Modul 1 · Basistræning
- for alle
- fra dag 1
- 3× dagligt
Grundøvelsen er hjertet i FaceFormer-træningen. Den forbinder tre forløb, der hører sammen i hverdagen: mundlukket med læberne, tungens stilling i ganen og synkningen. Alle andre øvelser bygger på den og kombineres altid med den.
Sådan ser grundøvelsen ud
Før du starter
- Sæt FaceFormer iMembranen ligger bag læberne og foran tænderne, læbekilen peger vandret udad.
- Tungespidsen på pladsVed den lille forhøjning i ganen, få millimeter bag de øverste fortænder. Den rører ikke tænderne.
- Ret hovedet opNakken strakt, blikket rettet ligeud. Underkæben bliver i sin vante stilling.
- Træk vejret gennem næsenUnder hele øvelsen, munden forbliver lukket om læbekilen.
Udførligt med animationer: Grundlag og startposition
Trin for trin
Pres læberne
Pres læbekilen kraftigt sammen med læberne i 6 sekunder. Tæl langsomt med, eller lad appen guide dig.
Læberne omslutter kilen let fremad, som ved et normalt mundlukke. Træk dem ikke ind.
Bid sammen og synk
Hold spændingen. Bid én gang kort sammen med kindtænderne, og synk samtidig én gang.
Tungespidsen bliver på sin plads i ganen. Efter sammenbiddet går tænderne straks løst fra hinanden igen.
Slap af
Slip trykket. Læberne omslutter læbekilen uden kraft, tænderne rører ikke hinanden.
Bliv afslappet i 2 til 6 sekunder, alt efter hvor langt du er i træningen. I starten er mindre nok, med tiden bliver pausen længere. Så begynder næste gentagelse.
Din træningsplan
3× dagligt
3× dagligt
3× dagligt
Fordel de tre træningspas over dagen, for eksempel morgen, middag og aften. Fra uge 3 kommer trækøvelsen (modul 2) til. Træner du med en klinik, kan den tilpasse planen til dig. For børn gælder ofte en særskilt plan.
Vær opmærksom på
- I starten med få gentagelser. Det er det rigtige forløb og timingen, der tæller, ikke kraften.
- Læberne forbliver presset under hele synkningen. Slap først af bagefter.
- Sammenbiddet er kun kort. Derefter svæver tænderne igen uden at røre hinanden.
- Hovedet forbliver rejst og bevæger sig ikke, når du synker.
- Træk vejret gennem næsen hele tiden.
Hvis det stadig er svært
Når jeg presser, dannes der rynker omkring læberne
Træk læberne let ud til siden, når du presser, som et antydet smil. Mundvigene forbliver lukket om læbekilen.
Synkningen lykkes næsten ikke med FaceFormer
Det er almindeligt i starten, især hvis du længe har trukket vejret gennem munden. Begynd forsigtigt, og hold pauser. Efter cirka to uger går det som regel tydeligt bedre.
Det lykkes endnu ikke at presse
Begynd med få gentagelser, og fokuser på forløbet, ikke på kraften. Øg i små trin. Tjek først, om din næse er fri.
Øvelsen lykkes endnu ikke præcist
Helt normalt. Anvisningerne er en rettesnor, præcisionen kommer med træningen. Hver tilnærmelse er et fremskridt.
Tænderne mærker tryk
Membranen suger sig jævnt fast til tandrækkerne. Kræfterne ligger langt under dem ved tygning. Fremstående tænder mærker trykket lidt mere.
Viden om emnet
Udførlige artikler om gener, hvor denne øvelse spiller en rolle.
Spørgsmål om træningen?
Videre i træningen
- Grundlag
- 1 Grundøvelse
- 2 Trækøvelse
- 3 Om natten
- 4 Træk opad
- 5 Træk nedad
- 6 Varierende retninger
- 7 Vejrtrækningsøvelse
- 8 Hovedbalance-rotation
- 9 Hovedbalance med vejrtrækning
- 10 Bækkenbund
- 11 AirFlip
Den guider dig gennem grundøvelserne, tæller med, minder dig om træningspassene og registrerer dit forløb. Gratis.
App StoreGoogle PlayFaceFormer-træningen har som mål at genindstille basisfunktionerne vejrtrækning, synkning og hovedbalance fysiologisk med mundlukke og tungens referencestilling og skaber dermed forudsætningen for, at gener kan blive bedre. Den erstatter ikke en lægelig undersøgelse. Du kan også træne alene med appen og disse sider. Kommer du ikke videre, skal gener undersøges, eller vil du gerne have vejledning, finder du klinikker i behandlerregistret. Ved smerter skal du afbryde træningen.
