Základy · před prvním tréninkem
- pro všechny
- platí pro každý modul
Než začneš s cviky: takto FaceFormer správně vložíš a takto vypadá základní postoj, který platí pro každý modul. Věnuj tomu napoprvé pár minut, nejlépe před zrcadlem.
Výchozí pozice ve 3D
Výchozí pozice v pěti krocích
Vložit FaceFormer
Membrána leží v ústní předsíni, tedy za rty a před zuby. Rtový klín směřuje ven a je vodorovně.
Rty leží uvolněně kolem rtového klínu.
Špička jazyka na své místo
Špička jazyka leží několik milimetrů za horními řezáky na patře. Tam ucítíš malé vyvýšení. Špička jazyka se nedotýká zubů.
Po prvním polknutí se celý jazyk přiloží k patru. Po několika týdnech najde špička jazyka své místo sama.
Zuby a dolní čelist
Horní řezáky leží před dolními. Dolní čelist zůstává ve své obvyklé poloze a není posouvána dopředu ani dozadu.
Při polykání skousneš ve své obvyklé poloze skusu.
Vzpřímit hlavu
Hlava je vzpřímená, šíje natažená, pohled směřuje rovně.
Tak zůstává hlava v rovnováze, a to působí na celé držení těla.
Dýchat nosem
Během celého tréninku dýchej nosem. Udělej si zvyk dýchat nosem pokud možno vždy i jindy.
Takto je trénink sestaven
3× denně
v noci modul 3
po domluvě
Trénuj rozloženě během dne, nejméně dvakrát až třikrát. Počet opakování postupně roste. Každý cvik se kombinuje se základním cvikem. Začínáš s měkčím FaceFormer ZERO. Dospělí po několika týdnech přecházejí pro trénink během dne na FaceFormer ONE, děti do 10 let trénují celou dobu se ZERO. V noci se vždy používá ZERO. Pokud trénuješ s ordinací, přizpůsobí ti plán.
Na co dbát
- Každý má svůj vlastní FaceFormer.
- Po tréninku opláchni FaceFormer pod teplou vodou a uchovávej ho v hygienickém boxu.
- Doma ho můžeš sterilizovat asi 20 sekund ve vroucí vodě.
- Nech se vést aplikací FaceFormer. Připomíná ti jednotlivé jednotky a zaznamenává tvůj průběh.
Když to ještě nejde
Na začátku ti leccos připadá nezvyklé
Trénink mění dlouho zažité pohybové průběhy. Neobvyklé pocity při pravidelném cvičení většinou rychle odezní. Při bolesti si dej pauzu a promluv si se svou ordinací nebo nám zavolej.
Dáseň je podrážděná
To se stává hlavně tehdy, když jsi dlouho dýchal ústy. Masíruj dáseň dvakrát až třikrát denně navlhčeným měkkým zubním kartáčkem. Před tréninkem potři membránu tenkou vrstvou jedlého oleje.
Sliznice v ústech je podrážděná
Dočasně omez trénink na 8 opakování dvakrát až třikrát denně. Pomůže trochu balzámu na rty na obě strany membrány.
Nosím rovnátka
FaceFormer ZERO a ONE lze používat společně s ortodontickými aparáty. Postup konzultuj se svou ordinací.
Nos mám často ucpaný
Před tréninkem zkontroluj, zda je nos volný. Pokud je trvale ucpaný, nech to nejdřív vyšetřit lékařem.
Znalosti k tématu
Podrobné články o obtížích, u kterých tento cvik hraje roli.
Otázky k tréninku?
Pokračování tréninku
- Základy
- 1 Základní cvik
- 2 Tahové cvičení
- 3 V noci
- 4 Tah nahoru
- 5 Tah dolů
- 6 Různé směry
- 7 Dechové cvičení
- 8 Rotace s rovnováhou hlavy
- 9 Rovnováha hlavy s dýcháním
- 10 Pánevní dno
- 11 AirFlip
Provede tě základními cviky, počítá s tebou, připomíná ti jednotlivé jednotky a zaznamenává tvůj průběh. Zdarma.
App StoreGoogle PlayTrénink FaceFormer má za cíl znovu fyziologicky nastavit základní funkce dýchání, polykání a rovnováhu hlavy s uzavřením úst a referenční polohou jazyka, a vytváří tak předpoklad k tomu, aby se obtíže mohly zlepšit. Nenahrazuje lékařské vyšetření. S aplikací a těmito stránkami můžeš trénovat i sám. Pokud se nedaří pokročit, pokud je třeba obtíže vyšetřit nebo pokud chceš mít doprovod, najdeš ordinace v seznamu terapeutů. Při bolesti trénink přeruš.
