Modul 9 – Rotace s rovnováhou hlavy a dýcháním

Modul 9 · pro pokročilé

• od 6. týdne
• když moduly 7 a 8 bezpečně zvládáš
• nejlépe s vedením

Rotace s rovnováhou hlavy a dýcháním spojuje dechové cvičení (modul 7) a rotaci s rovnováhou hlavy (modul 8) do jednoho průběhu. Začni až tehdy, když obojí bezpečně ovládáš, nejlépe s vedením své ordinace.

Než začneš

• Vlož FaceFormerMembrána leží za rty a před zuby, rtový klín směřuje vodorovně ven.
• Špička jazyka na své místoK malému vyvýšení na patře, několik milimetrů za horními řezáky. Nedotýká se zubů.
• Vzpřim hlavuŠíje natažená, pohled směřuje rovně. Dolní čelist zůstává ve své obvyklé poloze.
• Dýchej nosemBěhem celého cviku, ústa zůstávají kolem rtového klínu zavřená.

Podrobně s animacemi: Základy a výchozí pozice

Krok za krokem

1. 

   Výchozí poloha

   Vlož FaceFormer, vzpřim hlavu a natáhni šíji.

2. 

   Otočení a nádech

   Stiskni rtový klín, 6 sekund otáčej hlavu doprava a přitom se jedním nádechem nadechuj 6 sekund.

3. 

   Až do protažení

   Otoč se tak daleko, abys cítil krční svaly. Udržuj rovnováhu hlavy.

4. 

   Pauza s polknutím

   Zadrž dech na 5 sekund, krátce skousni a jednou polkni. Hlava zůstává v pozici.

5. 

   Zpět a výdech

   6 sekund otáčej hlavu zpět do středu, uvolni rty a přitom 6 sekund vydechuj.

6. 

   Dechová pauza

   Začni s 5 sekundami a pauzu prodlužuj po malých krocích až na 40 sekund, stejně jako u dechového cvičení.

7. 

   Druhá strana

   Celé to zopakuj na levou stranu.

Tvůj tréninkový plán

Tento cvik je pro pokročilé. Začni až tehdy, když základní cviky bezpečně zvládáš, nejlépe po domluvě s ordinací.

Na co dbát

• Začni až tehdy, když dechové cvičení a rotace s rovnováhou hlavy jednotlivě bezpečně fungují.
• Dýchání a otáčení probíhají současně a stejně dlouho, vždy 6 sekund.
• Otáčej jen do příjemného protažení.
• Dýchej výhradně nosem.

Když to ještě nejde

Znalosti k tématu

Podrobné články o obtížích, u kterých tento cvik hraje roli.

Všechna témata v přehledu

Otázky k tréninku?

Pokračování tréninku

• Základy
• 1 Základní cvik
• 2 Tahové cvičení
• 3 V noci
• 4 Tah nahoru
• 5 Tah dolů
• 6 Různé směry
• 7 Dechové cvičení
• 8 Rotace s rovnováhou hlavy
• 9 Rovnováha hlavy s dýcháním
• 10 Pánevní dno
• 11 AirFlip

Trénink FaceFormer má za cíl znovu fyziologicky nastavit základní funkce dýchání, polykání a rovnováhu hlavy s uzavřením úst a referenční polohou jazyka, a vytváří tak předpoklad k tomu, aby se obtíže mohly zlepšit. Nenahrazuje lékařské vyšetření. S aplikací a těmito stránkami můžeš trénovat i sám. Pokud se nedaří pokročit, pokud je třeba obtíže vyšetřit nebo pokud chceš mít doprovod, najdeš ordinace v seznamu terapeutů. Při bolesti trénink přeruš.