Modul 7 – Dechové cvičení

Modul 7 · Rozšířený trénink

• od 6. týdne
• navíc k základnímu tréninku

Dechové cvičení propojuje trénink FaceFormer s klidným, hlubokým dýcháním nosem do břicha. Nádech, pauza s polknutím, výdech a dechová pauza, která se postupem času prodlužuje.

Hodí se pro každého, kdo chce zlepšit své dýchání, například při přechodu z dýchání ústy na nosní dýchání, při chrápání a při poruchách hlasu.

Než začneš

• Vlož FaceFormerMembrána leží za rty a před zuby, rtový klín směřuje vodorovně ven.
• Špička jazyka na své místoK malému vyvýšení na patře, několik milimetrů za horními řezáky. Nedotýká se zubů.
• Vzpřim hlavuŠíje natažená, pohled směřuje rovně. Dolní čelist zůstává ve své obvyklé poloze.
• Dýchej nosemBěhem celého cviku, ústa zůstávají kolem rtového klínu zavřená.

Podrobně s animacemi: Základy a výchozí pozice

Krok za krokem

1. 

   Ruka na břicho

   Vlož FaceFormer ve výchozí pozici a polož jednu ruku pod hrudní kostí na břicho.

2. 

   Zklidnění

   Několikrát se pomalu nadechni a vydechni nosem. Vnímej, jak se břicho zvedá a klesá.

3. 

   Stisk a nádech

   Silně stiskni rtový klín a přitom se jedním dlouhým nádechem nadechuj 6 sekund.

4. 

   Pauza s polknutím

   Zadrž dech na 5 sekund. Přitom jednou krátce skousni a jednou polkni.

   Špička jazyka zůstává na svém místě.

5. 

   Uvolnění a výdech

   Uvolni rty na rtovém klínu a vydechuj 6 sekund.

6. 

   Dechová pauza

   Počkej, než se znovu nadechneš. Začni s 5 sekundami a pauzu prodlužuj po malých krocích až na 40 sekund.

   Jen tak dlouho, jak je to příjemné. Pak začíná další opakování.

Tvůj tréninkový plán

Dechové cvičení přibude navíc k základnímu tréninku. Pokud trénuješ s ordinací, může ti plán přizpůsobit.

Na co dbát

• Dýchej výhradně nosem.
• Špička jazyka a rovnováha hlavy jako u základního cviku.
• Polknutí během pauzy prováděj přesně, se správným průběhem a přiměřenou silou.
• Při výdechu leží rty volně na rtovém klínu.

Když to ještě nejde

Znalosti k tématu

Podrobné články o obtížích, u kterých tento cvik hraje roli.

Všechna témata v přehledu

Otázky k tréninku?

Pokračování tréninku

• Základy
• 1 Základní cvik
• 2 Tahové cvičení
• 3 V noci
• 4 Tah nahoru
• 5 Tah dolů
• 6 Různé směry
• 7 Dechové cvičení
• 8 Rotace s rovnováhou hlavy
• 9 Rovnováha hlavy s dýcháním
• 10 Pánevní dno
• 11 AirFlip

Trénink FaceFormer má za cíl znovu fyziologicky nastavit základní funkce dýchání, polykání a rovnováhu hlavy s uzavřením úst a referenční polohou jazyka, a vytváří tak předpoklad k tomu, aby se obtíže mohly zlepšit. Nenahrazuje lékařské vyšetření. S aplikací a těmito stránkami můžeš trénovat i sám. Pokud se nedaří pokročit, pokud je třeba obtíže vyšetřit nebo pokud chceš mít doprovod, najdeš ordinace v seznamu terapeutů. Při bolesti trénink přeruš.