Módulo 8 – Rotación con equilibrio de la cabeza

Módulo 8 · Entrenamiento avanzado

• a partir de la semana 6
• además del entrenamiento básico

En la rotación con equilibrio de la cabeza giras la cabeza lentamente hacia un lado mientras aprietas la cuña labial. El ejercicio combina el entrenamiento FaceFormer con la musculatura que mantiene la cabeza en equilibrio.

Se utiliza, por ejemplo, cuando el equilibrio de la cabeza está desplazado, para guiar las articulaciones temporomandibulares en la disfunción craneomandibular (DCM), en ruidos en los oídos y en molestias de cabeza, cuello y espalda.

Antes de empezar

• Colocar el FaceFormerLa membrana queda detrás de los labios y delante de los dientes; la cuña labial apunta horizontalmente hacia fuera.
• La punta de la lengua en su sitioEn la pequeña elevación del paladar, unos milímetros detrás de los incisivos superiores. No toca los dientes.
• Erguir la cabezaLa nuca estirada, la mirada al frente. La mandíbula se mantiene en su posición habitual.
• Respirar por la narizDurante todo el ejercicio; la boca permanece cerrada alrededor de la cuña labial.

En detalle y con animaciones: Fundamentos y posición inicial

Paso a paso

1. 

   Posición inicial

   Coloca el FaceFormer, yergue la cabeza y estira la nuca.

2. 

   Presionar y girar

   Aprieta la cuña labial y, mientras tanto, gira la cabeza lentamente hacia la derecha durante 6 segundos. La nuca se mantiene estirada.

3. 

   Hasta notar el estiramiento

   Gira hasta que notes los músculos del cuello, pero sin dolor.

4. 

   Morder y tragar

   En esta posición, muerde brevemente con las muelas y traga una vez.

5. 

   Volver al centro

   Relaja los labios y vuelve a girar la cabeza al centro durante 6 segundos. Los dientes no se tocan.

6. 

   Otro lado

   Repite todo hacia el lado izquierdo.

Tu plan de entrenamiento

La rotación con equilibrio de la cabeza se añade al entrenamiento básico. Si entrenas con una consulta, pueden adaptar el plan a ti.

Presta atención a

• Gira de forma lenta y uniforme, sin impulso.
• Solo hasta un estiramiento agradable, nunca hasta el dolor.
• La nuca se mantiene estirada, la cabeza no se inclina hacia delante.
• Respira todo el tiempo por la nariz.

Si todavía te cuesta

Saber más sobre el tema

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¿Preguntas sobre el entrenamiento?

Sigue entrenando

• Fundamentos
• 1 Ejercicio básico
• 2 Ejercicio de tracción
• 3 Por la noche
• 4 Tracción hacia arriba
• 5 Tracción hacia abajo
• 6 Direcciones variables
• 7 Ejercicio respiratorio
• 8 Rotación con equilibrio de la cabeza
• 9 Equilibrio de la cabeza con respiración
• 10 Suelo pélvico
• 11 AirFlip

El entrenamiento FaceFormer tiene como objetivo volver a ajustar de forma fisiológica las funciones básicas —respiración, deglución y equilibrio de la cabeza— con el cierre de la boca y la posición de referencia de la lengua, y crea así la condición para que las molestias puedan mejorar. No sustituye la valoración médica. También puedes entrenar por tu cuenta con la app y estas páginas. Si no avanzas, si hay molestias que deben valorarse o si quieres acompañamiento, encontrarás consultas en el directorio de terapeutas. Si tienes dolor, interrumpe el entrenamiento.