Grundlag · før den første træning
- for alle
- gælder for alle moduler
Før du begynder på øvelserne: Sådan sætter du FaceFormer rigtigt i, og sådan ser grundholdningen ud, som gælder for alle moduler. Giv dig selv et par minutter til det første gang, helst foran et spejl.
Startpositionen i 3D
Startpositionen i fem trin
Sæt FaceFormer i
Membranen ligger i mundforgården (vestibulum), altså bag læberne og foran tænderne. Læbekilen peger udad og står vandret.
Læberne ligger afslappet om læbekilen.
Tungespidsen på plads
Tungespidsen ligger få millimeter bag de øverste fortænder i ganen. Der mærker du en lille forhøjning. Tungespidsen rører ikke tænderne.
Efter den første synkning lægger hele tungen sig mod ganen. Efter nogle uger finder tungespidsen sin plads af sig selv.
Tænder og underkæbe
De øverste fortænder ligger foran de nederste. Underkæben bliver i sin vante stilling og skubbes hverken frem eller tilbage.
Når du synker, bider du sammen i din vante bidposition.
Ret hovedet op
Hovedet er rejst, nakken strakt, blikket rettet ligeud.
Så forbliver hovedet i balance, og det virker ind på hele kropsholdningen.
Træk vejret gennem næsen
Træk vejret gennem næsen under hele træningen. Gør det til en vane også ellers så vidt muligt altid at trække vejret gennem næsen.
Sådan er træningen opbygget
3× dagligt
om natten modul 3
efter aftale
Træn fordelt over dagen, mindst to til tre gange. Gentagelserne øges lidt efter lidt. Hver øvelse kombineres med grundøvelsen. Du begynder med den blødere FaceFormer ZERO. Voksne skifter efter nogle uger til FaceFormer ONE til træningen om dagen, børn op til 10 år træner hele vejen med ZERO. Om natten bruges altid ZERO. Træner du med en klinik, tilpasser den planen til dig.
Vær opmærksom på
- Alle har deres egen FaceFormer.
- Skyl FaceFormer under varmt vand efter træningen, og opbevar den i hygiejneboksen.
- Derhjemme kan du sterilisere den i kogende vand i cirka 20 sekunder.
- Lad FaceFormer-appen guide dig. Den minder dig om træningspassene og registrerer dit forløb.
Hvis det stadig er svært
I begyndelsen føles noget uvant
Træningen ændrer længe vante forløb. Uvante fornemmelser aftager som regel hurtigt ved regelmæssig øvelse. Ved smerter skal du holde pause og tale med din klinik eller ringe til os.
Tandkødet er irriteret
Det sker især, hvis du længe har trukket vejret gennem munden. Massér tandkødet to til tre gange dagligt med en fugtet, blød tandbørste. Smør membranen tyndt med madolie før træningen.
Huden i munden er irriteret
Skær midlertidigt træningen ned til 8 gentagelser to til tre gange dagligt. Lidt læbepomade på begge sider af membranen hjælper.
Jeg har tandbøjle
FaceFormer ZERO og ONE kan bruges sammen med tandreguleringsapparater. Aftal forløbet med din klinik.
Min næse er ofte tilstoppet
Tjek før træningen, om næsen er fri. Er den vedvarende tilstoppet, så få det først undersøgt af en læge.
Viden om emnet
Udførlige artikler om gener, hvor denne øvelse spiller en rolle.
Spørgsmål om træningen?
Videre i træningen
- Grundlag
- 1 Grundøvelse
- 2 Trækøvelse
- 3 Om natten
- 4 Træk opad
- 5 Træk nedad
- 6 Varierende retninger
- 7 Vejrtrækningsøvelse
- 8 Hovedbalance-rotation
- 9 Hovedbalance med vejrtrækning
- 10 Bækkenbund
- 11 AirFlip
Den guider dig gennem grundøvelserne, tæller med, minder dig om træningspassene og registrerer dit forløb. Gratis.
App StoreGoogle PlayFaceFormer-træningen har som mål at genindstille basisfunktionerne vejrtrækning, synkning og hovedbalance fysiologisk med mundlukke og tungens referencestilling og skaber dermed forudsætningen for, at gener kan blive bedre. Den erstatter ikke en lægelig undersøgelse. Du kan også træne alene med appen og disse sider. Kommer du ikke videre, skal gener undersøges, eller vil du gerne have vejledning, finder du klinikker i behandlerregistret. Ved smerter skal du afbryde træningen.
