Fagartikel krop og holdning
NeuroatletikPræstation begynder ved basis
Neuroatletik inddrager nervesystemet i træningen. Her får du at vide, hvorfor vejrtrækning, synkning og hovedbalance er fundamentet for det, hvad studier viser om mellemgulv og næsevejrtrækning under sport, og hvordan du træner basis, så den også bærer under belastning.
Kender du det?
Kræfterne er der, men luften slipper op tidligere?
Hvad passer på dig?
Tryk på det, der passer på dig.
Passer flere punkter, kan det betale sig at se på det, der ligger under din træning. Efter vores opfattelse afgøres meget af vejrtrækning, synkning og hovedbalance. De arbejder sammen som et mønster, og mønstre kan trænes.
Hvorfor mellemgulvet har to opgaverNæsevejrtrækning under belastningDet vigtigste kort fortalt
- Neuroatletik inddrager nervesystemet i træningen. Tanken er rigtig, men den har brug for et fundament.
- Dette fundament er efter vores opfattelse vejrtrækning, synkning og hovedbalance. De kører med ved enhver bevægelse, og hvor godt de kører, er med til at bestemme, hvor meget reserve du har tilbage under belastning.
- Næsevejrtrækning hører også til under belastning, så længe det går. I små studier forblev topydelsen den samme med næsevejrtrækning. Ved fuld udmattelse må munden komme til.
Video
Neuroatletik: basisfunktionerne er forudsætningen
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Begreb
Neuroatletik: nervesystemet træner med
Neuroatletik er nået ind i mange træningscentre. Tanken bag er rigtig, men den springer ofte et skridt over.
Enhver bevægelse planlægges, startes og korrigeres løbende i nervesystemet. Musklerne udfører det, som hjerne og rygmarv angiver, og de melder tilbage, hvad der sker undervejs. Neuroatletik tager denne tanke alvorligt. Den supplerer styrke- og udholdenhedstræning med øvelser for øjne, balance, kropsopfattelse og vejrtrækning, så styringen passer bedre til opgaven.
Her sætter vores indvending ind. Før et drill for øjne eller balance kan virke, skal nervesystemet løse tre opgaver, som det aldrig må sætte på pause: trække vejret, synke og holde hovedet i rummet. Hvor godt det lykkes, er efter vores opfattelse med til at bestemme, hvor meget styring der er tilbage til alt det andet.
Tre funktioner er der allerede, før den næste belastning kommer. Vejrtrækning, synkning, hovedbalance.De kører med i sprinten, i serven og i dødløftet. Derfor hører de til i begyndelsen af enhver træning, der tager nervesystemet alvorligt.
Triaden
Basis under enhver præstation: vejrtrækning, synkning og hovedbalance
I bogen »Trust the Triad« kalder Dr. Klaus Berndsen disse tre funktioner primærfunktioner. De står i begyndelsen af alle de præstationer, som kroppen bygger på.
Vejrtrækning
Forsyner hver celle med ilt. Gennem næsen bliver luften opvarmet, fugtet og filtreret. Mellemgulvet trækker vejret og stabiliserer samtidig overkroppen.
Synkning
Mange hundrede til tusind gange om dagen lægger tungen sig mod ganen, og læberne lukker. Det tætner mundhulen og holder næsevejrtrækningen mulig.
Hovedbalance
Hovedet bærer øjne og balanceorgan. Balancerer det over kroppen, stemmer referencedataene for enhver bevægelse.
Disse tre funktioner kan ikke erstattes og ikke sættes på pause. De kører i hvert øjeblik, det afgøres kun, hvor godt. Kører en af dem forskudt, indstiller de to andre sig ligeledes afvigende, for de er koblet som en kreds, ikke som en kæde.
Mønsteret afviger
Mundånding, en lavtliggende tunge eller et hoved, der vandrer fremad. Ofte begynder det allerede i barndommen.
Kroppen kompenserer
Hjælpemuskler i hals og skuldre træder til. Nervesystemet lagrer kompensationen som foretrukket mønster.
Holdning og spænding ændrer sig
Nakken holder mere, overkroppen arbejder anderledes, vejrtrækningen bliver mere overfladisk. I hverdagen bemærkes det næppe.
Under belastning bliver det synligt
Reserven er brugt op tidligere. Efter vores opfattelse viser det sig hos mange sportsfolk som et tidligt skift til mundånding, som en stiv nakke eller som en urolig overkrop.
Som en computers styresystem
Er styresystemet optaget af kompensationsarbejde, hakker selv den bedste applikation. Teknik, taktik og neuroatletik-drills er efter vores opfattelse sådanne applikationer. Vejrtrækning, synkning og hovedbalance er det system, de kører på.
Koblingen af vejrtrækning, synkning og hovedbalance bliver efter vores erfaring sjældent taget i betragtning i sport. Følger man denne logik, kan et stabilt grundmønster skabe forudsætningerne for, at udholdenhed, koordination og restitution drager fordel af det, fordi vejrtrækningen ikke længere skal kompensere via munden.
Overkrop og vejrtrækning
Mellemgulvet har to opgaver
Den, der tænker på vejrtrækning, tænker på lungerne. Den vigtigste vejrtrækningsmuskel er dog samtidig en holdemuskel.
Mellemgulvet spænder sig ud som en kuppel under ribbenene. Ved indånding sænker det sig og trækker luft ned i lungerne. Sammen med mavemusklerne og bækkenbunden danner det desuden hylsteret om et trykrum, der støtter rygsøjlen indefra.
Bevæger du arme eller ben hurtigt, skal dette trykrum sikre overkroppen, mens vejrtrækningen fortsætter. Nervesystemet giver begge opgaver samtidig til den samme muskel.
af sin stærkeste indåndingsaktivitet holdt mellemgulvet også ved udånding, så længe fire forsøgspersoner bevægede armene hurtigt. I rolig stående stilling manglede det1
trak i et opfølgende studie vejret gennem et forlænget åndingsrør, deres behov for luft steg. Efter cirka et minut var holdeaktiviteten i mellemgulvet og den tværgående mavemuskel tydeligt mindre eller manglede2
Forfatterne tolker det sådan: Stiger vejrtrækningsdriften, bliver holdekommandoerne til mellemgulvet dæmpet, vejrtrækningen har forrang. For sporten betyder det efter vores opfattelse, at overkroppen mister stabilitet, når vejrtrækningen kommer under pres. Den, der allerede i hvile trækker vejret overfladisk, hurtigt og gennem munden, når dette punkt tidligere. Læs mere om trykrummet i artiklen om bækkenbundstræning.
Styring af vejrtrækningen
Hvem styrer vejrtrækningen under belastning?
Når du dyrker sport, trækker du vejret hurtigere og dybere. Det føles som et svar på iltmangel. I virkeligheden kører flere signaler parallelt.
Så snart hjernen starter en bevægelse, sender den et ledsagende signal til vejrtrækningscentret i hjernestammen. Fysiologien kalder det central kommando. Desuden melder fine nervefibre fra de arbejdende muskler spænding og stofskifte tilbage. En forskergruppe i Wisconsin har målrettet dæmpet denne tilbagemelding hos cyklister. Mændene trak så for lidt vejret i forhold til den kuldioxid, der blev dannet, og ved høj belastning faldt iltmætningen let3.
mindre vejrtrækning i forhold til kuldioxiden viste fem cyklister, da tilbagemeldingen fra deres benmuskler var dæmpet3
af den optagne ilt gik hos syv cykelryttere under maksimal belastning til benene. Skulle de udføre mere vejrtrækningsarbejde, var det 71 %, med aflastede vejrtrækningsmuskler 89 %4
Det andet fund stammer fra samme laboratorium. Blev vejrtrækningsmusklernes arbejde kunstigt øget ved maksimal belastning, snævredes karrene i benene ind, og benene fik mindre blod og ilt4. Vejrtrækningen konkurrerer altså med den arbejdende muskulatur om de samme ressourcer.
Vejrtrækning er ikke en bigeskæft. Den er en del af præstationen.Jo mere økonomisk vejrtrækningsmønstret er, desto mere er der efter vores opfattelse tilbage til selve bevægelsen. Økonomisk betyder et forløb, hvor vejrtrækning, synkning og hovedbalance passer sammen.
Næsevejrtrækning
Næsevejrtrækning hører også til under belastning
At åbne munden under sport føles selvfølgeligt. Spørgsmålet er hvornår.
Næsen varmer, fugter og filtrerer luften, og i bihulerne dannes kvælstofmonoxid, som med næsevejrtrækningen når ned i lungerne. Svenske forskere målte ved næsevejrtrækning et 10 % højere ilttryk, målt gennem huden, end ved mundånding, hos seks af otte raske personer5.
Under belastning skifter kroppen på et tidspunkt til næse og mund samtidig. Hvornår, er meget forskelligt.
var i gennemsnit den belastning, hvor 20 af 30 voksne skiftede fra ren næsevejrtrækning til næse og mund. Fem trak vejret udelukkende gennem næsen under hele belastningstesten6
nåede i et australsk studie med ren næsevejrtrækning en belastning, der rækker til en aerob træningseffekt7
Studierne viser også grænsen. Med ren næsevejrtrækning faldt den maksimale vejrtrækningskapacitet tydeligt mere end den maksimale iltoptagelse7. Ved fuld udmattelse må munden altså komme til. I det nyeste studie oplevede deltagerne sprinten med næsevejrtrækning som lidt mindre anstrengende, og deres muskler blev bagefter hurtigere forsynet med ilt igen9. Det er små studier, intet løfte om din personlige rekord.
Næsen så længe som muligt
- Luften bliver opvarmet, fugtet og filtreret
- Kvælstofmonoxid fra bihulerne når ned i lungerne
- Tempoet retter sig efter næsen, ikke omvendt
Munden fra starten
- Tør, kølig luft rammer direkte luftvejene
- Næsens filter bliver forbigået
- Efter vores opfattelse sætter mønstret sig også fast i hvile og søvn
Ved fuld udmattelse kommer munden til hos mange. Det afgørende er, hvor længe næsen bærer forinden.
Næsen er efter vores opfattelse indåndingsluftens tiltænkte vej, i hvile og ved let belastning, munden en sideindgang til stor anstrengelse. Den, der allerede i hverdagen eller i søvne trækker vejret gennem munden, har som regel erstattet næsevejrtrækningen med en kompensation. Denne kompensation sætter sig fast som et mønster og ændrer sig ikke gennem forsæt, men gennem træning.
Hvornår åbner du munden ved let løb?
Hovedbalance
Hovedet fører, kroppen følger
Neuroatletik arbejder meget med øjne og balance. Begge sidder i hovedet, og det har følger for hele holdningen.
I hovedet sidder de sanser, der orienterer over afstand, især øjne og balanceorgan. Deres meldinger giver kun et pålideligt billede, når hjernen ved, hvordan hovedet står i rummet. Fysiologen Rudolf Magnus fra Utrecht beskrev allerede i 1924 de reflekser, hvormed hals, overkrop og bækken retter sig ind efter hovedets stilling10.
Kort sagt angiver hovedet retningen, kroppen følger det. Ved drejninger, spring og landinger bliver det særligt tydeligt.
Øjne
Leverer billedet af omgivelserne. For at tolke det rigtigt skal hjernen vide, hvordan hovedet står lige nu.
Balanceorgan
Måler tyngdekraft og drejning, vel at mærke i forhold til kraniet. Vipper hovedet, forskydes dets referencedata.
Dybe nakkemuskler
De korte muskler under baghovedet melder løbende, hvordan hovedet står i forhold til overkroppen. De anses for at være hovedets stabilisatorer og styreelementer11.
Hjernen vægter disse kanaler på ny afhængigt af situationen. I målinger fra Portland stolede forsøgspersoner mere på balanceorganet, jo mere deres underlag vippede12. Hænger hovedet konstant foran kroppen, arbejder nakkemusklerne som holdeapparat i stedet for som fine følere. Efter vores opfattelse mister øjen- og balancedrills så en del af deres grundlag. Læs mere i artiklen om nakke og ryg.
Synkning og kæbe
Synkning og kæbelukning: den undervurderede del
Om synkning taler næsten ingen i sport. Alligevel kører den hele tiden med.
Du synker mange hundrede til tusind gange om dagen. Ved hvert synk lægger tungen sig mod ganen, tænderne berører kort hinanden, og læberne lukker. Derefter vender tungespidsen tilbage til sit referencepunkt bag de øverste fortænder, i tungens referencestilling.
Sådan bliver mundhulen tæt, og luften tager vejen gennem næsen. Synkning er dermed en forudsætning for rolig næsevejrtrækning.
Også kæben hører til holdningen. En forskergruppe i Karlsruhe lod tolv unge voksne afbøde et fald forover med et udfaldsskridt. Bidekraften steg mellem slip og fodens nedsætning, også når kæben egentlig skulle forblive afslappet13. Forfatterne ser sammenbidningen som en del af det naturlige repertoire, hvormed kroppen understøtter sin bevægelse.
I et andet studie med 48 sportsaktive voksne holdt de, der bed let sammen, balancen bedre på en svingende platform i én ud af fire retninger14. Effekten var lille og afhang af opgaven, tryk med tungen alene viste ingen. Konstant presning hører ikke med, læs mere i artiklen om TMD og kæbeled.
Et kort sammenbid er en del af mønstret. Vedvarende presning er kompensation.Den korte tandkontakt ved synkning og ved stabilisering hører efter vores opfattelse til det normale forløb. Den, der konstant presser tænderne sammen, kompenserer i mange tilfælde for manglende stabilitet et andet sted.
Placering
Neuroatletik-øvelser og vejrtrækningsteknikker sat i perspektiv
Øjendrills, balanceboards, vejrtrækningsprogrammer med vejrtrækningsstop: Udbuddet er stort, og meget af det giver meningsfulde stimuli. Spørgsmålet er, på hvilket fundament.
Øvelser for øjenbevægelse, balance og kropsopfattelse udfordrer styringen og giver nye stimuli. De arbejder dog med det nervesystem, der er der lige nu. Kører vejrtrækning, synkning og hovedbalance i kompensationsmønstret, træner drillet efter vores opfattelse til en vis grad dette mønster med. Derfor hører basisfunktionerne til i begyndelsen.
På lignende måde ser vi vejrtrækningsteknikker som Buteyko, Oxygen Advantage, øvelser for kuldioxidtolerance eller hypoksitræning. De giver målrettede stimuli, som kroppen svarer på med kendte tilpasningsprogrammer, og træner især den bevidste vejrtrækning. Det automatiske mønster, der kører om natten, i samtale og i slutspurten, forbliver ofte uberørt af det, fordi tunge, synkning og hovedbalance ikke trænes med.
Vejrtrækningsteknik som øvelse
- Sætter kun ind ved vejrtrækningen
- Arbejder ofte med vejrtrækningsstop og iltmangel som stimulus
- Afhænger meget af, at du øver bevidst
Træning af basisfunktionerne
- Øver vejrtrækning, synkning og hovedbalance i ét forløb
- Sigter mod et mønster, der kører uden eftertanke
- Skaber efter vores opfattelse det grundlag, som andre metoder bygger på
Begge tilgange kan kombineres. Øvelser med langt vejrtrækningsstop hører aldrig til i eller ved vand og ikke i situationer, hvor et kort udfald ville være farligt.
Ved vejrtrækningsteknikker som Buteyko virker ifølge studierne sandsynligvis mindre en højere CO2-værdi, som næppe kunne påvises, end skiftet fra hektisk mundånding til rolig næsevejrtrækning. At behandle CO2 som et helbredende stof mener vi er en fejltagelse, for kroppen holder det snævert reguleret. Hypoksi-intervaller er en stressstimulus for cellerne og ændrer ikke noget vejrtrækningsmønster, og ved hjerte-, lunge- eller søvnapnøsygdomme er grænsen til overbelastning hurtigt overskredet.
Den, der kun træner vejrtrækningen, træner ikke vejrtrækningen.Fra bogen »Trust the Triad«. Vejrtrækningen er koblet til synkning og hovedbalance, derfor ændrer den sig efter vores opfattelse først varigt, når alle tre trænes sammen.
Vi anbefaler ikke at tape munden til om natten eller under træning for at tvinge næsevejrtrækning frem. Tapen lukker munden mekanisk, mønstret bagved forbliver. Hvorfor, kan du læse i artiklen om Mouth Taping.
Studiegrundlag
Hvad der er dokumenteret, og hvad der ikke er
Ærlighed hører med, netop på et område, hvor der loves meget.
Studierne i denne artikel undersøger mellemgulv, styring af vejrtrækningen, næsevejrtrækning, hovedbalance og kæbe, ikke FaceFormer. De støtter tanken om, at basisfunktionerne spiller en rolle under belastning. Om træning af dem ændrer den sportslige præstation, er dermed ikke afprøvet.
deltog i 2003 i en lille observation med løbebåndstests, som magasinet RUNNING berettede om. Det er en magasinartikel uden statistik og uden enkeltdata, et udsagn om præstation kan den derfor ikke bære15
trænede i en undersøgelse i Frankfurt i seks måneder med FaceFormer, derefter var deres overkrop målbart mindre foroverbøjet. Om sportslig præstation siger det intet16
At en undersøgelse mangler, betyder ikke, at sammenhængen ikke findes. Det betyder, at den ikke er afprøvet.Det gælder for andres studier lige så vel som for vores egne. Begge dele skal lægges åbent frem.
En fair afprøvning skulle afklare, om der blev trænet korrekt, om basisfunktionerne ændrede sig først, og om undersøgelsen løb over flere måneder. Læs mere på siden Studier og videnskab.
Træning
Træn basis: fra øvelsesplanen ind i belastningen
Et vejrtrækningsmønster kan man ikke beslutte sig til. Du kan tage dig for at trække vejret gennem næsen, ved næste bakke tager munden alligevel over. Mønstre ændrer sig gennem præcis, hyppig gentagelse. FaceFormer-træningen øver derfor læbelukning, næsevejrtrækning, tungens referencestilling, synkning og hovedbalance i samme forløb, tre gange dagligt i få minutter. Sådan opstår efter vores opfattelse forudsætningen for, at mønstret også bærer under belastning.
Fra omkring uge 6 kommer vejrtrækningsøvelsen til. Du lægger en hånd på maven, ånder ind gennem næsen i seks sekunder, holder kort vejret, bider én gang sammen og synker og ånder så ud i seks sekunder.
Vejrtrækningspausen bagefter forlænger du i små trin, kun så langt, som det er behageligt.
- Fra dag 1
Grundøvelse
Tre gange dagligt få minutter med FaceFormer ZERO.
- Fra omkring uge 3
Trækøvelse og nat
Trækøvelsen kommer til. Om natten bærer du FaceFormer ZERO, så snart grundøvelsen sidder.
- Efter nogle uger
Skift til ONE
Om dagen træner du med ONE, samme størrelse som ZERO, blot i et fastere materiale.
- Fra omkring uge 6
Vejrtrækning og hovedbalance
Vejrtrækningsøvelse og hovedbalance-rotation kommer til. Begge i ét forløb er for øvede, helst efter aftale med en behandler.
- Over måneder
Ind i belastningen
Lette træningspas med næsevejrtrækning, tungens referencestilling og balanceret hoved. Indtil mønstret kører uden eftertanke, regner øvelsesmanualen med seks til tolv måneder, derefter følger en vedligeholdelsestræning.
Den gratis FaceFormer-app guider dig gennem grundøvelserne, alle moduler findes på øvelsessiderne, blandt andet hovedbalance-rotationen. Træner du sammen med en behandler, kan vedkommende tilpasse planen til din sport. Bruger du en astmaspray eller andre midler efter lægens råd, så stop ikke på egen hånd, men tal med din læge om ændringer.
Sportshverdag
Basis i sportshverdagen
Opvarmning gennem næsen
Brug de første minutter af hvert træningspas til ren næsevejrtrækning. Tempoet retter sig efter næsen.
Lette træningspas som næsetræning
Grundtræningsløb eller let cykling egner sig til næsevejrtrækning. Intervaller og konkurrence forbliver, som de er.
Hovedet over kroppen
Når du løber, cykler og står ved vægtstangen, balancerer hovedet over overkroppen, blikket går fremad.
Brug drikkepauserne
Hvert synk er en lille øvelse. Læberne lukket, tungen mod ganen, så synk i ro.
Hold ikke tænderne fast sammen
Kort tandkontakt ved synkning og i stabiliseringsøjeblikket er normalt. Presning ved hver gentagelse er det ikke.
Gear ned efter træningen
Et par minutters rolig næsevejrtrækning med lang udånding hjælper efter vores opfattelse med at skifte over til restitution. Læs mere i artiklen om vagusnerven.
Spørgsmål
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er neuroatletik?
En træningstilgang, der målrettet inddrager nervesystemet. Ud over styrke og udholdenhed trænes øjne, balance, kropsopfattelse og vejrtrækning. Efter vores opfattelse mangler ofte det første skridt, basisfunktionerne vejrtrækning, synkning og hovedbalance.
Skal jeg trække vejret gennem næsen, når jeg dyrker sport?
Så længe det går, ja. Næsen er efter vores opfattelse indåndingsluftens tiltænkte vej, munden en sideindgang til stor anstrengelse. Ved let og middel belastning kan næsen hos mange mennesker bære vejrtrækningen, hvis de er vant til det. Ved høj belastning kommer munden til, det er normalt. Den, der allerede i hvile trækker vejret gennem munden, ændrer det ikke gennem forsæt, men gennem træning.
Mister jeg præstation med næsevejrtrækning?
I to små studier forblev topydelsen i 30-sekunders sprinttesten den samme med næsevejrtrækning. Ved maksimal udholdenhedsbelastning begrænser næsen vejrtrækningskapaciteten, dér må munden hjælpe. Hvor langt skiftepunktet flytter sig med øvelse, er kun lidt undersøgt.
Kan jeg bære FaceFormer, når jeg dyrker sport?
Kernen i træningen er øvelserne tre gange dagligt og natten. Nogle bruger efter de første en til to uger desuden FaceFormer ved rolig, jævn belastning, for eksempel ved let løb. Det er i begyndelsen meget uvant. Ved kampsport og kontaktsport hører en sportstandbeskytter til i munden, ikke FaceFormer.
Hjælper mouth taping med at trække vejret gennem næsen under sport eller om natten?
Vi anbefaler det ikke. Tapen holder munden mekanisk lukket, mønstret af tunge, synkning og hovedbalance forbliver uændret. Er næsen tilstoppet under tapen, mangler der desuden en udvej.
Hvor lang tid tager det, før mit vejrtrækningsmønster omstiller sig?
Et mønster ændrer sig gennem gentagelse, ikke gennem indsigt. Indtil de nye forløb kører uden eftertanke, regner øvelsesmanualen med seks til tolv måneders træning, tre gange dagligt, derefter med vedligeholdelsestræning.
Jeg har anstrengelsesudløst astma. Må jeg alligevel træne?
Træningen af basisfunktionerne kan kombineres med en lægelig behandling. Næsevejrtrækning varmer og fugter luften, før den når bronkierne, derfor diskuteres den ved anstrengelsesudløst astma. Ordinerede sprays stopper du aldrig med på egen hånd, ændringer taler du med din læge om.
Er det også noget for børn og unge, der dyrker sport?
Basisfunktionerne udvikler sig i barndommen, derfor kan det betale sig at se på dem tidligt. Til børn findes der en særskilt øvelsesplan med FaceFormer ZERO, anbefalet til børn fra 2 til 10 år. Læs mere på siden FaceFormer til børn.
Mere om emnet
Flere artikler fra vidensdelen
Næste skridt
Kilder
- Hodges PW, Gandevia SC (2000). Activation of the human diaphragm during a repetitive postural task. Journal of Physiology 522(Pt 1):165-175. PMID 10618161. Kilde
- Hodges PW, Heijnen I, Gandevia SC (2001). Postural activity of the diaphragm is reduced in humans when respiratory demand increases. Journal of Physiology 537(Pt 3):999-1008. PMID 11744772. Kilde
- Amann M, Blain GM, Proctor LT, Sebranek JJ, Pegelow DF, Dempsey JA (2010). Group III and IV muscle afferents contribute to ventilatory and cardiovascular response to rhythmic exercise in humans. Journal of Applied Physiology 109(4):966-976. PMID 20634355. Kilde
- Harms CA, Babcock MA, McClaran SR, Pegelow DF, Nickele GA, Nelson WB, Dempsey JA (1997). Respiratory muscle work compromises leg blood flow during maximal exercise. Journal of Applied Physiology 82(5):1573-1583. PMID 9134907. Kilde
- Lundberg JO, Settergren G, Gelinder S, Lundberg JM, Alving K, Weitzberg E (1996). Inhalation of nasally derived nitric oxide modulates pulmonary function in humans. Acta Physiologica Scandinavica 158(4):343-347. PMID 8971255. Kilde
- Niinimaa V, Cole P, Mintz S, Shephard RJ (1980). The switching point from nasal to oronasal breathing. Respiration Physiology 42(1):61-71. PMID 7444224. Kilde
- Morton AR, King K, Papalia S, Goodman C, Turley KR, Wilmore JH (1995). Comparison of maximal oxygen consumption with oral and nasal breathing. Australian Journal of Science and Medicine in Sport 27(3):51-55. PMID 8599744. Kilde
- Recinto C, Efthemeou T, Boffelli PT, Navalta JW (2017). Effects of Nasal or Oral Breathing on Anaerobic Power Output and Metabolic Responses. International Journal of Exercise Science 10(4):506-514. PMID 28674596. Kilde
- Lévénez M, Lévêque C, Lafère C, Guerrero F, Balestra C, Lafère P (2025). Effect of Oral Versus Nasal Breathing on Muscular Performance, Muscle Oxygenation, and Post-Exercise Recovery. Sports (Basel) 13(10):368. PMID 41150503. Kilde
- Magnus R (1924). Körperstellung. Experimentell-physiologische Untersuchungen über die einzelnen bei der Körperstellung in Tätigkeit tretenden Reflexe. Berlin: Springer. Kilde
- Sung YH (2022). Suboccipital Muscles, Forward Head Posture, and Cervicogenic Dizziness. Medicina (Kaunas) 58(12):1791. PMID 36556992. Kilde
- Peterka RJ (2002). Sensorimotor integration in human postural control. Journal of Neurophysiology 88(3):1097-1118. PMID 12205132. Kilde
- Ringhof S, Stein T, Hellmann D, Schindler HJ, Potthast W (2016). Effect of Jaw Clenching on Balance Recovery: Dynamic Stability and Lower Extremity Joint Kinematics after Forward Loss of Balance. Frontiers in Psychology 7:291. PMID 27014116. Kilde
- Fadillioglu C, Kanus L, Möhler F, Ringhof S, Schindler HJ, Stein T, Hellmann D (2022). Influence of controlled masticatory muscle activity on dynamic reactive balance. Journal of Oral Rehabilitation 49(3):327-336. PMID 34811784. Kilde
- Institut für Bewegung und Ernährung, Weilheim (2003). Längerer Atem mit FaceFormer-Therapie. RUNNING, Das Laufmagazin 9/2003, s. 28. Magasinartikel om en observation med 12 løbere, ingen videnskabelig publikation, uden statistik. Kilde
- Herget A, Ohlendorf D, Kopp S (2012). Auswirkungen der Face-Former-Therapie auf die Oberkörperstatik. Manuelle Medizin 50(3):204-210. Kilde
Kom i gang
Klar til træningen?
Den gratis FaceFormer-app guider dig gennem grundøvelserne, tæller med og minder dig om træningerne. Efter ønske kan en praksis fra behandlerregistret støtte dig.
FaceFormer ZERO + ONE
Begge materialehårdheder til start, dag og nat. Sættet til voksne.
FaceFormer ZERO
Den blødere FaceFormer til start, til børn og til natten.
FaceFormer ZERO børnesæt
ZERO med hygiejneboks, plyspose og succesbog med stempel.
FaceFormer-træningen sigter mod at indstille basisfunktionerne vejrtrækning, synkning og hovedbalance fysiologisk igen med mundlukning og tungens referencestilling og skaber dermed forudsætningen for, at gener kan blive bedre. Den erstatter ikke en lægelig undersøgelse. Behandlere i nærheden af dig finder du i behandlerregistret.
