Fagartikel om vejrtrækning
Mundånding og næsevejrtrækningHvorfor luftvejen tæller
Du får også luft gennem munden. Hvorfor det alligevel ikke er ligegyldigt, hvilken vej den tager, kan du læse her: hvad næsen præsterer ved hver indånding, hvorfor mundånding så ofte forbliver ubemærket, hvor tidligt vejrtrækningsmønsteret præges, og hvorfor næsevejrtrækning er et mønster af vejrtrækning, synkning og hovedbalance.
Kender du det?
Du trækker vejret gennem næsen, så længe du tænker på det?
Hvad passer på dig eller dit barn?
Tryk på det, der passer på dig.
Passer flere punkter, er næsen efter vores opfattelse ikke din foretrukne luftvej. Det er ingen grund til bekymring, men en grund til at se nærmere efter. Næsevejrtrækning er ikke et forsæt, men et lagret mønster, og mønstre kan trænes.
Hvordan du genkender mundåndingHvad næsen præstererDet vigtigste kort fortalt
- Mundånding er hyppig og forbliver ofte ubemærket, fordi næsen fungerer i hvile, og munden først overtager under belastning og under søvn.
- Næsen filtrerer, opvarmer og fugter luften, dens slimhinde er den første forsvarslinje, og fra bihulerne når nitrogenoxid med indåndingsluften ned i lungerne. Ved mundånding bortfalder alt dette, og luften rammer svælg og strubehoved ufiltreret. Derfor er mundånding efter vores opfattelse skadelig, så snart den bliver normaltilstanden.
- Vejrtrækningsmønsteret præges tidligt og afhænger efter vores opfattelse af mundlukning, tungens referencestilling og hovedbalance. Derfor kan det ikke tænkes væk, men det kan trænes.
Video
Mundånding og næsevejrtrækning: Hvorfor luftvejen tæller
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Hyppighed
Mundånding: hyppig og ofte ubemærket
De færreste mundåndere ved, at de er mundåndere. Det skyldes ikke manglende opmærksomhed, men hvornår munden overtager.
På tv: »JENKE. Experiment. Schlaflos« (ProSieben, 08.10.2026) handler om dårlig søvn og dens følger. Også FaceFormer ses i udsendelsen, i sammenhæng med søvn og kropsholdning. Se udsendelsen gratis på Joyn
Den, der er opmærksom på det, kan som regel trække vejret gennem næsen. Netop det gør mundånding så svær at genkende. Skiftet sker dér, hvor ingen holder øje med sig selv: ved let anstrengelse, i samtale, foran skærmen og frem for alt under søvn. Om dagen virker alt upåfaldende, om natten står munden åben.
af de 370 tilfældigt udvalgte børn mellem tre og ni år i en brasiliansk småby var efter klinisk vurdering mundåndere. Spørgeskemaet var udviklet specielt til formålet og ikke valideret1
af mundånderne blandt disse børn sov med åben mund, 79 % snorkede, 62 % efterlod spyt på puden2
Tallene stammer fra en enkelt region og kan ikke uden videre overføres til Tyskland. De viser dog, hvor udbredt mønsteret kan være, og hvordan det afslører sig: sjældent om dagen, tydeligt om natten.
Hos voksne er det lignende. Ofte bliver mundåndingen først bemærket gennem dens følger, gennem en tør mund om morgenen, gennem snorken eller gennem partnerens bemærkning.
Åben mund i hvile
Når der læses, leges eller ses fjernsyn, står læberne let åbne.
Tør mund om morgenen
Tunge og læber føles tørre og belagte, når du vågner.
Snorken
Lyde under søvn, også svage, viser, at luften ikke strømmer roligt gennem næsen.
Fugtig pude
Spyt løber ud af den åbne mund om natten.
Urolig søvn
Hyppig vending, opvågninger, hos børn også irritabilitet om dagen.
Næsens funktioner
Hvad næsen præsterer ved hver indånding
Næsen er ikke et rør, som luften når lungerne igennem. Den behandler luften, kontrollerer den og melder til hjernen, hvad der kommer ind.
Filtrere
Støv, pollen og bakterier hænger fast i slimen på næseslimhinden, før de når dybere ned.
Opvarme
Via de godt blodforsynede næsemuslinger opvarmes luften på den korte vej gennem næsen.
Fugte
Slimhinden afgiver fugt, så luften ikke udtørrer de nedre luftveje.
Lugte og angive takten
Ved hver indånding stryger luft forbi lugteslimhinden og melder sig i hjernen.
Hvor hurtigt næsen arbejder, har en forskergruppe i Ulm målt. Hos 23 frivillige registrerede den temperatur og luftfugtighed flere steder i næsen. Allerede i den forreste del steg begge værdier tydeligt. Behandlingen begynder altså kort bag næseboret, længe før luften når svælget3.
Også hjernen lytter med. I en undersøgelse af mennesker, der havde fået elektroder sat ind i hjernen til epilepsiudredning, fulgte den elektriske aktivitet i lugtehjernen, i mandelkernen og i hippocampus vejrtrækningens takt. Blev luften ledt om fra næsen til munden, svækkedes denne takt4.
Gennem munden kommer der luft ind. Gennem næsen kommer der behandlet luft ind.Du trækker vejret omkring 20.000 gange om dagen, og hvert åndedrag går enten gennem næsens filter eller forbi det. Munden overtager ingen af dens opgaver. Den er en nødvej, og som nødvej giver den mening, for eksempel ved forkølelse eller stor anstrengelse.
Forsvar
Slim og fimrehår: den første forsvarslinje
Næseslimhinden er det sted, hvor indåndingsluften først møder kroppen. Tilsvarende tæt er den udstyret med beskyttelsesfunktioner.
Slimhindens overflade er dækket af et tyndt slimlag, og nedenunder står fine fimrehår, cilierne. De slår i koordinerede bølger og skubber slimen med alt, hvad der hænger fast i den, i retning af svælget. Dér bliver den synket ubemærket.
Denne bortskaffelse kaldes mukociliær clearance. En oversigtsartikel betegner den som luftvejenes vigtigste medfødte forsvarsmekanisme5. I selve slimen virker desuden antistoffer og kroppens egne bakteriehæmmende proteiner.
Dette system kræver en fugtig, gennemstrømmet slimhinde. Den, der i årevis trækker vejret gennem munden, lader efter vores opfattelse næsen stå ubrugt hen, og det, der ikke er indbundet i sin funktion, mister ydeevne.
Munden overtager
Luften tager den tilsyneladende lettere vej, især under søvn.
Næsen gennemstrømmes mindre
Slimhinde og svulmelegemer får mindre stimulus.
Slimhinden forandrer sig
Efter vores opfattelse bliver den mere sårbar og hæver lettere.
Næsevejrtrækning bliver sværere
Næsen føles snævrere, og munden træder endnu oftere til.
Mundånding er efter vores opfattelse skadelig, og mekanismen er enkel. Næsens filtrering, opvarmning og fugtning bortfalder, og luften rammer ufiltreret mund, svælg og strubehoved, hvis slimhinde ikke er bygget til det. Det fremmer irritationstilstande og infektioner i mund- og svælgområdet. Næsevejrtrækning er ikke et skjold, også den, der trækker vejret gennem næsen, bliver forkølet. Men den er den vejrtrækningsform, som forsvaret i de øvre luftveje er bygget til. Mere om næsens rolle ved høfeber finder du i artiklen Allergier og næsevejrtrækning.
Nitrogenoxid
Et signalstof, som kun næsen leverer
I bihulerne dannes en gas, der længe kun var kendt som luftforurening. Med næsevejrtrækningen når den ned i lungerne.
En forskergruppe ved Karolinska Institutet i Stockholm fandt i 1995 ud af, at bihulernes slimhinde løbende danner nitrogenoxid, forkortet NO. Koncentrationen i luften i bihulerne var meget høj. På grund af NO’s kendte bakteriehæmmende virkning formodede forskerne, at det spiller en rolle i at holde bihulerne fattige på bakterier6.
højere var iltpartialtrykket i huden hos seks ud af otte raske personer, mens de trak vejret gennem næsen i stedet for gennem munden7
steg NO i den udåndede næseluft hos ti raske, når de nynnede i stedet for at ånde roligt ud8
Med næsevejrtrækningen når dette NO ved hver indånding ned i lungerne, hvor det virker som signalstof på blodkarrene. Ved mundånding tager luften ikke denne vej. Nynningen viser, hvor tæt ventilation og NO hænger sammen: Den svingende luft skyller bihulerne igennem. Mere om bihulerne står i artiklen Sinuitis.
Nyn en dyb tone med lukkede læber i et minut. Hvad bemærker du?
Tidlig barndom
Mundånding er ikke medfødt
Nyfødte trækker vejret gennem næsen. Om det forbliver sådan, afgøres i de første leveår.
Et spædbarn trækker fortsat vejret gennem næsen, mens det drikker, selvom munden er fuld af mælk. Strubehovedet sidder de første måneder så højt, at munden praktisk talt ikke står til rådighed som luftvej. Først når strubehovedet sænker sig, bliver mundånding overhovedet mulig. Om den senere bliver den foretrukne vej, afhænger efter vores opfattelse af, hvilke mønstre der har indarbejdet sig indtil da.
Ved brystet arbejder barnet med læber, tunge og kæbe mod en modstand. Tungespidsen søger samtidig punktet bag de øverste fortænder, og læberne lukker. Sådan indarbejdes tungens referencestilling.
En sut, der ligger i munden i timevis, optager netop dette rum. Tungen ligger lavere, og læberne vænner sig til en åben stilling. Barnet trækker stadig vejret gennem næsen, men det, der lagres, er mønsteret af en åben mund.
Mundånding er ikke et anlæg. Den er en erhvervet fejlfunktion.Grundprogrammet for næsevejrtrækning er ikke slettet, men overlejret. Derfor kan det læres igen, også i voksenalderen.
Mønsteret afviger
Åben mund, lavtliggende tunge, munden bliver luftvej.
Kroppen kompenserer
Nervesystemet lagrer nødløsningen som foretrukket mønster, især for søvnen.
Formen følger funktionen
Gane, kæbe, tandstilling og hovedbalance tilpasser sig over årene.
Gener viser sig
Hvornår og hvor meget afhænger af omfanget, varigheden og alderen.
Kæbe, tænder, øre
Hvad studier viser om følgerne hos børn
Hos børn vokser ansigtet stadig. Derfor viser følgerne af en ændret luftvej sig særlig tydeligt dér.
Sammenhængen undersøgte en forskergruppe i San Francisco allerede i 1981 eksperimentelt. Unge rhesusaber fik næsen lukket med silikonepropper. Alle dyrene holdt derefter munden åben, nogle sænkede underkæben eller skød tungen frem. Med tiden udviklede de et andet ansigt og et andet bid end sammenligningsdyrene9.
Krydsbid i kindtandsområdet hos børn med hæmmet næsevejrtrækning sammenlignet med næseåndere, retrospektivt vurderet hos 116 tandreguleringsbehandlede børn i Jerusalem10
manglende lukning mellem læber og tunge forrest i munden, i samme analyse10
sammenfattede en metaanalyse fra Kina. Hos mundåndere var over- og underkæbe drejet bagud og nedad, og svælgrummet var snævrere11
Også tandkød og tænder er berørt. En oversigtsartikel over elleve tværsnitsstudier fandt mere tandkødsblødning og flere belægninger hos børn og unge med mundånding. For caries var sammenhængen kun synlig ved bestemte stadier12. Tværsnitsstudier viser sammenhænge, ikke deres retning. Men de passer til det, som dyreforsøget peger på.
Kæbe og tænder
En smal overkæbe, et krydsbid eller et åbent bid ledsager efter vores opfattelse ofte en mund, der ikke lukker.
Øre
Øretrompeten forbinder svælg og mellemøre. Hvor godt den ventilerer, hænger efter vores opfattelse sammen med synkning og næsevejrtrækning, mere under Trykken for ørerne.
Polypper
Forstørrede polypper og mundånding optræder ofte sammen, mere under Polypper.
Tale
Ligger tungen lavt og fremme, ændrer dannelsen af enkelte lyde sig også, for eksempel S.
Hos voksne er ansigtet udvokset, og følgerne viser sig efter vores opfattelse som regel et andet sted: tør mund og irriteret slimhinde, snorken, gener i tænder og kæbeled, spændinger i nakke og hoved. Næppe nogen forbinder disse gener med vejrtrækningen, og derfor behandles hver af dem for sig.
Triaden
Næsevejrtrækning er et mønster, ikke et forsæt
En fri næse er ikke nok. For at luften strømmer gennem næsen, skal mundhulen være tæt, og det sørger tre funktioner for i fællesskab.
Vejrtrækning, synkning og hovedbalance danner efter vores opfattelse en fælles funktionskreds. Efter hver synkning lægger tungen sig mod ganen, læberne ligger løst mod hinanden, og tungeroden tætner mod svælget. Så forbliver luftstrømmen i næsen.
Balancerer hovedet over kroppen, forbliver rummet i svælget frit. Glider det fremad, åbner munden sig lettere. En forstyrrelse ét sted trækker de andre med.
Derfor virker forsættet om at trække vejret gennem næsen kun, så længe du tænker på det. Tungens referencestilling og synkemønsteret foregår ubevidst. Muskler, der ikke er indbundet i deres funktion, bliver ikke brugt og mister spænding. Bliver funktionen igen brugt i hverdagen, opbygges spændingen igen.
En vane opgives ikke gennem indsigt, men fortrænges gennem gentagelse.Mundånding er lagret i den implicitte hukommelse, dér hvor også gang og synkning ligger. At lære om kræver derfor hyppig, præcis gentagelse over måneder.
Placering
Spray, plaster, operation: hvorfor mønsteret forbliver
Mange forsøger at stoppe mundåndingen udefra. Det kan aflaste et stykke tid, men ved styringen ændrer det intet.
Følgerne af mundånding havner forskellige steder: den tørre næse hos næsesprayen, skæren hos skinnen, tandstillingen hos bøjlen, den næste mellemørebetændelse hos medicineringen. Hver behandling kan mildne symptomet, vejrtrækningsmønsteret bagved forbliver uberørt, og sammenhængen er der efter vores opfattelse næppe nogen, der ser. Den, der ikke behandler årsagen med, opnår en svækkelse af virkningerne, ingen opløsning af kæden.
Det samme gælder mange vejrtrækningsteknikker. De arbejder med bevidst satte stimuli, for eksempel at trække vejret mindre eller ind gennem næsen og ud gennem munden. Dermed øver du en færdighed, som du kun udfører med opmærksomhed. Det mønster, der kører under søvn og belastning, altså mundlukning, tungens referencestilling, synkning og hovedbalance, når de efter vores opfattelse som regel ikke, og et skift mellem næse og mund holder munden i luftvejen.
Styre udefra eller bevidst
- Tape munden til om natten (mouth taping)
- Næsespray, næseplaster eller næseklemme
- Minde sig selv om næsevejrtrækning om dagen
- Vejrtrækningsteknikker, der kun virker med opmærksomhed
Lære mønsteret om
- Øve mundlukning, tungens referencestilling og synkning sammen
- Indbinde hovedbalancen i samme forløb
- Gentage så ofte, at det kører af sig selv under søvn
Et plaster lukker munden, men det lærer den ikke at lukke sig. Hvorfor vi ikke anbefaler mouth taping, forklarer artiklen Mouth taping.
Passive hjælpemidler ændrer luftvejen, så længe de anvendes, men styringen bagved forbliver, som den var. Næsespray og næseskylning kan gøre næsen fri eller fugte den og giver mening til det formål, men ved vanen med at bruge munden ændrer de intet. Slimhindeafsvulmende sprays angriber ved vedvarende brug slimhinden. Den vænner sig til det aktive stof og hæver hurtigere til uden spray14. Et stop med slimhindeafsvulmende sprays planlægger du sammen med din læge.
En næseoperation kan forbedre passagen, men om en mangeårig mundånder igen bliver næseånder, afgør vejrtrækningsmønsteret. En åben næse er en forudsætning, næsevejrtrækning er en færdighed, og derfor hører omlæringen også med efter et indgreb. En bivirkning, der sjældent sættes i forbindelse med indgrebet, er empty nose-syndromet: Efter for kraftig formindskelse af næsemuslingerne føles næsen tilstoppet eller tør trods fri passage.
Som støttehjul på en cykel
Et støttehjul holder cyklen oprejst, så længe det er monteret. Balancen lærer barnet først, når det selv balancerer. Plaster, klemme og vedvarende spray er efter vores opfattelse sådanne støttehjul. Vejrtrækningens balance opstår i samspillet mellem vejrtrækning, synkning og hovedbalance, og træningen kan kombineres med enhver lægelig behandling.
Træning
Træn næsevejrtrækning: fra dag til nat
I FaceFormer-træningen øver du næsevejrtrækningens byggesten i ét forløb, indtil det kører uden eftertanke.
FaceFormer ligger i mundforgården (vestibulum), bag læberne og foran tænderne. Tungespidsen ligger ved den lille forhøjning bag de øverste fortænder, hovedet balancerer oprejst, og du trækker vejret gennem næsen.
I grundøvelsen trykker du læbekilen sammen med læberne, bider kort sammen med kindtænderne og synker. Undertrykket trækker tungen op mod ganen, og mundhulen er tæt.
Natten kommer først til, når næsen arbejder bedre med takket være træningen om dagen, som regel efter to til tre uger. Falder FaceFormer ud om natten i begyndelsen, er det normalt. Mønsteret er så endnu ikke befæstet om dagen.
Fra omkring uge 6 forbinder vejrtrækningsøvelsen træningen med rolig næsevejrtrækning og korte vejrtrækningspauser.
- Fra dag 1
Grundøvelse
Tre gange dagligt få minutter med FaceFormer ZERO, gentagelserne øger du uge for uge.
- Efter to til tre uger
Natten
Om natten bruger du FaceFormer ZERO, så snart næsevejrtrækningen lykkes bedre om dagen.
- Efter nogle uger
Skift til ONE
Om dagen træner du med FaceFormer ONE. Den har samme størrelse og form som ZERO, bare af fastere materiale.
- Fra omkring uge 6
Vejrtrækningsøvelse
Rolig næsevejrtrækning med vejrtrækningspauser, der med tiden bliver længere.
- Over måneder
Mønstret kører af sig selv
Øvelsesmanualen regner med seks til tolv måneder, derefter følger en vedligeholdelsestræning.
Næsevejrtrækning er efter vores opfattelse en vigtig del af den opskrift, som kroppen skærmer sig af med mod smitstoffer og allergener, og en forudsætning for rolig søvn. Træningen kan skabe forudsætningerne for, at den igen kører i hverdagen og om natten. Man skal holde fast i det, det kan betale sig.
Hvad er undersøgt? I Hamburg-studiet på Universitätsklinikum Hamburg-Eppendorf blev 45 børn med funktionsforstyrrelser i mundhulen ved lodtrækning behandlet enten med FaceFormer eller med myofunktionel terapi uden redskab. Begge grupper forbedrede sig, og i FaceFormer-gruppen indfandt den vanemæssige mundlukning sig hurtigere13. Efter seks måneder blev kun 30 børn efterundersøgt, og en medudvikler af metoden var medforfatter. Alle studier finder du under Studier og videnskab.
Den gratis FaceFormer-app guider dig gennem grundøvelserne, alle moduler finder du på øvelsessiderne. Er din næse helt tilstoppet over længere tid, så få det afklaret før træningen. For børn gælder en særskilt øvelsesplan, mere under FaceFormer til børn.
Hverdag
Næsevejrtrækning i hverdagen: hvad du selv kan gøre
Iagttag i stedet for at tvinge
Læg i nogle dage mærke til, hvornår din mund åbner sig: ved skærmen, på trapper, når du falder i søvn. Det viser dig, hvor mønsteret vipper.
Læberne lukket, tungen oppe
Læberne ligger løst mod hinanden, tungespidsen ligger bag de øverste fortænder. Fra denne stilling strømmer luften af sig selv gennem næsen.
Summen
Et par minutters nynnen med lukkede læber ventilerer bihulerne og gør næsen mærkbar.
Øg forsigtigt med sport
Træk først vejret gennem næsen ved rolig belastning, for eksempel når du går, og øg derfra.
Hovedbalance ved skærmen
Indstil skærm og stol, så dit hoved balancerer over kroppen og ikke vandrer fremad.
Intet plaster
At tape munden til anbefaler vi ikke. Er næsen tilstoppet om natten, mangler nødvejen så.
Stop ikke ordineret behandling på egen hånd
Bruger du næsespray eller andre midler efter lægens råd, så aftal ændringer med din læge.
Mundånding står i begyndelsen af mange årsagskæder, som kan række helt til snorken, en tør mund eller en ofte tilstoppet næse. De enkelte emner finder du i de linkede artikler, det fælles udgangspunkt her.
Spørgsmål
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan kan jeg se, at jeg trækker vejret gennem munden?
Typiske tegn er en tør mund om morgenen, sprukne læber, snorken, en fugtig hovedpude og let åbne læber i hvile. Fordi skiftet især sker under søvn og ved anstrengelse, bemærkes det ofte ikke om dagen. Et hint fra partneren eller forældrene er derfor ofte det første holdepunkt.
Er mundånding skadelig?
Efter vores opfattelse ja, så snart den bliver normaltilstanden. Ved forkølelse eller stor anstrengelse er munden en fornuftig nødvej. Som vedvarende tilstand går luften uden om næsens filtrering, fugtning og opvarmning og rammer svælg og strubehoved ufiltreret, og mønsteret virker efter vores opfattelse tilbage på kæbe, tænder og hovedbalance. Studier hos børn viser sammenhænge med kæbeform, bid og tandkød.
Hvorfor er næsevejrtrækning bedre end mundånding?
Næsen filtrerer, opvarmer og fugter luften, dens slimhinde transporterer partikler og bakterier væk, og fra bihulerne når nitrogenoxid med indåndingen ned i lungerne. Munden overtager ingen af disse opgaver.
Kan man træne mundånding væk?
Ja, som mønster. Et forsæt er ikke nok, fordi vejrtrækningen under søvn og ved anstrengelse foregår automatisk. I FaceFormer-træningen øver du mundlukning, tungens referencestilling, synkning og hovedbalance i ét forløb, indtil det kører uden eftertanke. Øvelsesmanualen regner med seks til tolv måneder.
Hjælper det at tape munden til om natten?
Vi anbefaler ikke mouth taping. Et plaster lukker munden udefra, mønsteret bagved forbliver. Er næsen tilstoppet om natten, mangler desuden nødvejen. Mere om det i artiklen om mouth taping.
Hvorfor trækker mit barn vejret gennem munden?
Hyppige årsager er efter vores opfattelse en tidligt indarbejdet åben mundholdning, for eksempel på grund af lang tids brug af sut, en lavtliggende tunge, forstørrede polypper eller en allergisk hævet næseslimhinde. Ofte spiller flere ting sammen. Få polypper og næse set af en læge, og tag mønsteret med i betragtning.
Fra hvornår kan et barn træne næsevejrtrækning?
Til børn fra 2 til 10 år anbefales FaceFormer ZERO af blødere materiale, fra omkring 3 år med korte aktive sessioner. Under 4 år træner et barn bedst med fagkyndig vejledning. Øvelsesplanen finder du under FaceFormer til børn.
Min næse er ofte tilstoppet. Kan jeg alligevel træne?
En næse, der periodevis er mere snæver, er ingen hindring, næsevejrtrækningen skal jo netop blive bedre gennem træningen. Den natlige brug begynder derfor først efter nogle ugers træning om dagen. Er næsen helt tilstoppet over længere tid, så få det afklaret før træningen.
Mere om emnet
Flere artikler fra vidensdelen
Erfaringer om emnet
Næste skridt
Kilder
- Abreu RR, Rocha RL, Lamounier JA, Guerra AF (2008). Prevalence of mouth breathing among children. Jornal de Pediatria (Rio J) 84(5):467-470. PMID 18830512. Kilde
- Abreu RR, Rocha RL, Lamounier JA, Guerra AF (2008). Etiology, clinical manifestations and concurrent findings in mouth-breathing children. Jornal de Pediatria (Rio J) 84(6):529-535. PMID 19060979. Kilde
- Keck T, Leiacker R, Heinrich A, Kühnemann S, Rettinger G (2000). Humidity and temperature profile in the nasal cavity. Rhinology 38(4):167-171. PMID 11190750. Kilde
- Zelano C, Jiang H, Zhou G, Arora N, Schuele S, Rosenow J, Gottfried JA (2016). Nasal Respiration Entrains Human Limbic Oscillations and Modulates Cognitive Function. Journal of Neuroscience 36(49):12448-12467. PMID 27927961. Kilde
- Bustamante-Marin XM, Ostrowski LE (2017). Cilia and Mucociliary Clearance. Cold Spring Harbor Perspectives in Biology 9(4):a028241. PMID 27864314. Kilde
- Lundberg JO, Farkas-Szallasi T, Weitzberg E et al. (1995). High nitric oxide production in human paranasal sinuses. Nature Medicine 1(4):370-373. PMID 7585069. Kilde
- Lundberg JO, Settergren G, Gelinder S, Lundberg JM, Alving K, Weitzberg E (1996). Inhalation of nasally derived nitric oxide modulates pulmonary function in humans. Acta Physiologica Scandinavica 158(4):343-347. PMID 8971255. Kilde
- Weitzberg E, Lundberg JO (2002). Humming greatly increases nasal nitric oxide. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine 166(2):144-145. PMID 12119224. Kilde
- Harvold EP, Tomer BS, Vargervik K, Chierici G (1981). Primate experiments on oral respiration. American Journal of Orthodontics 79(4):359-372. PMID 6939331. Kilde
- Harari D, Redlich M, Miri S, Hamud T, Gross M (2010). The effect of mouth breathing versus nasal breathing on dentofacial and craniofacial development in orthodontic patients. The Laryngoscope 120(10):2089-2093. PMID 20824738. Kilde
- Zhao Z, Zheng L, Huang X, Li C, Liu J, Hu Y (2021). Effects of mouth breathing on facial skeletal development in children: a systematic review and meta-analysis. BMC Oral Health 21(1):108. PMID 33691678. Kilde
- Kimura ACRS, de Arruda JAA, Drumond VZ, Martins-Júnior PA, Mesquita RA, Abreu LG (2026). Dental Caries and Periodontal Outcomes in Mouth-Breathing Children and Adolescents: A Systematic Review. International Journal of Paediatric Dentistry 36(1):24-32. PMID 40739849. Kilde
- Korbmacher HM, Schwan M, Berndsen S, Bull J, Kahl-Nieke B (2004). Evaluation of a new concept of myofunctional therapy in children (Hamburger Studie). International Journal of Orofacial Myology 30:39-52. PMID 15832861. Kilde
- Graf P, Hallén H (1996). Effect on the nasal mucosa of long-term treatment with oxymetazoline, benzalkonium chloride, and placebo nasal sprays. The Laryngoscope 106(5 Pt 1):605-609. PMID 8628089. Kilde
Kom i gang
Klar til træningen?
Den gratis FaceFormer-app guider dig gennem grundøvelserne, tæller med og minder dig om træningerne. Efter ønske kan en praksis fra behandlerregistret støtte dig.
FaceFormer ZERO + ONE
Begge materialehårdheder til start, dag og nat. Sættet til voksne.
FaceFormer ZERO
Den blødere FaceFormer til start, til børn og til natten.
FaceFormer ZERO børnesæt
ZERO med hygiejneboks, plyspose og succesbog med stempel.
FaceFormer-træningen sigter mod at indstille basisfunktionerne vejrtrækning, synkning og hovedbalance fysiologisk igen med mundlukning og tungens referencestilling og skaber dermed forudsætningen for, at gener kan blive bedre. Den erstatter ikke en lægelig undersøgelse. Behandlere i nærheden af dig finder du i behandlerregistret.
