Fagartikel krop og holdning
Nakkesmerter og rygsmerterHvorfor hovedet slår takten an
Spændt nakke efter en dag foran skærmen, en ryg, der ikke rigtig vil rette sig op? Her får du at vide, hvorfor hovedet bestemmer hele kroppens statik, hvad der ligger bag mobilnakke og »forward head posture«, hvilken rolle tunge, tungeben og mundbund spiller, og hvorfor vi træner hovedbalancen sammen med vejrtrækning og synkning.
Kender du det?
Nakken er stiv, og ingen ved rigtig hvorfor?
Hvad passer på dig?
Tryk på det, der passer på dig.
Passer flere punkter, er det værd at se ud over nakken. Efter vores opfattelse hænger nakkespændinger og rygsmerter i reglen sammen med hovedbalancen, der er koblet med vejrtrækning og synkning. Dette mønster kan trænes.
Hvad der ligger bag mobilnakkenHvad tungen har med det at gøreDet vigtigste kort fortalt
- Nakke- og rygsmerter hører på verdensplan til de hyppigste gener. Massage, indlæg og smertestillende midler aflaster der, hvor det gør ondt. Udgangspunktet ligger efter vores opfattelse i reglen længere oppe, derfor vender generne ofte tilbage.
- Hovedet bestemmer rummet og kroppens statik. Vandrer det fremad, overtager nakke og ryg holdearbejde. En vigtig grund til det er luftvejen, for bliver den snæver, skubber kroppen hovedet fremad.
- Via tungeben og mundbund er tunge, kæbe og hovedbalance forbundet. Derfor træner FaceFormer-terapien vejrtrækning, synkning og hovedbalance i ét forløb i stedet for kun at strække nakken.
Video
Ryg- og nakkesmerter: Hvad har tungen med det at gøre?
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Placering
Nakke og ryg: de hyppigste smertesteder
En stiv nakke eller en trækken i lænden kender næsten alle.
mennesker på verdensplan havde i 2020 ifølge skøn fra Global Burden of Disease-studiet nakkesmerter, kvinder hyppigere end mænd1
mennesker havde samme år smerter i lænden2
Lændesmerter er den førende årsag til leveår, som mennesker tilbringer med helbredsmæssig begrænsning2
Behandlingen foregår i reglen der, hvor det gør ondt. Massage, varme, indlæg og smertestillende midler aflaster dette sted og kan gøre godt. Et indlæg fordeler belastningen på foden, men mønstret, der fører hovedet fremad, ændrer det ikke.
Ligger udgangspunktet efter vores opfattelse i reglen længere oppe, forbliver effekten nedefra begrænset, og generne vender ofte tilbage, så snart hjælpemidlet falder bort. Så er det værd at spørge, hvorfor nakke og ryg overhovedet skal arbejde så meget. Muskler spænder sjældent op uden grund.
Der, hvor smerten sidder, er den ikke nødvendigvis opstået.Efter vores opfattelse begynder kæden i reglen ved hovedbalance, vejrtrækning og synkning.
Den tredje basisfunktion
Hovedet bestemmer rummet og kroppens statik
Vejrtrækning, synkning og hovedbalance danner efter vores opfattelse den triadiske funktionskreds. Hovedbalancen er den mest upåfaldende af de tre og bærer dog hele kroppen.
På tv: I »JENKE. Experiment. Schlaflos« (ProSieben, 08.10.2026) ses også FaceFormer, i sammenhæng med søvn og kropsholdning. Se udsendelsen gratis på Joyn
Det, mange søger som »hovedholdning«, kalder vi hovedbalance. Et hoved, der skal holdes, koster muskelarbejde. Et hoved, der balancerer, står sådan over halshvirvelsøjlen, at det bliver båret. Nakken virker lang, hagen er hverken løftet eller trukket ind, blikket går lige frem.
At kroppen retter sig ind efter hovedet, beskrev fysiologer i Utrecht allerede i 1920’erne. I hovedet sidder øjne og ligevægtsorgan, derfor retter indstillingsreflekser først hovedet ind, derefter følger hals, krop og bækken.
I den kranio-cervikale funktionsmodel, kort CCFM, Sabine og Klaus Berndsens arbejdsmodel, hedder denne del det ydre system. Dens kernesætning lyder, at hovedets stilling retter tyngdelinjen ind. Skulderbælte, rygsøjle, bækken, knæ og fødder tilpasser sig efter det.
Hovedet fører, kroppen følger.Vandrer hovedet ud af balance, kompenserer kroppen nedenunder med nakke, skuldre, ryg og bækken.
Hovedbalance er derfor for os ikke et spørgsmål om disciplin, men en basisfunktion. Den skaber rum til luftvejene og retter kroppen op, så også mellemgulv og bækkenbund kan arbejde godt. Stemmer den ikke, overtager nakke- og rygmuskler holdearbejde, der belaster dem i længden.
Også tændernes stilling hænger efter vores opfattelse sammen med disse funktioner. Efter en tandreguleringsbehandling vandrer tænderne hos mange mennesker med årene igen i retning af den gamle stilling, selv om resultatet først var vellykket. En mulig grund: Behandlingen retter tænderne ind, men hovedbalance, vejrtrækning og synkning forbliver uændrede. Mere om det i artiklen om retainer og recidiv.
Mobilnakke
Mobilnakke og forward head posture: hvad vægtstangen viser
Blikket ned på smartphonen har givet fænomenet et navn. Fagligt hedder det fremskudt hoved eller forward head posture.
Ved fremskudt hoved vandrer hovedet som helhed fremad, øret står foran skulderen. For at blikket kan gå lige frem, løftes hagen, halsen er bøjet forneden og overstrakt foroven.
Hovedet hos en voksen vejer omkring fire til fem kilogram. Vandrer det fremad, bliver vægtstangen længere, og nakkemusklerne må holde kraftigere imod. Som med en taske på en udstrakt arm forbliver vægten den samme, kun vægtstangen vokser.
En meget citeret modelberegning fra en rygkirurg i New York når frem til et mangefold af hovedets vægt3. Der blev ikke målt, og antagelserne er ikke offentliggjort. Kilogramværdierne egner sig til anskueliggørelse, ikke som måleværdi.
om »text neck« blev analyseret af forskere i Rio de Janeiro. En dokumenteret sammenhæng med nakkesmerter fandt de ikke4
forskel i hoved-hals-vinklen mellem mennesker med og uden nakkesmerter, fra 26 studier5
var forskellen allerede mellem kvinder og mænd5
Holdningen alene forklarer altså ikke smerten. Forfatterne til oversigten om »text neck« fraråder endda at betegne en holdning som forkert4. Det ser vi på samme måde. Afgørende er spørgsmålet, hvorfor kroppen har brug for hovedet foran.
Stil dig afslappet med hæle, balder og skulderblade mod en væg, og kig lige frem. Hvad gør dit baghoved?
Årsager
Hvorfor hovedet vandrer fremad: luftvejen som årsag
Når hovedet vandrer fremad, har nervesystemet løst en opgave. Spørgsmålet er hvilken.
Et svar kommer fra tandreguleringen (ortodontien). I et eksperiment fra 1980 blev forsøgspersonernes næse lukket. I alle tilfælde strakte de derefter hovedet, også når de samtidig fik synet taget fra sig6. Når luftvej og blik kommer i konflikt, vinder luftvejen.
med svær søvnapnø havde i København et påfaldende strakt hoved, efter forfatternes opfattelse en tilpasning, der holder luftvejen åben7
mere plads bag tungeroden gav beregningsmæssigt en 10 grader kraftigere strækning af hovedet, målt hos ti voksne8
Strækningen udvider altså svælget, og kroppen bibeholder den, fordi den hjælper. For at blikket kan forblive vandret, vandrer hovedet samtidig som helhed fremad.
Omvendt bliver svælget snævrere, når hovedet synker fremad og nedad. I narkose klappede det tydeligt lettere sammen med bøjet hoved, tydeligt sværere med strakt9.
Mønsteret afviger
Ofte begynder det i barndommen med mundånding, for eksempel ved tilstoppet næse eller sut. Tungen ligger lavt.
Kroppen kompenserer
Hovedet strækker sig og vandrer fremad for at holde luftvejen åben. Nervesystemet gemmer denne løsning.
Statikken forskydes
Nakke, skuldre og rygsøjle indstiller sig på det. De forreste halsmuskler bliver næsten ikke brugt og mister spænding, de bageste arbejder mere.
Generne bliver mærkbare
Først nu melder nakke eller ryg sig. Hvornår og hvor kraftigt afhænger af omfanget, af kompensationens varighed og af alderen.
Som at halte efter en benskade
Den, der har skadet benet, skåner det, når han går, og halter, ofte uden at bemærke det. På kort sigt er det en god løsning. Varer haltningen ved i uger, bliver den en vane og belaster led, ledbånd og muskler et andet sted, nogle gange længe efter at skaden er helet. Sådan ser vi også på det hoved, der er vandret fremad: Det var engang et fornuftigt svar på en snæver luftvej.
Efter vores opfattelse står denne kæde i begyndelsen af mange nakke- og rygproblemer, ofte sammen med andre følger af det samme mønster som snorken og søvnapnø. Denne somatiske rutine kan blive ved, også når anledningen for længst er forsvundet. Den er ikke slettet, kun overlejret, og kan derfor læres om.
Tunge og tungeben
Tunge, tungeben og mundbund: den forreste nakkekæde
Hvad har tungen med nakken at gøre? Mere, end man tror, for begge hænger i de samme trækliner.
Tungebenet er den eneste knogle i kroppen uden knoglenabo. Foroven trækker mundbundens muskler til underkæbe og tunge, forneden trækker muskler til brystben, skulderblad og strubehoved. Imellem hænger knoglen i træk og modtræk.
Dermed er tunge, kæbe, luftvej og hovedbalance mekanisk forbundet. Ændrer en trækretning sig, forskydes tungebenet og med det alt andet.
blev røntgenfotograferet i Shanghai i neutral og i fremskudt hovedbalance. Alle angivelser om tungebenets placering undtagen én var forskellige10
fulgte forskere i København 24 protesebærere. Tungebenets vandrette placering fulgte især halshvirvelsøjlens hældning11
Som en mast med barduner
En skibsmast står, fordi wirer holder den fremad og bagud. Hænger den forreste wire slapt, må de bageste trække kraftigere, og masten hælder alligevel. Sådan ser vi også på halsen. Mundbund, tungeben og dybe halsbøjere danner den forreste afstivning, nakkemusklerne den bageste.
Ligger tungen lavt i stedet for i tungens referencestilling mod ganen, mangler den forreste kæde efter vores opfattelse spænding. Muskler, der ikke er inddraget i deres funktion, bliver ikke brugt og bliver slappe. Ved synkning lægger tungen sig mange hundrede til tusind gange om dagen mod ganen. Bliver det trænet, genvinder den forreste kæde spænding.
Nervesystem
Nakken måler mere, end den bærer
Under de store nakkemuskler, som man mærker ved en spænding, ligger små muskler med en helt anden opgave.
Direkte under nakkeknoglen forbinder korte muskler kraniet med de øverste halshvirvler. De er næppe kraftmuskler, men måleinstrumenter. I dem sidder særligt mange muskeltene, fine sensorer, der løbende melder, hvor kraftigt en muskel strækkes.
CCFM skelner derfor mellem to niveauer. De store muskler som kappemusklen holder hovedet, de små, dybe finjusterer dets balance.
talte forskere i Vellore i den nedre skrå hovedmuskel, undersøgt hos fostre12
var der i samme undersøgelse i den øvre skrå hovedmuskel12
Forskydes disse musklers grundspænding over lang tid, forskydes efter vores opfattelse også nulpunktet for deres måling. Hjernen regner så rigtigt, men ud fra et forkert grundlag. Massage og udstrækning af de store muskler kan afspænde, men finstyringen nedenunder når de næppe.
Dertil kommer et koblingssted i hjernestammen. Smertesignaler fra den øverste nakke og fra hovedområdet løber der ind på de samme nerveceller, det trigeminocervikale kompleks13. Derfor opleves nakkespænding ofte som hovedpine. Mere om det i artiklerne om TMD og kæbeled og om tinnitus.
Fra nakken og nedad
Fra nakken ned i ryggen: svajryg, rund ryg, bækken
Et fremskudt hoved bliver ikke i nakken. Kroppen nedenunder søger en løsning for at holde tyngdepunktet over fødderne.
Efter vores opfattelse vælger kroppen i reglen en af to strategier, ofte også blandingsformer. Begge tjener samme formål. De henter tyngdepunktet tilbage under hovedet, så du ikke vælter forover.
Begge koster ekstra holdearbejde, i den øvre ryg, i lænden eller ved bækkenet.
Svajryg
Brystkassen står som ved en fastholdt indånding, bækkenet skyder sig fremad, lændehvirvelsøjlen krummer kraftigere.
Rund ryg
Den øvre ryg runder sig, skuldrene falder fremad, hovedet står foran. For at blikket kan gå lige frem, overstrækkes nakken foroven.
Balanceret
Hovedet står over kroppen, rygsøjlen forbliver i ligevægt. Musklerne arbejder uden at holde fast.
Fra bækken og rygsøjle fortsætter tilpasningen i hofter, knæ og fødder. Derfor klager mennesker med nakkegener ofte samtidig over skuldre, lænd eller hofte og får forskellige fund fra flere specialer. Det fælles udgangspunkt bliver herved ofte overset.
Også en skoliose, et skævt bækken eller en benlængdeforskel nævnes ofte som årsag. Efter vores opfattelse er skævt bækken og let benlængdeforskel i reglen snarere en følge af en kropsstatik, der retter sig efter hovedets stilling, og også udtrykket af en skoliose følger med den. Den, der kun udligner benlængden, behandler virkningen, ikke udgangspunktet.
med asymmetrier i området ved nakkeknogle og halshvirvelsøjle undersøgte Universitätsklinikum Hamburg-Eppendorf også for deres mundfunktioner14
af dem viste orofaciale funktionsforstyrrelser, for eksempel ved tunge, læbelukke eller udtale14
Det er en sammenhæng, ikke et bevis for en retning. Men den viser, at mund og holdning bør betragtes sammen, netop hos børn med en rygsøjle i vækst. Mere om det under FaceFormer til børn.
Studiegrundlag
Hvad studier viser, og hvad de ikke viser
Om sammenhængen mellem mundfunktion, hovedbalance og kropsstatik findes der også egne arbejder. Vi fremstiller dem, som de er.
På universitetet i Frankfurt trænede fem kvinder med funktionsforstyrrelser i kæbesystemet mindst fire måneder tre gange dagligt med FaceFormer. Deres ryg blev opmålt tredimensionelt hver fjerde uge. Forfatterne så heri en indikation af, at hovedbalancen kan påvirke oprejsningen af rygsøjlen helt ned i lændeområdet15.
uden sammenligningsgruppe, offentliggjort som kongresposter, Klaus Berndsen er medforfatter. En første indikation, ikke et bevis15
undersøgte Herget, Ohlendorf og Kopp 2012 i tidsskriftet Manuelle Medizin før og efter seks måneders træning. Betydeligt mindre blev hældningen af overkroppen16
Uafhængige oversigtsartikler understøtter princippet uden at undersøge FaceFormer. Syv randomiserede studier med 627 deltagere viser, at målrettede øvelser tydeligt kan ændre hoved-hals-vinklen ved fremskudt hoved og moderat forbedre nakkesmerter17. For vejrtrækningsøvelser ved fremskudt hoved fandt en analyse fra Korea en middel effekt på vinklen, men vurderede evidensens sikkerhed som meget lav18.
Af at en undersøgelse mangler, følger ikke, at sammenhængen ikke findes. Det følger, at den ikke er afprøvet.Et randomiseret studie af FaceFormer-terapi ved nakke- og rygsmerter findes indtil videre ikke. Alle egne arbejder med størrelse, sammenligningsgruppe og begrænsninger finder du på siden Studier og videnskab.
Træning
Træn hovedbalancen: mønster frem for holdningsappel
Det, der aflaster udefra, ændrer intet ved det mønster, der belaster nakke og ryg dag efter dag. Det gælder efter vores opfattelse også for operationer på rygsøjlen. De er store indgreb med egne risici og uden løfte om varig bedring, de ændrer strukturen og lader samspillet mellem vejrtrækning, synkning og hovedbalance uberørt. Foreligger der ingen advarselstegn som lammelser eller følelsesløshed, hører et blik på disse funktioner til før enhver beslutning om et indgreb.
»Sid ret« holder sjældent længe. Så snart opmærksomheden er et andet sted, vender hovedet tilbage til sit vante mønster. Hovedbalance er ikke et forsæt, men et lagret forløb, der ændres gennem præcis, hyppig gentagelse. Vi øver den derfor sammen med læbelukke, næsevejrtrækning, tungens referencestilling og synkeakt.
Aflastning udefra
- Massage, varme, puder eller indlæg
- Virker, så længe de anvendes, bagefter vender generne ofte tilbage
- Løsner spænding eller ændrer stillingen
- Styringsmønstret forbliver, som det er
Mønster indefra
- Vejrtrækning, synkning og hovedbalance i samme forløb
- Sætter ind ved styringen, ikke ved den enkelte muskel
- Kræver gentagelse over måneder
- Målet er et mønster, der kører uden eftertanke
Begge dele kan kombineres, også med fysioterapi. Lægeordinerede behandlinger stopper du ikke på egen hånd.
I grundøvelsen ligger FaceFormer i mundforgården (vestibulum), bag læberne og foran tænderne. Ret hovedet op, stræk nakken, tungespidsen mod ganen, træk vejret gennem næsen. Så presser du læbekilen, bider kort sammen og synker.
I trækøvelsen trækker du desuden læbekilen fremad med fingrene. Når du synker, arbejder mundbunden med, hovedet forbliver oprejst.
Fra omkring uge 6 kommer hovedbalance-rotationen til. Du presser læbekilen, drejer hovedet langsomt til siden i seks sekunder, indtil du mærker halsmusklerne, bider kort sammen og synker. Så drejer du langsomt tilbage til midten.
Nakken forbliver herved strakt, hovedet tipper ikke fremad. Senere forbinder hovedbalance med vejrtrækning drejningen med rolig næsevejrtrækning.
- Fra dag 1
Grundøvelse
Tre gange dagligt få minutter med FaceFormer ZERO.
- Fra omkring uge 3
Trækøvelse og nat
Trækøvelsen kommer til, om natten FaceFormer ZERO.
- Efter nogle uger
Skift til ONE
Om dagen FaceFormer ONE, samme størrelse som ZERO, bare af fastere materiale.
- Fra omkring uge 6
Hoved-balance-rotation
Først 8, fra uge 7 så 14 gentagelser tre gange dagligt.
- Over 6 til 12 måneder
Mønstret kører af sig selv
Derefter følger en vedligeholdelsestræning. Tyggegummi og andre vaner i munden forstyrrer mønsterdannelsen.
Den gratis FaceFormer-app guider dig gennem grundøvelserne, alle moduler finder du på øvelsessiderne. Ved smerter afbryder du øvelsen. Bliver du svimmel, når du drejer, drejer du langsommere og mindre langt. Kommer du ikke videre, får du støtte fra en klinik i behandlerregistret.
Sikkerhed
Hvornår du skal få nakke- eller rygsmerter undersøgt af en læge
Nogle tegn taler for, at der kan ligge mere bag end et mønster. Så hører undersøgelsen til i begyndelsen.
Udstråling med følelsesløshed
Smerten trækker ud i arm eller ben, dertil prikken, følelsesløshed eller kraftnedsættelse.
Efter ulykke eller fald
Generne begyndte efter en ulykke, et fald eller et piskesmæld.
Feber eller vægttab
Dertil kommer feber, nattesved eller utilsigtet vægttab.
Blære eller tarm
Det er sværere at holde på vand eller afføring, eller balderne er følelsesløse.
Nyt og voldsomt
Smerten er ny og meget stærk eller tiltager om natten i hvile.
Med hovedpine eller synsforstyrrelse
Dertil kommer voldsom hovedpine, svimmelhed, syns- eller taleforstyrrelser.
Passer sådanne tegn, så få generne undersøgt af en læge først. Ved akutte smerter med udstråling i arm eller ben, for eksempel ved en diskusprolaps, begynder du først træningen efter aftale med din behandlende klinik. Igangværende behandlinger og ordineret medicin stopper du ikke på egen hånd.
Den stive nakke efter en dag foran skærmen eller trækken i lænden efter langvarig siddning er efter vores opfattelse i reglen udtryk for et mønster. Så er korrektionen af basisfunktionerne udgangspunktet.
Hverdag
Aflast nakken, forbedr holdningen: hovedbalance i hverdagen
Skærmen i øjenhøjde
Indstil skærm og bærbar, så du kigger lige frem. Mobilen løfter du op til blikket i stedet for at sænke hovedet.
Læberne lukket, næsen åben
Læberne ligger løst mod hinanden, tungespidsen mod ganen bag de øverste fortænder. Det aflaster nakken og, efter vores mening, også vagusnerven.
Tænderne i svæv
Undtagen når du tygger og synker, står tænderne en smule fra hinanden. Pressen spænder kæbe- og nakkemuskler sammen.
Skift frem for stivhed
Også en god siddestilling bliver med tiden en belastning. Rejs dig ind imellem, og gå et par skridt.
Vælg den rigtige pude
Om natten ligger hovedet i forlængelse af rygsøjlen, hverken knækket eller overstrakt. En for høj pude bøjer det fremad.
Tving dig ikke ind i holdningen
At trække hovedet bagud med kraft skaber nyt holdearbejde. Balance opstår fra det mønster, du træner.
Spørgsmål
Ofte stillede spørgsmål
Hvad har tungen med nakkesmerter at gøre?
Tungen hænger via mundbunden i tungebenet, der gennem muskler er forbundet med underkæbe, brystben og skulderblad. Denne forreste kæde balancerer hovedet sammen med nakkemusklerne. Ligger tungen lavt i stedet for i tungens referencestilling mod ganen, mangler der efter vores opfattelse spænding foran, og nakken må holde mere.
Hvad er en mobilnakke?
Sådan kalder man i daglig tale det fremadbøjede hoved, når man kigger på smartphonen, fagligt fremskudt hoved eller forward head posture. Vægtstangen for hovedets vægt bliver længere, nakkemusklerne arbejder mere. En dokumenteret sammenhæng med nakkesmerter fandt en oversigtsartikel dog ikke. Afgørende er efter vores opfattelse, om hovedet i mønstret vandrer fremad.
Kan en forkert »hovedholdning« forårsage rygsmerter?
Vi taler hellere om hovedbalance end om »hovedholdning«. Står hovedet foran kroppen, kompenserer bryst- og lænderyggen med rund ryg eller svajryg, og dette kompensationsarbejde kan give gener. Efter vores opfattelse er hovedbalancen i reglen en del af årsagen, ikke den eneste.
Hvordan kan jeg forbedre min holdning?
Ikke ved konstant at holde sig rank, det skaber kun nyt holdearbejde. Holdningen forbedres, når hovedet igen balancerer, og det afhænger af vejrtrækning og synkning. I FaceFormer-træningen øver du næsevejrtrækning, tungens referencestilling, synkeakt og hovedbalance i ét forløb, indtil mønstret kører uden eftertanke.
Hjælper massage mod spændinger i nakken?
Massage kan løsne spændte muskler og gøre godt. Den virker især på de store, overfladiske nakkemuskler. Finstyringen af hovedbalancen ligger dybere og er et indlært mønster, derfor kommer spændingen ofte igen. Massage og træning kan sagtens kombineres.
Hvilken FaceFormer-øvelse er tænkt til nakke og hovedbalance?
Grundlaget er grundøvelse og trækøvelse, hvor du retter hovedet op og strækker nakken. Fra omkring uge 6 kommer hovedbalance-rotationen til, senere hovedbalance med vejrtrækning. Du starter med FaceFormer ZERO og skifter om dagen efter nogle uger til ONE.
Kan jeg træne med FaceFormer, hvis jeg har en diskusprolaps?
Ved akutte smerter, der stråler ud i arm eller ben, eller ved følelsesløshed og kraftnedsættelse skal du først få det undersøgt af en læge. Starten på træningen aftaler du derefter med din behandlende klinik. Drejeøvelserne udfører du kun til en behagelig strækning, aldrig ind i smerten.
Mere om emnet
Flere artikler fra vidensdelen
Erfaringer om emnet
Næste skridt
Kilder
- GBD 2021 Neck Pain Collaborators (2024). Global, regional, and national burden of neck pain, 1990-2020, and projections to 2050: a systematic analysis of the Global Burden of Disease Study 2021. Lancet Rheumatology 6(3):e142-e155. PMID 38383088. Kilde
- GBD 2021 Low Back Pain Collaborators (2023). Global, regional, and national burden of low back pain, 1990-2020, its attributable risk factors, and projections to 2050: a systematic analysis of the Global Burden of Disease Study 2021. Lancet Rheumatology 5(6):e316-e329. PMID 37273833. Kilde
- Hansraj KK (2014). Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surgical Technology International 25:277-279. PMID 25393825. Kilde
- Grasser T, Borges Dario A, Parreira PCS, Correia IMT, Meziat-Filho N (2023). Defining text neck: a scoping review. European Spine Journal 32(10):3463-3484. PMID 37405530. Kilde
- Rani B, Paul A, Chauhan A, Pradhan P, Dhillon MS (2023). Is Neck Pain Related to Sagittal Head and Neck Posture? A Systematic Review and Meta-analysis. Indian Journal of Orthopaedics 57(3):371-403. PMID 36825268. Kilde
- Vig PS, Showfety KJ, Phillips C (1980). Experimental manipulation of head posture. American Journal of Orthodontics 77(3):258-268. PMID 6928735. Kilde
- Solow B, Ovesen J, Nielsen PW, Wildschiødtz G, Tallgren A (1993). Head posture in obstructive sleep apnoea. European Journal of Orthodontics 15(2):107-114. PMID 8500536. Kilde
- Muto T, Takeda S, Kanazawa M, Yamazaki A, Fujiwara Y, Mizoguchi I (2002). The effect of head posture on the pharyngeal airway space (PAS). International Journal of Oral and Maxillofacial Surgery 31(6):579-583. PMID 12521311. Kilde
- Walsh JH, Maddison KJ, Platt PR, Hillman DR, Eastwood PR (2008). Influence of head extension, flexion, and rotation on collapsibility of the passive upper airway. Sleep 31(10):1440-1447. PMID 18853942. Kilde
- Ye J, Jin L, Cheng R et al. (2025). Changes in the craniofacial morphology and hyoid bone position in the neutral and forward head posture in healthy individuals: A cross-sectional study. Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation 38(3):533-543. PMID 39973255. Kilde
- Tallgren A, Solow B (1984). Long-term changes in hyoid bone position and craniocervical posture in complete denture wearers. Acta Odontologica Scandinavica 42(5):257-267. PMID 6597991. Kilde
- Kulkarni V, Chandy MJ, Babu KS (2001). Quantitative study of muscle spindles in suboccipital muscles of human foetuses. Neurology India 49(4):355-359. PMID 11799407. Kilde
- Bartsch T, Goadsby PJ (2003). The trigeminocervical complex and migraine: current concepts and synthesis. Current Pain and Headache Reports 7(5):371-376. PMID 12946290. Kilde
- Korbmacher H, Koch LE, Kahl-Nieke B (2005). Orofacial myofunctional disorders in children with asymmetry of the posture and locomotion apparatus. International Journal of Orofacial Myology 31:26-38. PMID 16739710. Kilde
- Herget A, Ohlendorf D, Berndsen K, Kopp S. Die FaceFormer-Therapie und die Auswirkungen auf die Haltung der Wirbelsäule. Posterdemonstration, Wissenschaftliche Jahrestagung der Deutschen Gesellschaft für Kieferorthopädie (ifølge ISST-listen 2009). Pilotstudie, 5 personer, uden sammenligningsgruppe, ikke fagfællebedømt. Kilde
- Herget A, Ohlendorf D, Kopp S (2012). Auswirkungen der Face-Former-Therapie auf die Oberkörperstatik. Manuelle Medizin 50(3):204-210. Kilde
- Sheikhhoseini R, Shahrbanian S, Sayyadi P, O’Sullivan K (2018). Effectiveness of Therapeutic Exercise on Forward Head Posture: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics 41(6):530-539. PMID 30107937. Kilde
- Park S, Kim K, Kang M (2025). The Effects of Rehabilitation Programs Incorporating Breathing Interventions on Chronic Neck Pain Among Patients with Forward Head Posture: A Systematic Review and Meta-Analysis. Bioengineering 12(9):947. PMID 41007191. Kilde
Kom i gang
Klar til træningen?
Den gratis FaceFormer-app guider dig gennem grundøvelserne, tæller med og minder dig om træningerne. Efter ønske kan en praksis fra behandlerregistret støtte dig.
FaceFormer ZERO + ONE
Begge materialehårdheder til start, dag og nat. Sættet til voksne.
FaceFormer ZERO
Den blødere FaceFormer til start, til børn og til natten.
FaceFormer ZERO børnesæt
ZERO med hygiejneboks, plyspose og succesbog med stempel.
FaceFormer-træningen sigter mod at indstille basisfunktionerne vejrtrækning, synkning og hovedbalance fysiologisk igen med mundlukning og tungens referencestilling og skaber dermed forudsætningen for, at gener kan blive bedre. Den erstatter ikke en lægelig undersøgelse. Behandlere i nærheden af dig finder du i behandlerregistret.
