Artículo especializado Cuerpo y postura
Dolor de nuca y dolor de espaldaPor qué la cabeza marca el compás
¿Nuca tensa después de un día frente a la pantalla, una espalda que ya no quiere enderezarse bien? Aquí descubrirás por qué la cabeza determina la estática de todo el cuerpo, qué hay detrás del cuello de texto y la «forward head posture», qué papel desempeñan la lengua, el hueso hioides y el suelo de la boca, y por qué entrenamos el equilibrio de la cabeza junto con la respiración y la deglución.
¿Te suena?
La nuca está rígida y nadie sabe muy bien por qué?
¿Qué te pasa a ti?
Toca lo que se aplica a tu caso.
Si se cumplen varios puntos, merece la pena mirar más allá de la nuca. Desde nuestro punto de vista, la tensión en la nuca y el dolor de espalda están, por regla general, relacionados con el equilibrio de la cabeza, que está acoplado a la respiración y la deglución. Este patrón se puede entrenar.
Qué hay detrás del cuello de textoQué tiene que ver la lenguaLo más importante en resumen
- El dolor de cuello y de espalda está entre las molestias más frecuentes en todo el mundo. El masaje, las plantillas y los analgésicos alivian allí donde duele. Desde nuestro punto de vista, el punto de partida suele estar más arriba; por eso las molestias a menudo vuelven.
- La cabeza marca el espacio y determina la estática del cuerpo. Si se desplaza hacia delante, la nuca y la espalda asumen trabajo de sujeción. Un motivo importante es la vía respiratoria: si se estrecha, el cuerpo empuja la cabeza hacia delante.
- A través del hueso hioides y del suelo de la boca, la lengua, los maxilares y el equilibrio de la cabeza están conectados. Por eso la terapia FaceFormer entrena la respiración, la deglución y el equilibrio de la cabeza en una misma secuencia, en lugar de limitarse a estirar la nuca.
Vídeo
Dolor de espalda y de nuca: ¿qué tiene que ver la lengua?
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Contexto
Nuca y espalda: los puntos de dolor más frecuentes
Casi todo el mundo conoce la nuca rígida o un tirón en la zona lumbar.
de personas en todo el mundo tenían dolor de nuca en 2020 según estimaciones del estudio Global Burden of Disease, con más frecuencia las mujeres que los hombres1
de personas tenían dolor en la parte baja de la espalda ese mismo año2
El dolor lumbar es la principal causa de años vividos con discapacidad2
Por lo general se trata allí donde duele. El masaje, el calor, las plantillas y los analgésicos alivian esa zona y pueden sentar bien. Una plantilla reparte la carga en el pie, pero no cambia el patrón que lleva la cabeza hacia delante.
Si, desde nuestro punto de vista, el punto de partida suele estar más arriba, el efecto desde abajo sigue siendo limitado, y las molestias a menudo vuelven en cuanto se retira la ayuda. Entonces merece la pena preguntarse por qué el cuello y la espalda tienen que trabajar tanto. Los músculos rara vez se contracturan sin motivo.
Donde está el dolor no tiene por qué ser donde se originó.Desde nuestro punto de vista, la cadena empieza, por regla general, en el equilibrio de la cabeza, la respiración y la deglución.
La tercera función básica
La cabeza marca el espacio y determina la estática del cuerpo
Desde nuestro punto de vista, la respiración, la deglución y el equilibrio de la cabeza forman el sistema funcional triádico. El equilibrio de la cabeza es la menos llamativa de las tres y, sin embargo, sostiene todo el cuerpo.
En televisión: En «JENKE. Experiment. Schlaflos» (ProSieben, 08.10.2026) también aparece el FaceFormer, en relación con el sueño y la postura corporal. Ver el programa gratis en Joyn
Lo que muchas personas buscan como «postura de la cabeza» nosotros lo llamamos equilibrio de la cabeza. Una cabeza que hay que sostener cuesta trabajo muscular. Una cabeza que está en equilibrio se sitúa sobre la columna cervical de manera que es soportada. La nuca parece larga, la barbilla no está ni levantada ni metida y la mirada va al frente.
Que el cuerpo se alinea con la cabeza ya lo describieron fisiólogos en Utrecht en los años veinte del siglo pasado. En la cabeza se encuentran los ojos y el órgano del equilibrio; por eso los reflejos de enderezamiento alinean primero la cabeza y después siguen el cuello, el tronco y la pelvis.
En el modelo funcional craneocervical, abreviado CCFM, el modelo de trabajo de Sabine y Klaus Berndsen, esta parte se llama sistema externo. Su idea central es que la posición de la cabeza orienta la línea de gravedad. La cintura escapular, la columna vertebral, la pelvis, las rodillas y los pies se adaptan a ella.
La cabeza guía, el cuerpo sigue.Si la cabeza pierde el equilibrio, el cuerpo compensa por debajo con la nuca, los hombros, la espalda y la pelvis.
Por eso, para nosotros, el equilibrio de la cabeza no es una cuestión de disciplina, sino una función básica. Crea el espacio para las vías respiratorias y endereza el cuerpo para que también el diafragma y el suelo pélvico puedan trabajar bien. Si no funciona, los músculos de la nuca y de la espalda asumen un trabajo de sujeción que a la larga los sobrecarga.
Desde nuestro punto de vista, también la posición de los dientes depende de estas funciones. Después de un tratamiento de ortodoncia, en muchas personas los dientes vuelven con los años hacia su antigua posición, aunque el resultado inicial había sido bueno. Un posible motivo: el tratamiento alinea los dientes, pero el equilibrio de la cabeza, la respiración y la deglución no cambian. Más información en el artículo sobre retenedor y recidiva.
Cuello de texto
Cuello de texto y forward head posture: lo que muestra la palanca
Mirar el smartphone le ha dado nombre al fenómeno. En términos técnicos se llama anteposición de la cabeza o forward head posture.
En la anteposición de la cabeza, la cabeza entera se desplaza hacia delante y la oreja queda por delante del hombro. Para que la mirada vaya al frente, la barbilla se eleva; el cuello queda inclinado abajo y en hiperextensión arriba.
La cabeza de un adulto pesa unos cuatro o cinco kilogramos. Si se desplaza hacia delante, la palanca se alarga y los músculos de la nuca tienen que hacer más fuerza para contrarrestarla. Como con una bolsa sostenida con el brazo estirado, el peso sigue siendo el mismo; solo crece la palanca.
Un cálculo de modelo muy citado de un cirujano de columna de Nueva York llega a un múltiplo del peso de la cabeza3. No se midió nada y las hipótesis no se han hecho públicas. Los valores en kilogramos sirven para ilustrar, no como valor medido.
sobre el «text neck» evaluaron investigadores en Río de Janeiro. No encontraron una relación demostrada con el dolor de nuca4
de diferencia en el ángulo cabeza-cuello entre personas con y sin dolor de nuca, a partir de 26 estudios5
era ya la diferencia entre mujeres y hombres5
Por tanto, la postura por sí sola no explica el dolor. Los autores de la revisión sobre el «text neck» incluso desaconsejan calificar una postura de incorrecta4. Nosotros lo vemos de forma parecida. Lo decisivo es la pregunta de por qué el cuerpo necesita la cabeza adelantada.
Apóyate relajadamente en una pared con los talones, los glúteos y los omóplatos, y mira al frente. ¿Qué hace la parte posterior de tu cabeza?
Causas
Por qué la cabeza se desplaza hacia delante: la vía respiratoria como motivo
Cuando la cabeza se desplaza hacia delante, el sistema nervioso ha resuelto una tarea. La pregunta es cuál.
La ortodoncia aporta una respuesta. En un experimento de 1980 se tapó la nariz a los participantes. En todos los casos, a continuación extendieron la cabeza, incluso cuando al mismo tiempo se les privaba de la vista6. Cuando la vía respiratoria y la mirada entran en conflicto, gana la vía respiratoria.
con apnea del sueño grave presentaban en Copenhague una cabeza llamativamente extendida, según los autores una adaptación que mantiene abierta la vía respiratoria7
más de espacio detrás de la base de la lengua resultaron, según el cálculo, de una extensión de la cabeza 10 grados mayor, medida en diez adultos8
Así pues, la extensión amplía la faringe, y el cuerpo la mantiene porque le ayuda. Para que la mirada siga horizontal, la cabeza entera se desplaza hacia delante.
A la inversa, la faringe se estrecha cuando la cabeza cae hacia delante y hacia abajo. Bajo anestesia, con la cabeza flexionada se colapsaba con bastante más facilidad y con la cabeza extendida, con bastante más dificultad9.
El patrón se desvía
A menudo empieza en la infancia con la respiración bucal, por ejemplo por una nariz obstruida o por el chupete. La lengua está baja.
El cuerpo compensa
La cabeza se extiende y se desplaza hacia delante para mantener abierta la vía respiratoria. El sistema nervioso guarda esta solución.
La estática se desplaza
La nuca, los hombros y la columna vertebral se adaptan a ello. Los músculos anteriores del cuello apenas se utilizan y pierden tensión; los posteriores trabajan más.
Las molestias se hacen notar
Solo entonces dan señales la nuca o la espalda. Cuándo y con qué intensidad depende de la magnitud y la duración de la compensación y de la edad.
Como la cojera después de una lesión en la pierna
Quien se ha lesionado una pierna la protege al caminar y cojea, a menudo sin darse cuenta. A corto plazo es una buena solución. Si la cojera dura semanas, se convierte en costumbre y sobrecarga articulaciones, ligamentos y músculos en otros puntos, a veces mucho después de que la lesión se haya curado. De forma parecida vemos la cabeza desplazada hacia delante: en su día fue una respuesta sensata a una vía respiratoria estrecha.
Desde nuestro punto de vista, esta cadena está al comienzo de muchas molestias de nuca y espalda, a menudo junto con otras consecuencias del mismo patrón, como los ronquidos y la apnea del sueño. Esta rutina somática puede mantenerse aunque el motivo haya desaparecido hace tiempo. No está borrada, solo superpuesta, y por eso se puede reaprender.
Lengua y hueso hioides
Lengua, hueso hioides y suelo de la boca: la cadena cervical anterior
¿Qué tiene que ver la lengua con la nuca? Más de lo que se cree, porque ambas dependen de las mismas líneas de tracción.
El hueso hioides es el único hueso del cuerpo sin vecino óseo. Por arriba, los músculos del suelo de la boca tiran hacia la mandíbula y la lengua; por abajo, otros músculos tiran hacia el esternón, la escápula y la laringe. Entre ambos, el hueso queda suspendido entre tracción y contratracción.
Así, la lengua, la mandíbula, las vías respiratorias y el equilibrio de la cabeza están conectados mecánicamente. Si cambia una dirección de tracción, el hueso hioides se desplaza y, con él, todo lo demás.
fueron radiografiados en Shanghái con el equilibrio de la cabeza en posición neutra y en posición adelantada. Todos los datos sobre la posición del hueso hioides salvo uno fueron distintos10
siguieron investigadores en Copenhague a 24 portadores de prótesis. La posición horizontal del hueso hioides dependía sobre todo de la inclinación de la columna cervical11
Como un mástil con obenques
Un mástil de barco se mantiene en pie porque unos cabos lo sujetan hacia delante y hacia atrás. Si el cabo delantero se afloja, los traseros tienen que tirar con más fuerza y, aun así, el mástil se inclina. Así vemos, de forma parecida, el cuello. El suelo de la boca, el hueso hioides y los flexores profundos del cuello forman el arriostramiento anterior; los músculos de la nuca, el posterior.
Si la lengua descansa abajo en lugar de en la posición de referencia de la lengua en el paladar, desde nuestro punto de vista a la cadena anterior le falta tensión. Los músculos que no están integrados en su función no se utilizan y se vuelven flácidos. Al tragar, la lengua se apoya en el paladar muchos cientos o miles de veces al día. Si esto se entrena, la cadena anterior recupera tensión.
Sistema nervioso
La nuca mide más de lo que sostiene
Bajo los grandes músculos de la nuca, los que se palpan cuando hay una contractura, se encuentran pequeños músculos con una tarea muy distinta.
Justo debajo del occipucio, unos músculos cortos unen el cráneo con las vértebras cervicales superiores. Apenas son músculos de fuerza; son más bien sensores. Contienen una cantidad especialmente alta de husos musculares, sensores finos que informan continuamente de cuánto se estira un músculo.
Por eso el CCFM distingue dos niveles. Los músculos grandes, como el trapecio, sostienen la cabeza; los pequeños y profundos la equilibran con precisión.
contaron investigadores en Vellore en el músculo oblicuo inferior de la cabeza, estudiado en fetos12
fueron en el mismo estudio en el músculo oblicuo superior de la cabeza12
Si la tensión basal de estos músculos se desplaza durante mucho tiempo, desde nuestro punto de vista también se desplaza el punto cero de su medición. El cerebro calcula entonces correctamente, pero a partir de una base equivocada. El masaje y los estiramientos de los músculos grandes pueden relajar, pero apenas llegan al control fino que hay debajo.
A esto se suma un punto de conexión en el tronco del encéfalo. Las señales de dolor de la parte superior de la nuca y de la zona de la cabeza llegan allí a las mismas neuronas, el complejo trigeminocervical13. Por eso la tensión en la nuca se vive a menudo como dolor de cabeza. Más información en los artículos sobre la DCM y la articulación temporomandibular y sobre el tinnitus.
De la nuca hacia abajo
De la nuca a la espalda: hiperlordosis, espalda encorvada, pelvis
Una cabeza adelantada no se queda en la nuca. El cuerpo que está debajo busca una solución para mantener el centro de gravedad sobre los pies.
Desde nuestro punto de vista, el cuerpo elige por lo general una de dos estrategias, a menudo también formas mixtas. Ambas cumplen el mismo fin: devuelven el centro de gravedad bajo la cabeza para que no te inclines hacia delante.
Ambas suponen un trabajo postural adicional, en la parte superior de la espalda, en la zona lumbar o en la pelvis.
Hiperlordosis
El tórax queda como en una inspiración retenida, la pelvis se desplaza hacia delante y la columna lumbar se curva más.
Espalda encorvada
La parte superior de la espalda se redondea, los hombros caen hacia delante y la cabeza queda por delante. Para que la mirada vaya al frente, la nuca se hiperextiende en su parte superior.
Equilibrado
La cabeza está sobre el cuerpo y la columna se mantiene en equilibrio. Los músculos trabajan sin agarrotarse.
Desde la pelvis y la columna, la adaptación continúa hacia caderas, rodillas y pies. Por eso, las personas con molestias de cuello se quejan a menudo al mismo tiempo de hombros, zona lumbar o cadera, y reciben diagnósticos distintos de varias especialidades. El punto de partida común suele quedar sin tener en cuenta.
También se suele señalar como causa una escoliosis, una pelvis inclinada o una diferencia de longitud de las piernas. Desde nuestro punto de vista, la pelvis inclinada y una ligera diferencia de longitud de las piernas son por lo general más bien consecuencia de una estática corporal que se rige por la posición de la cabeza, y también el grado de una escoliosis sigue esa estática. Quien solo compensa la longitud de las piernas trata el efecto, no el punto de partida.
con asimetrías en la zona del occipucio y de la columna cervical estudió el Hospital Universitario de Hamburgo-Eppendorf también en cuanto a sus funciones orales14
de ellos mostraron trastornos funcionales orofaciales, por ejemplo en la lengua, el cierre labial o la pronunciación14
Es una relación, no una prueba de una dirección. Pero muestra que la boca y la postura deben considerarse juntas, sobre todo en niños con la columna en crecimiento. Más información en FaceFormer para niños.
Estado de los estudios
Lo que muestran los estudios y lo que no
Sobre la relación entre la función oral, el equilibrio de la cabeza y la estática corporal también existen trabajos propios. Los presentamos tal como son.
En la Universidad de Fráncfort, cinco mujeres con trastornos funcionales del sistema masticatorio entrenaron con el FaceFormer tres veces al día durante al menos cuatro meses. Su espalda se midió en tres dimensiones cada cuatro semanas. Los autores vieron en ello un indicio de que el equilibrio de la cabeza puede influir en el enderezamiento de la columna hasta la zona lumbar15.
sin grupo de comparación, publicado como póster de congreso; Klaus Berndsen es coautor. Un primer indicio, no una prueba15
estudiaron Herget, Ohlendorf y Kopp en 2012 en la revista Manuelle Medizin antes y después de seis meses de entrenamiento. La inclinación del tronco se redujo de forma significativa16
Revisiones independientes respaldan el principio, sin estudiar el FaceFormer. Siete estudios aleatorizados con 627 participantes muestran que los ejercicios específicos pueden modificar claramente el ángulo cabeza-cuello en la cabeza adelantada y mejorar moderadamente el dolor de nuca17. Para los ejercicios respiratorios en la cabeza adelantada, un análisis de Corea encontró un efecto medio sobre el ángulo, pero calificó la certeza de la evidencia como muy baja18.
De la falta de un estudio no se deduce que la relación no exista. Se deduce que no ha sido comprobada.Hasta ahora no existe ningún estudio aleatorizado sobre la terapia FaceFormer en el dolor de nuca y de espalda. Todos los trabajos propios, con su tamaño, grupo de comparación y limitaciones, los encontrarás en la página Estudios y ciencia.
Entrenamiento
Entrenar el equilibrio de la cabeza: un patrón en lugar de llamadas a la postura
Lo que alivia desde fuera no cambia nada del patrón que sobrecarga el cuello y la espalda día tras día. Desde nuestro punto de vista, esto también vale para las operaciones de columna. Son intervenciones importantes con riesgos propios y sin la seguridad de una mejoría duradera; modifican la estructura y dejan intacta la interacción de respiración, deglución y equilibrio de la cabeza. Si no hay signos de alarma como parálisis o entumecimiento, antes de cualquier decisión a favor de una intervención conviene examinar estas funciones.
«Siéntate recto» rara vez dura mucho. En cuanto la atención se dirige a otra cosa, la cabeza vuelve a su patrón habitual. El equilibrio de la cabeza no es un propósito, sino un proceso almacenado que cambia mediante una repetición precisa y frecuente. Por eso lo practicamos junto con el cierre labial, la respiración nasal, la posición de referencia de la lengua y el acto de tragar.
Aliviar desde fuera
- Masaje, calor, almohadas o plantillas
- Actúan mientras se aplican; después, las molestias a menudo vuelven
- Liberan tensión o cambian la posición
- El patrón de control sigue como está
El patrón desde dentro
- Respiración, deglución y equilibrio de la cabeza en el mismo proceso
- Actúa sobre el control, no sobre el músculo aislado
- Requiere repetición durante meses
- El objetivo es un patrón que funcione sin pensar
Ambas cosas se pueden combinar, también con fisioterapia. Los tratamientos prescritos por un médico no los dejes por tu cuenta.
En el ejercicio básico, el FaceFormer se coloca en el vestíbulo bucal, detrás de los labios y delante de los dientes. Endereza la cabeza, estira la nuca, apoya la punta de la lengua en el paladar y respira por la nariz. Después presionas la cuña labial, muerdes brevemente y tragas.
En el ejercicio de tracción, además tiras de la cuña labial hacia delante con los dedos. Al tragar, el suelo de la boca colabora y la cabeza se mantiene erguida.
A partir de la semana 6, aproximadamente, se añade la rotación de equilibrio de la cabeza. Presionas la cuña labial, giras la cabeza lentamente hacia un lado durante seis segundos hasta notar los músculos del cuello, muerdes brevemente y tragas. Después vuelves lentamente al centro.
La nuca se mantiene estirada y la cabeza no se inclina hacia delante. Más adelante, el equilibrio de la cabeza con respiración combina el giro con una respiración nasal tranquila.
- Desde el día 1
Ejercicio básico
Tres veces al día unos minutos con el FaceFormer ZERO.
- A partir de la semana 3, aproximadamente
Ejercicio de tracción y noche
Se añade el ejercicio de tracción y, por la noche, el FaceFormer ZERO.
- Tras unas semanas
Cambio al ONE
Durante el día, el FaceFormer ONE, del mismo tamaño que el ZERO, pero de un material más firme.
- A partir de la semana 6, aproximadamente
Rotación de equilibrio de la cabeza
Primero 8 y, a partir de la semana 7, 14 repeticiones tres veces al día.
- A lo largo de 6 a 12 meses
El patrón funciona por sí solo
Después sigue un entrenamiento de mantenimiento. Mascar chicle y otros hábitos en la boca perturban la formación del patrón.
La app gratuita de FaceFormer guía los ejercicios básicos; todos los módulos los encontrarás en las páginas de ejercicios. Si sientes dolor, interrumpe el ejercicio. Si te mareas al girar, gira más despacio y menos. Si no avanzas, te puede acompañar una consulta del directorio de terapeutas.
Seguridad
El dolor de nuca o de espalda: cuándo consultarlo con un médico
Algunas señales indican que detrás puede haber algo más que un patrón. En ese caso, la evaluación médica va primero.
Irradiación con entumecimiento
El dolor se irradia al brazo o a la pierna, con hormigueo, entumecimiento o pérdida de fuerza.
Tras un accidente o una caída
Las molestias empezaron tras un accidente, una caída o un latigazo cervical.
Fiebre o pérdida de peso
Se suman fiebre, sudores nocturnos o una pérdida de peso involuntaria.
Vejiga o intestino
Cuesta más retener la orina o las heces, o las nalgas están entumecidas.
Nuevo e intenso
El dolor es nuevo y muy fuerte, o aumenta por la noche en reposo.
Con dolor de cabeza o alteraciones de la vista
Se suman un dolor de cabeza intenso, vértigo, alteraciones de la vista o del habla.
Si se dan estas señales, consulta primero las molestias con un médico. En caso de dolor agudo que se irradia al brazo o a la pierna, por ejemplo por una hernia discal, empieza el entrenamiento solo después de consultarlo con la consulta que te trata. Los tratamientos en curso y los medicamentos prescritos no los dejes por tu cuenta.
La nuca rígida tras un día frente a la pantalla o el tirón en la zona lumbar tras estar mucho tiempo sentado son, desde nuestro punto de vista, por lo general expresión de un patrón. En ese caso, la corrección de las funciones básicas es el punto de partida.
Día a día
Aliviar la nuca, mejorar la postura: el equilibrio de la cabeza en el día a día
Pantalla a la altura de los ojos
Ajusta el monitor y el portátil de modo que mires al frente. El móvil lo levantas para mirarlo, en lugar de bajar la cabeza.
Labios cerrados, nariz abierta
Los labios se tocan suavemente y la punta de la lengua se apoya en el paladar, detrás de los incisivos superiores. Esto alivia la nuca y, en nuestra opinión, también el nervio vago.
Dientes en suspensión
Salvo al masticar y al tragar, los dientes quedan ligeramente separados. Apretar tensa a la vez los músculos de la mandíbula y de la nuca.
Cambio en lugar de rigidez
Incluso una buena postura sentada se convierte con el tiempo en una carga. Levántate de vez en cuando y da unos pasos.
Elegir bien la almohada
Por la noche, la cabeza queda en la prolongación de la columna, ni doblada ni hiperextendida. Una almohada demasiado alta la flexiona hacia delante.
No forzar la postura
Tirar de la cabeza hacia atrás con fuerza genera un nuevo trabajo postural. El equilibrio surge del patrón que entrenas.
Preguntas
Preguntas frecuentes
¿Qué tiene que ver la lengua con el dolor de nuca?
La lengua está suspendida, a través del suelo de la boca, del hueso hioides, que está unido mediante músculos a la mandíbula, al esternón y a la escápula. Esta cadena anterior equilibra la cabeza junto con los músculos de la nuca. Si la lengua está baja en lugar de en la posición de referencia de la lengua en el paladar, desde nuestro punto de vista falta tensión delante y la nuca tiene que sostener más.
¿Qué es el cuello de texto?
Así se llama coloquialmente a la cabeza inclinada hacia delante al mirar el smartphone; en términos técnicos, anteposición de la cabeza o forward head posture. La palanca del peso de la cabeza se alarga y los músculos de la nuca trabajan más. Sin embargo, una revisión no encontró una relación demostrada con el dolor de nuca. Desde nuestro punto de vista, lo decisivo es si la cabeza se desplaza hacia delante dentro del patrón.
¿Puede una «postura de la cabeza» incorrecta causar dolor de espalda?
Preferimos hablar de equilibrio de la cabeza en lugar de «postura de la cabeza». Si la cabeza está por delante del cuerpo, la columna dorsal y la lumbar compensan con espalda redondeada o hiperlordosis, y este trabajo compensatorio puede causar molestias. Desde nuestro punto de vista, el equilibrio de la cabeza es, por regla general, una parte de la causa, no la única.
¿Cómo puedo mejorar mi postura?
No manteniéndote recto constantemente; eso solo genera nuevo trabajo de sujeción. La postura mejora cuando la cabeza vuelve a equilibrarse, y eso depende de la respiración y la deglución. En el entrenamiento FaceFormer practicas la respiración nasal, la posición de referencia de la lengua, el acto de deglución y el equilibrio de la cabeza en una misma secuencia, hasta que el patrón funciona sin pensar.
¿Ayuda el masaje con la tensión en la nuca?
El masaje puede relajar músculos tensos y sentar bien. Actúa sobre todo en los músculos grandes y superficiales de la nuca. El control fino del equilibrio de la cabeza está más en profundidad y es un patrón aprendido, por eso la tensión a menudo vuelve. El masaje y el entrenamiento se pueden combinar bien.
¿Qué ejercicio FaceFormer está pensado para la nuca y el equilibrio de la cabeza?
La base son el ejercicio básico y el ejercicio de tracción, en los que enderezas la cabeza y estiras la nuca. Hacia la semana 6 se añade la rotación de equilibrio de la cabeza y, más adelante, el equilibrio de la cabeza con respiración. Empiezas con el FaceFormer ZERO y, al cabo de unas semanas, cambias al ONE para el día.
¿Puedo entrenar con el FaceFormer si tengo una hernia discal?
Con dolor agudo que se irradia al brazo o a la pierna, o con entumecimiento y pérdida de fuerza, lo primero es la valoración médica. Después, acuerda el inicio del entrenamiento con la consulta que te trata. Los ejercicios de giro solo se hacen hasta un estiramiento agradable, nunca hasta el dolor.
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Fuentes
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El entrenamiento FaceFormer tiene como objetivo volver a ajustar de forma fisiológica las funciones básicas de respiración, deglución y equilibrio de la cabeza mediante el cierre de la boca y la posición de referencia de la lengua, y crea así la condición previa para que las molestias puedan mejorar. No sustituye a una valoración médica. Encontrarás terapeutas cerca de ti en el directorio de terapeutas.
