Modul 1 · Základní trénink
- pro všechny
- od 1. dne
- 3× denně
Základní cvik je srdcem tréninku FaceFormer. Propojuje tři děje, které v běžném životě patří k sobě: uzavření úst rty, polohu jazyka na patře a polykání. Každý další cvik na něm staví a vždy se s ním kombinuje.
Takto vypadá základní cvik
Než začneš
- Vlož FaceFormerMembrána leží za rty a před zuby, rtový klín směřuje vodorovně ven.
- Špička jazyka na své místoK malému vyvýšení na patře, několik milimetrů za horními řezáky. Nedotýká se zubů.
- Vzpřim hlavuŠíje natažená, pohled směřuje rovně. Dolní čelist zůstává ve své obvyklé poloze.
- Dýchej nosemBěhem celého cviku, ústa zůstávají kolem rtového klínu zavřená.
Podrobně s animacemi: Základy a výchozí pozice
Krok za krokem
Stisknout rty
Stiskni rtový klín rty silně k sobě na 6 sekund. Pomalu počítej nebo se nech vést aplikací.
Rty obepínají klín lehce dopředu, jako při běžném uzavření úst. Nevtahuj je.
Skousnout a polknout
Udržuj napětí. Jednou krátce skousni stoličkami a přitom jednou polkni.
Špička jazyka zůstává na svém místě na patře. Po skousnutí se zuby hned zase volně oddálí.
Uvolnit
Uvolni tlak. Rty obepínají rtový klín bez síly, zuby se nedotýkají.
Zůstaň uvolněný/á 2 až 6 sekund, podle toho, jak daleko v tréninku jsi. Zpočátku stačí méně, časem se pauza prodlužuje. Pak začíná další opakování.
Tvůj tréninkový plán
3× denně
3× denně
3× denně
Rozlož tři tréninkové jednotky do celého dne, například ráno, v poledne a večer. Od 3. týdne přibývá tahové cvičení (modul 2). Pokud trénuješ s praxí, může ti plán přizpůsobit. Pro děti často platí vlastní plán.
Na co dbát
- Zpočátku s malým počtem opakování. Rozhoduje správný průběh a načasování, ne síla.
- Rty zůstávají stisknuté po celou dobu polykání. Teprve potom uvolni.
- Skousnutí je jen krátké. Potom zuby zase volně „plavou“, aniž by se dotýkaly.
- Hlava zůstává vzpřímená a při polykání se nehýbe.
- Celou dobu dýchej nosem.
Když to ještě nejde
Při stisknutí se kolem rtů tvoří vrásky
Při stisknutí táhni rty lehce do stran, jako při náznaku úsměvu. Ústní koutky přitom zůstávají u rtového klínu zavřené.
Polykání s FaceFormerem skoro nejde
To je zpočátku časté, zvlášť když jsi dlouho dýchal/a ústy. Začni opatrně a dělej pauzy. Přibližně po dvou týdnech to obvykle jde znatelně lépe.
Stisknutí se ještě nedaří
Začni s malým počtem opakování a dbej na průběh, ne na sílu. Přidávej po malých krocích. Předem si ověř, zda máš průchodný nos.
Cvik se ještě nedaří přesně
Naprosto normální. Zadání slouží jako orientace, přesnost přichází s tréninkem. Každé přiblížení je pokrok.
Zuby cítí tlak
Membrána se rovnoměrně přisaje k zubním obloukům. Síly jsou výrazně nižší než při žvýkání. Předsunuté zuby cítí přítlak o něco silněji.
Znalosti k tématu
Podrobné články o obtížích, u kterých tento cvik hraje roli.
Otázky k tréninku?
Pokračování tréninku
- Základy
- 1 Základní cvik
- 2 Tahové cvičení
- 3 V noci
- 4 Tah nahoru
- 5 Tah dolů
- 6 Různé směry
- 7 Dechové cvičení
- 8 Rotace s rovnováhou hlavy
- 9 Rovnováha hlavy s dýcháním
- 10 Pánevní dno
- 11 AirFlip
Provede tě základními cviky, počítá s tebou, připomíná ti jednotlivé jednotky a zaznamenává tvůj průběh. Zdarma.
App StoreGoogle PlayTrénink FaceFormer má za cíl znovu fyziologicky nastavit základní funkce dýchání, polykání a rovnováhu hlavy s uzavřením úst a referenční polohou jazyka, a vytváří tak předpoklad k tomu, aby se obtíže mohly zlepšit. Nenahrazuje lékařské vyšetření. S aplikací a těmito stránkami můžeš trénovat i sám. Pokud se nedaří pokročit, pokud je třeba obtíže vyšetřit nebo pokud chceš mít doprovod, najdeš ordinace v seznamu terapeutů. Při bolesti trénink přeruš.
