Terapie · Průběh a délka
Krok za krokem.Týden za týdnem.
Od první návštěvy praxe až po vzorec, který funguje sám. Takhle probíhá terapie FaceFormer, tak dlouho trvá a tohle ti pomůže vytrvat.
Několik minut denně, po mnoho týdnů.
Terapie FaceFormer je cvičební metoda. Tvůj nervový systém se učí správný průběh dýchání, polykání a rovnováhy hlavy díky mnoha stejným, čistým opakováním, dokud nefunguje sám. Jak dlouho to trvá, záleží na tom, jak dlouho už určitý vzorec existuje a jak pravidelně trénuješ.
Cesta
V šesti krocích k vlastnímu tréninku
Můžeš trénovat sám s bezplatnou aplikací a stránkami s cviky. Praxe je vhodná, když se nemůžeš posunout dál, chceš nechat vyšetřit potíže nebo si přeješ odborný doprovod. S praxí vypadá cesta takto, trénuje se hlavně doma.
Najít praxi
V seznamu terapeutů najdeš praxe, které s FaceFormerem pracují, z oblasti logopedie, zubního lékařství, ortodoncie, fyzioterapie a medicíny.
Vyšetření
Praxe si prohlédne dýchání, polykání a rovnováhu hlavy. Nejprve tak, jak se chováš mimoděk, potom cílenými testy.
Výběr modulů
Základní cvik, tahové cvičení a noční použití jsou pro všechny. Které další moduly přibudou, vyplyne z tvého nálezu.
Zaučení
Výchozí polohu a základní cvik se naučíš v praxi, nejlépe před zrcadlem. Tvoje terapeutka nebo tvůj terapeut tě opravuje, dokud průběh nesedí.
Trénink doma
Třikrát denně po několik minut, zhruba od třetího týdne FaceFormer ZERO v noci. Bezplatná aplikace tě provede základními cviky a počítá s tebou.
Kontrolní termíny
Přibližně každé čtyři až šest týdnů porovná praxe tvůj nález se začátkem a upraví plán.
Vyšetření
Nejprve pozorovat, pak testovat
Na začátku je vyšetření. Praxe přitom nejprve sleduje, jak se chováš úplně mimoděk. Jsou ústa otevřená, nebo zavřená, kde leží jazyk, jaká je rovnováha hlavy? Teprve potom následují cílené testy.
Důvod je jednoduchý. Co předvedeš na vyzvání, ukazuje, co umíš. Co děláš, když tě nikdo nepozoruje, ukazuje tvůj výchozí bod. Trénink posouvá právě tento výchozí bod, proto ho musí vyšetření zachytit.
Dr. Klaus-Jürgen Berndsen to shrnuje v triadickém krátkém nálezu. Zachycuje čtyři hlavní znaky, totiž polohu jazyka, uzávěr úst, rovnováhu hlavy z profilu a postavení ramen, k tomu viditelné známky na jazyku, rtech a bradě a otázky týkající se nosu, spánku, šíje a čelisti. Často vzniknou dvě fotografie, jedna zcela uvolněná a jedna při vědomém uzávěru rtů.
Pokud se uzávěr rtů na vyzvání podaří bez námahy a v běžném životě se jen nepoužívá, jde o vzorec, a právě tam trénink začíná. Pokud je nos neustále ucpaný, nejprve se řeší dýchací cesty.
Zaučení a aplikace
V praxi se naučit, doma cvičit
Při zaučení si se svou terapeutkou nebo svým terapeutem procvičíš, jak FaceFormer leží v ústní předsíni, kde má své místo špička jazyka a jak vzpřímíš hlavu. Napoprvé si na to vyhraď pár minut.
Doma tě doprovází bezplatná aplikace FaceFormer. Provede tě základními cviky, jednotlivými fázemi každého opakování, připomíná ti jednotky a zaznamenává tvůj průběh. Počet opakování a jednotek si nastavíš sám.
Další moduly, jako dechové cvičení, cvik na rovnováhu hlavy nebo AirFlip, najdeš na tomto webu s 3D animací a tréninkovým plánem. Pokud trénuješ s praxí, sestaví s tebou moduly ona.
Všechny cviky s 3D animací
Časový plán
Budováno týden po týdnu
Takhle vypadá plán pro dospělé. Pokud trénuješ s praxí, přizpůsobí ho tobě. Každý cvik začíná několika opakováními a zvyšuje se teprve tehdy, když průběh sedí.
- 1. den
Základní cvik, třikrát denně
Začínáš s FaceFormer ZERO a základním cvikem, rozloženě během dne. V prvním týdnu 8 opakování na jednotku, ve druhém 14. V noci ho už můžeš vyzkoušet, ale nemusíš.
- 3. týden
Tahové cvičení a noc
Základní cvik se zvyšuje na 20 opakování. Přibývá tahové cvičení, opět s 8, pak 14, pak 20 opakováními. Od teď nosíš FaceFormer ZERO každou noc.
- 6. týden
Rozšířené moduly
Zhruba od 6. týdne mohou přibýt další moduly, například dechové cvičení, cvik na rovnováhu hlavy nebo pánevní dno. Které se hodí, ukáže návod, s praxí to vyplyne z tvého nálezu. Přidávají se k základnímu cviku, nenahrazují ho.
- Měsíce
Základní trénink po několik měsíců
Základní trénink pokračuje několik měsíců. Tréninkový plán v manuálu sahá až do 52. týdne, poslední úsek je věnován upevnění. Kdy trénink omezíš, probereš se svou praxí.
ZERO a ONE. Oba jsou stejně velké a stejně tvarované, jen materiál má jinou tvrdost. Dospělí po několika týdnech přecházejí pro denní trénink na pevnější ONE, v noci zůstávají u ZERO. Děti do 10 let trénují po celou dobu se ZERO a podle vlastního, šetrnějšího plánu praxe. V obchodě: ZERO, ONE blue, ONE clear nebo oba jako sadu. U malých dětí praxe stanoví, od kdy a v jaké formě se trénuje.
Kontrolní termíny
Co praxe v průběhu porovnává
Vyšetření praxe opakuje přibližně každé čtyři až šest týdnů, pokud možno za stejných podmínek a s fotografiemi. Porovnává se s tvou vlastní výchozí hodnotou, ne s normou.
Tvoje pozorování
Jak vnímáš nos, noc a uzávěr úst, patří ke každému termínu. Zapiš si, čeho sis všiml, a zeptej se, čeho si všímá tvůj partner v posteli.
Známky na jazyku a rtech
Povlak na jazyku, otisky na okraji jazyka a uzávěr rtů bez napjaté brady závisí na posledních dnech a týdnech. Brzy ukazují, kterým směrem se něco ubírá.
Samotný vzorec
Poloha jazyka a uzávěr úst v běžném životě se mění později než jejich stopy. Rovnováha hlavy potřebuje nejvíc času.
Tvar zůstává tvarem
Tvar patra, postavení zubů a skus jsou u dospělých výchozím nálezem, ne ukazateli průběhu. Během několika týdnů se nemění.
Toto pořadí vychází ze zkušeností Dr. Berndsen, měřeno nebylo. Kdy a nakolik se potíže změní, nelze předpovědět. Záleží na tom, jak dlouho už určitý vzorec existuje, zda se změnily struktury a jak pravidelně trénuješ.
Prubířské kameny
Podle čeho poznáš, že je vzorec nově naučený
Dr. Klaus-Jürgen Berndsen uvádí tři znaky, které odlišují nově naučený vzorec od nacvičeného výkonu.
Probíhá bez pozornosti
Nosní dýchání, poloha jazyka a rovnováha hlavy jsou v pořádku, zatímco myslíš na něco jiného. Dokud na ně musíš vědomě dávat pozor, přestavba ještě není dokončená.
Přetrvá trénink
Nejde o to, zda ústa zůstanou zavřená během cviku, ale zda zůstanou zavřená v noci, aniž by je něco drželo. Co existuje jen ve fázi cvičení, je tréninkový efekt.
Přenáší se
Cílem není jedno čisté polknutí při cviku, ale mnoho stovek polknutí za den. A hlava, která zůstává vzpřímená, zatímco pracuješ u psacího stolu.
Proto trénink nekončí, jakmile se něco zdá lehčí. Rozhodující je, aby vzorec fungoval bez tebe, ve dne i v noci. Kdy to tak je, posoudíte společně v praxi.
Vytrvat
Co usnadní vytrvat
Trénink, který probíhá každý den, stojí a padá s pravidelností. Nejvíc přitom pomáhají tři věci.
Pevné kotvy během dne
Spoj trénink s něčím, co děláš každý den tak jako tak, například s čištěním zubů. Rozlož jednotky během dne, ne přímo za sebou. S dětmi rodiče nejlépe cvičí společně.
Přesnost před množstvím
Nepřesné opakování trénuje jiný vzorec. Začni s malou silou a několika opakováními a zvyšuj teprve tehdy, když průběh sedí. Síla není cílem.
Zapojit běžný den
Po několika týdnech můžeš FaceFormer navíc nosit i bez cvičení, například u psacího stolu nebo při sledování televize. Mezitím se vyplatí krátká kontrola, zda dýcháš nosem.
Na začátku je leccos nezvyklé. Polykání s FaceFormerem je obtížné, ráno leží vedle polštáře, dásně jsou podrážděné. To je časté a s pravidelným tréninkem se to většinou zlepší. Při bolesti si dáš pauzu a promluvíš se svou praxí nebo nám zavoláš. Pomoc najdeš níže a na každé stránce s cvikem.
Otázky
Časté otázky
Jak dlouho trvá terapie FaceFormer?
Počítej s několika měsíci. Jak dlouho to bude trvat u tebe, záleží na tom, jak dlouho už určitý vzorec existuje a jak pravidelně trénuješ. Pokud trénuješ s praxí, stanoví to s tebou.
Kolikrát denně musím trénovat?
Třikrát denně, rozloženě během dne, například ráno, v poledne a večer. Jedna jednotka trvá několik minut. Pokud některé dny zvládneš jen dvě jednotky, je to lepší než nepravidelně tři. Víc než tři jednotky nemají smysl. V aplikaci si nastavíš, kolik jednotek a opakování děláš.
Musím trénovat třikrát denně natrvalo?
Ne, ne v plném rozsahu. Když je vzorec upevněný, z našeho pohledu zpravidla stačí udržovací trénink dvakrát týdně, aby zůstal nacvičený. Kdy trénink omezíš, záleží na tom, jak stabilně u tebe vzorec už funguje. Pokud trénuješ s praxí, stanovíte okamžik společně. Úplně přestat bys neměl, protože jako u každého svalstva časem ochabuje, co se už necvičí.
Kdy zaznamenám první změny?
To nelze předpovědět a záleží na tvé výchozí situaci. Často si nejdřív všimneš, že se samotný cvik daří snáz a přesněji. Pokud trénuješ s praxí, porovnává při kontrolních termínech, co se na vzorci změnilo. Trénuj dál, i když se už něco zdá lehčí.
Kdy přejdu ze ZERO na ONE?
Po několika týdnech, až základní cvik spolehlivě zvládáš. S praxí probereš okamžik tam. ONE je pevnější, ale stejně velký a stejně tvarovaný. V noci nosíš dál ZERO. Děti do 10 let zůstávají u ZERO.
Od kdy nosím FaceFormer v noci?
Zhruba od třetího týdne každou noc, vždy ZERO. Zpočátku leží ráno často vedle polštáře, protože se ve spánku prosazují staré vzorce, jako je dýchání ústy. To je normální. Nasazuj si ho dál každý večer. Zvykání trvá u někoho jednu noc, u jiných několik týdnů.
Pár dní jsem netrénoval
Žádný problém. Naučený vzorec po pár dnech nezmizí. Prostě se vrať k tréninku jako obvykle. Po delší pauze začneš s menším počtem opakování a malou silou a opět zvyšuješ. Připomenutí v aplikaci pomáhají udržet rytmus.
Na začátku ti leccos připadá nezvyklé
Trénink mění dlouho zaběhnuté průběhy. Nezvyklé pocity při pravidelném cvičení většinou rychle odezní. Při bolesti nebo pokud se potíže zřetelně zhoršují, přeruš trénink a promluv se svou praxí.
Můžu trénovat bez praxe?
Praxe je vhodná. Provede vyšetření, vybere vhodné moduly a opravuje provedení. Základní cviky ti navíc vysvětlí aplikace a každý modul je s návodem na tomto webu.
Můžu souběžně nosit rovnátka?
Ano, ZERO i ONE lze používat společně s ortodontickými aparáty. Postup si domluv se svou praxí. Léčbu předepsanou lékařem prosím neukončuj na vlastní pěst.
Hradí náklady zdravotní pojišťovna?
Samotný FaceFormer německé zdravotní pojišťovny zpravidla nehradí. Jak se účtuje léčba v praxi, si vyjasníš tam. Více k tomu: Hradí FaceFormer německá zdravotní pojišťovna?
Začít
Připraven na trénink?
Bezplatná aplikace FaceFormer tě provede základními cviky, počítá s tebou a připomíná ti jednotlivé jednotky. Podle přání tě doprovodí praxe ze seznamu terapeutů.
FaceFormer ZERO + ONE
Obě tvrdosti materiálu pro začátek, den i noc. Sada pro dospělé.
FaceFormer ZERO
Měkčí FaceFormer pro začátek, pro děti a na noc.
FaceFormer ZERO dětská sada
ZERO s hygienickým boxem, plyšovým pouzdrem a knížkou úspěchů s razítkem.
Trénink FaceFormer se zaměřuje na to, aby se základní funkce dýchání, polykání a rovnováha hlavy s uzavřením úst a referenční polohou jazyka znovu nastavily fyziologicky, a vytváří tak předpoklad pro to, aby se potíže mohly zlepšit. Nenahrazuje lékařské vyšetření. Terapeutky a terapeuty ve svém okolí najdeš v seznamu terapeutů.