Fagartikel gane
Træn ganesejletHvordan den bløde gane igen arbejder med
Ganesejlet er muskulatur, der arbejder med ved hvert åndedrag, hver synkning og hvert ord og samtidig ventilerer dit mellemøre. Her kan du læse, hvad et »slapt ganesejl« betyder, hvad gurglen, sang, didgeridoo og operationer kan udrette, og hvordan du igen inddrager sejlet i hverdagen via vejrtrækning, synkning og hovedbalance.
Kender du det?
Drøblen hænger lavt, og om natten bliver det højlydt?
Hvad passer på dig?
Tryk på det, der passer på dig.
Passer to eller flere punkter, er det værd at se på hele mønstret. Et ganesejl, der virker slapt, er efter vores opfattelse som regel en følge af, at det i hverdagen er for lidt inddraget i sine opgaver. Det kan trænes.
Årsag eller følge?Øvelser sammenlignetDet vigtigste kort fortalt
- Ganesejlet, også kaldet den bløde gane eller velum, er en klap af fem muskler. Den skifter mellem næse og mund, lukker næserummet af ved synkning, former sproget og åbner øretrompeten.
- Et »slapt ganesejl« er efter vores opfattelse som regel en følge af en forstyrret funktion: mundånding, lavtliggende tunge, urent synkeforløb. Muskler, der ikke bruges, mister spænding.
- Gurglen, sang eller didgeridoo får muskler til at arbejde, men ændrer ikke mønstret i hverdagen. FaceFormer-træningen inddrager igen sejlet via undertryk, synkning, tungens referencestilling og næsevejrtrækning.
Video
Operation af ganesejlet eller træning? Sammenhængene
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Grundlag
Hvad ganesejlet er
Den, der søger efter »træne ganesejlet«, mener den bevægelige bageste del af ganen. Den er ikke et vedhæng, men muskulatur med flere opgaver.
Før tungespidsen langs ganen bagud. Forrest mærker du knogle, den hårde gane. Den er samtidig næsens bund. Hvor knoglen slutter, bliver det blødt. Her begynder ganesejlet. Det hænger frit bagud i svælget og ender i midten i drøblen.
Sejlet adskiller to veje, der krydser hinanden i svælget: luftvejen fra næsen og fødevejen fra munden. Den hårde gane adskiller disse rum i fladen. Ganesejlet adskiller dem i tiden, alt efter om du lige trækker vejret, synker eller taler.
Som et sejl på masten
Et sejl hænger slapt, så længe der ikke er træk på det, og står, så snart linerne arbejder. Ved ganesejlet er linerne muskler. Om det virker stramt eller slapt, afhænger derfor mindre af stoffet end af, om linerne bliver brugt.
Opbygning
Fem muskler, én lukning
Ganesejlet består af en plade af senevæv og fem muskler. Hver af dem trækker fra en anden retning.
Løftemusklen
Den trækker sejlet bagud og opad mod svælgvæggen. Den er den egentlige lukkemuskel mod næsen.
Spændemusklen
Den strammer sejlet til en fast flade og trækker ved synkning øretrompeten op, gangen til mellemøret.
Drøbelmusklen
En smal streng i midten. Den forkorter og fortykker sejlet og tætner lukningen.
Gane-tunge-musklen
Den løber fra sejlet ind i tungeryggen. Den sænker sejlet, løfter den bageste tungeryg og kobler de to.
Gane-svælg-musklen
Den løber fra sejlet ind i den sideste svælgvæg, sænker sejlet og gør svælget snævrere fra siden.
En oversigt fra Illinois State University beskriver lukningen mellem mund og næse som en muskulær klap. Den rækker fra enden af den hårde gane til svælgets bagvæg og omfatter de sideste svælgvægge. Ud over sejlmusklerne arbejder muskler i svælgvæggen med1. Lukningen opstår altså som en ring fra flere retninger, ikke gennem en enkelt muskel.
Ganesejlet er ikke en klud i svælget. Det er en klap af muskler.Og muskler bevarer den spænding, som deres opgaver i hverdagen kræver af dem.
Vejrtrækning og synkning
Hvad ganesejlet gør ved vejrtrækning og synkning
Sejlet skifter hele tiden mellem to stillinger. Hvilken det indtager, afhænger af, hvad du lige gør.
Rolig vejrtrækning gennem næsen
- Sejlet hænger nedad og ligger mod den bageste tungeryg
- Vejen til næsen er fri, vejen til munden er lukket
- Læberne er lukkede, tungen ligger mod ganen
Synkning
- Sejlet løfter sig og lægger sig mod svælgets bagvæg
- Næserummet er lukket, intet stiger op i næsen
- Øretrompeten åbner sig kortvarigt
Mellem de to stillinger skifter sejlet ved hver synkning, mange hundrede til tusind gange om dagen.
Hvilke muskler der fører sejlet, afhænger af luftvejen. En arbejdsgruppe i Denver målte hos otte raske mænd muskelaktiviteten med fine elektroder direkte i vævet. Gane-tunge-musklen var mere aktiv ved næsevejrtrækning end ved mundånding. For løftemusklen var det omvendt2. Forfatterne konkluderer, at samspillet mellem de to muskler er med til at bestemme, om der trækkes vejret gennem næse eller mund.
Det passer til et enkelt billede. Ved næsevejrtrækning holder sejlet kontakt med tungeryggen og lukker munden af bagtil. Ved mundånding løftes det, så næsen er lukket. Den, der i årevis trækker vejret gennem munden, kører efter vores opfattelse det andet mønster som grundindstilling. Kontakten mellem sejl og tunge går derved tabt.
Tale og øre
Tale og trykudligning: to yderligere opgaver
Den samme klap former klangen i din stemme og ventilerer dit mellemøre.
Hold dig for næsen, og sig langsomt »mama«, derefter »papa«. Hvad mærker du?
uden taleforstyrrelse brugte i en undersøgelse fra Illinois under tale kun den nederste del af den kraft, som løftemusklen nåede ved kraftig blæsning4
talte, blæste og synkede i en undersøgelse fra Osaka. Ved synkning arbejdede hos alle fem andre dele af løftemusklen end ved tale og blæsning3
Lukningen ved synkning er medfødt, den ved tale er tillært, understreger forfatterne fra Osaka. For træningen betyder det: En øvelse, der udfordrer sejlet via lyde eller blæsning, træner ikke automatisk lukningen ved synkning.
Fra næsesvælget fører øretrompeten til mellemøret. Denne gang udligner lufttrykket bag trommehinden og er normalt lukket. Ved synkning og gaben trækker ganesejlets spændemuskel den kortvarigt op. Hver synkning er derfor også en lille trykudligning.
fik i Pittsburgh en lammelse af spændemusklen i den ene side. Derefter ændrede åbningstryk og eftergivelighed i øretrompeten sig tydeligt5
af 20 mennesker med mellemørebetændelse viste i Rom en nedsat aktivitet i spændemusklen ved synkning på den ramte side6
Begge er små undersøgelser, den ene af dem på dyr. De viser dog, at denne muskel er med til at bestemme øretrompetens mekanik. Mere om det kan du læse under Trykken for ørerne og trykudligning og Mellemørebetændelse hos børn.
Årsagskæden
»Slapt ganesejl«: årsag eller følge?
I undersøgelsesresultater står der ofte, at ganesejlet er slapt eller drøblen for lang. Det beskriver, hvad man ser. Hvorfor det er sådan, siger det ikke.
Efter vores opfattelse er et slapt ganesejl som regel ikke årsagen, men følgen. Muskler, der ikke er inddraget i deres funktion, bliver ikke brugt og mister spænding. Ligger tungen lavt, står munden åben, og forløber synkningen ikke rent, mangler sejlet netop det arbejde, der holder det i form.
Mønsteret afviger
Munden står åben, tungen ligger lavt, hovedet vandrer fremad. Ofte begynder det tidligt, fx med sut eller sutteflaske.
Kroppen kompenserer
Sejlet løftes for at lukke næsen af og mister kontakten med tungeryggen. Nervesystemet lagrer denne kompensation som foretrukket mønster.
Vævet følger med
Det, der ikke er inddraget i sin opgave, bliver ikke brugt og mister spænding. Sejl og drøbel virker lange og slappe.
Generne melder sig
Under søvn svinger sejlet, det bliver højlydt. Også synkning, stemme og ventilation af ørerne kan være påvirket. Hvornår og hvor meget, afhænger af omfang, varighed og alder.
Også hovedbalancen spiller ind. Tungeben, strubehoved og svælg hænger i et net af muskler, der udgår fra kraniebasis og underkæben. Vandrer hovedet fremad, ændrer trækretningerne i dette net sig og dermed den udgangsposition, sejlet arbejder fra.
Derfor står et slapt ganesejl sjældent alene, ofte ledsaget af mundånding og en lavtliggende tunge. Hvor tungen hører hjemme, kan du læse under Tungens hvilestilling og tungens referencestilling.
Et sejl bliver ikke stramt, fordi man trækker i det. Det bliver stramt, fordi det bliver brugt.Afgørende er derfor at inddrage ganesejlet igen i vejrtrækning, synkning og hovedbalance.
Snorken
Ganesejl og snorken
Under søvn falder musklernes grundspænding. Sejlet bliver blødere, svælget snævrere, og hver indånding trækker i de bløde vægge.
Bliver svælget snævert, skal luften hurtigere igennem. Det bløde væv begynder at blafre, og denne blafren hører du som snorken. Ganesejlet er i undersøgelser regelmæssigt involveret, men sjældent alene.
Står munden åben, synker underkæbe og tunge bagud. Efter vores opfattelse mister sejlet så sit hold i tungeryggen og svinger friere. Derfor bliver det ofte højere med åben mund.
af 52 mennesker med snorken eller søvnapnø viste i en søvnendoskopi i Beijing en svingning af ganesejlet, undersøgt under medicinsk fremkaldt søvn7
viste desuden en svingning af den sideste svælgvæg. Hos mange svingede flere steder med, især ved udtalt søvnapnø7
At luftvejen holdes åben gennem et samspil, viste en arbejdsgruppe i Chicago hos otte mennesker med søvnapnø. Hver vejrtrækningspause begyndte, når løftemusklen, gane-tunge-musklen og den store tungemuskel samtidig var mindst aktive. Den sluttede først, når alle tre sammen nåede deres maksimum8. Det er ikke én muskel, der afgør det, men mønstret. Hvordan vi vurderer snorken som helhed, kan du læse under Snorken og søvnapnø.
Bruger du et CPAP-apparat eller en skinne på grund af søvnapnø, stopper du ikke på egen hånd med nogen af delene. Træningen kan påbegyndes parallelt. Om noget senere kan ændres, viser en kontrolmåling i søvnlaboratoriet, besluttet sammen med din søvnlæge. At tape munden til om natten anbefaler vi ikke; hvorfor, kan du læse under Mouth taping.
Vurdering af øvelser
Øvelser til ganesejlet: hvad gurglen, sang og didgeridoo kan
På nettet findes mange øvelser til ganesejlet. De kendte har en sand kerne: De får muskler i svælget til at arbejde.
Gurglen
Tungeroden løfter sig, sejlet arbejder mod luftstrømmen. Der øves med hovedet bøjet bagover, altså netop ikke i hverdagens hovedbalance. Et studie om gurglen mod snorken kender vi ikke.
»ng«-lyde og vokaler
Ved »ng« som i »gong« ligger sejlet mod tungeryggen, ved det efterfølgende »a« løfter det sig. Sådanne øvelser stammer fra taleterapien.
Sang
I et pilotstudie fra Exeter øvede 20 snorkere sang i 20 minutter dagligt i tre måneder. Snorken aftog i gennemsnit; der var ingen kontrolgruppe12.
Didgeridoo
Når man spiller, ånder man ud mod modstand. I Zürich øvede 25 mennesker med moderat søvnapnø i fire måneder på knap seks dage om ugen i omkring 25 minutter11.
færre vejrtrækningspauser og overfladiske åndedrag end ventegruppen havde didgeridoo-spillerne efter fire måneder. Dagtræthed faldt11
faldt i São Paulo antallet af vejrtrækningspauser og overfladiske åndedrag hos 16 mennesker efter tre måneders øvelser for tunge, ganesejl og svælgvæg. I skingruppen ændrede intet sig9
faldt antallet af høje snork hos 19 snorkere efter tre måneders mund- og svælgøvelser10
En Cochrane-oversigt, en særlig streng form for studieevaluering, sammenfattede i 2020 ni randomiserede studier med 347 deltagere. Sammenlignet med skinøvelser mindskede sådanne øvelser sandsynligvis dagtrætheden, observeret over to til fire måneder. Pålideligheden spændte fra moderat til meget lav13. Ingen af disse studier har undersøgt FaceFormer.
Isoleret øvelse til ganesejlet
- Træner enkelte muskler, så længe øvelsen varer
- Arbejder med lyde, blæsning eller hovedet bøjet bagover
- Synkning, tungens referencestilling og næsevejrtrækning kører ikke målrettet med
- I hverdagen består det gamle mønster
FaceFormer-træning
- Øver læbelukning, tunge, næsevejrtrækning, synkning og hovedbalance i ét forløb
- Sejlet arbejder i sin medfødte opgave, lukningen ved synkning
- Munden lukket, tungen mod ganen, sejlet mod tungeryggen: den position, der skal gælde i hverdagen
- Målet er et mønster, der kører uden eftertanke
Begge veje får muskler til at arbejde. De adskiller sig ved, om dette arbejde går over i hverdagen.
Efter vores opfattelse rækker isoleret muskeltræning derfor ikke langt nok. Didgeridoo, sang eller lyde kan stramme muskler, men årsagerne består, så længe mundånding, lav tunge og et forstyrret synkeforløb præger hverdagen. Og fordi synkningen bruger andre dele af løftemusklen end tale og blæsning, gælder: Den, der vil ændre lukningen ved synkning, må øve synkningen.
Vurdering af behandlinger
Operation af ganesejlet: opstramning, afkortning, laser
Når snorken eller vejrtrækningspauser udgår fra ganesejlet, foreslås der ofte en operation. Der findes flere metoder.
Uvulopalatofaryngoplastik (UPPP)
Dele af ganesejl og drøbel fjernes, og ganebuerne strammes, ofte sammen med ganemandlerne.
Uvulopalatoplastik med laser (LAUP)
Drøbel og sejlets kant afkortes med laser. Det ar, der opstår, skal gøre sejlet stivere.
Radiofrekvens
Via en sonde opvarmes væv i sejlet. Det danner ar, skrumper og bliver fastere.
Hvor godt en operation virker, afhænger stærkt af udvælgelsen. I et randomiseret studie på Karolinska Institutet i Stockholm blev 65 udvalgte mennesker med moderat til svær søvnapnø opereret enten med det samme eller seks måneder senere. Efter UPPP faldt apnø-hypopnø-indekset, antallet af vejrtrækningspauser og overfladiske åndedrag pr. times søvn, i gennemsnit med 60 procent, i ventegruppen med 11 procent. Der opstod ingen alvorlige komplikationer16.
med lodtrækning fandt en svensk oversigtsartikel i 2009 om gavnen af sådanne operationer. For laser og radiofrekvens påviste de ingen gavn for dagtræthed, vejrtrækningspauser, livskvalitet eller snorken15
havde i de evaluerede observationsstudier vedvarende bivirkninger efter UPPP eller uvulopalatoplastik, især synkebesvær, en klumpfornemmelse i halsen og en ændret stemme15
På universitetet i Ulm faldt lydstyrken i 1989 efter UPPP hos snorkere med 20 til 30 decibel, hos mennesker med søvnapnø kun lidt. Forfatteren konkluderede, at indgrebet ikke hjælper, når forsnævringen ikke ligger i højde med ganesejlet14.
En operation ændrer formen. Det mønster, der får svælget til at give efter om natten, ændrer den ikke.Vævet i sejlet har opgaver ved synkning, tale og trykudligning. Det, der er fjernet, kan ikke længere trænes.
Efter vores opfattelse hører funktionen til før beslutningen om et indgreb. Afkortet eller fjernet væv kan ikke hentes tilbage, mens træningen kan påbegyndes før ethvert indgreb og fortsættes bagefter. En operation kan i udvalgte tilfælde give mening. Om der alligevel opereres til sidst, beslutter du sammen med din øre-næse-hals-læge. Et overblik giver FaceFormer og andre behandlinger.
Træning
Træn ganesejlet med FaceFormer
Målrettet at »træne ganesejlet« betyder for os at inddrage sejlet igen i de opgaver, det er bygget til. Det sker via undertryk, synkeforløb, tungens referencestilling og næsevejrtrækning.
FaceFormer ligger i mundforgården, bag læberne og foran tænderne. Tungespidsen ligger ved referencepunktet bag de øverste fortænder, du trækker vejret gennem næsen, hovedet er oprejst og balanceret. I grundøvelsen trykker du læbekilen sammen, bider kort sammen og synker én gang. Filmen viser trækøvelsen, hvor der desuden trækkes.
Ved hver af disse synkninger arbejder ganesejlet i sin medfødte opgave og under hverdagsbetingelser: munden tæt, tungen mod ganen, næsen åben, hovedet i balance. Sådan bliver det ikke styrket isoleret, men brugt igen. Målet er, at dette mønster med tiden også kører mellem øvelserne og under søvn.
Et mønster ændrer sig ikke gennem indsigt, men gennem præcis, hyppig gentagelse. Derfor træner du tre gange dagligt i få minutter.
Den gratis FaceFormer-app guider dig gennem grundøvelserne. Alle moduler, heriblandt trækøvelsen og hovedbalance-rotationen, finder du på øvelsessiderne.
- Fra dag 1
Grundøvelse
Tre gange dagligt få minutter med FaceFormer ZERO, gentagelserne øger du uge for uge.
- Fra omkring uge 3
Trækøvelse og nat
Trækøvelsen kommer til. Om natten bærer du FaceFormer ZERO, så snart grundøvelsen sidder.
- Efter nogle uger
Skift til ONE
Om dagen træner du med FaceFormer ONE, samme størrelse som ZERO, blot i et fastere materiale.
- Over måneder
Mønstret kører af sig selv
Indtil de nye forløb kører uden eftertanke, regner øvelsesmanualen med seks til tolv måneder.
Om selve FaceFormer-træningen ved snorken foreligger der indtil videre en pilotobservation uden kontrolgruppe, præsenteret i 2004 som poster. Hvilke undersøgelser der findes, og hvad der stadig mangler, finder du under Studier og videnskab.
Hverdag
Inddrag ganesejlet i hverdagen
Læberne lukket, næsen åben
Undtagen når du taler og spiser, ligger læberne løst mod hinanden. Sådan ligger sejlet mod tungeryggen, og luften tager vejen gennem næsen.
Tungen til referencepunktet
Tungespidsen ligger bag de øverste fortænder uden at trykke. Tungeryggen følger med ved synkning.
Synk bevidst
Synk af og til bevidst med lukkede læber og kort tandkontakt. Det er den bevægelse, hvor sejlet lukker næserummet af.
Trykken for ørerne
Når man flyver eller kører i elevator, hjælper det mange at lægge tungespidsen an og synke bevidst et par gange. Derved trækker sejlets spændemuskel øretrompeten op.
Hovedet i balance
Indstil skærm og sæde, så dit hoved balancerer over kroppen.
Syng gerne, som supplement
Den, der kan lide at synge, må gerne fortsætte med det. Det erstatter bare ikke træningen af basisfunktionerne.
Øg forsigtigt
Bliver tunge eller svælg trætte i begyndelsen, reducerer du gentagelserne og øger langsommere. At blive ved tæller mere end kraft.
Spørgsmål
Ofte stillede spørgsmål
Kan man træne ganesejlet?
Ja. Ganesejlet består af muskler, og muskler tilpasser deres spænding til det, der kræves af dem. Efter vores opfattelse tæller den isolerede styrkeøvelse mindre end inddragelsen i vejrtrækning, synkning og hovedbalance. Netop det øver FaceFormer-træningen.
Hvilke øvelser findes der til ganesejlet?
Udbredt er gurglen, »ng«-lyde på skift med vokaler, sang og didgeridoo. De får muskler i svælget til at arbejde; for sang og didgeridoo findes der små studier. Efter vores opfattelse rækker de ikke langt nok, så længe mundånding, lav tunge og forstyrret synkeforløb præger hverdagen.
Hvad betyder et slapt ganesejl?
Ganesejl og drøbel virker bløde og lange og svinger let under søvn. Efter vores opfattelse er det som regel en følge af, at sejlet bruges for lidt i hverdagen, fx ved mundånding eller lavtliggende tunge.
Hjælper træning af ganesejlet mod snorken?
Studier af mund- og svælgøvelser viser, at snorken kan påvirkes gennem træning, dog med andre programmer end FaceFormer-træningen og over korte perioder. Træningen sigter mod basisfunktionerne. En bedring af snorken er efter vores opfattelse en hyppig følge, intet løfte.
Hvornår giver en operation af ganesejlet mening?
Hos udvalgte mennesker med søvnapnø, hvor forsnævringen sidder ved ganesejlet, kan en uvulopalatofaryngoplastik sænke vejrtrækningspauserne tydeligt. For laser og radiofrekvens mangler der et solidt bevis for gavn. Vedvarende bivirkninger er ikke sjældne. Efter vores opfattelse hører træningen af funktionen til før denne beslutning, for det, der er fjernet, kan ikke længere trænes. Om der skal opereres, beslutter du sammen med din øre-næse-hals-læge.
Hvad har ganesejlet med ørerne at gøre?
Ganesejlets spændemuskel trækker øretrompeten kort op ved hver synkning og når du gaber og udligner dermed trykket i mellemøret. Et urent synkeforløb kan efter vores opfattelse derfor også påvirke ørernes ventilation.
Hvor lang tid tager det at træne ganesejlet?
Et mønster ændrer sig gennem gentagelse. Øvelsesmanualen regner med seks til tolv måneder, indtil de nye forløb kører uden eftertanke; derefter følger en vedligeholdelsestræning. Hvor hurtigt du bemærker ændringer, er individuelt.
Kan jeg træne, selv om jeg har et CPAP-apparat?
Ja, træningen kan påbegyndes parallelt med overtryksbehandlingen. Apparatet stopper du ikke på egen hånd. Om det senere kan reduceres, viser en kontrolmåling i søvnlaboratoriet, og det beslutter du sammen med din søvnlæge.
Mere om emnet
Flere artikler fra vidensdelen
Næste skridt
Kilder
- Perry JL (2011). Anatomy and physiology of the velopharyngeal mechanism. Seminars in Speech and Language 32(2):83-92. PMID 21948636. Kilde
- Tangel DJ, Mezzanotte WS, White DP (1995). Respiratory-related control of palatoglossus and levator palatini muscle activity. Journal of Applied Physiology 78(2):680-688. PMID 7759440. Kilde
- Nohara K, Kotani Y, Ojima M, Sasao Y, Tachimura T, Sakai T (2007). Power spectra analysis of levator veli palatini muscle electromyogram during velopharyngeal closure for swallowing, speech, and blowing. Dysphagia 22(2):135-139. PMID 17333429. Kilde
- Kuehn DP, Moon JB (1994). Levator veli palatini muscle activity in relation to intraoral air pressure variation. Journal of Speech and Hearing Research 37(6):1260-1270. PMID 7877285. Kilde
- Ghadiali SN, Swarts JD, Doyle WJ (2003). Effect of tensor veli palatini muscle paralysis on eustachian tube mechanics. Annals of Otology, Rhinology and Laryngology 112(8):704-711. PMID 12940669. Kilde
- Picciotti PM, Della Marca G, D’Alatri L, Lucidi D, Rigante M, Scarano E (2017). Tensor veli palatini electromyography for monitoring Eustachian tube rehabilitation in otitis media. Journal of Laryngology and Otology 131(5):411-416. PMID 28294083. Kilde
- Xu HJ, Jia RF, Yu H, Gao Z, Huang WN, Peng H, Yang Y, Zhang L (2015). Investigation of the Source of Snoring Sound by Drug-Induced Sleep Nasendoscopy. ORL Journal for Oto-Rhino-Laryngology and Its Related Specialties 77(6):359-365. PMID 26460924. Kilde
- Carlson DM, Onal E, Carley DW, Lopata M, Basner RC (1995). Palatal muscle electromyogram activity in obstructive sleep apnea. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine 152(3):1022-1027. PMID 7663778. Kilde
- Guimarães KC, Drager LF, Genta PR, Marcondes BF, Lorenzi-Filho G (2009). Effects of oropharyngeal exercises on patients with moderate obstructive sleep apnea syndrome. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine 179(10):962-966. PMID 19234106. Kilde
- Ieto V, Kayamori F, Montes MI, Hirata RP, Gregório MG, Alencar AM, Drager LF, Genta PR, Lorenzi-Filho G (2015). Effects of Oropharyngeal Exercises on Snoring: A Randomized Trial. Chest 148(3):683-691. PMID 25950418. Kilde
- Puhan MA, Suarez A, Lo Cascio C, Zahn A, Heitz M, Braendli O (2006). Didgeridoo playing as alternative treatment for obstructive sleep apnoea syndrome: randomised controlled trial. BMJ 332(7536):266-270. PMID 16377643. Kilde
- Ojay A, Ernst E (2000). Can singing exercises reduce snoring? A pilot study. Complementary Therapies in Medicine 8(3):151-156. PMID 11068344. Kilde
- Rueda JR, Mugueta-Aguinaga I, Vilaró J, Rueda-Etxebarria M (2020). Myofunctional therapy (oropharyngeal exercises) for obstructive sleep apnoea. Cochrane Database of Systematic Reviews 11:CD013449. PMID 33141943. Kilde
- Schäfer J (1989). Wie erkennt man den Velumschnarcher? Laryngologie Rhinologie Otologie 68(5):290-294. PMID 2742652. Kilde
- Franklin KA, Anttila H, Axelsson S, Gislason T, Maasilta P, Myhre KI, Rehnqvist N (2009). Effects and side-effects of surgery for snoring and obstructive sleep apnea: a systematic review. Sleep 32(1):27-36. PMID 19189776. Kilde
- Browaldh N, Nerfeldt P, Lysdahl M, Bring J, Friberg D (2013). SKUP3 randomised controlled trial: polysomnographic results after uvulopalatopharyngoplasty in selected patients with obstructive sleep apnoea. Thorax 68(9):846-853. PMID 23644225. Kilde
Kom i gang
Klar til træningen?
Den gratis FaceFormer-app guider dig gennem grundøvelserne, tæller med og minder dig om træningerne. Efter ønske kan en praksis fra behandlerregistret støtte dig.
FaceFormer ZERO + ONE
Begge materialehårdheder til start, dag og nat. Sættet til voksne.
FaceFormer ZERO
Den blødere FaceFormer til start, til børn og til natten.
FaceFormer ZERO børnesæt
ZERO med hygiejneboks, plyspose og succesbog med stempel.
FaceFormer-træningen sigter mod at indstille basisfunktionerne vejrtrækning, synkning og hovedbalance fysiologisk igen med mundlukning og tungens referencestilling og skaber dermed forudsætningen for, at gener kan blive bedre. Den erstatter ikke en lægelig undersøgelse. Behandlere i nærheden af dig finder du i behandlerregistret.
