Videopodcast Gesundheit braucht Verstand
Jojo efekt:proč si tukové buňky pamatují starou váhu
Zhubl(a) jsi a o několik měsíců později je stará váha zpět? V tomto dílu jde o studii ETH Curych, která v tukové tkáni našla paměť na dřívější fáze s nadváhou. Tady se dozvíš, co studie ukazuje a co ne, jakou roli hrají leptin, spánek a mikrobiom a kam do obrazu zapadají dýchání, polykání a rovnováha hlavy.
Znáš to?
Zhubnuto, vydrženo, a přesto je váha zpět?
Co platí pro tebe?
Klepni na to, co na tebe sedí.
Pokud platí více bodů, nejsi v tom sám/sama. Jojo efekt má biologické důvody. Některé nemůžeš přímo ovlivnit, jiné ano. O tomto rozlišení je tato stránka.
Co studie ukazujeKde můžeš začítTo nejdůležitější ve zkratce
- Po dietě se u mnoha lidí váha vrací. Studie ETH Curych našla v tukové tkáni změny, které byly prokazatelné ještě dva roky po výrazném úbytku hmotnosti. U myší je bylo možné doložit jako epigenetickou paměť tukových buněk.
- K tomu přistupují hormony. Po zhubnutí klesá hormon sytosti leptin, hormon hladu ghrelin stoupá a obojí zůstává posunuté déle než rok. Spolupůsobí i krátký spánek a mikrobiom.
- Paměť tukových buněk zatím nelze vymazat. Ovlivnit můžeš, kolik energie spotřebují tvé ostatní buňky, jak jíš, spíš a dýcháš. Z našeho pohledu patří dýchání, polykání a rovnováha hlavy k těmto základům.
Video
Jojo efekt: proč tvé tělo nezapomíná svou starou váhu
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Videopodcast
Díl v kapitolách
Za dobrých 20 minut vysvětluje Dr. Klaus Berndsen ve svém videopodcastu „Gesundheit braucht Verstand“, co se skrývá za jojo efektem. Tady najdeš kapitoly s časovými značkami.
- 00:00
Úvod
O co jde: nová studie ze Švýcarska.
- 00:48
Proč se váha vrací?
Zhubnuto, a stará váha se vrací.
- 01:59
Paměť tukových buněk
Bílé a hnědé tukové buňky, které si něco pamatují.
- 03:52
Epigenetika
Vnější vlivy řídí, jak jsou geny čteny.
- 06:11
Tuková paměť jednoduše
Značky jako lepicí lístky a nacpaný batoh.
- 07:29
Leptin
Hormon sytosti a proč je přeslechnut.
- 08:43
Krátké diety
Proč první úspěch často nevydrží.
- 09:15
Zákroky ke zhubnutí
Zmenšení žaludku, liposukce a léky.
- 11:06
Jak se dá zhubnout?
Nechat pracovat jiné buňky, hýbat se šetrně ke kloubům.
- 13:25
Kyslík
Palivo buněčného dýchání.
- 14:31
Dýchání ústy není vrozené
Naučené, ne zděděné.
- 16:20
Laboratoř nos
Co se děje při dýchání nosem.
- 17:50
Mikrobiom
Biliony bakterií jako spoluzpracovatelé potravy.
- 19:42
Trávení začíná v ústech
Žvýkání, promísení se slinami a polykání.
Příspěvek níže zařazuje výpovědi dílu a doplňuje stav výzkumu, i tam, kde video zjednodušuje.
Jojo efekt
Když se váha vrací: žádný projev slabosti
Zhubnout se daří mnoha lidem. Udržet novou váhu po léta se daří výrazně méně často.
Jako jojo efekt se označuje vzorec, kdy tělesná hmotnost po dietě znovu stoupá, často až na výchozí hodnotu. Mnoho lidí to prožívá jako osobní selhání. Výzkum kreslí jiný obraz. Tělo brání jednou dosaženou váhu, a to několika mechanismy současně.
z USA s nejméně dvouletým sledováním vyhodnotila metaanalýza. Pět let po programu na hubnutí si účastníci v průměru udrželi dobré 3 kg svého úbytku hmotnosti1
denně byl klidový energetický výdej 14 účastníků televizní soutěže v hubnutí o šest let později pod výchozí hodnotou. V průměru znovu přibrali 41 kg ze svého úbytku hmotnosti2
Tělo tedy šetří energii a pamatuje si dřívější stavy. Pokud se budeme řídit touto logikou, má samotná dieta špatné karty. Sníží přísun energie, tělo odpoví větším hladem a úspornější spotřebou a vzorec spánku, dýchání a stravovacího chování zůstává, jaký byl. Kde k tomu sedí paměť, bylo dlouho otevřené. Studie ETH Curych v roce 2024 dodala část odpovědi. Je podnětem pro tento díl.
Studie
Tuková tkáň s pamětí: co ukazuje studie ETH
Práce Laury Hinte, Daniela Castellana-Castilla a kolegů vyšla v prosinci 2024 v odborném časopise Nature. Má dvě části, jednu s lidmi a jednu s myšmi.
V první části zkoumal tým vzorky tkáně z břišního a podkožního tuku lidí s těžkou nadváhou, jednou před operací žaludku a znovu dva roky po ní. Zařazen byl jen ten, kdo snížil svůj index tělesné hmotnosti alespoň o čtvrtinu. Ke srovnání sloužily vzorky lidí, kteří nikdy nadváhu neměli. Mnoho genů, které byly při nadváze čteny změněně, jich bylo i po zhubnutí stále3.
po operaci byla ještě prokazatelná velká část změn v tukové tkáni, které vznikly při nadváze3
snížení indexu tělesné hmotnosti bylo minimálním předpokladem pro zařazení do vyhodnocení3
tučného krmení stačilo k tomu, aby dříve obézní myši přibíraly rychleji než zvířata bez této předchozí historie3
Ve druhé části krmili vědci myši tučnou stravou a poté je převedli na normální krmivo, dokud se jejich váha nevrátila k normálu. V tukových buňkách těchto zvířat zůstaly na dědičné informaci chemické značky, které nechávaly buňky pracovat jinak. Hůře reagovaly na metabolické signály a při opětovném nadbytku zvířata přibírala rychleji.
Tuková tkáň nezapomíná, jaká byla dříve.Tak lze shrnout jádro studie. Autoři mluví o paměti na nadváhu, která může jojo efekt spoluvysvětlit.
Důležité pro zařazení: samotné epigenetické značky byly změřeny jen u myší. U lidských vzorků to technicky ještě nebylo možné, tam se ukázala změněná aktivita genů. Skupiny byly malé a autoři sami píší, že jejich data příčinnou souvislost s jojo efektem ještě definitivně nedokazují.
Epigenetika
Epigenetika jednoduše: lepicí lístky na dědičné informaci
Samotné geny se při přibírání nemění. Mění se, které geny a jak silně jsou čteny.
Každá buňka tvého těla nese stejnou dědičnou informaci. Že tuková buňka pracuje jinak než svalová, závisí na tom, které úseky jsou čteny. To řídí mimo jiné chemické přívěsky na DNA a na bílkovinách, kolem nichž je navinuta.
Vnější vlivy jako strava, pohyb nebo stres mohou tyto značky měnit. Tukové buňky, které byly dlouho nacpané, nesou jiné značky než tukové buňky, které to nikdy nezažily.
Jako lepicí lístky v kuchařce
Představ si svou dědičnou informaci jako tlustou kuchařku. Recepty zůstávají stejné. Ale někdo do ní nalepil lepicí lístky, které některé stránky zvýrazňují a jiné zakrývají. Po letech s nadváhou jsou v tukových buňkách lístky nalepené u receptů na ukládání. Když zhubneš, mnoho z těchto lístků zůstane viset a při dalším nadbytku buňka tyto stránky otevře rychleji.
Jak daleko tato paměť sahá? V dílu je řeč o více než deseti letech. Číslo nepochází ze studie ETH, která zahrnuje dva roky, ale z životnosti tukových buněk, kterou určila švédská pracovní skupina4.
tukových buněk se ročně obnoví, v každém dospělém věku a při každé tělesné hmotnosti. Jejich počet přitom zůstává stejný, i po výrazném úbytku hmotnosti4
tedy početně trvá, než se celý fond jednou vymění. Tak dlouho může tuková buňka nést své značky s sebou
Leptin a ghrelin
Hlad a sytost: když signály přestanou docházet
Tukové buňky energii jen neukládají. Posílají také zprávy do mozku.
Nejdůležitějším signálem je hormon leptin. Tvoří se v tukové tkáni a hlásí mozku, jak dobře jsou zásoby naplněné. Jeho protihráčem je ghrelin ze žaludku, který vyvolává hlad. Čím více tuku je uloženo, tím více leptinu koluje v krvi.
Nadváha by tedy vlastně měla hlad tlumit. U mnoha lidí to tak není. Už v roce 1996 ukázala studie s 275 osobami, že lidé s nadváhou měli v krvi zhruba čtyřikrát více leptinu než lidé s normální hmotností5. Autoři z toho vyvodili, že mnozí z nich se stali necitlivými vůči vlastnímu leptinu. Mluví se o leptinové rezistenci.
Ve videu to Dr. Berndsen přirovnává k inzulinové rezistenci. Signál, který je neustále hlasitý, je nakonec přeslechnut. Když zhubneš, množství leptinu navíc klesne a mozek to vykládá jako nedostatek.
zhubnulo v australské studii za deset týdnů v průměru 13,5 kg. O rok později byly leptin a ghrelin stále posunuté a účastníci měli větší hlad než před dietou6
Dieta působí
Tukové buňky se vyprazdňují, množství leptinu v krvi klesá.
Mozek hlásí nedostatek
Méně leptinu a více ghrelinu je vykládáno jako nedostatek.
Chuť k jídlu stoupá
Hlad přibývá a tělo navíc šetří energii.
Zásoby se plní
Tukové buňky s pamětí nabídku ochotně přijímají.
Stará váha se vrací
U mnoha lidí až na výchozí hodnotu a koloběh může začít znovu.
Zařazení
Operace, injekce na hubnutí, liposukce: co mění a co ne
V tomto dílu Dr. Berndsen mluví i o zákrocích, které mění váhu zvenčí. Tady je zařazujeme, s jejich následky a s tím, čeho se nedotýkají.
Žaludek nemá svou velikost nadarmo. Operace žaludku zasahuje do trávicího traktu a jako každý velký zákrok je spojena s riziky, k nimž patří komplikace, reoperace a celoživotní lékařská péče14. Mění cestu potravy, ne ale vzorec hladu, spánku a dýchání, který váhu spoluurčuje, a ve studii ETH nesly tukové buňky ještě dva roky poté stopy dřívější fáze3.
Injekce na hubnutí tlumí hlad, dokud se aplikují. Ve velké registrační studii se semaglutidem byly nejčastějšími vedlejšími účinky nevolnost a průjem15. Po vysazení se v pokračování studie velká část ztracené váhy vrátila16. Injekce léčí symptom, vzorec v pozadí nemění.
účastníků se semaglutidem ukončilo léčbu kvůli zažívacím potížím, při placebu 0,8 %. Studie zahrnovala 1 961 dospělých15
ztracené váhy účastníci rok po vysazení semaglutidu znovu nabrali, vyhodnoceno u 327 osob16
Liposukce mění tvar těla na jednom místě. Na hladu, hormonech sytosti, spánku a zvycích nic nemění a počet tukových buněk tělo udržuje v podstatě stabilní4. Kam se váha potom znovu ukládá, rozhoduje z našeho pohledu stejný vzorec jako předtím.
Co působí zvenčí
- Operace zmenší žaludek nebo změní trávicí cestu
- Léky tlumí hlad, dokud jsou užívány
- Liposukce odstraní tukovou tkáň na jednom místě
- Všechny tři patří do lékařských rukou a při těžké nadváze mohou mít smysl
Čím přispívá tělo samo
- Svaly a orgány spotřebovávají uloženou energii
- Ve spánku se nastavují hormony pro hlad a sytost
- Důkladné žvýkání může hlad tlumit
- Dýchání, polykání a rovnováha hlavy tvoří z našeho pohledu základ
Obě strany se nevylučují. Kdo byl operován nebo užívá léky, může stejně tak využít vlastní možnosti ovlivnění.
Pokud užíváš léky na hubnutí nebo na diabetes, nevysazuj je svévolně a změny prober se svou ošetřující praxí.
Možnosti ovlivnění
Využít energetický výdej ostatních buněk
Paměť tukových buněk zatím nelze cíleně vymazat. Autoři ETH v tom vidí cíl budoucího výzkumu. Do té doby se vyplatí podívat se na buňky, které energii spotřebovávají.
Tukové buňky ukládají, svalové buňky spotřebovávají. Tuto myšlenku staví Dr. Berndsen v dílu do středu. Když chce tuková buňka energii hromadit, necháme jiné buňky, aby jí čerpaly více. Svaly, které pracují, si berou energii i z tukových zásob.
více fyzické aktivity než před televizní soutěží v hubnutí měli účastníci, kteří si svou váhu po šesti letech udrželi. U těch, kteří znovu přibrali, to bylo 34 %7
rozdílů ve váze po šesti letech vysvětlily pohyb a příjem energie dohromady. S opětovným přibráním souvisel jen pohyb, ne množství jídla7
Skupina se 14 osobami byla malá. Vrcholový sport k tomu potřeba není, při těžké nadváze se klouby rychle přetíží. Důležitější než intenzita je, aby se pohyb stal součástí všedního dne.
Plavání a vodní gymnastika
Voda nese část tělesné hmotnosti, svaly přesto pracují. Klouby tak zůstávají šetřeny.
Chůze a jízda na kole
Dá se zabudovat do cest, které stejně podnikáš, a zvyšovat po malých krocích.
Pohyb v malém
Schody místo výtahu, vstát při telefonování. I malé pohyby spotřebovávají energii.
Dýchání a spánek
Nosní dýchání, spánek a chuť k jídlu: co je doloženo
Kyslík je palivem buněčného dýchání. V dílu proto Dr. Berndsen zdůrazňuje, jakou cestou se vzduch dostává do těla.
Nos je víc než vzduchový kanál. Ohřívá, zvlhčuje a čistí vdechovaný vzduch. Ve vedlejších nosních dutinách navíc vzniká oxid dusnatý ve velmi vysoké koncentraci8, signální látka, která rozšiřuje cévy a s nosním dýcháním se dostává do plic.
Švédská pracovní skupina změřila, co to znamená. U šesti z osmi zdravých osob byl tlak kyslíku, měřený na kůži, během nosního dýchání o 10 % vyšší než během dýchání ústy9.
Žádná studie neukazuje, že nosní dýchání vede ke štíhlosti.To říkáme otevřeně. Z našeho pohledu ale nosní dýchání vytváří předpoklad pro to, aby zásobování kyslíkem a spánek mohly pracovat tak, jak jsou uspořádány.
osob ze spánkové studie ve Wisconsinu bylo vyšetřeno ve spánkové laboratoři, jejich hormony byly stanoveny ráno nalačno10
méně leptinu předpověděl výpočetní model při pěti místo osmi hodinách obvyklého spánku, k tomu o 14,9 % více ghrelinu po pěti místo osmi hodinách spánku v noci měření10
Kdo spí krátce nebo neklidně, má tedy spíše větší chuť k jídlu, nezávisle na tělesné hmotnosti. Tady se z našeho pohledu uzavírá kruh. Noční dýchání ústy a chrápání narušují u mnoha lidí spánek a další tkáň na krku může dýchací cesty vleže dále zužovat. Více k tomu najdeš v příspěvku o chrápání a spánkové apnoe.
Dýchání ústy v noci
Ústa jsou otevřená, jazyk klesá dozadu, vzduch obchází nos.
Neklidný spánek
Chrápání a krátká probuzení činí spánek mělčím.
Posunuté hormony
Méně leptinu, více ghrelinu, chuť k jídlu přes den stoupá.
Vyšší váha
Další tkáň dýchací cesty vleže dále zužuje.
Kruh se uzavírá
Spánek je ještě neklidnější a dýchání ústy se upevňuje.
Přelepování úst na noc nedoporučujeme, více k tomu pod Mouth Taping. Při zástavách dechu patří spánek k lékařskému vyšetření, předepsanou terapii nevysazuj svévolně.
Žvýkání a mikrobiom
Trávení začíná v ústech
V poslední části dílu jde o úsek, o kterém se v souvislosti s váhou mluví jen zřídka.
S každým soustem, které důkladně rozžvýkáš, se do potravy přimísí sliny a začíná trávení. Teprve když je sousto rozmělněné a promísené se slinami, následuje polykání, jeden z průběhů, které provádíš mnoho stovek až tisíckrát denně. Kdo jí rychle a málo žvýká, tento první krok zčásti přeskakuje.
přehledové práce ukázalo, že delší žvýkání snížilo snědené množství. Práce vznikla za účasti výrobce žvýkaček, autoři sami hodnotí data jako předběžná11
V tvém těle žije odhadem 38 bilionů bakterií, přibližně tolik, kolik má vlastních buněk. Dohromady váží asi 200 gramů12. Toto společenství, mikrobiom, se podílí na zpracování potravy.
Zdá se, že i mikrobiom ukládá dřívější fáze. U myší zůstala střevní flóra po úspěšné dietě změněná a zvířata znovu přibírala rychleji. Když byla tato střevní flóra přenesena na bezmikrobní myši, přibíraly rychleji i ony13. U lidí to zatím doloženo není.
Triáda
Dvě paměti: jednu lze trénovat
Trénink FaceFormer není program na hubnutí. Působí na základní funkce dýchání, polykání a rovnováhu hlavy, které z našeho pohledu předcházejí mnoha průběhům v těle.
Paměť tukové buňky
- Sídlí jako chemická značka na dědičné informaci tukové buňky
- Vzniká ve fázích s nadváhou
- Zatím ji nelze cíleně vymazat
- Může být s buňkou nesena po léta
Paměť nervového systému
- Ukládá průběhy jako dýchání, polykání a rovnováhu hlavy
- Vzniká z našeho pohledu zpravidla brzy, například kvůli dudlíku, infekcím nebo ucpanému nosu
- Probíhá bez přemýšlení, ve dne i v noci
- Lze ji nově vtisknout přesným a častým opakováním
Novorozenci dýchají přednostně nosem, hrtan a měkké patro leží tak, že mohou pít a zároveň dýchat. V tomto dílu proto Dr. Berndsen říká, že dýchání ústy není vrozené. Z našeho pohledu zpravidla není rodinným dědictvím, ale vzorcem, který se zažije později, a co je naučené, lze přeučit.
Dýchání
Nosní dýchání s volně zavřenými rty. Ústní prostor zůstává uzavřený a vzduch si bere cestu nosem, i ve spánku.
Polykání
Po žvýkání se jazyk přiloží k patru, do referenční polohy jazyka, a polknutí proběhne uspořádaně.
Rovnováha hlavy
Hlava je vyvážená nad tělem. To z našeho pohledu udržuje hltan volný a odlehčuje šíji a trup.
V tréninku cvičíš tyto tři funkce v jednom sledu. FaceFormer leží v ústní předsíni, za rty a před zuby. Stiskneš ho rty, krátce skousneš a polkneš, jazyk jde k patru a dýcháš nosem.
Přibližně od 6. týdne přibude dechové cvičení, se šesti sekundami nádechu, pauzou se skousnutím a polknutím a šesti sekundami výdechu. Dechovou pauzu po něm prodlužuješ týden za týdnem po malých krocích, jen tak daleko, jak je to příjemné. Bezplatná aplikace FaceFormer tě provede základními cviky, všechny moduly najdeš na stránkách s cviky.
Slib ohledně váhy nedáváme, spolupůsobí na to příliš mnoho faktorů. Trénink koriguje základní funkce. Jak je uspořádán a jak dlouho trvá, se dozvíš pod Průběh a délka.
Všední den
Co můžeš dělat v běžném dni
Jíst pomalu
Mezi sousty odlož příbor a žvýkej důkladně, dokud sousto není kašovité. Tak dostane signál sytosti čas.
Rty zavřené, nos otevřený
Přes den dbej na volně zavřené rty a nosní dýchání. Co se ve dne stane zvykem, přenáší se z našeho pohledu do noci.
Pohyb, který vydrží
Najdi si pohyb, který šetří tvé klouby a který děláš rád(a). Pravidelnost je důležitější než intenzita.
Brát spánek vážně
Pevné časy spánku a klidná, tmavá ložnice podporují hormony, které regulují hlad a sytost.
Trpělivost s tělem
Paměť tukových buněk potřebuje čas. Malé změny, které udržíš, jsou důležitější než přísná dieta na určitou dobu.
Otázky
Časté otázky
Co je jojo efekt?
Opětovné přibírání po dietě, často až na výchozí váhu. Tělo poté sníží svůj energetický výdej, hormony pro hlad a sytost se posunou a tuková tkáň nese stopy dřívější fáze.
Mají tukové buňky opravdu paměť?
U myší ano. Studie ETH Curych našla v tukových buňkách dříve obézních zvířat epigenetické značky, které po zhubnutí zůstaly a způsobily, že zvířata znovu přibírala rychleji. U lidí ukázala tatáž studie dva roky po operaci žaludku změněnou aktivitu genů v tukové tkáni. Samotné značky se v lidských vzorcích zatím změřit nepodařilo.
Jak dlouho si tukové buňky pamatují starou váhu?
Změřeno je období dvou let u lidí. Často zmiňovaných deset let vyplývá z životnosti tukových buněk. Ročně se jich obnoví přibližně 10 %, početně je tedy celý fond vyměněn asi po deseti letech. Zda paměť vydrží tak dlouho, není prozkoumáno.
Proč mám po dietě větší hlad než předtím?
Protože hormon sytosti leptin klesá s tukovými zásobami a hormon hladu ghrelin stoupá. Ve studii s 50 osobami byly oba ještě rok po dietě posunuté. Je to reakce těla, ne nedostatek vůle.
Dá se jojo efektu zabránit?
Podle dnešních znalostí mu nelze spolehlivě zabránit. Dobře doloženo je, že pravidelný pohyb pomáhá udržet váhu. K tomu přistupuje dostatek spánku, pomalé jedení s důkladným žvýkáním a zvyky, které dokážeš udržet, místo přísné diety na určitou dobu.
Co má nosní dýchání společného s metabolismem?
Při nosním dýchání se dostává oxid dusnatý z vedlejších nosních dutin do plic a v jednom malém měření byl přitom tlak kyslíku vyšší než při dýchání ústy. Že nosní dýchání pomáhá při hubnutí, neukazuje žádná studie. Z našeho pohledu působí přes zásobování kyslíkem a klidnější spánek, který spoluurčuje hlad a sytost.
Pomáhá trénink FaceFormer při hubnutí?
Trénink není program na hubnutí a žádný slib ohledně váhy nedáváme. Trénuje základní funkce dýchání, polykání a rovnováhu hlavy, tedy nosní dýchání, uspořádaný průběh polykání a vyváženou hlavu. Z našeho pohledu jsou to základy, na kterých stojí spánek, jídlo a pohyb.
Více k tématu
Další články z oblasti znalostí
Jak dál
Zdroje
- Anderson JW, Konz EC, Frederich RC, Wood CL (2001). Long-term weight-loss maintenance: a meta-analysis of US studies. American Journal of Clinical Nutrition 74(5):579-584. PMID 11684524. Zdroj
- Fothergill E, Guo J, Howard L, Kerns JC, Knuth ND, Brychta R, Chen KY, Skarulis MC, Walter M, Walter PJ, Hall KD (2016). Persistent metabolic adaptation 6 years after “The Biggest Loser” competition. Obesity 24(8):1612-1619. PMID 27136388. Zdroj
- Hinte LC, Castellano-Castillo D, Ghosh A, Melrose K, Gasser E, Noé F, Massier L, Dong H, Sun W, Hoffmann A, Wolfrum C, Rydén M, Mejhert N, Blüher M, von Meyenn F (2024). Adipose tissue retains an epigenetic memory of obesity after weight loss. Nature 636(8042):457-465. PMID 39558077. Oprava: Nature 643:E24 (2025). Zdroj
- Spalding KL, Arner E, Westermark PO, Bernard S, Buchholz BA, Bergmann O et al. (2008). Dynamics of fat cell turnover in humans. Nature 453(7196):783-787. PMID 18454136. Zdroj
- Considine RV, Sinha MK, Heiman ML et al. (1996). Serum immunoreactive-leptin concentrations in normal-weight and obese humans. New England Journal of Medicine 334(5):292-295. PMID 8532024. Zdroj
- Sumithran P, Prendergast LA, Delbridge E, Purcell K, Shulkes A, Kriketos A, Proietto J (2011). Long-term persistence of hormonal adaptations to weight loss. New England Journal of Medicine 365(17):1597-1604. PMID 22029981. Zdroj
- Kerns JC, Guo J, Fothergill E, Howard L, Knuth ND, Brychta R, Chen KY, Skarulis MC, Walter PJ, Hall KD (2017). Increased Physical Activity Associated with Less Weight Regain Six Years After “The Biggest Loser” Competition. Obesity 25(11):1838-1843. PMID 29086499. Zdroj
- Lundberg JO, Farkas-Szallasi T, Weitzberg E et al. (1995). High nitric oxide production in human paranasal sinuses. Nature Medicine 1(4):370-373. PMID 7585069. Zdroj
- Lundberg JO, Settergren G, Gelinder S, Lundberg JM, Alving K, Weitzberg E (1996). Inhalation of nasally derived nitric oxide modulates pulmonary function in humans. Acta Physiologica Scandinavica 158(4):343-347. PMID 8971255. Zdroj
- Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E (2004). Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLoS Medicine 1(3):e62. PMID 15602591. Zdroj
- Miquel-Kergoat S, Azais-Braesco V, Burton-Freeman B, Hetherington MM (2015). Effects of chewing on appetite, food intake and gut hormones: A systematic review and meta-analysis. Physiology & Behavior 151:88-96. PMID 26188140. Zdroj
- Sender R, Fuchs S, Milo R (2016). Revised Estimates for the Number of Human and Bacteria Cells in the Body. PLoS Biology 14(8):e1002533. PMID 27541692. Zdroj
- Thaiss CA, Itav S, Rothschild D et al. (2016). Persistent microbiome alterations modulate the rate of post-dieting weight regain. Nature 540(7634):544-551. PMID 27906159. Zdroj
- Arterburn DE, Telem DA, Kushner RF, Courcoulas AP (2020). Benefits and Risks of Bariatric Surgery in Adults: A Review. JAMA 324(9):879-887. PMID 32870301. Zdroj
- Wilding JPH, Batterham RL, Calanna S, Davies M, Van Gaal LF, Lingvay I et al. (2021). Once-Weekly Semaglutide in Adults with Overweight or Obesity. New England Journal of Medicine 384(11):989-1002. PMID 33567185. Zdroj
- Wilding JPH, Batterham RL, Davies M, Van Gaal LF, Kandler K, Konakli K et al. (2022). Weight regain and cardiometabolic effects after withdrawal of semaglutide: The STEP 1 trial extension. Diabetes, Obesity and Metabolism 24(8):1553-1564. PMID 35441470. Zdroj
Začít
Připraven na trénink?
Bezplatná aplikace FaceFormer tě provede základními cviky, počítá s tebou a připomíná ti jednotlivé jednotky. Podle přání tě doprovodí praxe ze seznamu terapeutů.
FaceFormer ZERO + ONE
Obě tvrdosti materiálu pro začátek, den i noc. Sada pro dospělé.
FaceFormer ZERO
Měkčí FaceFormer pro začátek, pro děti a na noc.
FaceFormer ZERO dětská sada
ZERO s hygienickým boxem, plyšovým pouzdrem a knížkou úspěchů s razítkem.
Trénink FaceFormer se zaměřuje na to, aby základní funkce dýchání, polykání a rovnováha hlavy se zavřenými ústy a referenční polohou jazyka byly znovu nastaveny fyziologicky, a vytváří tím předpoklad pro to, aby se potíže mohly zlepšit. Nenahrazuje lékařské vyšetření. Terapeutky a terapeuty ve svém okolí najdeš v seznamu terapeutů.
