Modul 3 · Základní trénink
- pro všechny
- od 3. týdne každou noc
- FaceFormer ZERO
V noci nosíš FaceFormer ZERO, aniž bys cvičil/a. Provází tě spánkem, zatímco tvůj nervový systém dál pracuje s tím, co se naučil.
Takto vypadá noční použití
Než začneš
- Vlož FaceFormerMembrána leží za rty a před zuby, rtový klín směřuje vodorovně ven.
- Špička jazyka na své místoK malému vyvýšení na patře, několik milimetrů za horními řezáky. Nedotýká se zubů.
- Vzpřim hlavuŠíje natažená, pohled směřuje rovně. Dolní čelist zůstává ve své obvyklé poloze.
- Dýchej nosemBěhem celého cviku, ústa zůstávají kolem rtového klínu zavřená.
Podrobně s animacemi: Základy a výchozí pozice
Jak na to
Vložit před spaním
Vlož FaceFormer ZERO přesně jako při tréninku do ústní předsíně: membrána za rty, rtový klín vodorovně ven.
V noci vždy používej měkčí ZERO.
Prostě spát
Aktivně necvičíš. FaceFormer zůstává v ústech celou noc, tak dlouho, jak to jde.
Ráno vyčistit
Opláchni ho pod teplou vodou a ulož ho do hygienického boxu.
Tvůj tréninkový plán
Jakmile ti nosní dýchání přibližně po dvou až třech týdnech tréninku jde znatelně snáz, používá se FaceFormer každou noc. Po třech až čtyřech týdnech ho můžeš navíc nosit i během dne, bez cvičení, například u psacího stolu, při čtení nebo při sledování televize.
Na co dbát
- V noci vždy FaceFormer ZERO.
- Před spaním si ověř, zda máš průchodný nos.
- Denní trénink pokračuje jako obvykle.
Když to ještě nejde
Ráno leží FaceFormer vedle polštáře
To je zpočátku normální. Ve spánku si ho nevědomky vytáhneš, protože se chtějí prosadit staré vzorce, jako je dýchání ústy. Dál si ho vkládej každý večer, časem vydrží celou noc.
V noci mám ucpaný nos
Nejdřív pokračuj v tréninku přes den, aby se nosní dýchání usnadnilo. Pokud je nos trvale neprůchodný, nech to vyšetřit lékařem, než začneš FaceFormer nosit v noci.
V noci nosím okluzní dlahu
Promluv si se svou zubní lékařkou nebo svým zubním lékařem o tom, jak se obojí dá kombinovat. Dlahu předepsanou lékařem nevysazuj svévolně.
Znalosti k tématu
Podrobné články o obtížích, u kterých tento cvik hraje roli.
Otázky k tréninku?
Pokračování tréninku
- Základy
- 1 Základní cvik
- 2 Tahové cvičení
- 3 V noci
- 4 Tah nahoru
- 5 Tah dolů
- 6 Různé směry
- 7 Dechové cvičení
- 8 Rotace s rovnováhou hlavy
- 9 Rovnováha hlavy s dýcháním
- 10 Pánevní dno
- 11 AirFlip
Provede tě základními cviky, počítá s tebou, připomíná ti jednotlivé jednotky a zaznamenává tvůj průběh. Zdarma.
App StoreGoogle PlayTrénink FaceFormer má za cíl znovu fyziologicky nastavit základní funkce dýchání, polykání a rovnováhu hlavy s uzavřením úst a referenční polohou jazyka, a vytváří tak předpoklad k tomu, aby se obtíže mohly zlepšit. Nenahrazuje lékařské vyšetření. S aplikací a těmito stránkami můžeš trénovat i sám. Pokud se nedaří pokročit, pokud je třeba obtíže vyšetřit nebo pokud chceš mít doprovod, najdeš ordinace v seznamu terapeutů. Při bolesti trénink přeruš.
