Odborný článek Tělo a držení
NeuroatletikaVýkon začíná u základu
Neuroatletika zapojuje do tréninku nervový systém. Tady se dozvíš, proč jsou dýchání, polykání a rovnováha hlavy jejím základem, co ukazují studie o bránici a nosním dýchání při sportu a jak základ trénovat, aby nesl i při zátěži.
Znáš to?
Síla tam je, ale dech dojde dřív?
Co platí pro tebe?
Klepni na to, co na tebe sedí.
Pokud platí více bodů, vyplatí se podívat se na to, co leží pod tvým tréninkem. Z našeho pohledu se mnohé rozhoduje u dýchání, polykání a rovnováhy hlavy. Spolupracují jako vzorec a vzorce lze trénovat.
Proč má bránice dva úkolyNosní dýchání při zátěžiTo nejdůležitější ve zkratce
- Neuroatletika zapojuje do tréninku nervový systém. Myšlenka je správná, potřebuje však základ.
- Tímto základem jsou z našeho pohledu dýchání, polykání a rovnováha hlavy. Probíhají při každém pohybu a to, jak dobře probíhají, spoluurčuje, kolik rezervy ti při zátěži zůstane.
- Nosní dýchání patří i do zátěže, dokud to jde. V malých studiích zůstal špičkový výkon s nosním dýcháním stejný. Při plném vytížení se smějí přidat ústa.
Video
Neuroatletika: základní funkce jsou předpokladem
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Pojem
Neuroatletika: nervový systém trénuje s tebou
Neuroatletika dorazila do mnoha tréninkových hal. Myšlenka za ní je správná, často však vynechává jeden krok.
Každý pohyb je v nervovém systému naplánován, spuštěn a průběžně korigován. Svaly provádějí, co mozek a mícha zadají, a hlásí zpět, co se přitom děje. Neuroatletika bere tuto myšlenku vážně. Doplňuje silový a vytrvalostní trénink o cviky pro oči, rovnováhu, vnímání těla a dýchání, aby řízení lépe odpovídalo úkolu.
Tady se uplatňuje naše námitka. Než může zabrat cvičení pro oči nebo rovnováhu, musí nervový systém vyřešit tři úkoly, které nikdy nesmí vynechat: dýchat, polykat a držet hlavu v prostoru. Jak dobře se to daří, spoluurčuje z našeho pohledu, kolik řízení zbude na všechno ostatní.
Tři funkce jsou tu už dřív, než přijde další zátěž. Dýchání, polykání, rovnováha hlavy.Probíhají při sprintu, při podání i při mrtvém tahu. Proto patří na začátek každého tréninku, který bere nervový systém vážně.
Triáda
Základ pod každým výkonem: dýchání, polykání a rovnováha hlavy
V knize „Trust the Triad“ nazývá Dr. Klaus Berndsen tyto tři funkce primárními funkcemi. Stojí na počátku všech výkonů, na nichž tělo staví.
Dýchání
Zásobuje každou buňku kyslíkem. Nosem je vzduch ohřát, zvlhčen a přefiltrován. Bránice dýchá a zároveň stabilizuje trup.
Polykání
Mnoho stovek až tisíckrát denně se jazyk přiloží k patru a rty se zavřou. To utěsňuje ústní prostor a udržuje nosní dýchání možné.
Rovnováha hlavy
Hlava nese oči a rovnovážné ústrojí. Když je vyvážená nad tělem, sedí referenční údaje pro každý pohyb.
Tyto tři funkce nelze zastoupit ani vynechat. Probíhají v každém okamžiku, rozhoduje se jen o tom, jak dobře. Pokud jedna z nich probíhá vychýleně, nastaví se odchylně i obě další, protože jsou propojeny jako kruh, ne jako řetěz.
Vzorec se odchyluje
Dýchání ústy, nízko ležící jazyk nebo hlava, která se posouvá dopředu. Často to začíná už v dětství.
Tělo vyrovnává
Zaskočí pomocné svaly na krku a ramenou. Nervový systém si vyrovnání uloží jako upřednostňovaný vzorec.
Držení těla a napětí se mění
Šíje drží víc, trup pracuje jinak, dýchání se stává mělčím. V běžném dni si toho člověk sotva všimne.
Při zátěži se to ukáže
Rezerva se vyčerpá dříve. Z našeho pohledu se to u mnoha sportovců projevuje jako časný přechod na dýchání ústy, jako ztuhlá šíje nebo jako neklidný trup.
Jako operační systém počítače
Když je operační systém zaměstnán vyrovnávací prací, trhá se i ta nejlepší aplikace. Technika, taktika a neuroatletická cvičení jsou z našeho pohledu takovými aplikacemi. Dýchání, polykání a rovnováha hlavy jsou systémem, na kterém běží.
Propojení dýchání, polykání a rovnováhy hlavy se ve sportu podle naší zkušenosti zohledňuje jen zřídka. Pokud se budeme řídit touto logikou, může stabilní základní vzorec vytvořit předpoklady pro to, aby z toho vytrvalost, koordinace a regenerace profitovaly, protože dýchání už nemusí kompenzovat přes ústa.
Trup a dýchání
Bránice má dva úkoly
Kdo myslí na dýchání, myslí na plíce. Nejdůležitější dýchací sval je ale zároveň svalem posturálním.
Bránice se klene jako kopule pod žebry. Při nádechu klesá a vtahuje vzduch do plic. Spolu s břišními svaly a pánevním dnem navíc tvoří obal tlakového prostoru, který zevnitř podpírá páteř.
Když rychle pohybuješ pažemi nebo nohama, musí tento tlakový prostor zajistit trup, zatímco dýchání pokračuje. Nervový systém zadává oba úkoly současně témuž svalu.
své nejsilnější nádechové aktivity si bránice udržela i při výdechu, dokud čtyři pokusné osoby rychle pohybovaly pažemi. V klidném stoji to chybělo1
dýchalo v navazující studii přes prodlouženou dýchací trubici, jejich potřeba dechu stoupla. Asi po minutě byla posturální aktivita bránice a příčného břišního svalu výrazně menší nebo chyběla2
Autoři to vykládají takto: když stoupá dechový pohon, posturální příkazy pro bránici se tlumí, dýchání má přednost. Pro sport to z našeho pohledu znamená, že trup ztrácí stabilitu ve chvíli, kdy se dýchání dostane pod tlak. Kdo už v klidu dýchá mělce, rychle a ústy, dosáhne tohoto bodu dříve. Více o tlakovém prostoru si přečteš v článku o tréninku pánevního dna.
Řízení dechu
Kdo řídí dýchání při zátěži?
Při sportu dýcháš rychleji a hlouběji. Působí to jako odpověď na nedostatek kyslíku. Ve skutečnosti běží souběžně několik signálů.
Jakmile mozek spustí pohyb, pošle doprovodný signál do dýchacího centra v mozkovém kmeni. Fyziologie to nazývá centrální povel. K tomu jemná nervová vlákna z pracujících svalů hlásí zpět napětí a metabolismus. Pracovní skupina ve Wisconsinu tuto zpětnou vazbu u cyklistů cíleně utlumila. Muži pak dýchali v poměru ke vznikajícímu oxidu uhličitému příliš málo a při vysoké zátěži saturace kyslíkem mírně klesla3.
méně dýchání v poměru k oxidu uhličitému vykazovalo pět cyklistů, když byla zpětná vazba z jejich svalů nohou utlumena3
přijatého kyslíku šlo u sedmi cyklistů při maximální zátěži do nohou. Když museli vykonávat více dechové práce, bylo to 71 %, s odlehčenými dýchacími svaly 89 %4
Druhý nález pochází ze stejné laboratoře. Když byla práce dýchacích svalů při maximální zátěži uměle zvýšena, cévy v nohou se zúžily a nohy dostávaly méně krve a kyslíku4. Dýchání tedy soupeří s pracujícím svalstvem o tytéž zdroje.
Dýchání není vedlejší scéna. Je součástí výkonu.Čím úspornější je dechový vzorec, tím více z našeho pohledu zbude pro samotný pohyb. Úsporný znamená průběh, v němž dýchání, polykání a rovnováha hlavy do sebe zapadají.
Nosní dýchání
Nosní dýchání patří i do zátěže
Otevřít při sportu ústa působí samozřejmě. Otázkou je, kdy.
Nos ohřívá, zvlhčuje a filtruje vzduch a ve vedlejších nosních dutinách vzniká oxid dusnatý, který se s nosním dýcháním dostává do plic. Švédští vědci naměřili při nosním dýchání o 10 % vyšší tlak kyslíku, měřeno přes kůži, než při dýchání ústy, u šesti z osmi zdravých osob5.
Při zátěži tělo v určitém bodě přepne na nos a ústa zároveň. Kdy, je velmi rozdílné.
činila v průměru zátěž, při které 20 z 30 dospělých přepnulo z čistě nosního dýchání na nos a ústa. Pět dýchalo během celého zátěžového testu jen nosem6
dosáhlo v australské studii s čistě nosním dýcháním zátěže, která stačí pro aerobní tréninkový účinek7
Studie ukazují i hranici. S čistě nosním dýcháním klesl maximální dechový výkon výrazně více než maximální spotřeba kyslíku7. Při plném vytížení se tedy smějí přidat ústa. V nejnovější studii vnímali účastníci sprint s nosním dýcháním jako o něco méně namáhavý a jejich svaly se poté rychleji zotavily s kyslíkem9. Jde o malé studie, ne o slib pro tvůj osobní rekord.
Nos co nejdéle
- Vzduch je ohřát, zvlhčen a přefiltrován
- Oxid dusnatý z vedlejších nosních dutin se dostává do plic
- Tempo se řídí nosem, ne naopak
Ústa od začátku
- Suchý, chladný vzduch dopadá přímo na dýchací cesty
- Filtr nosu je obejit
- Z našeho pohledu se vzorec upevňuje i pro klid a spánek
Při plném vytížení se u mnoha lidí přidají ústa. Rozhodující je, jak dlouho nos předtím unese.
Nos je z našeho pohledu zamýšlenou cestou vdechovaného vzduchu, v klidu i při lehké zátěži, ústa vedlejším vchodem pro velkou námahu. Kdo už v běžném dni nebo ve spánku dýchá ústy, nahradil nosní dýchání zpravidla kompenzací. Tato kompenzace se upevní jako vzorec a nemění se předsevzetím, ale tréninkem.
Od kdy otevíráš při lehkém běhu ústa?
Rovnováha hlavy
Hlava vede, tělo následuje
Neuroatletika hodně pracuje s očima a rovnováhou. Obojí sídlí v hlavě a to má důsledky pro celé držení těla.
V hlavě sídlí smysly, které orientují na dálku, především oči a rovnovážné ústrojí. Jejich hlášení dávají spolehlivý obraz jen tehdy, když mozek ví, jak hlava stojí v prostoru. Utrechtský fyziolog Rudolf Magnus popsal už v roce 1924 reflexy, jimiž se krk, trup a pánev vyrovnávají podle postavení hlavy10.
Stručně řečeno, hlava udává směr, tělo ji následuje. Při otočkách, skocích a doskocích je to obzvlášť zřetelné.
Oči
Poskytují obraz okolí. Aby ho mozek správně vyložil, musí vědět, jak hlava právě stojí.
Rovnovážný orgán
Měří gravitaci a otáčení, a to vztaženo k lebce. Když se hlava nakloní, posunou se jeho referenční údaje.
Hluboké šíjové svaly
Krátké svaly pod týlem průběžně hlásí, jak hlava stojí vůči trupu. Považují se za stabilizátory a řídicí prvky hlavy11.
Mozek tyto kanály podle situace znovu váží. Při měřeních v Portlandu se pokusné osoby spoléhaly na rovnovážné ústrojí tím více, čím víc se jejich podložka nakláněla12. Když hlava neustále visí před tělem, pracují šíjové svaly jako nosný aparát místo jako jemná čidla. Z našeho pohledu pak cvičení pro oči a rovnováhu ztrácejí část svého základu. Více v článku o šíji a zádech.
Polykání a čelist
Polykání a uzávěr čelistí: podceňovaná část
O polykání ve sportu téměř nikdo nemluví. Přitom probíhá neustále.
Polykáš mnoho stovek až tisíckrát denně. Při každém polknutí se jazyk přiloží k patru, zuby se krátce dotknou a rty se zavřou. Poté se špička jazyka vrátí na svůj referenční bod za horními řezáky, do referenční polohy jazyka.
Tak se ústní prostor utěsní a vzduch si bere cestu nosem. Polykání je tedy předpokladem klidného nosního dýchání.
I čelist patří k držení těla. Pracovní skupina z Karlsruhe nechala dvanáct mladých dospělých zachytit pád dopředu výpadem. Síla skusu přitom stoupala mezi uvolněním a došlápnutím nohy, i tehdy, když měla čelist zůstat vlastně uvolněná13. Autoři vidí v zatnutí zubů součást přirozeného repertoáru, jímž tělo podporuje svůj pohyb.
Ve druhé studii se 48 sportovně aktivními dospělými udrželi ti, kteří lehce skousli zuby, rovnováhu na kmitající plošině v jednom ze čtyř směrů lépe14. Účinek byl malý a závisel na úkolu, samotný tlak jazyka žádný nevykázal. Neustálé zatínání k tomu nepatří, více k tomu v článku o CMD a čelistním kloubu.
Krátké skousnutí je součástí vzorce. Neustálé zatínání je kompenzace.Krátký kontakt zubů při polykání a při stabilizaci patří z našeho pohledu k normálnímu průběhu. Kdo neustále zatíná zuby, v mnoha případech vyrovnává chybějící stabilitu na jiném místě.
Zařazení
Zařazení neuroatletických cviků a dechových technik
Cvičení pro oči, balanční desky, dechové programy se zadržováním dechu: nabídka je velká a mnohé z toho dává smysluplné podněty. Otázkou je, na jakém základu.
Cviky pro pohyb očí, rovnováhu a vnímání těla vyzývají řízení a dávají nové podněty. Pracují ale s nervovým systémem, který je právě k dispozici. Pokud dýchání, polykání a rovnováha hlavy běží v kompenzačním vzorci, trénuje cvičení z našeho pohledu do jisté míry i tento vzorec. Proto patří základní funkce na začátek.
Podobně vidíme dechové techniky jako Buteyko, Oxygen Advantage, cviky na toleranci oxidu uhličitého nebo hypoxický trénink. Dávají cílené podněty, na které tělo odpovídá známými adaptačními programy, a trénují hlavně vědomé dýchání. Automatický vzorec, který běží v noci, v rozhovoru a ve finiši, tím často zůstává nedotčen, protože jazyk, polykání a rovnováha hlavy se netrénují s ním.
Dechová technika jako cvičení
- Působí jen na dýchání
- Často pracuje se zadržováním dechu a nedostatkem kyslíku jako podnětem
- Silně závisí na tom, že cvičíš vědomě
Trénink základních funkcí
- Cvičí dýchání, polykání a rovnováhu hlavy v jednom sledu
- Míří na vzorec, který běží bez přemýšlení
- Vytváří z našeho pohledu základ, na kterém stavějí jiné metody
Oba přístupy lze kombinovat. Cviky s dlouhým zadržováním dechu nikdy nepatří do vody ani k vodě a ne do situací, kdy by krátký výpadek byl nebezpečný.
U dechových technik jako Buteyko podle studií pravděpodobně působí méně vyšší hodnota CO2, kterou se téměř nepodařilo prokázat, než přechod od hektického dýchání ústy ke klidnému nosnímu dýchání. Zacházet s CO2 jako s léčivou látkou považujeme za omyl, protože tělo ho udržuje v úzkých mezích. Hypoxické intervaly jsou pro buňky stresovým podnětem a dechový vzorec nemění, a při onemocněních srdce, plic nebo spánkové apnoe je hranice přetížení rychle překročena.
Kdo trénuje jen dýchání, netrénuje dýchání.Z knihy „Trust the Triad“. Dýchání je propojeno s polykáním a rovnováhou hlavy, proto se z našeho pohledu mění udržitelně teprve tehdy, když se trénují všechny tři společně.
Přelepovat si ústa v noci nebo při tréninku, aby se vynutilo nosní dýchání, nedoporučujeme. Páska zavírá ústa mechanicky, vzorec za tím zůstává. Proč, si přečteš v článku o Mouth Taping.
Stav studií
Co je doloženo a co ne
Patří k tomu upřímnost, zvlášť v oblasti, kde se mnoho slibuje.
Studie v tomto článku zkoumají bránici, řízení dechu, nosní dýchání, rovnováhu hlavy a čelist, ne FaceFormer. Podporují myšlenku, že základní funkce hrají při zátěži roli. Zda jejich trénink mění sportovní výkon, tím prověřeno není.
se v roce 2003 zúčastnilo malého pozorování s testy na běžeckém pásu, o kterém informoval časopis RUNNING. Jde o časopisecký článek bez statistiky a bez jednotlivých dat, výpověď o výkonu proto nenese15
trénovalo ve frankfurtském výzkumu šest měsíců s FaceFormerem, poté byl jejich horní trup měřitelně méně nakloněn. O sportovním výkonu to nic neříká16
Z chybějícího výzkumu neplyne, že souvislost neexistuje. Plyne z něj, že nebyla prověřena.To platí pro cizí studie stejně jako pro vlastní. Obojí patří otevřeně na stůl.
Férové ověření by muselo vyjasnit, zda se trénovalo správně, zda se nejprve změnily základní funkce a zda výzkum probíhal několik měsíců. Více k tomu na stránce Studie a věda.
Trénink
Trénovat základ: od cvičebního plánu do zátěže
Dechový vzorec nelze rozhodnout. Můžeš si předsevzít nosní dýchání, při dalším stoupání přesto převezmou vládu ústa. Vzorce se mění přesným, častým opakováním. Trénink FaceFormer proto cvičí uzávěr rtů, nosní dýchání, referenční polohu jazyka, polykání a rovnováhu hlavy v jednom sledu, třikrát denně několik minut. Tak z našeho pohledu vzniká předpoklad pro to, aby vzorec nesl i při zátěži.
Přibližně od 6. týdne přibude dechové cvičení. Položíš si ruku na břicho, šest sekund se nadechuješ nosem, krátce zadržíš dech, jednou skousneš a polkneš a pak šest sekund vydechuješ.
Dechovou pauzu po něm prodlužuješ po malých krocích, jen tak daleko, jak je to příjemné.
- Od 1. dne
Základní cvik
Třikrát denně několik minut s FaceFormer ZERO.
- Zhruba od 3. týdne
Tahové cvičení a noc
Přibude tahové cvičení. V noci nosíš FaceFormer ZERO, jakmile základní cvik zvládáš.
- Po několika týdnech
Přechod na ONE
Přes den trénuješ s ONE, stejně velkým jako ZERO, jen z pevnějšího materiálu.
- Zhruba od 6. týdne
Dýchání a rovnováha hlavy
Přibude dechové cvičení a rotace s rovnováhou hlavy. Obojí v jednom sledu je pro pokročilé, nejlépe po domluvě s praxí.
- Během měsíců
Do zátěže
Lehké jednotky s nosním dýcháním, referenční polohou jazyka a vyváženou hlavou. Než vzorec poběží bez přemýšlení, počítá cvičební manuál se šesti až dvanácti měsíci, poté následuje udržovací trénink.
Bezplatná aplikace FaceFormer tě provede základními cviky, všechny moduly jsou na stránkách s cviky, mezi nimi rotace s rovnováhou hlavy. Pokud trénuješ s praxí, může plán přizpůsobit tvému sportu. Pokud používáš sprej na astma nebo jiné přípravky na lékařskou radu, nevysazuj je svévolně, ale změny prober se svou praxí.
Sportovní všední den
Základ ve sportovním všedním dni
Rozběhání nosem
Využij první minuty každé jednotky pro čistě nosní dýchání. Tempo se řídí nosem.
Lehké jednotky jako trénink nosu
Vytrvalostní běhy v základním tempu nebo lehká jízda na kole se hodí pro nosní dýchání. Intervaly a závody zůstávají, jak jsou.
Hlava nad tělem
Při běhu, na kole i u činky je hlava vyvážená nad trupem, pohled směřuje dopředu.
Využít pauzy na pití
Každé polknutí je malé cvičení. Rty zavřít, jazyk k patru, pak v klidu polknout.
Nezatínat zuby
Krátký kontakt zubů při polykání a v okamžiku stabilizace je normální. Zatínání při každém opakování ne.
Po tréninku zvolnit
Pár minut klidného nosního dýchání s dlouhým výdechem pomáhá z našeho pohledu přepnout na zotavení. Více v článku o bloudivém nervu.
Otázky
Časté otázky
Co je neuroatletika?
Tréninkový přístup, který cíleně zapojuje nervový systém. Vedle síly a vytrvalosti se trénují oči, rovnováha, vnímání těla a dýchání. Z našeho pohledu přitom často chybí první krok, základní funkce dýchání, polykání a rovnováha hlavy.
Mám při sportu dýchat nosem?
Dokud to jde, ano. Nos je z našeho pohledu zamýšlenou cestou vdechovaného vzduchu, ústa vedlejším vchodem pro velkou námahu. Při lehké a střední zátěži může nos u mnoha lidí dýchání unést, pokud jsou na to zvyklí. Při vysoké zátěži se přidají ústa, to je normální. Kdo už v klidu dýchá ústy, nezmění to předsevzetím, ale tréninkem.
Ztratím nosním dýcháním výkon?
Ve dvou malých studiích zůstal špičkový výkon v 30sekundovém sprinterském testu s nosním dýcháním stejný. Při maximální vytrvalostní zátěži nos omezuje dechový výkon, tam smějí pomoci ústa. Jak daleko se bod přepnutí cvičením posune, je málo prozkoumáno.
Mohu FaceFormer nosit při sportu?
Jádrem tréninku jsou cviky třikrát denně a noc. Někteří používají FaceFormer po prvních jednom až dvou týdnech navíc při klidné, rovnoměrné zátěži, například při lehkém běhu. To je zpočátku velmi nezvyklé. Při bojových a kontaktních sportech patří do úst sportovní chránič zubů, ne FaceFormer.
Pomáhá Mouth Taping dýchat nosem při sportu nebo v noci?
Nedoporučujeme to. Páska drží ústa mechanicky zavřená, vzorec z jazyka, polykání a rovnováhy hlavy přitom zůstává nezměněný. Pokud je nos pod páskou ucpaný, chybí navíc úniková cesta.
Jak dlouho trvá, než se můj dechový vzorec přestaví?
Vzorec se mění opakováním, ne pochopením. Než nové průběhy poběží bez přemýšlení, počítá cvičební manuál se šesti až dvanácti měsíci tréninku, třikrát denně, poté s udržovacím tréninkem.
Mám námahové astma. Mohu přesto trénovat?
Trénink základních funkcí lze kombinovat s lékařskou léčbou. Nosní dýchání ohřívá a zvlhčuje vzduch dříve, než dosáhne průdušek, proto se o něm u námahového astmatu diskutuje. Předepsané spreje nikdy nevysazuj svévolně, změny probereš se svou praxí.
Je to něco i pro děti a mladistvé ve sportu?
Základní funkce se vyvíjejí v dětství, proto se vyplatí podívat se na ně brzy. Pro děti existuje vlastní cvičební plán s FaceFormer ZERO, doporučeným pro děti od 2 do 10 let. Více na stránce FaceFormer pro děti.
Více k tématu
Další články z oblasti znalostí
Jak dál
Zdroje
- Hodges PW, Gandevia SC (2000). Activation of the human diaphragm during a repetitive postural task. Journal of Physiology 522(Pt 1):165-175. PMID 10618161. Zdroj
- Hodges PW, Heijnen I, Gandevia SC (2001). Postural activity of the diaphragm is reduced in humans when respiratory demand increases. Journal of Physiology 537(Pt 3):999-1008. PMID 11744772. Zdroj
- Amann M, Blain GM, Proctor LT, Sebranek JJ, Pegelow DF, Dempsey JA (2010). Group III and IV muscle afferents contribute to ventilatory and cardiovascular response to rhythmic exercise in humans. Journal of Applied Physiology 109(4):966-976. PMID 20634355. Zdroj
- Harms CA, Babcock MA, McClaran SR, Pegelow DF, Nickele GA, Nelson WB, Dempsey JA (1997). Respiratory muscle work compromises leg blood flow during maximal exercise. Journal of Applied Physiology 82(5):1573-1583. PMID 9134907. Zdroj
- Lundberg JO, Settergren G, Gelinder S, Lundberg JM, Alving K, Weitzberg E (1996). Inhalation of nasally derived nitric oxide modulates pulmonary function in humans. Acta Physiologica Scandinavica 158(4):343-347. PMID 8971255. Zdroj
- Niinimaa V, Cole P, Mintz S, Shephard RJ (1980). The switching point from nasal to oronasal breathing. Respiration Physiology 42(1):61-71. PMID 7444224. Zdroj
- Morton AR, King K, Papalia S, Goodman C, Turley KR, Wilmore JH (1995). Comparison of maximal oxygen consumption with oral and nasal breathing. Australian Journal of Science and Medicine in Sport 27(3):51-55. PMID 8599744. Zdroj
- Recinto C, Efthemeou T, Boffelli PT, Navalta JW (2017). Effects of Nasal or Oral Breathing on Anaerobic Power Output and Metabolic Responses. International Journal of Exercise Science 10(4):506-514. PMID 28674596. Zdroj
- Lévénez M, Lévêque C, Lafère C, Guerrero F, Balestra C, Lafère P (2025). Effect of Oral Versus Nasal Breathing on Muscular Performance, Muscle Oxygenation, and Post-Exercise Recovery. Sports (Basel) 13(10):368. PMID 41150503. Zdroj
- Magnus R (1924). Körperstellung. Experimentell-physiologische Untersuchungen über die einzelnen bei der Körperstellung in Tätigkeit tretenden Reflexe. Berlin: Springer. Zdroj
- Sung YH (2022). Suboccipital Muscles, Forward Head Posture, and Cervicogenic Dizziness. Medicina (Kaunas) 58(12):1791. PMID 36556992. Zdroj
- Peterka RJ (2002). Sensorimotor integration in human postural control. Journal of Neurophysiology 88(3):1097-1118. PMID 12205132. Zdroj
- Ringhof S, Stein T, Hellmann D, Schindler HJ, Potthast W (2016). Effect of Jaw Clenching on Balance Recovery: Dynamic Stability and Lower Extremity Joint Kinematics after Forward Loss of Balance. Frontiers in Psychology 7:291. PMID 27014116. Zdroj
- Fadillioglu C, Kanus L, Möhler F, Ringhof S, Schindler HJ, Stein T, Hellmann D (2022). Influence of controlled masticatory muscle activity on dynamic reactive balance. Journal of Oral Rehabilitation 49(3):327-336. PMID 34811784. Zdroj
- Institut für Bewegung und Ernährung, Weilheim (2003). Längerer Atem mit FaceFormer-Therapie. RUNNING, Das Laufmagazin 9/2003, s. 28. Časopisecký článek o pozorování s 12 běžci, nejde o vědeckou publikaci, bez statistiky. Zdroj
- Herget A, Ohlendorf D, Kopp S (2012). Auswirkungen der Face-Former-Therapie auf die Oberkörperstatik. Manuelle Medizin 50(3):204-210. Zdroj
Začít
Připraven na trénink?
Bezplatná aplikace FaceFormer tě provede základními cviky, počítá s tebou a připomíná ti jednotlivé jednotky. Podle přání tě doprovodí praxe ze seznamu terapeutů.
FaceFormer ZERO + ONE
Obě tvrdosti materiálu pro začátek, den i noc. Sada pro dospělé.
FaceFormer ZERO
Měkčí FaceFormer pro začátek, pro děti a na noc.
FaceFormer ZERO dětská sada
ZERO s hygienickým boxem, plyšovým pouzdrem a knížkou úspěchů s razítkem.
Trénink FaceFormer se zaměřuje na to, aby základní funkce dýchání, polykání a rovnováha hlavy se zavřenými ústy a referenční polohou jazyka byly znovu nastaveny fyziologicky, a vytváří tím předpoklad pro to, aby se potíže mohly zlepšit. Nenahrazuje lékařské vyšetření. Terapeutky a terapeuty ve svém okolí najdeš v seznamu terapeutů.
