Odborný článek Trénink
„Prvotní zhoršení“Přizpůsobení místo kroku zpět
Od té doby, co s FaceFormerem trénuješ, tě táhne v šíji, ušní šelest se zdá hlasitější nebo máš plná ústa slin? Zde se dozvíš, proč je to z našeho pohledu přizpůsobení, a ne zhoršení, podle čeho poznáš varovné příznaky a jak svůj trénink dávkovat.
Znáš to?
Od té doby, co trénuješ, se ozývá něco nového?
Co platí pro tebe?
Klepni na to, co na tebe sedí.
Pokud platí jeden nebo více bodů, nejsi v tom sám. Takové reakce se v prvních týdnech nevyskytují až tak vzácně a z našeho pohledu ukazují, že se dlouho zažitý vzorec přestavuje.
Co se skrývá za reakcemiJak přizpůsobit svůj tréninkTo nejdůležitější ve zkratce
- Takzvané „prvotní zhoršení“ při tréninku FaceFormer není z našeho pohledu zhoršením, ale přizpůsobením: vzorec dýchání, polykání a rovnováhy hlavy, na který je tělo po léta zvyklé, se přestavuje.
- Svalová horečka v šíji a záhlaví, přechodně výraznější ušní šelest, více slin, napětí v čelisti nebo tlak na řezáky jsou typické reakce a nejsou negativním znamením.
- Pak ubereš, postupně přidáváš a dbáš na čisté provedení místo síly. Hlavně vytrváš. Některé varovné příznaky je naproti tomu třeba nechat co nejdříve vyšetřit lékařem.
Video
Jak bolesti, chrápání a potíže s čelistí souvisejí s naším dětstvím
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Pojem
Co se myslí „prvotním zhoršením“
Kdo hledá „prvotní zhoršení“, často právě s něčím novým začal a ptá se, zda první dny smějí takhle vypadat.
Pojem „prvotní zhoršení“ pochází z homeopatie. Tam popisuje, že se potíže po první dávce přípravku mají nejprve zesílit. Dnes toto slovo označuje téměř vše, co se na začátku léčby zdá nezvyklé, i po nové dlaze při CMD nebo při tréninku FaceFormer. Je jasné, co se tím myslí. Pro trénink to však z našeho pohledu věc nevystihuje.
Proto v tréninku nemluvíme o zhoršení, ale o přizpůsobení. Průběh, na který si tělo léta zvyklo, se přestavuje. Reakce se přitom vůbec neobjevují tak zřídka. Podle naší zkušenosti jsou přestavbou, a ne škodou, protože trénink nenacvičuje žádný umělý pohyb, vrací dýchání, polykání a rovnováhu hlavy do jejich přirozeného vzorce. Pokud se budeme řídit touto logikou, nic tím neděláš špatně.
Neroste potíž. Přestavuje se vzorec.Reakce na začátku není důkazem účinku, ale zpravidla ani důvodem k obavám.
Souvislosti
Proč se tělo nejprve ozve
Z našeho pohledu začíná řetězec mnoha potíží zpravidla brzy, často v dětství. Když dítě dýchá ústy, jazyk leží nízko nebo hlava klesá dopředu, tělo najde náhradní řešení, protože dýchání a polykání musí pokračovat. Toto náhradní řešení, odborně nazývané kompenzace, se s každým opakováním upevňuje a časem začne připadat normální.
Zažitý vzorec
Dýchání, polykání a rovnováha hlavy běží už léta přes náhradní řešení.
Nový podnět
Při tréninku cvičíš přirozený průběh: rty zavřené, nosní dýchání, špička jazyka na patře za horními řezáky (referenční poloha jazyka), hlava vzpřímená.
Očekávání nesedí
Nervový systém počítá se starým průběhem. Nové zpětné vazby působí cize.
Svaly pracují jinak
Svaly, které dlouho neměly moc práce, jsou znovu potřeba. Cítíš to jako tah nebo tlak.
Nový vzorec se prosazuje
Nový průběh se stává známějším, reakce zpravidla slábnou.
Za třetím stupněm se skrývá základní princip řízení pohybu: nervový systém pracuje s vnitřním modelem těla a předem vypočítává, jakou zpětnou vazbu pohyb vyvolá5. Pokud zpětná vazba neodpovídá předpovědi, je to nápadné. Proto se správný průběh zpočátku často zdá nesprávnější než ten zažitý.
Jako návrat k běhání
Kdo po letech znovu začne běhat, cítí druhý den lýtka. Nikdo by neřekl, že běhání nohy zhoršilo. Po několika trénincích svalová horečka zmizí, přestože běháš dál. Podobné je to, když se jazyk, rty, ústní spodina a šíje znovu zapojí do svého úkolu.
První týdny
Jaké reakce se mohou objevit
Tyto zpětné vazby slýcháme na zákaznické podpoře nejčastěji.
Svalová horečka v šíji a záhlaví
Rovnováha hlavy patří ke každému cviku a nově zaměstnává šíjové svaly.
Ušní šelest přechodně výraznější
Čelist, šíje a vyrovnávání tlaku se přestavují, tinnitus na to může reagovat.
Více slin
FaceFormer je pro ústní sliznici nový podnět.
Napětí v čelisti
Žvýkací svaly a ústní spodina nově spolupracují, zvlášť při příliš velké síle.
Tlak na řezáky
V noci se membrána FaceFormeru díky podtlaku přikládá k zubní řadě.
Občasná závrať
Smysl pro rovnováhu musí nové signály ze šíje nejprve zpracovat.
Jak dlouho už trénuješ?
Ne každá potíž v tomto období pochází z tréninku, projevit se může i infekce nebo špatný spánek. Všímej si, zda se reakce objeví krátce po cvičení a při menším počtu opakování ustupuje. Další odpovědi k počátečnímu období najdeš v častých otázkách.
Šíje a čelist
Svalová horečka v šíji, záhlaví a čelisti
Při každém cviku balancuješ hlavu vzpřímeně nad páteří, i když se v běžném životě spíš posouvá dopředu. Malé svaly mezi záhlavím a horní krční páteří pak pracují jinak, než jsou zvyklé. Tah v šíji nebo v záhlaví proto v prvních týdnech není neobvyklý.
Když bradu silou stahuješ dozadu nebo zakláníš hlavu, krční svaly se zbytečně napínají. Vzpřímeně neznamená křečovitě. Více o rovnováze hlavy v článku o bolestech šíje.
po cíleném přetížení žvýkacích svalů byly v laboratorním pokusu s 21 ženami zvýšené únava a bolest svalů3
poté byly ve stejném vyšetření všechny naměřené hodnoty opět na výchozí úrovni3
Svalová horečka vzniká především tehdy, když je činnost nová nebo když se po přestávce znovu začíná2. Pokus z Amsterdamu ji ukazuje i u žvýkacích svalů. Tam byly svaly cíleně přetíženy, trénink je výrazně šetrnější. Směr je stejný: reakce přijde a zpravidla zase odezní.
Pokud se čelist napíná, často je to příliš velkou silou. FaceFormer drží rty, ne zuby, a rtový klín nemusíš zpočátku úplně stisknout. Stoličkami skousneš jen krátce před polknutím. Více k tomu v článku Pochopit CMD.
Ucho a rovnováha
Když je ušní šelest výraznější
Mnozí trénují kvůli tinnitu a leknou se, když se šelest zpočátku zdá hlasitější. Mozek zpracovává sluch společně se signály z čelisti, obličeje a šíje. Pokud se v této oblasti změní napětí a držení nebo vyrovnávání tlaku v uchu, může se to projevit na ušním šelestu, a to oběma směry.
s tinnitem ve studii ze São Paula cíleně napínali svaly hlavy, krku a končetin4
tím dokázali svůj ušní šelest změnit, svaly hlavy a krku působily silněji než paže a nohy4
zdravých lidí bez tinnitu vyvolalo stejným napětím ušní šelest4
Pokud je tvůj tinnitus zpočátku výraznější, je to z našeho pohledu zpravidla známka přestavby. Sniž zátěž a trénuj dál čistě. Více v článku Tinnitus: příčiny, čelist, šíje.
Podobně je to se závratí: smysl pro rovnováhu zpracovává signály z vnitřního ucha, očí a senzorů šíjových svalů. Když se hlava nově vyrovnává, může se občas objevit lehký pocit závratě. Vynech pak na několik dní noční použití a přes den trénuj kratší dobu. Více v článku Závrať a Ménièrova choroba.
Pokud se ušní šelest objeví náhle spolu se zhoršeným sluchem, pulzuje v rytmu srdečního tepu nebo se ti prudce točí hlava, nejde o přizpůsobení. Pak to nech co nejdříve vyšetřit lékařem. U náhlé ztráty sluchu rozhodují první dva týdny.
Ústa a zuby
Sliny, polykání a tlak na zuby
Hodně slin je na začátku časté, zvlášť u lidí, kteří dříve dýchali ústy. FaceFormer je pro ústní sliznici nový podnět a slinné žlázy na něj reagují. Je to materiál ke cvičení: sbírej sliny na jazyku a spolkni je v rámci cviku. Pokud to zpočátku jde ztěžka, polykej jen při každém druhém opakování. Více k průběhu v článku Polykání a porucha polykání.
Po noci s FaceFormerem cítí mnozí tlak na horních řezácích. Membrána se díky podtlaku v zavřených ústech přiloží k zubní řadě, předsunuté zuby to cítí silněji. Tlak ukazuje, že na zubní řadu působí síly. Pokud rty a jazyk znovu pracují ve fyziologickém vzorci, mění se síly, kterým jsou zuby každý den vystaveny. To může vytvořit předpoklady pro to, aby se postavení zubů změnilo, určitý výsledek nelze přislíbit.
Pokud je to příliš nepříjemné, vynech na nějakou dobu noc, trénuj dál přes den a pak se k noci postupně vrať. V noci nosíš měkčí ZERO. Více v části Noční použití.
Pokud je vnitřní strana rtu podrážděná, potři před nasazením ústní štít tenkou vrstvou balzámu na rty, vazelíny nebo trochou jedlého oleje. Pokud je některé místo odřené, dáš si pauzu, dokud se nezahojí.
Zařazení
Homeopatie, dlaha, trénink: není to totéž
V homeopatii považuje mnoho lidí „prvotní zhoršení“ za známku toho, že prostředek zabírá. Systematický přehled porovnal ve 24 placebem kontrolovaných studiích, jak často se zhoršení objevovala při užívání prostředku a při placebu1.
bylo přiřazeno homeopatickým prostředkům1
se objevilo při placebu, tedy zcela bez prostředku1
Autoři nenašli jasný důkaz, že homeopatické prvotní zhoršení existuje jako samostatný jev. Reakce na začátku tedy nic nedokazuje, ani při tréninku. Tam má ale vysvětlitelný původ: svaly, senzory a sliznice, které pracují jinak, než jsou zvyklé.
I po nové okluzní dlaze při CMD popisují někteří lidé obtížné počáteční období, protože dlaha dolní čelisti zvenčí předepisuje novou polohu. Kontaktem je pak zubní ordinace, která ji upravila. Dlahu a FaceFormer nenosíš v ústech současně a předepsanou dlahu nevysazuješ svévolně.
Prostředek nebo pomůcka
- Prostředek nebo dlaha působí, dokud se používá
- Poloha nebo stav jsou předepsány zvenčí
- Tělo přitom zůstává převážně pasivní
Aktivní trénink
- Průběh si sám cvičíš, dokud neběží bez přemýšlení
- Řízení se přestavuje zevnitř
- Dávku přizpůsobuješ tomu, jak tělo reaguje
Pomůcky mohou ulevit, přeučení za tebe neudělají. Vzorec je uložen v mozku a nelze ho vložit zvenčí. Podle našeho názoru proto neexistuje jiná cesta, jak přestavět narušený vzorec dýchání, polykání a rovnováhy hlavy, než ho trénovat.
Hranice
Kdy nejde o adaptaci
Adaptační reakce jsou zpravidla mírné, souvisejí s tréninkem a při menším počtu opakování ustupují. Následující příznaky do tohoto obrazu nezapadají a je třeba je bez odkladu nechat vyšetřit lékařem:
Náhle horší sluch
Sluch na jednom uchu náhle slábne, s ušním šelestem nebo bez něj.
Pulzující ušní šelest
Zvuk pulzuje v rytmu srdečního tepu.
Silná točivá závrať
Všechno se silně točí, k tomu se přidává nevolnost nebo nejistá chůze.
Neurologické znaky
Necitlivost v obličeji, ochrnutí, poruchy zraku nebo řeči.
Vystřelování do paže
Bolest šíje vystřeluje do paže nebo ruky, s mravenčením nebo necitlivostí.
Zablokovaná čelist
Ústa lze náhle jen stěží otevřít nebo zavřít, se silnými bolestmi.
Při akutních zánětech v ústech nebo v krku, ucpaném nosu nebo čerstvých operacích v ústech si dáš pauzu. Pokud obtíže i přes sníženou dávku přetrvávají týdny beze změny, nech si provedení zkontrolovat v ordinaci. Předepsané léky a léčbu nevysazuješ svévolně.
Přizpůsobení tréninku
Snížit, zvýšit, vydržet
Pro každý trénink platí: rozhoduje dávka. Podnět ve vhodném rozsahu podněcuje adaptaci, příliš mnoho najednou přetěžuje. Takže nepřestávat, ale upravit množství. Několik čistých opakování tě posune dál než mnoho opakování silou.
Totéž doporučuje sportovní medicína při svalové horečce: na jeden až dva dny snížit zátěž a nové cviky zavádět postupně během jednoho až dvou týdnů2.
Pokud se objeví výrazné reakce, uděláš krok zpět a vybuduješ trénink znovu tak, jak to naše podpora doporučuje už léta:
- Od dneška
Jen základní cvik
Třikrát denně 8 opakování základního cviku s FaceFormer ZERO. Tahové cvičení a noc prozatím vynecháš.
- Každý den
O jedno opakování víc
Každý den přidáš jedno opakování, dokud nedosáhneš 20. To trvá necelé dva týdny.
- Při 20
Přidej tahové cvičení a noc
Teď přidáš tahové cvičení, opět s 8 opakováními a každý den o jedno víc až do 20. Od teď nosíš ZERO i v noci.
- Potom
Celý program
Třikrát denně po 20 základních a tahových cvičeních plus noc. Po několika týdnech trénuješ přes den s pevnějším ONE.
- Během měsíců
Vzorec běží sám
Než nové průběhy poběží bez přemýšlení, počítá cvičební manuál se šesti až dvanácti měsíci.
Práci odvádějí rty a jazyk, ne čelist a šíje. Hlava vzpřímeně, ramena uvolněná, klidné nosní dýchání, špička jazyka na svém referenčním bodě, více v části Klidová poloha jazyka.
Pokud se šíje, brada nebo žvýkací svaly výrazně napínají, je toho příliš. Pro kontrolu si přiložíš dva prsty z boku na žvýkací sval.
Přizpůsobit místo přestat
Reakce je vodítkem k dávce. Méně opakování udrží proces učení v chodu.
Jak překlenout špatné dny
Když ti některý den není dobře, cvičíš jen referenční polohu jazyka a nosní dýchání bez pomůcky. I to se počítá.
Zvyšovat po klidných dnech
Dávku znovu zvyš, až když dva až tři dny po sobě proběhnou klidně.
Vytrvat
Vzorec z mnoha let se nepřestaví za pár dní. Více v části Průběh a délka.
Všechny moduly najdeš na stránkách cvičení. Pokud si sám nevíš rady nebo chceš mít doprovod, může ti provedení zkontrolovat ordinace.
Otázky
Časté otázky
Dochází při tréninku FaceFormer k prvotnímu zhoršení?
Na začátku se mohou objevit reakce, například svalovice v šíji, zřetelnější ušní šelest, více slin nebo tlak na zuby. Nemluvíme o zhoršení, ale o přizpůsobení: vzorec, na který je tělo léta zvyklé, se přestavuje. Podle naší zkušenosti je to přestavba, a ne škoda, protože trénink vrací dýchání, polykání a rovnováhu hlavy do jejich přirozeného vzorce. Pokud se budeme řídit touto logikou, nic tím neděláš špatně.
Jak dlouho trvá přizpůsobení na začátku?
Svalová horečka zpravidla odezní za několik dní. Podle našich zkušeností reakce u mnoha lidí během prvních dvou až tří týdnů výrazně zeslábnou, zvlášť při pomalém stupňování. Tahové cvičení nebo noční použití mohou přechodně opět něco vyvolat.
Mám trénink přerušit, když se to zhorší?
Ne, místo úplného přerušení sniž počet opakování: jen základní cvik s 8 opakováními, každý den o jedno víc až do 20, teprve potom přidej tahové cvičení a noční použití. Jinak je tomu u varovných příznaků, jako je náhlá ztráta sluchu nebo prudká rotační závrať, ty nech co nejdříve vyšetřit lékařem.
Od té doby, co trénuji, je můj tinnitus hlasitější. Je to normální?
Na začátku se to stává. Mozek zpracovává sluch společně se signály z čelisti a šíje, a právě tam trénink přestavuje. Sniž zátěž a trénuj dál čistě. Pokud se šelest objeví náhle spolu se zhoršeným sluchem, pulzuje v rytmu srdce nebo se ti prudce točí hlava, nech to co nejdříve vyšetřit lékařem.
Od začátku tréninku se mi točí hlava. Mám pokračovat?
Lehký, občasný pocit závratě se při přestavbě může objevit, protože se rovnováha hlavy nově vyrovnává. Trénuj kratší dobu, a pokud už FaceFormer nosíš v noci, vynech na několik dní noční použití. Prudká rotační závrať nebo neurologické výpadky nejsou přizpůsobením a je třeba je co nejdříve nechat vyšetřit lékařem.
Proč FaceFormer v noci tlačí na řezáky?
Membrána se díky podtlaku v zavřených ústech přiloží k zubní řadě. Předsunuté zuby to cítí silněji, na začátku je to časté. Tlak ukazuje, že na zubní řadu působí síly. Pokud rty a jazyk znovu pracují ve fyziologickém vzorci, tyto síly se mění, a to může vytvořit předpoklady pro to, aby se postavení zubů změnilo. Určitý výsledek nelze přislíbit. Pokud je ti to příliš nepříjemné, vynech na chvíli noc, trénuj dál ve dne a pak se k ní postupně vrať.
Dochází k prvotnímu zhoršení u dlahy při CMD?
I po nové okluzní dlaze někteří lidé popisují obtížné počáteční období, protože dlaha určuje dolní čelisti novou polohu. Obrátit se pak máš na zubní ordinaci, která ji přizpůsobila. Dlahu a FaceFormer nenosíš v ústech současně a předepsanou dlahu na vlastní pěst nepřestávej nosit.
Více k tématu
Další články z oblasti znalostí
Jak dál
Zdroje
- Grabia S, Ernst E (2003). Homeopathic aggravations: a systematic review of randomised, placebo-controlled clinical trials. Homeopathy 92(2):92-98. PMID 12725251. Zdroj
- Cheung K, Hume P, Maxwell L (2003). Delayed onset muscle soreness: treatment strategies and performance factors. Sports Medicine 33(2):145-164. PMID 12617692. Zdroj
- Yoshida E, Lobbezoo F, Fueki K, Naeije M (2012). Effects of delayed-onset muscle soreness on masticatory function. European Journal of Oral Sciences 120(6):526-530. PMID 23167469. Zdroj
- Sanchez TG, Guerra GC, Lorenzi MC, Brandão AL, Bento RF (2002). The influence of voluntary muscle contractions upon the onset and modulation of tinnitus. Audiology and Neuro-Otology 7(6):370-375. PMID 12401968. Zdroj
- Wolpert DM, Ghahramani Z, Jordan MI (1995). An internal model for sensorimotor integration. Science 269(5232):1880-1882. PMID 7569931. Zdroj
Začít
Připraven na trénink?
Bezplatná aplikace FaceFormer tě provede základními cviky, počítá s tebou a připomíná ti jednotlivé jednotky. Podle přání tě doprovodí praxe ze seznamu terapeutů.
FaceFormer ZERO + ONE
Obě tvrdosti materiálu pro začátek, den i noc. Sada pro dospělé.
FaceFormer ZERO
Měkčí FaceFormer pro začátek, pro děti a na noc.
FaceFormer ZERO dětská sada
ZERO s hygienickým boxem, plyšovým pouzdrem a knížkou úspěchů s razítkem.
Trénink FaceFormer se zaměřuje na to, aby základní funkce dýchání, polykání a rovnováha hlavy se zavřenými ústy a referenční polohou jazyka byly znovu nastaveny fyziologicky, a vytváří tím předpoklad pro to, aby se potíže mohly zlepšit. Nenahrazuje lékařské vyšetření. Terapeutky a terapeuty ve svém okolí najdeš v seznamu terapeutů.
