Módulo 7 · Entrenamiento avanzado
- a partir de la semana 6
- además del entrenamiento básico
El ejercicio respiratorio combina el entrenamiento FaceFormer con una respiración tranquila y profunda por la nariz hacia el vientre. Inspirar, pausa con deglución, espirar y una pausa respiratoria que con el tiempo se va alargando.
Es adecuado para todas las personas que quieran mejorar su respiración, por ejemplo al pasar de la respiración bucal a la nasal, en caso de ronquidos y en trastornos de la voz.
Así es el ejercicio respiratorio
Antes de empezar
- Colocar el FaceFormerLa membrana queda detrás de los labios y delante de los dientes; la cuña labial apunta horizontalmente hacia fuera.
- La punta de la lengua en su sitioEn la pequeña elevación del paladar, unos milímetros detrás de los incisivos superiores. No toca los dientes.
- Erguir la cabezaLa nuca estirada, la mirada al frente. La mandíbula se mantiene en su posición habitual.
- Respirar por la narizDurante todo el ejercicio; la boca permanece cerrada alrededor de la cuña labial.
En detalle y con animaciones: Fundamentos y posición inicial
Paso a paso
Mano sobre el vientre
Coloca el FaceFormer en la posición inicial y pon una mano sobre el vientre, por debajo del esternón.
Llegar
Inspira y espira lentamente por la nariz unas cuantas veces. Siente cómo el vientre sube y baja.
Apretar e inspirar
Aprieta con fuerza la cuña labial y, mientras tanto, inspira en una respiración larga durante 6 segundos.
Pausa con deglución
Retén el aire durante 5 segundos. Mientras tanto, muerde brevemente una vez y traga una vez.
La punta de la lengua se mantiene en su sitio.
Relajar y espirar
Deja los labios relajados sobre la cuña labial y espira durante 6 segundos.
Pausa respiratoria
Espera antes de volver a inspirar. Empieza con 5 segundos y alarga la pausa en pequeños pasos hasta 40 segundos.
Solo mientras resulte agradable. Después empieza la siguiente repetición.
Tu plan de entrenamiento
3 veces al día
en pequeños pasos
El ejercicio respiratorio se añade al entrenamiento básico. Si entrenas con una consulta, pueden adaptar el plan a ti.
Presta atención a
- Respira exclusivamente por la nariz.
- Punta de la lengua y equilibrio de la cabeza como en el ejercicio básico.
- Realiza la deglución durante la pausa con precisión, con la secuencia correcta y la fuerza adecuada.
- Al espirar, los labios descansan relajados sobre la cuña labial.
Si todavía te cuesta
La pausa respiratoria me cuesta
Acórtala y aumenta más despacio. No se trata de batir récords, sino de una respiración tranquila y relajada.
Me mareo un poco
Respira más despacio y haz las pausas más cortas. Si la sensación persiste, interrumpe el ejercicio y habla con tu consulta.
La nariz está tapada
Antes de entrenar, comprueba si la nariz está despejada. Si está obstruida de forma permanente, consúltalo primero con un médico.
Saber más sobre el tema
Artículos detallados sobre molestias en las que este ejercicio desempeña un papel.
¿Preguntas sobre el entrenamiento?
Sigue entrenando
- Fundamentos
- 1 Ejercicio básico
- 2 Ejercicio de tracción
- 3 Por la noche
- 4 Tracción hacia arriba
- 5 Tracción hacia abajo
- 6 Direcciones variables
- 7 Ejercicio respiratorio
- 8 Rotación con equilibrio de la cabeza
- 9 Equilibrio de la cabeza con respiración
- 10 Suelo pélvico
- 11 AirFlip
Guía los ejercicios básicos, cuenta contigo, te recuerda las sesiones y registra tu progreso. Gratis.
App StoreGoogle PlayEl entrenamiento FaceFormer tiene como objetivo volver a ajustar de forma fisiológica las funciones básicas —respiración, deglución y equilibrio de la cabeza— con el cierre de la boca y la posición de referencia de la lengua, y crea así la condición para que las molestias puedan mejorar. No sustituye la valoración médica. También puedes entrenar por tu cuenta con la app y estas páginas. Si no avanzas, si hay molestias que deben valorarse o si quieres acompañamiento, encontrarás consultas en el directorio de terapeutas. Si tienes dolor, interrumpe el entrenamiento.
