Modul 8 · Udvidet træning
- fra uge 6
- ud over basistræningen
Ved hovedbalance-rotationen drejer du langsomt hovedet til siden, mens du presser læbekilen. Øvelsen forbinder FaceFormer-træningen med den muskulatur, der holder hovedet i balance.
Den bruges for eksempel ved forskudt hovedbalance, til styring af kæbeleddene ved kraniomandibulær dysfunktion (TMD), ved øresusen og ved hoved-, nakke- og rygbesvær.
Hovedbalancens muskler
Før du starter
- Sæt FaceFormer iMembranen ligger bag læberne og foran tænderne, læbekilen peger vandret udad.
- Tungespidsen på pladsVed den lille forhøjning i ganen, få millimeter bag de øverste fortænder. Den rører ikke tænderne.
- Ret hovedet opNakken strakt, blikket rettet ligeud. Underkæben bliver i sin vante stilling.
- Træk vejret gennem næsenUnder hele øvelsen, munden forbliver lukket om læbekilen.
Udførligt med animationer: Grundlag og startposition
Trin for trin
Startposition
Sæt FaceFormer i, ret hovedet op, og stræk nakken.
Pres og drej
Pres læbekilen, og drej samtidig hovedet langsomt til højre i 6 sekunder. Nakken forbliver strakt.
Til du mærker strækket
Drej så langt, at du mærker halsmusklerne, men uden smerte.
Bid sammen og synk
Bid i denne position kort sammen med kindtænderne, og synk én gang.
Tilbage til midten
Slap af i læberne, og drej hovedet tilbage til midten i 6 sekunder. Tænderne rører ikke hinanden.
Den anden side
Gentag det hele mod venstre side.
Din træningsplan
3× dagligt
3× dagligt
Hovedbalance-rotationen kommer oven i basistræningen. Træner du med en klinik, kan den tilpasse planen til dig.
Vær opmærksom på
- Drej langsomt og jævnt, uden sving.
- Kun til et behageligt stræk, aldrig ind i smerten.
- Nakken forbliver strakt, hovedet tipper ikke fremover.
- Træk vejret gennem næsen hele tiden.
Hvis det stadig er svært
Drejningen trækker kraftigt
Drej mindre langt. Bevægeligheden kommer med tiden.
Jeg bliver svimmel, når jeg drejer
Drej langsommere og mindre langt. Varer fornemmelsen ved, så afbryd øvelsen, og tal med din klinik.
Viden om emnet
Udførlige artikler om gener, hvor denne øvelse spiller en rolle.
Spørgsmål om træningen?
Videre i træningen
- Grundlag
- 1 Grundøvelse
- 2 Trækøvelse
- 3 Om natten
- 4 Træk opad
- 5 Træk nedad
- 6 Varierende retninger
- 7 Vejrtrækningsøvelse
- 8 Hovedbalance-rotation
- 9 Hovedbalance med vejrtrækning
- 10 Bækkenbund
- 11 AirFlip
Den guider dig gennem grundøvelserne, tæller med, minder dig om træningspassene og registrerer dit forløb. Gratis.
App StoreGoogle PlayFaceFormer-træningen har som mål at genindstille basisfunktionerne vejrtrækning, synkning og hovedbalance fysiologisk med mundlukke og tungens referencestilling og skaber dermed forudsætningen for, at gener kan blive bedre. Den erstatter ikke en lægelig undersøgelse. Du kan også træne alene med appen og disse sider. Kommer du ikke videre, skal gener undersøges, eller vil du gerne have vejledning, finder du klinikker i behandlerregistret. Ved smerter skal du afbryde træningen.
