Odborný článek Obličej
Trénovat obličejové svalyAktivně, ne jen pěstěně
Krémy, séra, botox a fillery působí zvenčí, face jóga sází na cvičení. Zde se dozvíš, jaké úkoly mají tvé obličejové svaly ve všedním dni, co dokáže pasivní kosmetika, co ukazují studie o obličejové gymnastice a proč z našeho pohledu záleží na funkci svalů, v souhře dýchání, polykání a rovnováhy hlavy.
Znáš to?
Hodně péče o obličej, a co svaly pod ním?
Co platí pro tebe?
Klepni na to, co na tebe sedí.
Pokud platí více bodů, vyplatí se podívat pod kůži. Tvé obličejové svaly pracují celý den, při polykání, při dýchání a při mluvení. Jak to dělají, je vzorec, a vzorce lze trénovat.
Co ukazují studie o face józeProč záleží na úkoluTo nejdůležitější ve zkratce
- Obličejové svaly jsou pracovní svaly. Zavírají rty, pracují při polykání a žvýkání a přidržují tváře u zubních oblouků, mnoho stovek až tisíckrát denně.
- Péče, ochrana před sluncem, botox a fillery působí na kůži, objem nebo jednotlivé svaly. To má své místo. Jak svaly v běžném dni pracují, nemění, a botox přitom ochromuje svaly, které jsou součástí funkčního systému.
- K face józe a obličejové gymnastice existují zatím jen malé studie. Z našeho pohledu záleží méně na grimase než na úkolu, tedy na dýchání, polykání a rovnováze hlavy. Určitý vzhled neslibujeme.
Video
Obličejové svaly a pleť: mimika, žvýkací svaly a funkce
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Anatomie
Obličejové svaly jsou pracovní svaly
Kdo myslí na obličej, myslí na pleť a výraz. Pod ní pracuje svalstvo, které se používá celý den, i když se zrovna neusmíváš.
Kosterní svaly se zpravidla táhnou od jedné kosti k druhé. Mimické svalstvo je stavěno jinak. Jeho svaly jsou ploché, leží těsně pod kůží a velkou částí svých vláken se upínají přímo do kůže. Inervuje je lícní nerv, sedmý hlavový nerv. Proto každé napětí pohne i kůží, a proto jejich práce utváří také to, jak obličej vypadá.
Uzávěr rtů
Rty leží volně na sobě a utěsňují ústní prostor. To je předpokladem klidného nosního dýchání.
Polykání
Mnoho stovek až tisíckrát denně zavírají rty a tváře ústa, zatímco jazyk posouvá sliny dozadu.
Žvýkání
Tvářový sval drží sousto mezi zuby, žvýkací svaly dodávají sílu.
Řeč a výraz
Rty a tváře tvoří hlásky a ukazují, co cítíš. Tento úkol zná každý, je však jen jedním z mnoha.
Vzhled je proto z našeho pohledu z velké části odrazem této práce. Jak leží rty, jak přiléhají tváře k zubům a zda brada pomáhá při polykání, se rozhoduje v pohybech, které probíhají nevědomě. Jak probíhá polykání, popisuje článek o polykání a poruše polykání. Tyto pohyby jsou řízeny z oblastí v mozku, které jsou pro rty, jazyk a obličej nápadně velké.
po ošetření obličeje botoxem zpracovával mozek dotykové podněty na ruce změněně, měřeno pomocí EEG před ošetřením a po něm v Curychu1
Botox ochromuje svaly, které jsou součástí funkčního systému. Co změněné zpracování znamená v běžném dni, zkoumáno není. Ukazuje ale, že zákrok nekončí u svalu, a na tento důsledek se z našeho pohledu myslí jen zřídka. Obličejové svaly nejsou v mozku uloženy jednotlivě, ale jako součást sítě. Kdo chce trénovat obličej, trénuje proto z našeho pohledu především řízení, ne jednotlivé svaly.
Zařazení
Péče, botox, fillery: co dokáže pasivní kosmetika
Pasivní zde neznamená špatná. Znamená, že se s obličejem něco děje zvenčí, zatímco svaly samy nic nepřidávají.
Krémy a séra pečují o pleť a podporují její ochrannou vrstvu. Dobře prozkoumaný je nenápadný prostředek, ochrana před sluncem. Sluneční světlo nechává pleť rychleji stárnout, hovoří se o fotostárnutí. V Austrálii pracovní skupina po léta zkoumala, zda pravidelná ochrana před sluncem na tom něco mění, a porovnávala k tomu dvě losem vytvořené skupiny.
do 55 let bylo losem přiděleno k denní ochraně před sluncem nebo k používání podle vlastního uvážení2
méně stárnutí pleti vykazovala skupina s denní ochranou před sluncem po čtyřech a půl letech, hodnoceno podle jemné struktury pleti2
Botulotoxin, zkráceně botox, tlumí přenos z nervu na sval. Ošetřený sval pracuje několik měsíců méně a vrásky, které vznikají jeho pohybem, se vyhladí. Fillery jako kyselina hyaluronová doplňují objem tam, kde ho s léty ubylo.
Obojí jsou lékařské zákroky, jejichž účinek časem slábne, a obojí má rizika, o kterých informuje ošetřující ordinace. Válečky, masážními přístroji nebo gua sha přejíždíš po pleti. Může to být příjemné, samotné svaly však přitom nepracují.
Péče působí na pleť. Trénink působí na to, co pleť nese.Obojí se nevylučuje. Jsou to dvě roviny se dvěma různými cíli.
Aktivně místo pasivně
Dva přístupy, dva cíle
Pasivní kosmetika
- Krém, sérum a ochrana před sluncem pečují o pleť a chrání ji
- Botox tlumí jednotlivé svaly
- Fillery nahrazují objem
- Účinek trvá, dokud trvá používání
Aktivní trénink
- Svaly pracují samy
- Cvičí se uzávěr rtů, polykání a nosní dýchání
- Patří k tomu rovnováha hlavy a referenční poloha jazyka
- Cílem je vzorec, který ve všedním dni běží sám
Obličej stárne ve všech vrstvách, v pleti, tuku, svalech i kostech. Žádný přístup nedosáhne na všechny.
To platí až do kosti. Přehledová práce z Austrálie popisuje, že obličejová část lebky se s věkem na určitých místech zmenšuje, například na horní čelisti, na okrajích očnice a na dolní čelisti po stranách před bradou3. Ani krém, ani trénink to v krátké době nezmění. Z našeho pohledu to hovoří pro to, držet očekávání od každé metody poctivě.
Čeho může trénink dosáhnout, se týká napětí svalů. Svaly, které jsou zapojeny do funkce, se používají a udržují si napětí. Svaly, které se nepoužívají, ochabují. To platí pro nohy stejně jako pro rty. Trénink, který funkci ukotví ve všedním dni, z našeho pohledu zajišťuje, že svaly pracují celý den, nejen během cvičení.
Jako masáž a trénink zad
Masáž zádům prospívá. Uvolňuje, zahřívá a relaxuje. Nést záda však potom musí vlastní svalstvo, a to se buduje jen tehdy, když pracuje. Podobně vidíme péči a trénink v obličeji. Jedno je dobrodiním pro povrch, druhé je prací pro to, co leží pod ním.
Stav studií
Face jóga a obličejová gymnastika: co ukazují studie
Cvičení pro obličej jsou oblíbená, pod názvy jako face jóga, facial fitness nebo obličejová gymnastika. Výzkum k tomu je teprve na začátku.
Při face józe cíleně napínáš jednotlivé obličejové svaly, často proti odporu vlastních prstů, držíš grimasy nebo masíruješ tkáň. Myšlenka za tím je pochopitelná. Co platí pro tělo, mělo by platit i pro obličej.
Zda taková cvičení obličej viditelně mění, zkoumalo dosud jen málo prací, téměř všechny s velmi malými skupinami a bez srovnání s lidmi, kteří netrénovali.
v Chicagu vydrželo program s 32 obličejovými cviky po dobu 20 týdnů, zpočátku 30 minut denně. Srovnávací skupina nebyla, spoluautorem byl zakladatel poskytovatele, jehož program se cvičil4
se podle zaslepených hodnotitelů ve stejné studii zlepšily, oba se týkaly plnosti tváří. Odhadovaný věk klesl v průměru o necelé tři roky4
oproti srovnávací skupině zjistila belgická studie s 18 osobami po sedmi týdnech tréninku, na horním rtu5
Jednotlivé malé studie říkají málo, pokud se nikdo nesrovnává s lidmi bez tréninku. Proto se vyplatí podívat na dvě přehledové práce. První našla 9 výzkumů, žádný se srovnávací skupinou a losováním6. Druhá našla 12 studií s 321 ženami, zlepšení v jednotlivých oblastech a žádné hlášené nežádoucí účinky, důkazy však považuje za nedostatečné7.
Z absence výzkumu neplyne, že souvislost neexistuje. Plyne z ní, že nebyla ověřena.To platí pro face jógu stejně jako pro náš trénink. O kosmetických účincích tréninku FaceFormer neexistuje žádná studie. Co k metodě existuje, najdeš na stránce Studie a věda.
Svalové napětí
Více napětí není cílem
Kdo myslí na trénink, myslí na sílu a pevnost. V obličeji záleží na něčem jiném, na napětí, které odpovídá úkolu.
Malá studie z Turecka zkoumala obličejové svaly žen před osmi týdny face jógy a po nich měřicím přístrojem, který určuje napětí, tuhost a elasticitu tkáně. Výsledek nezapadá do představy, že trénink obličeje prostě zpevní svaly.
kolem padesátky trénovalo osm týdnů. Napětí a tuhost kruhového svalu ústního, čelního svalu a kruhového svalu očního klesly, elasticita se zvýšila u všech měřených svalů8
Trénink zde svaly spíše uvolnil, než zpevnil. Z našeho pohledu to nepřekvapuje. Mnoho obličejů není příliš ochablých, ale nerovnoměrně napjatých. Pokud se uzávěr rtů nedaří z polohy čelisti, zvedá bradový sval dolní ret, brada se krabatí a rty jsou stisknuté, místo aby byly zavřené. Více o tomto vzorci v článku o tréninku rtů.
Při tréninku FaceFormer proto rty pracují střídavě. Krátce a silně stisknou rtový klín, pak povolí a obepínají ho bez síly. Pauza patří ke cvičení, zpočátku krátká, později delší.
Pokud se při stisknutí tvoří svislé vrásky nad horním rtem, táhni koutky úst lehce do stran, jako při naznačeném úsměvu. Koutky úst přitom zůstávají u rtového klínu zavřené.
Náš přístup
Funkce místo grimasy: proč rozhoduje všední den
Cvičební program trvá možná půl hodiny denně. Ve zbývajících hodinách pracuje tvůj obličej ve svém zvyklém vzorci, při polykání, při dýchání, u obrazovky i ve spánku. Pokud jsou přitom ústa často otevřená nebo brada pomáhá při zavírání, cvičí obličej celý den právě tento vzorec. Proti tolika opakováním má jedna cvičební jednotka malou váhu.
Vzorec se odchyluje
Dýchání ústy, nízko ležící jazyk nebo hlava, která se posouvá dopředu. Často to začíná už v dětství.
Tělo si pomáhá
Brada zvedá dolní ret, rty se při polykání stiskají, tváře pracují s sebou. Nervový systém si toto řešení ukládá jako vzorec.
Napětí se přesouvá
Svaly, které už neplní svůj úkol, se používají méně a ztrácejí napětí. Jiné za to pracují příliš.
Obličej to ukáže
Z našeho pohledu pak rty působí užší, brada neklidnější a linie brady měkčí, často dávno předtím, než jsou tématem vrásky.
Tento řetězec stojí z našeho pohledu zpravidla na začátku mnoha změn, které se později jeví jako otázka kosmetiky. Jak referenční poloha jazyka, dno ústní dutiny a rovnováha hlavy spoluutvářejí linii brady, popisuje článek o ustupující bradě a dvojité bradě. Proč přitom nejde o to, pevně tlačit jazyk proti patru, se dočteš v příspěvku o mewingu.
Co myslíš: kolikrát denně tvé rty při polykání zavřou ústa?
Animace
Tahové cvičení krok za krokem
Animace ukazuje v bočním řezu jedno opakování tahového cvičení dopředu, od uchopení přes skousnutí a polknutí až po uvolnění.
Trénink
Trénovat obličejové svaly: s úkolem místo grimasy
Při tréninku FaceFormer cvičíš uzávěr rtů, referenční polohu jazyka, polykání, nosní dýchání a rovnováhu hlavy v jednom sledu. Návod ke cvičení FaceFormer uvádí kosmetiku výslovně mezi oblastmi použití tahových cvičení. Určitý vzhled přesto neslibujeme. Cílem je vzorec, který běží bez přemýšlení, protože teprve pak svaly pracují i mimo cvičení.
V základním cviku leží FaceFormer v ústní předsíni, špička jazyka na malém vyvýšení za horními řezáky, hlava je vzpřímená. Šest sekund tiskneš rtový klín rty, krátce skousneš stoličkami a jednou polkneš. Pak se uvolníš.
Přibližně od 3. týdne se přidává tahové cvičení. Rtový klín přitom jemně táhneš vodorovně dopředu, loket zůstává u těla. Pokud FaceFormer vyklouzne, táhneš silněji, než tvé rty momentálně udrží. Pak táhni jemněji.
- Od 1. dne
Základní cvik
Třikrát denně s FaceFormer ZERO z měkčího materiálu. V 1. týdnu osm opakování, ve 2. týdnu čtrnáct, od 3. týdne dvacet.
- Zhruba od 3. týdne
Tahové cvičení a noc
Přibývá tahové cvičení. V noci nosíš ZERO, jakmile zvládáš základní cvik.
- Po několika týdnech
Možný přechod na ONE
Pro kosmetické použití uvádí návod ke cvičení měkčí ZERO. Pokud chceš trénovat pevněji, bereš přes den ONE. Je stejně velký a tvarovaný, jen z pevnějšího materiálu.
- Později
Další směry tahu
Tah nahoru, dolů nebo ve střídavých směrech používej nejlépe po domluvě s ordinací.
- Během měsíců
Vzorec běží sám
Než nové postupy poběží bez přemýšlení, počítá cvičební manuál se šesti až dvanácti měsíci, poté následuje udržovací trénink.
Bezplatná aplikace FaceFormer vede základní cviky, všechny moduly najdeš na stránkách cvičení. Trénink lze provádět před estetickými zákroky i po nich, například po botoxu, fillerech nebo operaci obličeje. Kdy začneš, domluvíš s praxí, která tě ošetřovala. Přehled o jiných postupech nabízí FaceFormer a jiné léčby.
Všední den
Tvůj obličej ve všedním dni
Rty volně na sobě
Rty se dotýkají bez tlaku, jazyk leží na patře, zuby se nedotýkají. V této základní poloze tráví tvůj obličej většinu dne.
Dýchat nosem
Zavřená ústa vedou vzduch nosem. Kde přitom leží jazyk, vysvětluje článek o referenční poloze jazyka.
Zkontrolovat bradu v zrcadle
Pokud se ti při zavírání rtů krabatí brada, pomáhá bradový sval. Je to náznak vzorce, nikoli vada.
Rovnováha hlavy u obrazovky
Nastav obrazovku a sezení tak, aby tvoje hlava balancovala nad tělem. Když se posouvá dopředu, ústa se otevírají snadněji.
Ochrana před sluncem zůstává smysluplná
Trénink nenahrazuje péči. Denní ochrana před sluncem patří k nejlépe prozkoumaným opatřením proti fotostárnutí pleti.
Méně grimas, více všedního dne
Cvičení, která obličej kroutí, nepotřebuješ. Rozhodující je, jak rty, tváře a jazyk pracují při polykání a dýchání.
Otázky
Časté otázky
Dají se obličejové svaly trénovat?
Ano. Obličejové svaly jsou kosterní svaly a reagují jako jiné svaly na to, zda jsou používány. Otázkou je, jaký trénink. Cvičení, která napínají jednotlivé svaly v grimasách, byla dosud zkoumána jen v malých studiích. Z našeho pohledu jde hlouběji trénink, který cvičí úkoly svalů, tedy uzávěr rtů, polykání a nosní dýchání v souhře s rovnováhou hlavy.
Co přináší face jóga?
Studií je málo. V pilotní studii z Chicaga se po 20 týdnech zlepšila především plnost tváří, srovnávací skupina nebyla. Přehledové práce považují důkazy zatím za nedostatečné, neuvádějí však ani žádné nežádoucí účinky. Spolehlivá tvrzení o viditelných změnách díky face józe proto zatím neexistují.
Může trénink obličeje vyhladit vrásky?
Doloženo to není, ani pro face jógu, ani pro trénink FaceFormer, a neslibujeme to. Vrásky vznikají působením mnoha faktorů, mezi nimi slunečního světla, věku a změn tuku a kostí. Sval, který je zapojen do funkce, je potřeba, má napětí a podpírá tkáň nad sebou. Pokud se budeme řídit touto logikou, nabízí se závěr, že aktivní rtový prstenec a jazyk v referenční poloze mohou vytvořit předpoklady pro lépe podepřenou střední část obličeje.
Je trénink obličeje alternativou k botoxu nebo fillerům?
Sleduje jiný cíl. Botox tlumí jednotlivé svaly, fillery nahrazují objem, obojí působí na tvar, dokud účinek trvá. Trénink cvičí, jak svaly pracují ve všedním dni. Kdo zná oba přístupy, může se rozhodnout, co si vlastně přeje. O lékařských zákrocích rozhoduješ společně se svou ordinací.
Mohu trénovat po botoxu nebo s fillery?
Ošetření botoxem trénink zásadně nevylučuje. Ošetřený sval po určitou dobu pracuje méně, souhra svalů je v této fázi omezená. Začátek po ošetření a při čerstvých fillerech si domluv s ordinací, která ošetření provedla.
Dá se tréninkem obličeje zhubnout v obličeji?
Ne cíleně. Tuk se odbourává v celém těle, ne v místě, které zrovna trénuješ. Trénink začíná u napětí a polohy tkání kolem úst a brady, které souvisejí s referenční polohou jazyka, polykáním a rovnováhou hlavy. Více v článku o ustupující bradě a dvojité bradě.
Proč hraje polykání pro obličej roli?
Polykáš mnoho stovek až tisíckrát denně a pokaždé spolupracují rty, tváře, jazyk a brada. Pokud polykání probíhá se stisknutými rty a pomáhající bradou, opakuje se tento vzorec odpovídajícím způsobem často. Z našeho pohledu proto obličej utváří silněji než jakékoli cvičení, které děláš navíc.
Jak často a jak dlouho bych měl trénovat?
Třikrát denně několik minut, v prvním týdnu s osmi opakováními základního cviku, od třetího týdne s dvaceti. Než nové pohyby poběží bez přemýšlení, počítá cvičební manuál se šesti až dvanácti měsíci, potom následuje udržovací trénink. Důležitější než síla jsou přesnost a pravidelnost.
Který FaceFormer si vzít pro trénink obličeje?
Na začátek FaceFormer ZERO z měkčího materiálu. Návod ke cvičení ho uvádí i pro kosmetické použití a v noci nosíš ZERO tak jako tak. Pokud chceš po několika týdnech přes den trénovat pevněji, přejdeš na FaceFormer ONE. Oba jsou stejně velké a stejně tvarované, liší se jen materiálem.
Při tréninku se mi tvoří vrásky na horním rtu. Dělám něco špatně?
Většinou jde jen o maličkost: rty se při tlačení špulí. Místo toho roztáhni koutky úst lehce do šířky, jako při úsměvu, a drž rtový klín širokými rty. Vyzkoušej si to nejdřív před zrcadlem. Zarudnutí po cvičení je prokrvení a rychle odezní. Nejde o sílu, ale o průběh: zavřít rty, špičku jazyka na její referenční místo, krátce skousnout, polknout.
Více k tématu
Další články z oblasti znalostí
Jak dál
Zdroje
- Haenzi S, Stefanics G, Lanaras T, Calcagni M, Ghosh A (2014). Altered cortical activation from the hand after facial botulinum toxin treatment. Annals of Clinical and Translational Neurology 1(1):64-68. PMID 25356383. Zdroj
- Hughes MC, Williams GM, Baker P, Green AC (2013). Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Annals of Internal Medicine 158(11):781-790. PMID 23732711. Zdroj
- Mendelson B, Wong CH (2012). Changes in the facial skeleton with aging: implications and clinical applications in facial rejuvenation. Aesthetic Plastic Surgery 36(4):753-760. PMID 22580543. Zdroj
- Alam M, Walter AJ, Geisler A, Roongpisuthipong W, Sikorski G, Tung R, Poon E (2018). Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging. JAMA Dermatology 154(3):365-367. PMID 29299598. Zdroj
- De Vos MC, Van den Brande H, Boone B, Van Borsel J (2013). Facial exercises for facial rejuvenation: a control group study. Folia Phoniatrica et Logopaedica 65(3):117-122. PMID 24296342. Zdroj
- Van Borsel J, De Vos MC, Bastiaansen K, Welvaert J, Lambert J (2014). The effectiveness of facial exercises for facial rejuvenation: a systematic review. Aesthetic Surgery Journal 34(1):22-27. PMID 24327764. Zdroj
- Seraj SS, Moses O, Kamel Y, Almishwat ASH, Maliyil JC, Dalmar M, Faderani R, Mosahebi A (2025). Efficacy of Conservative Techniques for Mechanical Facial Rejuvenation: A Systematic Review. Aesthetic Surgery Journal Open Forum 7:ojaf144. PMID 41322034. Zdroj
- Güzel HÇ, Keçelioğlu Ş, Kurtoğlu A, Elkholi SM (2025). Effect of Intensive Face Yoga on Facial Muscles Tonus, Stiffness, and Elasticity in Middle-Aged Women: A Pre-Experimental Clinical Trial. Medicina (Kaunas) 61(5):840. PMID 40428798. Zdroj
Začít
Připraven na trénink?
Bezplatná aplikace FaceFormer tě provede základními cviky, počítá s tebou a připomíná ti jednotlivé jednotky. Podle přání tě doprovodí praxe ze seznamu terapeutů.
FaceFormer ZERO + ONE
Obě tvrdosti materiálu pro začátek, den i noc. Sada pro dospělé.
FaceFormer ZERO
Měkčí FaceFormer pro začátek, pro děti a na noc.
FaceFormer ZERO dětská sada
ZERO s hygienickým boxem, plyšovým pouzdrem a knížkou úspěchů s razítkem.
Trénink FaceFormer se zaměřuje na to, aby základní funkce dýchání, polykání a rovnováha hlavy se zavřenými ústy a referenční polohou jazyka byly znovu nastaveny fyziologicky, a vytváří tím předpoklad pro to, aby se potíže mohly zlepšit. Nenahrazuje lékařské vyšetření. Terapeutky a terapeuty ve svém okolí najdeš v seznamu terapeutů.
