Modul 2 · Basistræning
- for alle
- fra uge 3
- sammen med grundøvelsen
Trækøvelsen udvider grundøvelsen med et blidt træk fremad. Dine læber holder nu mundlukket mod en modstand. Fra uge 3 hører den til den daglige standardtræning.
Sådan ser trækøvelsen ud
Før du starter
- Sæt FaceFormer iMembranen ligger bag læberne og foran tænderne, læbekilen peger vandret udad.
- Tungespidsen på pladsVed den lille forhøjning i ganen, få millimeter bag de øverste fortænder. Den rører ikke tænderne.
- Ret hovedet opNakken strakt, blikket rettet ligeud. Underkæben bliver i sin vante stilling.
- Træk vejret gennem næsenUnder hele øvelsen, munden forbliver lukket om læbekilen.
Udførligt med animationer: Grundlag og startposition
Trin for trin
Pres og træk
Pres læbekilen kraftigt sammen med læberne i 6 sekunder, og træk den samtidig med tommel- og pegefinger fremad.
Greb: tommelfingeren nederst, pegefingeren øverst på læbekilen, de øvrige fingre ind mod håndfladen.
Bid sammen og synk
Hold spænding og træk. Bid én gang kort sammen med kindtænderne, og synk samtidig én gang.
Tungespidsen bliver på sin plads i ganen.
Slap af
Slip trykket. Læberne omslutter læbekilen uden kraft, tænderne rører ikke hinanden.
Bliv afslappet i 2 til 6 sekunder, alt efter hvor langt du er i træningen. Så begynder næste gentagelse.
Din træningsplan
3× dagligt
3× dagligt
3× dagligt
Trækøvelsen kommer til grundøvelsen fra uge 3. Træner du med en klinik, kan den tilpasse planen til dig.
Vær opmærksom på
- Træk kun så kraftigt, at dine læber uden problemer kan holde FaceFormer. Trækket må gerne øges lidt med tiden.
- Albuen på trækarmen bliver ind til kroppen, skuldrene forbliver løse. Skift mellem højre og venstre hånd.
- Hovedet forbliver rejst og bevæger sig ikke, når du synker.
- Træk vejret gennem næsen hele tiden.
Hvis det stadig er svært
FaceFormer glider ud af munden, når jeg trækker
Så trækker du kraftigere, end dine læber kan holde lige nu. Træk blidere. Med tiden må trækket øges.
Tænderne mærker tryk
Ved trækket suger membranen sig jævnt fast til tandrækkerne ved undertryk. Kræfterne ligger langt under dem ved tygning. Fremstående tænder mærker trykket lidt mere.
Armen bliver træt
Skift mellem højre og venstre hånd, og hold albuen ind til kroppen. Så forbliver skulderen løs.
Viden om emnet
Udførlige artikler om gener, hvor denne øvelse spiller en rolle.
Spørgsmål om træningen?
Videre i træningen
- Grundlag
- 1 Grundøvelse
- 2 Trækøvelse
- 3 Om natten
- 4 Træk opad
- 5 Træk nedad
- 6 Varierende retninger
- 7 Vejrtrækningsøvelse
- 8 Hovedbalance-rotation
- 9 Hovedbalance med vejrtrækning
- 10 Bækkenbund
- 11 AirFlip
Den guider dig gennem grundøvelserne, tæller med, minder dig om træningspassene og registrerer dit forløb. Gratis.
App StoreGoogle PlayFaceFormer-træningen har som mål at genindstille basisfunktionerne vejrtrækning, synkning og hovedbalance fysiologisk med mundlukke og tungens referencestilling og skaber dermed forudsætningen for, at gener kan blive bedre. Den erstatter ikke en lægelig undersøgelse. Du kan også træne alene med appen og disse sider. Kommer du ikke videre, skal gener undersøges, eller vil du gerne have vejledning, finder du klinikker i behandlerregistret. Ved smerter skal du afbryde træningen.
