Modul 9 · for øvede
- fra uge 6
- når modul 7 og 8 sidder sikkert
- helst med vejledning
Hovedbalance-rotation med vejrtrækning forbinder vejrtrækningsøvelsen (modul 7) og hovedbalance-rotationen (modul 8) til ét forløb. Begynd først, når du mestrer begge sikkert, helst med vejledning fra din klinik.
Vejrtrækning og hovedbalance
Før du starter
- Sæt FaceFormer iMembranen ligger bag læberne og foran tænderne, læbekilen peger vandret udad.
- Tungespidsen på pladsVed den lille forhøjning i ganen, få millimeter bag de øverste fortænder. Den rører ikke tænderne.
- Ret hovedet opNakken strakt, blikket rettet ligeud. Underkæben bliver i sin vante stilling.
- Træk vejret gennem næsenUnder hele øvelsen, munden forbliver lukket om læbekilen.
Udførligt med animationer: Grundlag og startposition
Trin for trin
Startposition
Sæt FaceFormer i, ret hovedet op, og stræk nakken.
Drej og indånd
Pres læbekilen, drej hovedet til højre i 6 sekunder, og træk samtidig vejret ind i ét åndedrag i 6 sekunder.
Til du mærker strækket
Drej så langt, at du mærker halsmusklerne. Hold hovedbalancen.
Pause med synkning
Hold vejret i 5 sekunder, bid kort sammen, og synk én gang. Hovedet bliver i positionen.
Tilbage og udånd
Drej hovedet tilbage til midten i 6 sekunder, slap af i læberne, og pust samtidig ud i 6 sekunder.
Vejrtrækningspause
Start med 5 sekunder, og forlæng pausen i små trin op til 40 sekunder, som ved vejrtrækningsøvelsen.
Den anden side
Gentag det hele mod venstre side.
Din træningsplan
3× dagligt
trin
Denne øvelse er for øvede. Begynd først, når grundøvelserne sidder sikkert, helst efter aftale med en klinik.
Vær opmærksom på
- Begynd først, når vejrtrækningsøvelse og hovedbalance-rotation hver for sig lykkes sikkert.
- Vejrtrækning og drejning foregår samtidig og lige længe, hver 6 sekunder.
- Drej kun til et behageligt stræk.
- Træk udelukkende vejret gennem næsen.
Hvis det stadig er svært
Vejrtrækning og drejning på samme tid lykkes ikke
Øv modul 7 og modul 8 hver for sig et stykke tid endnu. Forbindelsen lykkes lettere, når begge forløb går af sig selv.
Jeg bliver svimmel
Drej langsommere, gør vejrtrækningspausen kortere, og afbryd efter behov. Varer fornemmelsen ved, så tal med din klinik.
Viden om emnet
Udførlige artikler om gener, hvor denne øvelse spiller en rolle.
Spørgsmål om træningen?
Videre i træningen
- Grundlag
- 1 Grundøvelse
- 2 Trækøvelse
- 3 Om natten
- 4 Træk opad
- 5 Træk nedad
- 6 Varierende retninger
- 7 Vejrtrækningsøvelse
- 8 Hovedbalance-rotation
- 9 Hovedbalance med vejrtrækning
- 10 Bækkenbund
- 11 AirFlip
Den guider dig gennem grundøvelserne, tæller med, minder dig om træningspassene og registrerer dit forløb. Gratis.
App StoreGoogle PlayFaceFormer-træningen har som mål at genindstille basisfunktionerne vejrtrækning, synkning og hovedbalance fysiologisk med mundlukke og tungens referencestilling og skaber dermed forudsætningen for, at gener kan blive bedre. Den erstatter ikke en lægelig undersøgelse. Du kan også træne alene med appen og disse sider. Kommer du ikke videre, skal gener undersøges, eller vil du gerne have vejledning, finder du klinikker i behandlerregistret. Ved smerter skal du afbryde træningen.
