Fagartikel søvn
Træthed i dagtimerneNår søvnen ikke giver hvile
Sover du nok og er alligevel konstant træt? Her kan du læse, hvilke årsager der kan ligge bag træthed i dagtimerne, fra søvnhygiejne over søvnapnø og refluks til mundånding i søvne, og hvorfor god søvn efter vores opfattelse er et spørgsmål om vejrtrækning, synkning og hovedbalance.
Kender du det?
Sovet nok, og alligevel helt smadret?
Hvad passer på dig?
Tryk på det, der passer på dig.
Passer flere punkter, er det værd at se på din nat. Nogle årsager ligger i vaner, andre i den måde, du trækker vejret og synker på i søvne. Også disse mønstre kan trænes.
Årsagerne i overblikMundånding i søvneDet vigtigste kort fortalt
- Træt på trods af nok søvn betyder ofte, at søvnen ikke var sammenhængende. Opdelt søvn giver mindre hvile end uafbrudt søvn, også selv om timerne er nok.
- Årsagerne spænder fra lys, koffein og alkohol om aftenen over søvnapnø og natlig refluks til mundånding i søvne. Ofte hænger de sammen.
- CPAP er ved søvnapnø en virksom støtte. Som en krykke tager apparatet arbejde fra svælget, men mønstret bagved træner det ikke. Det er her, træningen af vejrtrækning, synkning og hovedbalance efter vores opfattelse sætter ind, og om ændringer af apparatet afgør søvnlægen.
Video
Træthed i dagtimerne: Årsager og den rolle, vejrtrækning og søvn spiller
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Begreber
Træt, søvnig, udmattet: hvad træthed i dagtimerne betyder
Den, der siger, at de konstant er trætte, mener ikke nødvendigvis det samme. Sondringen hjælper med at indkredse årsagen.
På tv: »JENKE. Experiment. Schlaflos« (ProSieben, 08.10.2026) handler om dårlig søvn og dens følger. Også FaceFormer ses i udsendelsen, i sammenhæng med søvn og kropsholdning. Se udsendelsen gratis på Joyn
Søvn er ikke en ensartet tilstand. Flere gange pr. nat gennemløber hjernen en cyklus af let søvn, dyb søvn og drømmesøvn, REM-søvnen. En nat giver hvile, når disse cyklusser forløber uforstyrret. I den dybe søvn dominerer det parasympatiske nervesystem, den del af nervesystemet, der står for ro og restitution.
Det er ikke timerne i sengen, der er afgørende, men om søvnen hænger sammen.Korte opvågningsreaktioner, som du ikke kan huske om morgenen, kan dele en nat op i mange stykker. Syv timer i stykker giver mindre hvile end syv timer i træk.
En oversigtsartikel fra Chicago har sammenfattet forskningen om opdelt søvn. Fragmenteret søvn giver mindre hvile end sammenhængende søvn og fører til søvnighed og nedsat funktion om dagen1. Den understreger samtidig, at den ikke er den eneste faktor.
Derfor er det værd at se på alt, hvad der deler søvnen op. Noget kommer udefra, andet opstår i selve kroppen, for eksempel i svælget eller i spiserøret.
Overblik
Træthed om dagen, årsager: fem områder
Hvis du vil finde ud af, hvorfor du er træt om dagen, kan du groft inddele årsagerne i fem områder. Ofte virker flere sammen.
Ydre faktorer
Lys, støj, varme i soveværelset, skifteholdsarbejde eller en partner, der snorker. De forstyrrer søvnen udefra.
Søvnhygiejne
Skærm om aftenen, koffein om eftermiddagen, alkohol som sovehjælp, uregelmæssige tider. Disse vaner forskyder søvnen eller deler den op.
Søvnapnø
Svælget bliver gentagne gange snævert eller falder sammen under søvnen. Hver opvågningsreaktion åbner det igen og deler dermed søvnen op.
Natlig refluks
Mavesaft stiger op i spiserøret, når du ligger ned. Om natten bliver den der længere end om dagen og kan forstyrre søvnen.
Natlig mundånding
Står munden åben under søvnen, bliver luftvejen snævrere, og munden tørrer ud. Efter vores opfattelse står mundånding ofte i begyndelsen af snorken og vejrtrækningspauser.
De sidste tre områder udspiller sig samme sted, i mund-, næse- og svælgrummet, og hænger sammen med de samme basisfunktioner, vejrtrækning, synkning og hovedbalance. Derfor optræder de ofte sammen.
Træthed kan også have andre årsager, for eksempel blodmangel, lavt stofskifte, depression, en langvarig infektion eller bivirkninger af medicin. Varer den ved i uger, selv om du sover tilstrækkeligt, så få det undersøgt af en læge.
Søvnhygiejne
Lys, koffein, alkohol: hvad der forstyrrer søvnen udefra
Nogle årsager til træthed om dagen ligger i vaner, som du selv har indflydelse på.
Hjernen har om aftenen brug for signalet om, at dagen går på hæld. Dette signal kommer især via lyset. Mørke får søvnhormonet melatonin til at stige, mens skarpt og blåligt lys bremser det.
Et roligt, mørkt og helst køligt soveværelse, faste tider for sengetid og opstigning og et aftenritual uden arbejde og skærm hjælper kroppen med at finde sin rytme.
Du læser om aftenen, før du sover. Hvad gør dig mest frisk næste morgen?
Koffein virker også længere, end mange tror. I et studie fra Detroit fik deltagerne 400 milligram koffein, enten lige før sengetid eller tre eller seks timer før. I alle tre tilfælde var søvnen målbart forstyrret. Forfatterne anbefaler at undlade større mængder koffein mindst seks timer før sengetid3.
Mange betragter alkohol som en sovehjælp, og man falder faktisk hurtigere i søvn med det. En oversigtsartikel fra London viser dog hele billedet. Den første halvdel af natten bliver dybere, den anden mere urolig. Drømmesøvnen indtræder senere og bliver kortere i løbet af natten ved mellemstore og store mængder4.
Sove- og beroligende midler dæmper hjernen, men genskaber ikke det naturlige søvnforløb. Årsagen til en opsplittet nat består, og som varig løsning er de efter vores opfattelse ikke tænkt. Ordineret medicin stopper du alligevel ikke på egen hånd, enhver ændring aftaler du med din læge.
Søvnapnø
Søvnapnø: når luftvejen giver efter om natten
En af de hyppigste kropslige årsager til træthed om dagen udspiller sig i svælget.
Svælget er et blødt rør uden fast stillads. Om dagen holder tungen, ganesejlet og svælgmusklerne det åbent. Under søvnen aftager deres spænding. Bliver luftvejen derved snæver, begynder vævet at blafre, og du snorker. Falder den helt eller næsten helt sammen, stopper vejrtrækningen, ved obstruktiv søvnapnø i mindst ti sekunder.
Hvordan snorken og vejrtrækningspauser hænger sammen, forklarer artiklen Snorken og søvnapnø udførligt.
Luftvejen bliver snæver
Under søvnen aftager spændingen i svælget, og luftstrømmen går i stå.
Iltniveauet falder
Kuldioxid stiger, vejrtrækningsdriften bliver stærkere, kroppen kommer under pres.
Hjernen slår alarm
En kort opvågningsreaktion spænder musklerne og åbner luftvejen. Det vil du som regel ikke kunne huske.
Søvnen går i stykker
Det sympatiske nervesystem slår til, puls og blodtryk stiger. Dyb søvn opstår på den måde næppe.
Dagen bliver tung
Efter mange sådanne nætter er du træt om dagen, selv om du lå længe nok i sengen.
af mændene havde i et befolkningsstudie fra Lausanne 15 eller flere vejrtrækningspauser og hypopnøer pr. times søvn. Der blev undersøgt 2.121 personer mellem 40 og 85 år5
af kvinderne lå i samme undersøgelse over denne værdi5
af de 3.250 personer fra 24 studier skiftede mindst én gang sværhedsgradsklasse for deres søvnapnø mellem to målenætter. Hos 41 % svingede antallet af vejrtrækningshændelser med mere end ti pr. time11
Forfatterne tilskriver de høje tal også mere følsom måleteknik5. Ikke alle med en forhøjet værdi er trætte om dagen. En nat i søvnlaboratoriet er et øjebliksbillede. Apnø-hypopnø-indekset svinger fra nat til nat11 og siger ikke, hvor opsplittet din søvn faktisk er. Det afgørende er forløbet over uger, og hvordan du har det om dagen. Det gør ikke en høj værdi harmløs, det gør den til en anledning til at arbejde med årsagen.
Natlig refluks: når mavesaft forstyrrer søvnen
Halsbrand kender mange fra dagtimerne. Under søvnen forløber refluks anderledes, og netop det gør den betydningsfuld for natten.
Ved refluks løber maveindhold tilbage op i spiserøret. Om dagen sker det oftere, men hver gang kun kortvarigt, for du synker, og spytten neutraliserer syren. Om natten er det omvendt. Refluksepisoder under søvnen er sjældnere, men varer betydeligt længere6.
Årsagen er beskyttelsesmekanismer, der aftager under søvnen. Der dannes meget mindre spyt, du synker sjældnere, du mærker næppe svien og vågner ikke af den, og maven tømmes langsommere6.
Om natten beskyttes spiserøret især af det, du slet ikke lægger mærke til om dagen: synkning og spyt.Begge dele aftager under søvnen. Synkeforløbet tæller derfor også for natten.
Forfatterne til oversigtsartiklen nævner søvnapnø og overvægt som faktorer, der fremmer natlig refluks, og beskriver, at den kan forstyrre søvnen6. Ifølge Dr. Berndsens model ligger årsagen her ofte ikke alene ved mavemunden, men også i styringen.
Udføres synkningen kompensatorisk, mangler der ifølge denne model de kraftige nerveimpulser, som via vagus og spiserøret sætter reflekskæden i gang helt ned til mavemunden. Denne kæde er ikke undersøgt, den er hans forklaring ud fra funktionen. Syrehæmmere fjerner syren fra mavesaften, men ændrer intet ved synkemønstret. Træningen er ingen refluksbehandling, den sætter ind ved synkemønstret, en af de tre basisfunktioner. Mere om det i artiklen Synkning og synkeforstyrrelse.
Har du ofte halsbrand, synkebesvær eller natlig hoste, eller taber du dig uden at ville det, så få det undersøgt af en læge.
Mundånding
Mundånding under søvnen: en undervurderet årsag til træthed
Om du trækker vejret gennem næsen eller munden om natten, mærker du næppe selv. For luftvejen gør det en stor forskel.
Raske voksne trækker under søvnen næsten udelukkende vejret gennem næsen. En forskergruppe fra Canada ville vide hvorfor. Den lod tolv raske personer skiftevis trække vejret kun gennem næsen eller kun gennem munden under søvnen og målte samtidig modstanden i de øvre luftveje7.
var modstanden i de øvre luftveje under søvnen ved mundånding sammenlignet med næsevejrtrækning, som median. I vågen tilstand var den omtrent ens ad begge veje7
vejrtrækningspauser og hypopnøer talte forskerne ved mundånding sammenlignet med næsevejrtrækning, hos de samme raske personer7
Årsagen ligger i mekanikken. Står munden åben, synker underkæben, og tungen glider med nedad og bagud. Rummet i svælget bliver snævrere. Ligger læberne løst mod hinanden, og ligger tungen i sin referencestilling mod ganen, forbliver mundrummet tæt, og luften tager vejen gennem næsen.
En tilstoppet næse forstærker det. I et stort befolkningsstudie fra Wisconsin rapporterede personer, hvis næse var tilstoppet fem eller flere nætter om måneden, betydeligt oftere om snorken, udtalt søvnighed om dagen og ikke-udhvilende søvn8.
Tør mund om morgenen
Tunge og gane er tørre og klæbrige, når du vågner.
Tørst om natten
Du vågner og rækker ud efter vandglasset.
Kradsen i halsen
Svælget er ru om morgenen uden infektion.
Snorken
Den, der sover ved siden af dig, hører dig, især i rygleje.
Urolig søvn
Du vender og drejer dig meget og har det om morgenen som efter en kort nat.
Hvorfor vi alligevel ikke taper munden til om natten, forklarer artiklen Mouth taping. Mere om tør mund finder du under Mundtørhed, om tilstoppet næse under Skæv næseskillevæg og Allergier og næsevejrtrækning.
Triaden
Udhvilende søvn er et mønster
Snorken, vejrtrækningspauser, natlig refluks og mundånding ligner adskilte problemer. Efter vores opfattelse har de et fælles udgangspunkt.
Vejrtrækning, synkning og hovedbalance danner tilsammen den triadiske funktionskreds. Næsen trækker vejret, tungen lægger sig mod ganen efter hver synkning og tætner mundrummet, hovedet balancerer over kroppen. Kører disse tre i referencemønstret, forbliver luftvejen stabil også under søvnen.
Afviger mønstret, kompenserer kroppen. Et hoved, der over lang tid glider fremad, skal efter vores opfattelse konstant holdes af muskler, og dette holdearbejde koster energi, også om dagen. Mere om det i artiklen Nakke og ryg.
Mønsteret afviger
Mundånding, en lavtliggende tunge eller et fremskudt hoved, ofte allerede siden barndommen.
Kroppen kompenserer
Nervesystemet lagrer undvigebevægelsen som foretrukket mønster.
Vævet bliver slapt
Muskler, der ikke er inddraget i deres funktion, bliver ikke brugt og mister spænding. Vi taler om funktionel hypotoni.
Natten lider
Under søvnen bortfalder den viljestyrede kontrol. Luftvejen bliver snæver, munden åbner sig, søvnen går i stykker.
Dagen bliver træt
Trætheden er efter vores opfattelse hos mange berørte det sidste led i denne kæde, ikke dens begyndelse.
Slapheden er symptomet, ikke årsagen.Derfor sætter vi ind ved det mønster, der har skabt slapheden. Et mønster er lært, og det kan læres på ny.
Årsagen til træthed om dagen ligger derfor efter vores opfattelse som regel ikke i et enkelt organ, men i samspillet. Hvordan rolig næsevejrtrækning hænger sammen med nervesystemet og restitution, beskriver artiklen Stimuler vagusnerven.
Hjælpemidler sat i perspektiv
CPAP: en virksom støtte
Ved moderat og svær søvnapnø er overtryksbehandling standarden. Mod trætheden virker den, så længe den bliver brugt.
Et CPAP-apparat blæser via en maske luft med let overtryk ind i luftvejene og spænder svælget ud indefra. Vejrtrækningspauserne udebliver, søvnen bliver mere sammenhængende. At mange dermed er mere friske om dagen, er godt undersøgt.
randomiserede studier af CPAP ved obstruktiv søvnapnø analyserede en metaanalyse fra Boston9
mere end under placebo faldt søvnigheden på Epworth-skalaen under CPAP i gennemsnit, opgjort hos 706 personer9
udgjorde denne fordel i studier med svær apnø og udtalt søvnighed, i de øvrige 1,10 point9
Som en krykke
Efter et brud er en krykke helt rigtig. Den bærer med, så længe benet ikke kan, og ingen stiller den forhastet i hjørnet. Men den indøver ikke gangen, og hvad der ikke bliver brugt, mister efter vores opfattelse spænding. Sådan ser vi CPAP. Overtrykket holder luftvejen åben og fratager tunge, ganesejl og svælg deres arbejde. Derfor er lang tids brug ikke uden følger, og ved siden af støtten hører træning af det mønster, der har gjort den nødvendig.
CPAP er en akut støtte, ikke neurorehabilitering. Træningen af basisfunktionerne kan begyndes sideløbende. Hvordan behandlinger supplerer hinanden, beskriver siden FaceFormer og andre behandlinger.
Bruger du et CPAP-apparat, så stop ikke på egen hånd. Om overtryksbehandlingen senere kan reduceres eller bortfalde, viser en kontrolmåling i søvnlaboratoriet. Det afgør alene din søvnlæge.
Træning
Træn mønstret: vejrtrækning, synkning, hovedbalance
Den, der vil sætte ind ved nattens mønster, må øve om dagen. Et vejrtrækningsmønster er ikke et forsæt, men et lagret forløb.
At øvelser for mund, tunge og svælg kan ændre natten, viser et randomiseret studie fra São Paulo. 31 personer med moderat søvnapnø øvede dagligt i omkring 30 minutter i tre måneder, enten et program for tunge, ganesejl og sidevæggen i svælget eller en skinbehandling10.
faldt søvnigheden om dagen på Epworth-skalaen i øvelsesgruppen. I kontrolgruppen ændrede ingen af værdierne sig væsentligt10
faldt antallet af vejrtrækningspauser og hypopnøer i øvelsesgruppen, også snorken og søvnkvalitet blev bedre10
Det var et andet program end FaceFormer-træningen, og tallene kan ikke overføres. De viser dog, at spændingen i de øvre luftveje kan påvirkes gennem aktiv øvelse. Vores tilgang træner vejrtrækning, synkning og hovedbalance samtidig i ét forløb. Hvad der foreligger om selve FaceFormer-træningen, står på siden Studier og videnskab.
I FaceFormer-træningen ligger FaceFormeren i mundforgården, bag læberne og foran tænderne. I grundøvelsen trykker du læbekilen sammen med læberne, bider kort sammen og synker. Undertrykket trækker tungen op mod ganen, mundrummet er tæt, og luften tager vejen gennem næsen.
Fra omkring uge 6 kommer vejrtrækningsøvelsen til. Du ånder ind gennem næsen i seks sekunder, holder vejret kort, bider samtidig sammen og synker, og ånder ud i seks sekunder. Pausen bagefter forlænger du uge for uge, kun så langt, som det er behageligt.
- Fra dag 1
Grundøvelse
Tre gange dagligt i få minutter med FaceFormer ZERO, guidet af den gratis app.
- Efter omkring 2 til 3 uger
Natten kommer til
Om natten bærer du ZERO som supplement. Glider den ud i begyndelsen, er det normalt.
- Efter nogle uger
Skift til ONE
Om dagen træner du med FaceFormer ONE. Den har samme størrelse og form som ZERO, bare af fastere materiale.
- Fra omkring uge 6
Vejrtrækningsøvelse
Rolig næsevejrtrækning med vejrtrækningspauser, der med tiden bliver længere.
- Over måneder
Mønstret kører af sig selv
Indtil de nye forløb kører uden eftertanke, regner øvelsesmanualen med seks til tolv måneder.
Kernen er øvelsen om dagen. Ved obstruktiv søvnapnø ledsager træningen den søvnmedicinske behandling, og natten med CPAP-maske afstemmer du med din søvnlæge. Alle moduler finder du på øvelsessiderne, den tidsmæssige ramme under Forløb og varighed.
Hverdag
Mere frisk gennem dagen: hvad du selv kan gøre
Læg skærmen tidligere væk
Den sidste time før sengetid hører til en bog eller en samtale i varmt lys.
Begræns koffein om eftermiddagen
Større mængder kaffe, cola eller energidrikke indtager du helst ikke senere end seks timer før sengetid.
Ikke alkohol som sovehjælp
Den gør anden halvdel af natten mere urolig.
Faste tider
Gå så vidt muligt i seng på samme tid og stå op på samme tid, også i weekenden. En lang middagslur kan gøre det sværere at falde i søvn om aftenen.
Læberne lukket, tungen oppe
Tjek flere gange om dagen, om dine læber ligger løst mod hinanden, og tungespidsen hviler mod ganen bag de øverste fortænder.
Hovedbalance ved skrivebordet
Indstil skærm og stol, så dit hoved balancerer over kroppen og ikke glider fremad.
Nikker du ufrivilligt hen om dagen, især bag rattet, eller har nogen observeret vejrtrækningspauser hos dig, så få foretaget en måling i søvnlaboratoriet. Den skaber klarhed og er samtidig den udgangsværdi, som du kan aflæse senere ændringer ud fra.
Spørgsmål
Ofte stillede spørgsmål
Hvorfor er jeg konstant træt, selv om jeg sover nok?
Fordi varigheden alene ikke er afgørende. Bliver søvnen delt op af korte opvågningsreaktioner, f.eks. på grund af vejrtrækningspauser, refluks eller mundånding, restituerer den mindre. Dertil kommer skærmlys, koffein eller alkohol om aftenen. Varer trætheden ved i ugevis, så få også blodmangel eller skjoldbruskkirtlen undersøgt af en læge.
Hvad er forskellen på træthed i dagtimerne og søvnighed i dagtimerne?
Træthed i dagtimerne beskriver manglende drivkraft og aftagende koncentration. Søvnighed i dagtimerne er tilbøjeligheden til ufrivilligt at nikke hen ved rolige aktiviteter. Den er et typisk tegn på forstyrret søvn, f.eks. på grund af søvnapnø. Nikker du hen bag rattet, så få det målt i et søvnlaboratorium.
Kan søvnapnø forårsage træthed i dagtimerne?
Ja. Ved obstruktiv søvnapnø falder svælget gentagne gange sammen i søvne. Hver opvågningsreaktion åbner det igen og deler dermed søvnen op. Ikke al træthed er dog søvnapnø, og en måling i et søvnlaboratorium skaber klarhed.
Kan refluks gøre træt?
Natlig refluks kan forstyrre søvnen. I søvne dannes der mindre spyt, og der synkes sjældnere, derfor bliver opstødt syre længere i spiserøret. Ved hyppig halsbrand så få det undersøgt af en læge.
Gør mundånding i søvne træt?
Den kan bidrage til det. I et studie med raske personer var modstanden i de øvre luftveje i søvne mere end dobbelt så høj ved mundånding som ved næsevejrtrækning, og vejrtrækningspauser forekom tydeligt hyppigere. At tape munden til anbefaler vi ikke.
Hjælper CPAP mod træthed i dagtimerne?
Ved obstruktiv søvnapnø mindsker CPAP søvnigheden om dagen, tydeligst ved svær apnø. Apparatet virker, så længe det bruges. Om det senere kan reduceres, viser en kontrolmåling, og det afgør din søvnlæge.
Kan jeg træne med FaceFormer, hvis jeg bruger CPAP?
Ja, træningen af basisfunktionerne kan påbegyndes parallelt med overtryksbehandlingen. Kernen er øvelserne om dagen. Hvordan du indretter natten, aftaler du med din søvnlæge.
Hvad hjælper mod træthed om eftermiddagen?
På kort sigt hjælper bevægelse, dagslys og en kort middagslur. På lang sigt er det værd at se på natten før, på skærm, koffein og alkohol om aftenen og på, om du trækker vejret gennem næsen i søvne.
Mere om emnet
Flere artikler fra vidensdelen
Næste skridt
Kilder
- Stepanski EJ (2002). The effect of sleep fragmentation on daytime function. Sleep 25(3):268-276. PMID 12003157. Kilde
- Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA (2015). Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. Proceedings of the National Academy of Sciences 112(4):1232-1237. PMID 25535358. Kilde
- Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T (2013). Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine 9(11):1195-1200. PMID 24235903. Kilde
- Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ, Fenwick PB (2013). Alcohol and sleep I: effects on normal sleep. Alcoholism: Clinical and Experimental Research 37(4):539-549. PMID 23347102. Kilde
- Heinzer R, Vat S, Marques-Vidal P et al. (2015). Prevalence of sleep-disordered breathing in the general population: the HypnoLaus study. The Lancet Respiratory Medicine 3(4):310-318. PMID 25682233. Kilde
- Orr WC, Heading R, Johnson LF, Kryger M (2004). Review article: sleep and its relationship to gastro-oesophageal reflux. Alimentary Pharmacology and Therapeutics 20 Suppl 9:39-46. PMID 15527463. Kilde
- Fitzpatrick MF, McLean H, Urton AM, Tan A, O’Donnell D, Driver HS (2003). Effect of nasal or oral breathing route on upper airway resistance during sleep. European Respiratory Journal 22(5):827-832. PMID 14621092. Kilde
- Young T, Finn L, Kim H (1997). Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. Journal of Allergy and Clinical Immunology 99(2):S757-S762. PMID 9042068. Kilde
- Patel SR, White DP, Malhotra A, Stanchina ML, Ayas NT (2003). Continuous positive airway pressure therapy for treating sleepiness in a diverse population with obstructive sleep apnea: results of a meta-analysis. Archives of Internal Medicine 163(5):565-571. PMID 12622603. Kilde
- Guimarães KC, Drager LF, Genta PR, Marcondes BF, Lorenzi-Filho G (2009). Effects of oropharyngeal exercises on patients with moderate obstructive sleep apnea syndrome. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine 179(10):962-966. PMID 19234106. Kilde
- Roeder M, Bradicich M, Schwarz EI, Thiel S, Gaisl T, Held U, Kohler M (2020). Night-to-night variability of respiratory events in obstructive sleep apnoea: a systematic review and meta-analysis. Thorax 75(12):1095-1102. PMID 32792405. Kilde
Kom i gang
Klar til træningen?
Den gratis FaceFormer-app guider dig gennem grundøvelserne, tæller med og minder dig om træningerne. Efter ønske kan en praksis fra behandlerregistret støtte dig.
FaceFormer ZERO + ONE
Begge materialehårdheder til start, dag og nat. Sættet til voksne.
FaceFormer ZERO
Den blødere FaceFormer til start, til børn og til natten.
FaceFormer ZERO børnesæt
ZERO med hygiejneboks, plyspose og succesbog med stempel.
FaceFormer-træningen sigter mod at indstille basisfunktionerne vejrtrækning, synkning og hovedbalance fysiologisk igen med mundlukning og tungens referencestilling og skaber dermed forudsætningen for, at gener kan blive bedre. Den erstatter ikke en lægelig undersøgelse. Behandlere i nærheden af dig finder du i behandlerregistret.
