Fundamentos · antes del primer entrenamiento
- para todos
- válido para cada módulo
Antes de empezar con los ejercicios: así colocas correctamente el FaceFormer, y así es la postura básica que vale para cada módulo. La primera vez, tómate unos minutos, a ser posible delante de un espejo.
La posición inicial en 3D
La posición inicial en cinco pasos
Colocar el FaceFormer
La membrana se sitúa en el vestíbulo bucal, es decir, detrás de los labios y delante de los dientes. La cuña labial apunta hacia fuera y queda horizontal.
Los labios rodean relajados la cuña labial.
La punta de la lengua en su sitio
La punta de la lengua se apoya en el paladar, unos milímetros detrás de los incisivos superiores. Allí notas una pequeña elevación. La punta de la lengua no toca los dientes.
Tras la primera deglución, toda la lengua se apoya en el paladar. Al cabo de algunas semanas, la punta de la lengua encuentra su sitio por sí sola.
Dientes y mandíbula
Los incisivos superiores quedan por delante de los inferiores. La mandíbula se mantiene en su posición habitual y no se desplaza ni hacia delante ni hacia atrás.
Al tragar, muerdes en tu posición de mordida habitual.
Erguir la cabeza
La cabeza está erguida, la nuca estirada, la mirada al frente.
Así la cabeza se mantiene en equilibrio, y eso influye en toda la postura corporal.
Respirar por la nariz
Respira por la nariz durante todo el entrenamiento. Acostúmbrate a respirar por la nariz, en lo posible, también el resto del tiempo.
Así está estructurado el entrenamiento
3 veces al día
por la noche módulo 3
según lo acordado
Entrena repartiendo las sesiones a lo largo del día, al menos dos o tres veces. Las repeticiones aumentan poco a poco. Cada ejercicio se combina con el ejercicio básico. Empiezas con el FaceFormer ZERO, más blando. Los adultos pasan al FaceFormer ONE para el entrenamiento diurno al cabo de algunas semanas; los niños de hasta 10 años entrenan siempre con el ZERO. Por la noche se utiliza siempre el ZERO. Si entrenas con una consulta, adaptan el plan a ti.
Presta atención a
- Cada persona tiene su propio FaceFormer.
- Después del entrenamiento, enjuaga el FaceFormer con agua tibia y guárdalo en la caja higiénica.
- En casa puedes esterilizarlo en agua hirviendo durante unos 20 segundos.
- Déjate guiar por la app de FaceFormer. Te recuerda las sesiones y registra tu progreso.
Si todavía te cuesta
Al principio algunas cosas resultan extrañas
El entrenamiento cambia secuencias habituales desde hace mucho tiempo. Las sensaciones extrañas suelen disminuir pronto si practicas con regularidad. Si tienes dolor, haz una pausa y habla con tu consulta o llámanos.
La encía está irritada
Esto ocurre sobre todo si has respirado mucho tiempo por la boca. Masajea la encía dos o tres veces al día con un cepillo de dientes suave humedecido. Antes del entrenamiento, unta la membrana con una capa fina de aceite comestible.
La mucosa de la boca está irritada
Reduce temporalmente el entrenamiento a 8 repeticiones, dos o tres veces al día. Ayuda un poco de bálsamo labial en ambas caras de la membrana.
Llevo ortodoncia
El FaceFormer ZERO y el ONE se pueden usar junto con aparatos de ortodoncia. Acuerda el procedimiento con tu consulta.
A menudo tengo la nariz tapada
Antes de entrenar, comprueba si la nariz está despejada. Si está obstruida de forma permanente, consúltalo primero con un médico.
Saber más sobre el tema
Artículos detallados sobre molestias en las que este ejercicio desempeña un papel.
¿Preguntas sobre el entrenamiento?
Sigue entrenando
- Fundamentos
- 1 Ejercicio básico
- 2 Ejercicio de tracción
- 3 Por la noche
- 4 Tracción hacia arriba
- 5 Tracción hacia abajo
- 6 Direcciones variables
- 7 Ejercicio respiratorio
- 8 Rotación con equilibrio de la cabeza
- 9 Equilibrio de la cabeza con respiración
- 10 Suelo pélvico
- 11 AirFlip
Guía los ejercicios básicos, cuenta contigo, te recuerda las sesiones y registra tu progreso. Gratis.
App StoreGoogle PlayEl entrenamiento FaceFormer tiene como objetivo volver a ajustar de forma fisiológica las funciones básicas —respiración, deglución y equilibrio de la cabeza— con el cierre de la boca y la posición de referencia de la lengua, y crea así la condición para que las molestias puedan mejorar. No sustituye la valoración médica. También puedes entrenar por tu cuenta con la app y estas páginas. Si no avanzas, si hay molestias que deben valorarse o si quieres acompañamiento, encontrarás consultas en el directorio de terapeutas. Si tienes dolor, interrumpe el entrenamiento.
