Módulo 1 · Entrenamiento básico
- para todos
- desde el día 1
- 3 veces al día
El ejercicio básico es el corazón del entrenamiento FaceFormer. Une tres secuencias que en el día a día van juntas: el cierre de la boca con los labios, la posición de la lengua en el paladar y la deglución. Todos los demás ejercicios se basan en él y siempre se combinan con él.
Así es el ejercicio básico
Antes de empezar
- Colocar el FaceFormerLa membrana queda detrás de los labios y delante de los dientes; la cuña labial apunta horizontalmente hacia fuera.
- La punta de la lengua en su sitioEn la pequeña elevación del paladar, unos milímetros detrás de los incisivos superiores. No toca los dientes.
- Erguir la cabezaLa nuca estirada, la mirada al frente. La mandíbula se mantiene en su posición habitual.
- Respirar por la narizDurante todo el ejercicio; la boca permanece cerrada alrededor de la cuña labial.
En detalle y con animaciones: Fundamentos y posición inicial
Paso a paso
Presionar los labios
Aprieta con fuerza la cuña labial con los labios durante 6 segundos. Cuenta despacio o déjate guiar por la app.
Los labios rodean la cuña ligeramente hacia delante, como en un cierre normal de la boca. No los metas hacia dentro.
Morder y tragar
Mantén la tensión. Muerde brevemente una vez con las muelas y, al mismo tiempo, traga una vez.
La punta de la lengua se mantiene en su sitio en el paladar. Después de morder, los dientes se separan enseguida de nuevo, relajados.
Relajar
Suelta la presión. Los labios rodean la cuña labial sin fuerza, los dientes no se tocan.
Permanece relajado durante 2 a 6 segundos, según tu nivel de entrenamiento. Al principio basta con menos; con el tiempo, la pausa se alarga. Después empieza la siguiente repetición.
Tu plan de entrenamiento
3 veces al día
3 veces al día
3 veces al día
Reparte las tres sesiones a lo largo del día, por ejemplo por la mañana, a mediodía y por la noche. A partir de la semana 3 se añade el ejercicio de tracción (módulo 2). Si entrenas con una consulta, pueden adaptar el plan a ti. Para los niños suele haber un plan propio.
Presta atención a
- Al principio, con pocas repeticiones. Lo que cuenta es la secuencia correcta y el ritmo, no la fuerza.
- Los labios permanecen apretados durante toda la deglución. Solo después se relajan.
- El mordisco es solo breve. Después, los dientes vuelven a quedar suspendidos, sin tocarse.
- La cabeza se mantiene erguida y no se mueve al tragar.
- Respira todo el tiempo por la nariz.
Si todavía te cuesta
Al apretar se forman arrugas alrededor de los labios
Al apretar, lleva los labios ligeramente hacia los lados, como en una sonrisa insinuada. Las comisuras siguen cerradas sobre la cuña labial.
Con el FaceFormer apenas consigo tragar
Es frecuente al principio, sobre todo si has respirado mucho tiempo por la boca. Empieza con cuidado y haz pausas. Al cabo de unas dos semanas suele salir bastante mejor.
Todavía no consigo apretar
Empieza con pocas repeticiones y fíjate en la secuencia, no en la fuerza. Aumenta en pequeños pasos. Comprueba antes si tu nariz está despejada.
El ejercicio todavía no me sale con precisión
Es totalmente normal. Las indicaciones son una orientación; la precisión llega con el entrenamiento. Cada aproximación es un avance.
Noto presión en los dientes
La membrana se adhiere por succión de forma uniforme a las arcadas dentales. Las fuerzas están muy por debajo de las de la masticación. Los dientes adelantados notan la presión algo más.
Saber más sobre el tema
Artículos detallados sobre molestias en las que este ejercicio desempeña un papel.
¿Preguntas sobre el entrenamiento?
Sigue entrenando
- Fundamentos
- 1 Ejercicio básico
- 2 Ejercicio de tracción
- 3 Por la noche
- 4 Tracción hacia arriba
- 5 Tracción hacia abajo
- 6 Direcciones variables
- 7 Ejercicio respiratorio
- 8 Rotación con equilibrio de la cabeza
- 9 Equilibrio de la cabeza con respiración
- 10 Suelo pélvico
- 11 AirFlip
Guía los ejercicios básicos, cuenta contigo, te recuerda las sesiones y registra tu progreso. Gratis.
App StoreGoogle PlayEl entrenamiento FaceFormer tiene como objetivo volver a ajustar de forma fisiológica las funciones básicas —respiración, deglución y equilibrio de la cabeza— con el cierre de la boca y la posición de referencia de la lengua, y crea así la condición para que las molestias puedan mejorar. No sustituye la valoración médica. También puedes entrenar por tu cuenta con la app y estas páginas. Si no avanzas, si hay molestias que deben valorarse o si quieres acompañamiento, encontrarás consultas en el directorio de terapeutas. Si tienes dolor, interrumpe el entrenamiento.
