Modul 8 – Rotace s rovnováhou hlavy

Modul 8 · Rozšířený trénink

• od 6. týdne
• navíc k základnímu tréninku

Při rotaci s rovnováhou hlavy pomalu otáčíš hlavu do strany, zatímco stiskáváš rtový klín. Cvik propojuje trénink FaceFormer se svalstvem, které drží hlavu v rovnováze.

Používá se například při posunuté rovnováze hlavy, k vedení čelistních kloubů při CMD, při ušních šelestech a při obtížích hlavy, šíje a zad.

Než začneš

• Vlož FaceFormerMembrána leží za rty a před zuby, rtový klín směřuje vodorovně ven.
• Špička jazyka na své místoK malému vyvýšení na patře, několik milimetrů za horními řezáky. Nedotýká se zubů.
• Vzpřim hlavuŠíje natažená, pohled směřuje rovně. Dolní čelist zůstává ve své obvyklé poloze.
• Dýchej nosemBěhem celého cviku, ústa zůstávají kolem rtového klínu zavřená.

Podrobně s animacemi: Základy a výchozí pozice

Krok za krokem

1. 

   Výchozí poloha

   Vlož FaceFormer, vzpřim hlavu a natáhni šíji.

2. 

   Stisknout a otočit

   Stiskni rtový klín a přitom 6 sekund pomalu otáčej hlavu doprava. Šíje zůstává natažená.

3. 

   Až do protažení

   Otoč se tak daleko, abys cítil krční svaly, ale bez bolesti.

4. 

   Skousnout a polknout

   V této pozici krátce skousni stoličkami a jednou polkni.

5. 

   Zpět do středu

   Uvolni rty a 6 sekund otáčej hlavu zpět do středu. Zuby se nedotýkají.

6. 

   Druhá strana

   Celé to zopakuj na levou stranu.

Tvůj tréninkový plán

Rotace s rovnováhou hlavy přibude navíc k základnímu tréninku. Pokud trénuješ s ordinací, může ti plán přizpůsobit.

Na co dbát

• Otáčej pomalu a plynule, bez švihu.
• Jen do příjemného protažení, nikdy do bolesti.
• Šíje zůstává natažená, hlava se nenaklání dopředu.
• Celou dobu dýchej nosem.

Když to ještě nejde

Znalosti k tématu

Podrobné články o obtížích, u kterých tento cvik hraje roli.

Všechna témata v přehledu

Otázky k tréninku?

Pokračování tréninku

• Základy
• 1 Základní cvik
• 2 Tahové cvičení
• 3 V noci
• 4 Tah nahoru
• 5 Tah dolů
• 6 Různé směry
• 7 Dechové cvičení
• 8 Rotace s rovnováhou hlavy
• 9 Rovnováha hlavy s dýcháním
• 10 Pánevní dno
• 11 AirFlip

Trénink FaceFormer má za cíl znovu fyziologicky nastavit základní funkce dýchání, polykání a rovnováhu hlavy s uzavřením úst a referenční polohou jazyka, a vytváří tak předpoklad k tomu, aby se obtíže mohly zlepšit. Nenahrazuje lékařské vyšetření. S aplikací a těmito stránkami můžeš trénovat i sám. Pokud se nedaří pokročit, pokud je třeba obtíže vyšetřit nebo pokud chceš mít doprovod, najdeš ordinace v seznamu terapeutů. Při bolesti trénink přeruš.