Fagartikel ansigt
Træn ansigtsmusklerneAktiv i stedet for kun plejet
Cremer, serummer, botox og fillers virker udefra, ansigtsyoga satser på øvelser. Her kan du læse, hvilke opgaver dine ansigtsmuskler har i hverdagen, hvad passiv kosmetik kan, hvad studier viser om ansigtsgymnastik, og hvorfor musklernes funktion efter vores opfattelse tæller, i samspillet mellem vejrtrækning, synkning og hovedbalance.
Kender du det?
Masser af pleje til ansigtet, og musklerne nedenunder?
Hvad passer på dig?
Tryk på det, der passer på dig.
Passer flere punkter, er det værd at kigge ind under huden. Dine ansigtsmuskler arbejder hele dagen, når du synker, trækker vejret og taler. Måden, de gør det på, er et mønster, og mønstre kan trænes.
Hvad studier viser om ansigtsyogaHvorfor opgaven tællerDet vigtigste kort fortalt
- Ansigtsmuskler er arbejdsmuskler. De lukker læberne, arbejder med, når du synker og tygger, og holder kinderne ind mod tandrækkerne, mange hundrede til tusind gange om dagen.
- Pleje, solbeskyttelse, botox og fillers virker på hud, volumen eller enkelte muskler. Det har sin plads. Hvordan musklerne arbejder i hverdagen, ændrer de ikke, og botox lammer samtidig muskler, der er en del af et funktionssystem.
- Om ansigtsyoga og ansigtsgymnastik findes der indtil videre kun små studier. Efter vores opfattelse tæller grimassen mindre end opgaven, altså vejrtrækning, synkning og hovedbalance. Et bestemt udseende lover vi ikke.
Video
Ansigtsmuskler og ansigtshud: mimik, tyggemuskler og funktion
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Anatomi
Ansigtsmuskler er arbejdsmuskler
Den, der tænker på ansigtet, tænker på hud og udtryk. Nedenunder arbejder en muskulatur, der bliver brugt hele dagen, også når du ikke lige smiler.
Skeletmuskler går som regel fra én knogle til en anden. Den mimiske muskulatur er bygget anderledes. Dens muskler er flade, ligger tæt under huden og stråler med en stor del af deres fibre direkte ind i huden. De forsynes af ansigtsnerven, den syvende hjernenerve. Derfor bevæger hver spænding huden med, og derfor præger deres arbejde også, hvordan et ansigt ser ud.
Læbelukning
Læberne ligger løst mod hinanden og tætner mundhulen. Det er forudsætningen for rolig næsevejrtrækning.
Synkning
Mange hundrede til tusind gange om dagen lukker læber og kinder munden, mens tungen skubber spyttet bagud.
Tygning
Kindmusklen holder mundfulden mellem tænderne, tyggemusklerne leverer kraften.
Tale og udtryk
Læber og kinder former lyde og viser, hvad du føler. Denne opgave kender alle, men den er kun én af mange.
Udseendet er efter vores opfattelse derfor i høj grad et afbillede af dette arbejde. Hvordan læberne ligger, hvordan kinderne ligger ind mod tænderne, og om hagen hjælper med, når du synker, afgøres i forløb, der kører ubevidst. Hvordan synkningen foregår, beskriver artiklen om synkning og synkebesvær. Disse forløb styres fra områder i hjernen, som er påfaldende store for læber, tunge og ansigt.
efter en botoxbehandling i ansigtet bearbejdede hjernen berøringsstimuli på hånden anderledes, målt med EEG før og efter behandlingen i Zürich1
Botox lammer muskler, der er en del af et funktionssystem. Hvad den ændrede bearbejdning betyder i hverdagen, er ikke undersøgt. Den viser dog, at indgrebet ikke ender ved musklen, og denne følge bliver efter vores opfattelse sjældent overvejet. Ansigtsmusklerne er ikke lagret enkeltvis i hjernen, men som en del af et netværk. Den, der vil træne ansigtet, træner derfor efter vores opfattelse først og fremmest en styring, ikke enkelte muskler.
Placering
Pleje, botox, fillers: hvad passiv kosmetik kan
Passiv betyder her ikke dårlig. Det betyder, at noget sker udefra med ansigtet, mens musklerne selv ikke bidrager.
Cremer og serummer plejer huden og understøtter dens beskyttende lag. Velundersøgt er et uanseligt middel, nemlig solbeskyttelse. Sollys får huden til at ældes hurtigere, man taler om lysældning. I Australien undersøgte en forskergruppe gennem år, om regelmæssig solbeskyttelse ændrer noget ved det, og sammenlignede dertil to grupper dannet ved lodtrækning.
under 55 år blev ved lodtrækning fordelt på daglig solbeskyttelse eller brug efter eget skøn2
mindre hudældning viste gruppen med daglig solbeskyttelse efter fire et halvt år, vurderet ud fra hudens finstruktur2
Botulinumtoksin, kort botox, hæmmer overførslen fra nerve til muskel. Den behandlede muskel arbejder mindre i nogle måneder, og rynker, der opstår af dens bevægelse, glattes ud. Fillers som hyaluronsyre fylder volumen op, hvor det er blevet mindre med årene.
Begge dele er lægelige indgreb, hvis virkning aftager med tiden, og begge har risici, som den behandlende klinik oplyser om. Med rullere, massageapparater eller gua sha stryger du over huden. Det kan føles behageligt, men musklerne selv arbejder ikke med.
Pleje virker på huden. Træning virker på det, der bærer huden.De to udelukker ikke hinanden. Det er to niveauer med to forskellige mål.
Aktivt i stedet for passivt
To tilgange, to mål
Passiv kosmetik
- Creme, serum og solbeskyttelse plejer og beskytter huden
- Botox bremser enkelte muskler
- Fillers erstatter volumen
- Virkningen holder, så længe anvendelsen fortsætter
Aktiv træning
- Musklerne arbejder selv
- Læbelukning, synkning og næsevejrtrækning bliver øvet
- Hovedbalance og tungens referencestilling hører med
- Målet er et mønster, der kører af sig selv i hverdagen
Et ansigt ældes i alle lag, i hud, fedt, muskler og knogler. Ingen tilgang når dem alle.
Det gælder helt ind i knoglen. En oversigtsartikel fra Australien beskriver, at ansigtsskelettet med alderen går tilbage bestemte steder, for eksempel ved overkæben, ved øjenhulens rande og ved underkæben på siden foran hagen3. Hverken en creme eller en træning ændrer det på kort tid. Efter vores opfattelse taler det for at holde forventningerne til enhver metode ærlige.
Det, en træning kan opnå, ligger i musklernes spænding. Muskler, der er indbundet i en funktion, bliver brugt og bevarer deres spænding. Muskler, der ikke bliver brugt, bliver slappe. Det gælder for benene lige så vel som for læberne. En træning, der forankrer funktionen i hverdagen, sørger efter vores opfattelse for, at musklerne arbejder hele dagen, ikke kun under øvelsen.
Som massage og rygtræning
En massage gør ryggen godt. Den løsner, varmer og afspænder. Men bagefter skal ryggen bæres af ens egen muskulatur, og den opbygges kun, når den arbejder. Sådan ser vi også på pleje og træning i ansigtet. Det ene er en velgørenhed for overfladen, det andet er arbejde for det, der ligger nedenunder.
Studiegrundlag
Ansigtsyoga og ansigtsgymnastik: hvad studier viser
Øvelser til ansigtet er populære under navne som face yoga, facial fitness eller ansigtsgymnastik. Forskningen på området er stadig i sin begyndelse.
Ved ansigtsyoga spænder du målrettet enkelte ansigtsmuskler, ofte mod modstand fra dine egne fingre, holder grimasser eller masserer vævet. Idéen bag er indlysende. Det, der gælder for kroppen, burde også gælde for ansigtet.
Om sådanne øvelser ændrer ansigtet synligt, har indtil videre kun få arbejder undersøgt, næsten alle med meget små grupper og uden sammenligning med mennesker, der ikke har trænet.
gennemførte i Chicago et program med 32 ansigtsøvelser over 20 uger, i begyndelsen 30 minutter dagligt. Der var ingen sammenligningsgruppe, og medforfatter var grundlæggeren af den udbyder, hvis program blev øvet4
forbedredes ifølge blindede bedømmere i samme studie, og begge vedrørte kindernes fylde. Den anslåede alder faldt i gennemsnit med knap tre år4
i forhold til sammenligningsgruppen fandt et belgisk studie med 18 personer efter syv ugers træning, på overlæben5
Enkelte små studier siger ikke meget, når ingen sammenlignes uden træning. Derfor er det værd at se på to oversigtsartikler. Den første fandt 9 undersøgelser, ingen med sammenligningsgruppe og lodtrækning6. Den anden fandt 12 studier med 321 kvinder, forbedringer i enkelte områder og ingen rapporterede bivirkninger, men vurderer dokumentationen som utilstrækkelig7.
At en undersøgelse mangler, betyder ikke, at sammenhængen ikke findes. Det betyder, at den ikke er undersøgt.Det gælder for ansigtsyoga lige så vel som for vores træning. Der findes intet studie af kosmetiske virkninger af FaceFormer-træningen. Hvad der findes om metoden, står under Studier og videnskab.
Muskelspænding
Mere spænding er ikke målet
Den, der tænker på træning, tænker på kraft og stramhed. I ansigtet tæller noget andet, nemlig en spænding, der passer til opgaven.
Et lille studie fra Tyrkiet undersøgte kvinders ansigtsmuskler før og efter otte ugers ansigtsyoga med et måleapparat, der bestemmer vævets spænding, stivhed og elasticitet. Resultatet passer ikke til forestillingen om, at ansigtstræning simpelthen gør musklerne strammere.
omkring 50 trænede i otte uger. Spænding og stivhed i mundens ringmuskel, pandemusklen og øjets ringmuskel faldt, og elasticiteten steg i alle målte muskler8
Træningen har her snarere løsnet musklerne end strammet dem. Efter vores opfattelse er det ikke overraskende. Mange ansigter er ikke for slappe, men ujævnt spændte. Lykkes læbelukningen ikke ud fra kæbestillingen, løfter hagemusklen underlæben, hagen rynker, og læberne bliver presset i stedet for lukket. Mere om dette mønster står i artiklen om læbetræning.
I FaceFormer-træningen arbejder læberne derfor skiftevis. De presser læbekilen kort og kraftigt, derefter giver de slip og omslutter den uden kraft. Pausen hører til øvelsen, i begyndelsen kort, senere længere.
Dannes der lodrette små rynker over overlæben, når du presser, så træk mundvigene let til siden som ved et antydet smil. Mundvigene forbliver lukket om læbekilen imens.
Vores tilgang
Funktion i stedet for grimasse: hvorfor hverdagen er afgørende
Et øvelsesprogram varer måske en halv time om dagen. I de øvrige timer arbejder dit ansigt i sit vante mønster, når du synker, trækker vejret, sidder ved skærmen og sover. Står munden ofte åben imens, eller hjælper hagen med at lukke, øver ansigtet netop dette mønster hele dagen. Mod så mange gentagelser vejer en enkelt øvelsesrunde ikke meget.
Mønsteret afviger
Mundånding, en lavtliggende tunge eller et hoved, der vandrer fremad. Ofte begynder det allerede i barndommen.
Kroppen hjælper sig selv
Hagen løfter underlæben, læberne presser, når du synker, og kinderne arbejder med. Nervesystemet gemmer denne løsning som mønster.
Spændingen forskydes
Muskler, der ikke længere udfører deres opgave, bliver brugt mindre og mister spænding. Andre arbejder til gengæld for meget.
Ansigtet viser det
Efter vores opfattelse virker læberne så smallere, hagen mere urolig og hagelinjen blødere, ofte længe før rynker er et emne.
Denne kæde står efter vores opfattelse som regel i begyndelsen af mange forandringer, der senere fremstår som et spørgsmål om kosmetik. Hvordan tungens referencestilling, mundbund og hovedbalance er med til at forme hagelinjen, beskriver artiklen om vigende hage og dobbelthage. Hvorfor det ikke handler om at presse tungen hårdt mod ganen, står i indlægget om mewing.
Hvad tror du: Hvor ofte lukker dine læber munden om dagen, når du synker?
Animation
Trækøvelsen trin for trin
Animationen viser i sidesnit en gentagelse af trækøvelsen fremad, fra greb over sammenbid og synkning til slip.
Træning
Træn ansigtsmusklerne: med en opgave i stedet for en grimasse
I FaceFormer-træningen øver du læbelukning, tungens referencestilling, synkning, næsevejrtrækning og hovedbalance i ét forløb. FaceFormers øvelsesvejledning nævner udtrykkeligt kosmetik blandt anvendelsesområderne for trækøvelserne. Et bestemt udseende lover vi alligevel ikke. Målet er et mønster, der kører uden eftertanke, for først da arbejder musklerne også uden for øvelsen.
I grundøvelsen ligger FaceFormer i mundforgården (vestibulum), tungespidsen ved den lille forhøjning bag de øverste fortænder, og hovedet er oprejst. Du presser læbekilen med læberne i seks sekunder, bider kort sammen med kindtænderne og synker én gang. Derefter afspænder du.
Fra omkring uge 3 kommer trækøvelsen til. Du trækker læbekilen blidt vandret fremad, og albuen bliver ind mod kroppen. Glider FaceFormer ud, trækker du kraftigere, end dine læber kan holde lige nu. Træk så blidere.
- Fra dag 1
Grundøvelse
Tre gange dagligt med FaceFormer ZERO af blødere materiale. I uge 1 otte gentagelser, i uge 2 fjorten, fra uge 3 tyve.
- Fra omkring uge 3
Trækøvelse og nat
Trækøvelsen kommer til. Om natten bærer du ZERO, så snart grundøvelsen sidder.
- Efter nogle uger
Skift til ONE muligt
Til kosmetiske formål nævner øvelsesvejledningen den blødere ZERO. Vil du træne fastere, bruger du ONE om dagen. Den er lige så stor og har samme form, bare af et fastere materiale.
- Senere
Flere trækretninger
Træk opad, nedad eller i skiftende retninger bruger du helst i samråd med en behandler.
- Over måneder
Mønstret kører af sig selv
Indtil de nye forløb kører uden eftertanke, regner øvelsesmanualen med seks til tolv måneder, derefter følger vedligeholdelsestræning.
Den gratis FaceFormer-app guider dig gennem grundøvelserne, alle moduler finder du på øvelsessiderne. Træningen kan udføres før og efter æstetiske indgreb, for eksempel botox, fillers eller en operation i ansigtet. Hvornår du begynder, aftaler du med den klinik, der har behandlet dig. Et overblik over andre metoder giver FaceFormer og andre behandlinger.
Hverdag
Dit ansigt i hverdagen
Læberne løst mod hinanden
Læberne berører hinanden uden tryk, tungen ligger ved ganen, og tænderne rører ikke hinanden. I denne grundstilling tilbringer dit ansigt størstedelen af dagen.
Træk vejret gennem næsen
En tæt mund leder luften gennem næsen. Hvor tungen ligger imens, forklarer artiklen om tungens referencestilling.
Tjek hagen i spejlet
Rynker din hage, når du lukker læberne, hjælper hagemusklen med. Det er et tegn på mønsteret, ikke en skønhedsfejl.
Hovedbalance ved skærmen
Indret skærm og siddeplads, så dit hoved balancerer over kroppen. Vandrer det fremad, åbner munden sig lettere.
Solbeskyttelse giver stadig mening
Træning erstatter ikke pleje. Daglig solbeskyttelse hører til de bedst undersøgte tiltag mod hudens lysældning.
Mindre grimasse, mere hverdag
Øvelser, der fordrejer ansigtet, har du ikke brug for. Det afgørende er, hvordan læber, kinder og tunge arbejder, når du synker og trækker vejret.
Spørgsmål
Ofte stillede spørgsmål
Kan man træne ansigtsmusklerne?
Ja. Ansigtsmuskler er skeletmuskler og reagerer som andre muskler på, om de bliver brugt. Spørgsmålet er, hvilken træning. Øvelser, der spænder enkelte muskler i grimasser, er indtil videre kun undersøgt i små studier. Efter vores opfattelse sætter en træning dybere ind, når den øver musklernes opgaver, altså læbelukning, synkning og næsevejrtrækning i samspil med hovedbalancen.
Hvad giver ansigtsyoga?
Evidensen er tynd. I et pilotstudie fra Chicago forbedredes efter 20 uger især kindernes fylde, men der var ingen sammenligningsgruppe. Oversigtsartikler vurderer indtil videre dokumentationen som utilstrækkelig, men rapporterer heller ingen bivirkninger. Solide udsagn om synlige forandringer gennem ansigtsyoga findes derfor endnu ikke.
Kan ansigtstræning glatte rynker ud?
Det er ikke dokumenteret, hverken for ansigtsyoga eller for FaceFormer-træningen, og vi lover det ikke. Rynker opstår af mange faktorer, blandt andet sollys, alder og forandringer i fedt og knogler. En muskel, der er indbundet i funktionen, bliver brugt, har spænding og støtter vævet ovenover. Følger man denne logik, ligger det nær at konkludere, at en aktiv læbering og en tunge i tungens referencestilling kan skabe forudsætningerne for et bedre støttet midtansigt.
Er ansigtstræning et alternativ til botox eller fillers?
Den forfølger et andet mål. Botox bremser enkelte muskler, fillers erstatter volumen, og begge dele virker på formen, så længe virkningen varer. Træningen øver, hvordan musklerne arbejder i hverdagen. Den, der kender begge tilgange, kan beslutte, hvad man egentlig ønsker sig. Om lægelige behandlinger beslutter du sammen med din klinik.
Kan jeg træne efter botox eller med fillers?
En botoxbehandling udelukker grundlæggende ikke træningen. Den behandlede muskel arbejder mindre i en periode, og musklernes samspil er begrænset i denne fase. Aftal starten efter en behandling og ved nye fillers med den klinik, der har behandlet dig.
Kan man tabe sig i ansigtet med ansigtstræning?
Ikke målrettet. Fedt nedbrydes i hele kroppen, ikke der, hvor man lige træner. Det, træningen sætter ind på, er spænding og placering af vævet omkring mund og hage, som hænger sammen med tungens referencestilling, synkning og hovedbalance. Mere om det står i artiklen om vigende hage og dobbelthage.
Hvorfor spiller synkning en rolle for ansigtet?
Du synker mange hundrede til tusind gange om dagen, og hver gang arbejder læber, kinder, tunge og hage sammen. Foregår synkningen med pressede læber og en hage, der hjælper med, gentages dette mønster tilsvarende ofte. Efter vores opfattelse præger det derfor ansigtet mere end nogen øvelse, du laver ved siden af.
Hvor ofte og hvor længe bør jeg træne?
Tre gange dagligt i få minutter, i første uge med otte gentagelser af grundøvelsen, fra tredje uge med tyve. Indtil de nye forløb kører uden eftertanke, regner øvelsesmanualen med seks til tolv måneder, derefter følger en vedligeholdelsestræning. Vigtigere end kraft er præcision og regelmæssighed.
Hvilken FaceFormer skal jeg bruge til ansigtstræningen?
Til at begynde med FaceFormer ZERO af et blødere materiale. Øvelsesvejledningen nævner den også til kosmetiske formål, og om natten bruger du alligevel ZERO. Vil du efter nogle uger træne fastere om dagen, skifter du til FaceFormer ONE. Begge er lige store og har samme form, de adskiller sig kun i materialet.
Når jeg træner, dannes der rynker på overlæben. Gør jeg noget forkert?
Som regel kun en lille detalje: Læberne bliver trukket spidst sammen, når du presser. Træk i stedet mundvigene let ud i bredden, som om du smilede, og hold læbekilen med brede læber. Prøv det først foran spejlet. En rødme efter øvelsen er blodgennemstrømning og forsvinder hurtigt. Det handler ikke om kraft, men om forløbet: Luk læberne, tungespidsen til sit referencested, bid kort sammen, synk.
Mere om emnet
Flere artikler fra vidensdelen
Næste skridt
Kilder
- Haenzi S, Stefanics G, Lanaras T, Calcagni M, Ghosh A (2014). Altered cortical activation from the hand after facial botulinum toxin treatment. Annals of Clinical and Translational Neurology 1(1):64-68. PMID 25356383. Kilde
- Hughes MC, Williams GM, Baker P, Green AC (2013). Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Annals of Internal Medicine 158(11):781-790. PMID 23732711. Kilde
- Mendelson B, Wong CH (2012). Changes in the facial skeleton with aging: implications and clinical applications in facial rejuvenation. Aesthetic Plastic Surgery 36(4):753-760. PMID 22580543. Kilde
- Alam M, Walter AJ, Geisler A, Roongpisuthipong W, Sikorski G, Tung R, Poon E (2018). Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging. JAMA Dermatology 154(3):365-367. PMID 29299598. Kilde
- De Vos MC, Van den Brande H, Boone B, Van Borsel J (2013). Facial exercises for facial rejuvenation: a control group study. Folia Phoniatrica et Logopaedica 65(3):117-122. PMID 24296342. Kilde
- Van Borsel J, De Vos MC, Bastiaansen K, Welvaert J, Lambert J (2014). The effectiveness of facial exercises for facial rejuvenation: a systematic review. Aesthetic Surgery Journal 34(1):22-27. PMID 24327764. Kilde
- Seraj SS, Moses O, Kamel Y, Almishwat ASH, Maliyil JC, Dalmar M, Faderani R, Mosahebi A (2025). Efficacy of Conservative Techniques for Mechanical Facial Rejuvenation: A Systematic Review. Aesthetic Surgery Journal Open Forum 7:ojaf144. PMID 41322034. Kilde
- Güzel HÇ, Keçelioğlu Ş, Kurtoğlu A, Elkholi SM (2025). Effect of Intensive Face Yoga on Facial Muscles Tonus, Stiffness, and Elasticity in Middle-Aged Women: A Pre-Experimental Clinical Trial. Medicina (Kaunas) 61(5):840. PMID 40428798. Kilde
Kom i gang
Klar til træningen?
Den gratis FaceFormer-app guider dig gennem grundøvelserne, tæller med og minder dig om træningerne. Efter ønske kan en praksis fra behandlerregistret støtte dig.
FaceFormer ZERO + ONE
Begge materialehårdheder til start, dag og nat. Sættet til voksne.
FaceFormer ZERO
Den blødere FaceFormer til start, til børn og til natten.
FaceFormer ZERO børnesæt
ZERO med hygiejneboks, plyspose og succesbog med stempel.
FaceFormer-træningen sigter mod at indstille basisfunktionerne vejrtrækning, synkning og hovedbalance fysiologisk igen med mundlukning og tungens referencestilling og skaber dermed forudsætningen for, at gener kan blive bedre. Den erstatter ikke en lægelig undersøgelse. Behandlere i nærheden af dig finder du i behandlerregistret.
