Módulo 9 · para avanzados
- a partir de la semana 6
- cuando los módulos 7 y 8 estén bien asentados
- mejor con guía profesional
La rotación con equilibrio de la cabeza y respiración une el ejercicio respiratorio (módulo 7) y la rotación con equilibrio de la cabeza (módulo 8) en una sola secuencia. No empieces hasta que domines ambos con seguridad, a ser posible con la guía de tu consulta.
Respiración y equilibrio de la cabeza
Antes de empezar
- Colocar el FaceFormerLa membrana queda detrás de los labios y delante de los dientes; la cuña labial apunta horizontalmente hacia fuera.
- La punta de la lengua en su sitioEn la pequeña elevación del paladar, unos milímetros detrás de los incisivos superiores. No toca los dientes.
- Erguir la cabezaLa nuca estirada, la mirada al frente. La mandíbula se mantiene en su posición habitual.
- Respirar por la narizDurante todo el ejercicio; la boca permanece cerrada alrededor de la cuña labial.
En detalle y con animaciones: Fundamentos y posición inicial
Paso a paso
Posición inicial
Coloca el FaceFormer, yergue la cabeza y estira la nuca.
Girar e inspirar
Aprieta la cuña labial, gira la cabeza hacia la derecha durante 6 segundos y, mientras tanto, inspira en una sola respiración durante 6 segundos.
Hasta notar el estiramiento
Gira hasta que notes los músculos del cuello. Mantén el equilibrio de la cabeza.
Pausa con deglución
Retén el aire durante 5 segundos, muerde brevemente y traga una vez. La cabeza se mantiene en posición.
Volver y espirar
Vuelve a girar la cabeza al centro durante 6 segundos, relaja los labios y, mientras tanto, espira durante 6 segundos.
Pausa respiratoria
Empieza con 5 segundos y alarga la pausa en pequeños pasos hasta 40 segundos, como en el ejercicio respiratorio.
Otro lado
Repite todo hacia el lado izquierdo.
Tu plan de entrenamiento
3 veces al día
en pequeños pasos
Este ejercicio es para avanzados. No empieces hasta que los ejercicios básicos estén bien asentados, a ser posible de acuerdo con una consulta.
Presta atención a
- Empieza solo cuando el ejercicio respiratorio y la rotación con equilibrio de la cabeza te salgan bien por separado.
- Respirar y girar ocurren a la vez y durante el mismo tiempo, 6 segundos cada uno.
- Gira solo hasta un estiramiento agradable.
- Respira exclusivamente por la nariz.
Si todavía te cuesta
No consigo respirar y girar a la vez
Practica el módulo 7 y el módulo 8 un tiempo más por separado. La combinación sale más fácil cuando ambas secuencias funcionan solas.
Me mareo
Gira más despacio, acorta la pausa respiratoria e interrumpe si es necesario. Si la sensación persiste, habla con tu consulta.
Saber más sobre el tema
Artículos detallados sobre molestias en las que este ejercicio desempeña un papel.
¿Preguntas sobre el entrenamiento?
Sigue entrenando
- Fundamentos
- 1 Ejercicio básico
- 2 Ejercicio de tracción
- 3 Por la noche
- 4 Tracción hacia arriba
- 5 Tracción hacia abajo
- 6 Direcciones variables
- 7 Ejercicio respiratorio
- 8 Rotación con equilibrio de la cabeza
- 9 Equilibrio de la cabeza con respiración
- 10 Suelo pélvico
- 11 AirFlip
Guía los ejercicios básicos, cuenta contigo, te recuerda las sesiones y registra tu progreso. Gratis.
App StoreGoogle PlayEl entrenamiento FaceFormer tiene como objetivo volver a ajustar de forma fisiológica las funciones básicas —respiración, deglución y equilibrio de la cabeza— con el cierre de la boca y la posición de referencia de la lengua, y crea así la condición para que las molestias puedan mejorar. No sustituye la valoración médica. También puedes entrenar por tu cuenta con la app y estas páginas. Si no avanzas, si hay molestias que deben valorarse o si quieres acompañamiento, encontrarás consultas en el directorio de terapeutas. Si tienes dolor, interrumpe el entrenamiento.
