Modul 4: Tahové cvičení nahoru

Modul 4 · Speciální trénink

• po domluvě s praxí
• od 3. týdne
• místo modulu 2

Tahové cvičení nahoru nahrazuje v některých výchozích situacích tahové cvičení dopředu. Průběh je stejný, mění se jen směr tahu.

Používá se například při obrnách v obličeji, při ustupující dolní čelisti s ustupující bradou a při dovnitř skloněných dolních řezácích.

Než začneš

• Vlož FaceFormerMembrána leží za rty a před zuby, rtový klín směřuje vodorovně ven.
• Špička jazyka na své místoK malému vyvýšení na patře, několik milimetrů za horními řezáky. Nedotýká se zubů.
• Vzpřim hlavuŠíje natažená, pohled směřuje rovně. Dolní čelist zůstává ve své obvyklé poloze.
• Dýchej nosemBěhem celého cviku, ústa zůstávají kolem rtového klínu zavřená.

Podrobně s animacemi: Základy a výchozí pozice

Krok za krokem

1. 

   Stisknout a táhnout

   Stiskni rtový klín rty silně k sobě na 6 sekund a přitom ho palcem a ukazováčkem táhni nahoru.

   Úchop jako u tahového cvičení: palec dole, ukazováček nahoře na rtovém klínu.

2. 

   Skousnout a polknout

   Udržuj napětí i tah. Jednou krátce skousni stoličkami a přitom jednou polkni.

   Špička jazyka zůstává na svém místě na patře.

3. 

   Uvolnit

   Uvolni tlak. Rty obepínají rtový klín bez síly, zuby se nedotýkají.

   Zůstaň uvolněný/á 2 až 6 sekund, podle toho, jak daleko v tréninku jsi. Pak začíná další opakování.

Tvůj tréninkový plán

Tahové cvičení nahoru se od 3. týdne přidává k základnímu cviku, místo tahového cvičení dopředu. Který směr je pro tebe vhodný, ukazuje návod. Pokud trénuješ s praxí, určí směr společně s tebou.

Na co dbát

• Táhni jen tak silně, aby tvé rty FaceFormer bez potíží udržely. Tah se může časem trochu zvyšovat.
• Loket tažné paže zůstává u těla, ramena zůstávají uvolněná. Střídej pravou a levou ruku.
• Hlava zůstává vzpřímená a při polykání se nehýbe.
• Celou dobu dýchej nosem.

Když to ještě nejde

Znalosti k tématu

Podrobné články o obtížích, u kterých tento cvik hraje roli.

Všechna témata v přehledu

Otázky k tréninku?

Pokračování tréninku

• Základy
• 1 Základní cvik
• 2 Tahové cvičení
• 3 V noci
• 4 Tah nahoru
• 5 Tah dolů
• 6 Různé směry
• 7 Dechové cvičení
• 8 Rotace s rovnováhou hlavy
• 9 Rovnováha hlavy s dýcháním
• 10 Pánevní dno
• 11 AirFlip

Trénink FaceFormer má za cíl znovu fyziologicky nastavit základní funkce dýchání, polykání a rovnováhu hlavy s uzavřením úst a referenční polohou jazyka, a vytváří tak předpoklad k tomu, aby se obtíže mohly zlepšit. Nenahrazuje lékařské vyšetření. S aplikací a těmito stránkami můžeš trénovat i sám. Pokud se nedaří pokročit, pokud je třeba obtíže vyšetřit nebo pokud chceš mít doprovod, najdeš ordinace v seznamu terapeutů. Při bolesti trénink přeruš.