Erweitertes FaceFormer® Training

Beckenbodenübung

Das Beckenbodentraining wird erst angewendet, wenn die FaceFormer-Grundübung gut beherrscht wird (nach ca. 2-4 Wochen Training).
Benutze vorzugsweise den FaceFormer ZERO (gelber FaceFormer).

Ziel

  • XXX
  • YYY
  • ZZZ

Anwendung

  • XXX
  • YYY
  • ZZZ

Übungsablauf

Die Übung kann stehend oder sitzend durchgeführt werden.

  1. Platziere den FaceFormer wie unter Startposition beschrieben.
  2. Platziere deine Füße flach aufgestellt etwa schulterbreit nebeneinander.
  3. Nackenstreckung wie unter Startposition beschrieben.
FaceFormer Training - Beckenbodenübung in stehender Position

Beckenbodenübung im Stehen.
Beachte die Haltung von Kopf und Körper!

Beckenbodenübung im Stehen.
Beachte die Haltung von Kopf und Körper!

  1. Gleichzeitig durchführen:
    • Presse den Lippenkeil des FaceFormers langsam mit den Lippen 6 Sekunden zusammen.
    • Mit Beginn des Lippen-Zusammenpressens über 6 Sekunden langsam einatmen (nur ein Atemzug).
    • Gesäßmuskulatur 6 Sekunden anspannen und dabei die vordere Schamregion leicht nach oben ziehen.
  2. Gleichzeitig durchführen:
    • Lippendruck und Beckenbodenspannung aufrecht halten.
      Atem anhalten.
    • 1x Schlucken (achte auf Zungenposition, aufbeißen auf Backenzähne, Atem weiter anhalten).
  3. Langsam Lippen entspannen, Beckenboden entspannen – dabei 6 Sekunden lang ausatmen.
  4. Kurze Atempause und die Übung neu beginnen.

Wiederholung der Übung

Wiederhole wie bei der Grundübung

7. Woche: 3x täglich 5 Wiederholungen
8. Woche: 3x täglich 8 Wiederholungen
ab 9. Woche: 3x täglich 10 Wiederholungen

Basis FaceFormer® Training

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Spezielles FaceFormer® Training

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    Unterschiede der Modelle:

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Kombinierte AtemübungFaceFormer AirFlip