Modul 11 – AirFlip

Modul 11 · Rozšířený trénink

• navíc k základnímu tréninku
• po domluvě s praxí

Při AirFlip vytváříš při uzavřeném nosu krátké změny tlaku v hltanu. Cílem je aktivovat otevírací mechanismus Eustachovy trubice, která provzdušňuje střední ucho.

Používá se například k vyrovnávání tlaku a jako trénink pro potápění, a také při tinnitu, náhlé ztrátě sluchu, závratích a Ménièrově nemoci.

Než začneš

• Vlož FaceFormerMembrána leží za rty a před zuby, rtový klín směřuje vodorovně ven.
• Špička jazyka na své místoK malému vyvýšení na patře, několik milimetrů za horními řezáky. Nedotýká se zubů.
• Vzpřim hlavuŠíje natažená, pohled směřuje rovně. Dolní čelist zůstává ve své obvyklé poloze.
• Dýchej nosemBěhem celého cviku, ústa zůstávají kolem rtového klínu zavřená.

Podrobně s animacemi: Základy a výchozí pozice

Krok za krokem

1. 

   Stisknout a držet

   Vlož FaceFormer ve výchozí poloze. Silně stiskni rtový klín a drž tlak po celou dobu cviku.

2. 

   Uzavřít nos

   Uzavři nos palcem a ukazováčkem na nosních křídlech.

3. 

   Podtlak

   Při zavřených ústech a uzavřeném nosu se pokus zhluboka nadechnout nosem. V hltanu vznikne podtlak.

4. 

   Protitlak

   Změň směr a tlač vzduch proti uzavřenému nosu, jako při výdechu.

5. 

   Tři pumpovací impulzy

   Proveď pokus o nádech a výdech jako rychlé pumpovací impulzy třikrát za sebou. To je jeden cyklus a trvá jen několik sekund.

6. 

   Vydechnout

   Uvolni tlak rtů a pětkrát normálně se nadechni a vydechni. Pak následuje další cyklus.

   Na jednu jednotku 5 cyklů.

Tvůj tréninkový plán

Každá jednotka se skládá z 5 cyklů. Zda a kdy je AirFlip pro tebe vhodný, nejlépe probereš s praxí.

Na co dbát

• Tlak rtů drž po celý cyklus.
• Tlakové impulzy krátké a kontrolované, ne plnou silou.
• Mezi cykly se pětkrát klidně nadechni a vydechni.

Když to ještě nejde

Znalosti k tématu

Podrobné články o obtížích, u kterých tento cvik hraje roli.

Všechna témata v přehledu

Otázky k tréninku?

Pokračování tréninku

• Základy
• 1 Základní cvik
• 2 Tahové cvičení
• 3 V noci
• 4 Tah nahoru
• 5 Tah dolů
• 6 Různé směry
• 7 Dechové cvičení
• 8 Rotace s rovnováhou hlavy
• 9 Rovnováha hlavy s dýcháním
• 10 Pánevní dno
• 11 AirFlip

Trénink FaceFormer má za cíl znovu fyziologicky nastavit základní funkce dýchání, polykání a rovnováhu hlavy s uzavřením úst a referenční polohou jazyka, a vytváří tak předpoklad k tomu, aby se obtíže mohly zlepšit. Nenahrazuje lékařské vyšetření. S aplikací a těmito stránkami můžeš trénovat i sám. Pokud se nedaří pokročit, pokud je třeba obtíže vyšetřit nebo pokud chceš mít doprovod, najdeš ordinace v seznamu terapeutů. Při bolesti trénink přeruš.