne svaly a otevře dýchací cesty. Zpravidla si na ni nevzpomeneš.
Spánek se rozpadá
Naskočí sympatikus, tep a krevní tlak stoupají. Hluboký spánek tak téměř nenastane.
Den je těžký
Po mnoha takových nocích jsi přes den unavený, přestože jsi ležel v posteli dost dlouho.
mužů mělo v populační studii z Lausanne 15 nebo více zástav dechu a hypopnoí za hodinu spánku. Vyšetřeno bylo 2 121 lidí ve věku 40 až 85 let5
žen bylo ve stejném šetření nad touto hodnotou5
z 3 250 osob z 24 studií změnilo mezi dvěma měřicími nocemi alespoň jednou třídu závažnosti své spánkové apnoe. U 41 % kolísal počet dechových událostí o více než deset za hodinu11
Autoři vysvětlují vysoká čísla i citlivější měřicí technikou5. Ne každý se zvýšenou hodnotou je ve dne unavený. Noc ve spánkové laboratoři je momentka. Index apnoe-hypopnoe kolísá z noci na noc11 a neříká, jak roztrhaný tvůj spánek skutečně je. Rozhodující je průběh během týdnů a to, jak se cítíš ve dne. To z vysoké hodnoty nedělá nic neškodného, dělá z ní důvod pracovat na příčině.
Noční reflux: když žaludeční šťáva narušuje spánek
Pálení žáhy zná mnoho lidí ze dne. Ve spánku probíhá reflux jinak, a právě to ho pro noc činí významným.
Při refluxu se obsah žaludku vrací do jícnu. Přes den se to děje častěji, ale vždy jen krátce, protože polykáš a sliny kyselinu neutralizují. V noci je to naopak. Refluxní epizody ve spánku jsou vzácnější, ale trvají výrazně déle6.
Důvodem jsou ochranné mechanismy, které ve spánku slábnou. Tvoří se mnohem méně slin, polykáš méně často, pálení téměř nevnímáš a neprobudí tě, a žaludek se vyprazdňuje pomaleji6.
V noci chrání jícen hlavně to, čeho si přes den vůbec nevšimneš: polykání a sliny.Obojí ve spánku slábne. Průběh polykání proto hraje roli i v noci.
Autoři přehledové práce uvádějí spánkovou apnoe a nadváhu jako faktory, které podporují noční reflux, a popisují, že může narušovat spánek6. Podle modelu Dr. Berndsena přitom příčina často neleží jen ve vstupu do žaludku, ale i v řízení.
Pokud se polykací akt provádí kompenzačně, chybějí podle tohoto modelu silné nervové podněty, které přes bloudivý nerv a jícen spouštějí sled reflexů až ke vstupu do žaludku. Tento řetězec zkoumán není, je to jeho vysvětlení vycházející z funkce. Léky snižující kyselost berou žaludeční šťávě kyselinu, na vzorci polykání nic nemění. Trénink není léčbou refluxu, cílí na vzorec polykání, jednu ze tří základních funkcí. Více k tomu v článku Polykání a porucha polykání.
Pokud máš často pálení žáhy, potíže s polykáním nebo noční kašel, nebo nechtěně hubneš, nech si to vyšetřit lékařem.
Dýchání ústy
Dýchání ústy ve spánku: podceňovaný zdroj únavy
Zda v noci dýcháš nosem, nebo ústy, sám téměř nepoznáš. Pro dýchací cesty je v tom ale velký rozdíl.
Zdraví dospělí dýchají ve spánku téměř výhradně nosem. Pracovní skupina z Kanady chtěla vědět proč. Nechala dvanáct zdravých osob ve spánku střídavě dýchat jen nosem, nebo jen ústy, a přitom měřila odpor horních dýchacích cest7.
činil odpor horních dýchacích cest ve spánku při dýchání ústy oproti nosnímu dýchání, v mediánu. V bdělém stavu byl oběma cestami podobný7
zástav dechu a hypopnoí napočítali vědci při dýchání ústy oproti nosnímu dýchání, u týchž zdravých osob7
Důvod spočívá v mechanice. Když jsou ústa otevřená, dolní čelist klesne a jazyk s ní sklouzne dolů a dozadu. Prostor v hltanu se zužuje. Když rty volně přiléhají k sobě a jazyk leží v referenční poloze jazyka u patra, ústní prostor zůstává utěsněný a vzduch jde nosem.
Ucpaný nos to ještě zesiluje. Ve velké populační studii z Wisconsinu lidé, jejichž nos byl ucpaný pět a více nocí v měsíci, výrazně častěji uváděli chrápání, silnou denní spavost a neosvěžující spánek8.
Suchá ústa ráno
Jazyk a patro jsou po probuzení suché a lepkavé.
Žízeň v noci
Probudíš se a sáhneš po sklenici vody.
Škrábání v krku
Hltan je ráno drsný, bez infekce.
Chrápání
Kdo spí vedle tebe, slyší tě, hlavně když ležíš na zádech.
Neklidný spánek
Hodně se převaluješ a ráno se cítíš jako po krátké noci.
Proč přesto v noci ústa nepřelepujeme, vysvětluje článek Mouth taping. Více o suchu v ústech najdeš v části Sucho v ústech, o ucpaném nosu v částech Vybočená nosní přepážka a Alergie a nosní dýchání.
Triáda
Osvěžující spánek je vzorec
Chrápání, zástavy dechu, noční reflux a dýchání ústy působí jako oddělené problémy. Z našeho pohledu mají společný výchozí bod.
Dýchání, polykání a rovnováha hlavy tvoří společně triadický funkční okruh. Nos dýchá, jazyk se po každém polknutí přiloží k patru a utěsní ústní prostor, hlava balancuje nad tělem. Když tyto tři funkce běží v referenčním vzorci, zůstávají dýchací cesty stabilní i ve spánku.
Když se vzorec odchyluje, tělo kompenzuje. Hlavu, která se dlouhodobě posouvá dopředu, musí z našeho pohledu neustále držet svaly, a tato přidržovací práce stojí energii, i přes den. Více v článku Šíje a záda.
Vzorec se odchyluje
Dýchání ústy, nízko uložený jazyk nebo hlava posunutá dopředu, často už od dětství.
Tělo kompenzuje
Nervový systém si náhradní pohyb uloží jako preferovaný vzorec.
Tkáň ochabuje
Svaly, které nejsou zapojeny do své funkce, se nepoužívají a ztrácejí napětí. Mluvíme o funkční hypotonii.
Noc trpí
Ve spánku odpadá vědomá kontrola. Dýchací cesty se zúží, ústa se otevřou, spánek se rozpadá.
Den je unavený
Únava je z našeho pohledu u mnoha lidí posledním článkem tohoto řetězce, nikoli jeho začátkem.
Ochabnutí je příznak, nikoli příčina.Proto se zaměřujeme na vzorec, který ochabnutí vytvořil. Vzorec je naučený a lze se ho naučit znovu.
Příčina denní únavy proto z našeho pohledu zpravidla nespočívá v jediném orgánu, ale v souhře. Jak je klidné nosní dýchání spojeno s nervovým systémem pro zotavení, popisuje článek Stimulace bloudivého nervu.
Zařazení pomůcek
CPAP: účinná opora
U středně těžké a těžké spánkové apnoe je standardem přetlaková ventilace. Proti únavě působí, dokud se nosí.
Přístroj CPAP vhání přes masku do dýchacích cest vzduch s mírným přetlakem a rozpíná hltan zevnitř. Zástavy dechu vymizí, spánek je souvislejší. Že je s ním mnoho lidí přes den bdělejších, je dobře prozkoumáno.
randomizovaných studií k CPAP u obstrukční spánkové apnoe vyhodnotila metaanalýza z Bostonu9
více než u placeba klesla při CPAP v průměru spavost na Epworthské škále, zjištěno u 706 osob9
činila tato výhoda ve studiích s těžkou apnoí a silnou spavostí, v ostatních 1,10 bodu9
Jako berle
Po zlomenině je berlička přesně to pravé. Nese s sebou, dokud to noha nezvládne, a nikdo ji předčasně neodloží do kouta. Chůzi ale nenacvičí, a co se nepoužívá, ztrácí z našeho pohledu napětí. Tak vidíme CPAP. Přetlak drží dýchací cesty otevřené a bere jazyku, měkkému patru a hltanu jejich práci. Proto dlouhé používání nezůstává bez následků a vedle opory patří trénink vzorce, který ji učinil nezbytnou.
CPAP je akutní opora, ne neurorehabilitace. Trénink základních funkcí lze začít souběžně. Jak se léčby doplňují, popisuje stránka FaceFormer a jiné léčby.
Pokud používáš přístroj CPAP, nevysazuj ho svévolně. Zda lze přetlakovou ventilaci později omezit nebo vynechat, ukáže kontrolní měření ve spánkové laboratoři. Rozhoduje o tom výhradně tvůj spánkový lékař.
Trénink
Trénovat vzorec: dýchání, polykání, rovnováha hlavy
Kdo chce působit na vzorec noci, musí cvičit přes den. Dechový vzorec není předsevzetí, ale uložený průběh.
Že cviky pro ústa, jazyk a hltan mohou noc změnit, ukazuje randomizovaná studie ze São Paula. 31 lidí se středně těžkou spánkovou apnoí cvičilo tři měsíce denně asi 30 minut, buď program pro jazyk, měkké patro a boční stěnu hltanu, nebo předstíranou terapii10.
klesla denní spavost na Epworthské škále ve skupině se cvičením. V kontrolní skupině se žádná z hodnot významně nezměnila10
klesl počet zástav dechu a hypopnoí ve skupině se cvičením, zlepšilo se i chrápání a kvalita spánku10
Šlo o jiný program než trénink FaceFormer, čísla nelze přenášet. Ukazují však, že napětí horních dýchacích cest lze ovlivnit aktivním cvičením. Náš přístup trénuje dýchání, polykání a rovnováhu hlavy současně v jednom sledu. Co je k dispozici k samotnému tréninku FaceFormer, najdeš na stránce Studie a věda.
Při tréninku FaceFormer leží FaceFormer v ústní předsíni, za rty a před zuby. Při základním cviku stiskneš rtový klín rty, krátce skousneš a polkneš. Podtlak přitáhne jazyk k patru, ústní prostor je utěsněný a vzduch jde nosem.
Zhruba od 6. týdne přibude dechové cvičení. Šest sekund se nadechuješ nosem, krátce zadržíš dech, přitom skousneš a polkneš, a šest sekund vydechuješ. Pauzu po výdechu prodlužuješ týden po týdnu, jen tak daleko, jak je to příjemné.
- Od 1. dne
Základní cvik
Třikrát denně několik minut s FaceFormer ZERO, s vedením v bezplatné aplikaci.
- Zhruba po 2 až 3 týdnech
Přibude noc
V noci nosíš ZERO jako doplněk. Pokud ti zpočátku vyklouzne, je to normální.
- Po několika týdnech
Přechod na ONE
Přes den trénuješ s FaceFormer ONE. Je stejně velký a stejně tvarovaný jako ZERO, jen z pevnějšího materiálu.
- Zhruba od 6. týdne
Dechové cvičení
Klidné nosní dýchání s dechovými pauzami, které se časem prodlužují.
- Během měsíců
Vzorec běží sám
Než nové průběhy poběží bez přemýšlení, počítá cvičební manuál se šesti až dvanácti měsíci.
Jádrem je cvičení přes den. U obstrukční spánkové apnoe trénink doprovází léčbu spánkovou medicínou a noc s maskou CPAP dohodneš se svým spánkovým lékařem. Všechny moduly najdeš na stránkách se cviky, časový rámec v části Průběh a délka.
Všední den
Bdělejší přes den: co můžeš udělat sám
Odložit obrazovku dřív
Poslední hodina před spaním patří knize nebo rozhovoru při teplém světle.
Omezit kofein odpoledne
Větší množství kávy, coly nebo energetických nápojů si dej nejlépe nejpozději šest hodin před spaním.
Alkohol ne jako pomoc k usnutí
Druhou polovinu noci dělá neklidnější.
Pevné časy
Choď spát pokud možno ve stejnou dobu a vstávej ve stejnou dobu, i o víkendu. Dlouhý spánek po obědě může večer ztížit usínání.
Rty zavřené, jazyk nahoře
Několikrát denně zkontroluj, zda ti rty volně přiléhají k sobě a špička jazyka spočívá na patře za horními řezáky.
Rovnováha hlavy u psacího stolu
Nastav si obrazovku a židli tak, aby tvoje hlava balancovala nad tělem a neposouvala se dopředu.
Pokud přes den nechtěně usínáš, zejména za volantem, nebo u tebe někdo pozoroval zástavy dechu, nech si udělat měření ve spánkové laboratoři. Přinese jasno a zároveň je výchozí hodnotou, podle které můžeš odečíst pozdější změny.
Otázky
Časté otázky
Proč jsem pořád unavený, i když spím dost?
Protože samotná délka nerozhoduje. Když spánek rozdělují krátké probouzecí reakce, například kvůli zástavám dechu, refluxu nebo dýchání ústy, zotavuje méně. K tomu se přidává světlo z obrazovek, kofein nebo alkohol večer. Pokud únava trvá celé týdny, nech vyšetřit také chudokrevnost nebo štítnou žlázu.
Jaký je rozdíl mezi denní únavou a denní spavostí?
Denní únava popisuje chybějící energii a klesající soustředění. Denní spavost je sklon nechtěně usínat při klidných činnostech. Je typickým znakem narušeného spánku, například při spánkové apnoi. Pokud usínáš za volantem, nech se změřit ve spánkové laboratoři.
Může spánková apnoe způsobit denní únavu?
Ano. U obstrukční spánkové apnoe se hltan ve spánku opakovaně uzavírá. Každá probouzecí reakce ho znovu otevře a přitom spánek rozdělí. Ne každá únava je ale spánková apnoe, jasno přinese měření ve spánkové laboratoři.
Může reflux způsobovat únavu?
Noční reflux může narušovat spánek. Ve spánku se tvoří méně slin a polyká se méně často, proto vystouplá kyselina zůstává v jícnu déle. Při častém pálení žáhy si to nech vyšetřit lékařem.
Unavuje dýchání ústy ve spánku?
Může k tomu přispívat. Ve studii se zdravými osobami byl odpor horních dýchacích cest ve spánku při dýchání ústy více než dvakrát vyšší než při nosním dýchání a zástavy dechu se vyskytovaly výrazně častěji. Přelepování úst nedoporučujeme.
Pomáhá CPAP proti denní únavě?
U obstrukční spánkové apnoe zmírňuje CPAP denní ospalost, nejzřetelněji u těžké apnoe. Přístroj působí, dokud se nosí. Zda ho lze později omezit, ukáže kontrolní měření, a o tom rozhoduje tvoje spánková medicína.
Můžu trénovat s FaceFormerem, když používám CPAP?
Ano, trénink základních funkcí lze zahájit souběžně s přetlakovou ventilací. Jádrem je cvičení přes den. Jak uspořádáš noc, dohodneš se svým spánkovým lékařem.
Co pomáhá proti únavě odpoledne?
Krátkodobě pomáhá pohyb, denní světlo a krátký šlofík po obědě. Dlouhodobě se vyplatí podívat se na předchozí noc, na obrazovky, kofein a alkohol večer a na to, zda ve spánku dýcháš nosem.
Více k tématu
Další články z oblasti znalostí
Jak dál
Zdroje
- Stepanski EJ (2002). The effect of sleep fragmentation on daytime function. Sleep 25(3):268-276. PMID 12003157. Zdroj
- Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA (2015). Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. Proceedings of the National Academy of Sciences 112(4):1232-1237. PMID 25535358. Zdroj
- Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T (2013). Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine 9(11):1195-1200. PMID 24235903. Zdroj
- Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ, Fenwick PB (2013). Alcohol and sleep I: effects on normal sleep. Alcoholism: Clinical and Experimental Research 37(4):539-549. PMID 23347102. Zdroj
- Heinzer R, Vat S, Marques-Vidal P et al. (2015). Prevalence of sleep-disordered breathing in the general population: the HypnoLaus study. The Lancet Respiratory Medicine 3(4):310-318. PMID 25682233. Zdroj
- Orr WC, Heading R, Johnson LF, Kryger M (2004). Review article: sleep and its relationship to gastro-oesophageal reflux. Alimentary Pharmacology and Therapeutics 20 Suppl 9:39-46. PMID 15527463. Zdroj
- Fitzpatrick MF, McLean H, Urton AM, Tan A, O’Donnell D, Driver HS (2003). Effect of nasal or oral breathing route on upper airway resistance during sleep. European Respiratory Journal 22(5):827-832. PMID 14621092. Zdroj
- Young T, Finn L, Kim H (1997). Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. Journal of Allergy and Clinical Immunology 99(2):S757-S762. PMID 9042068. Zdroj
- Patel SR, White DP, Malhotra A, Stanchina ML, Ayas NT (2003). Continuous positive airway pressure therapy for treating sleepiness in a diverse population with obstructive sleep apnea: results of a meta-analysis. Archives of Internal Medicine 163(5):565-571. PMID 12622603. Zdroj
- Guimarães KC, Drager LF, Genta PR, Marcondes BF, Lorenzi-Filho G (2009). Effects of oropharyngeal exercises on patients with moderate obstructive sleep apnea syndrome. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine 179(10):962-966. PMID 19234106. Zdroj
- Roeder M, Bradicich M, Schwarz EI, Thiel S, Gaisl T, Held U, Kohler M (2020). Night-to-night variability of respiratory events in obstructive sleep apnoea: a systematic review and meta-analysis. Thorax 75(12):1095-1102. PMID 32792405. Zdroj
Začít
Připraven na trénink?
Bezplatná aplikace FaceFormer tě provede základními cviky, počítá s tebou a připomíná ti jednotlivé jednotky. Podle přání tě doprovodí praxe ze seznamu terapeutů.
FaceFormer ZERO + ONE
Obě tvrdosti materiálu pro začátek, den i noc. Sada pro dospělé.
FaceFormer ZERO
Měkčí FaceFormer pro začátek, pro děti a na noc.
FaceFormer ZERO dětská sada
ZERO s hygienickým boxem, plyšovým pouzdrem a knížkou úspěchů s razítkem.
Trénink FaceFormer se zaměřuje na to, aby základní funkce dýchání, polykání a rovnováha hlavy se zavřenými ústy a referenční polohou jazyka byly znovu nastaveny fyziologicky, a vytváří tím předpoklad pro to, aby se potíže mohly zlepšit. Nenahrazuje lékařské vyšetření. Terapeutky a terapeuty ve svém okolí najdeš v seznamu terapeutů.
