Módulo 4: ejercicio de tracción hacia arriba

Módulo 4 · Entrenamiento específico

• de acuerdo con la consulta
• a partir de la semana 3
• en lugar del módulo 2

En algunas situaciones de partida, el ejercicio de tracción hacia arriba sustituye al ejercicio de tracción hacia delante. La secuencia es la misma; solo cambia la dirección de la tracción.

Se utiliza, por ejemplo, en parálisis faciales, en una mandíbula retrasada con mentón retraído y en incisivos inferiores inclinados hacia dentro.

Antes de empezar

• Colocar el FaceFormerLa membrana queda detrás de los labios y delante de los dientes; la cuña labial apunta horizontalmente hacia fuera.
• La punta de la lengua en su sitioEn la pequeña elevación del paladar, unos milímetros detrás de los incisivos superiores. No toca los dientes.
• Erguir la cabezaLa nuca estirada, la mirada al frente. La mandíbula se mantiene en su posición habitual.
• Respirar por la narizDurante todo el ejercicio; la boca permanece cerrada alrededor de la cuña labial.

En detalle y con animaciones: Fundamentos y posición inicial

Paso a paso

1. 

   Apretar y tirar

   Aprieta con fuerza la cuña labial con los labios durante 6 segundos mientras tiras de ella con el pulgar y el índice hacia arriba.

   Agarre como en el ejercicio de tracción: el pulgar abajo, el índice arriba en la cuña labial.

2. 

   Morder y tragar

   Mantén la tensión y la tracción. Muerde brevemente una vez con las muelas y, al mismo tiempo, traga una vez.

   La punta de la lengua se mantiene en su sitio en el paladar.

3. 

   Relajar

   Suelta la presión. Los labios rodean la cuña labial sin fuerza, los dientes no se tocan.

   Permanece relajado durante 2 a 6 segundos, según tu nivel de entrenamiento. Después empieza la siguiente repetición.

Tu plan de entrenamiento

El ejercicio de tracción hacia arriba se añade al ejercicio básico a partir de la semana 3, en lugar del ejercicio de tracción hacia delante. Qué dirección te conviene lo indican las instrucciones. Si entrenas con una consulta, deciden contigo la dirección.

Presta atención a

• Tira solo con la fuerza necesaria para que tus labios sujeten el FaceFormer sin problemas. Con el tiempo, la tracción puede aumentar un poco.
• El codo del brazo que tira se mantiene pegado al cuerpo y los hombros relajados. Alterna entre la mano derecha y la izquierda.
• La cabeza se mantiene erguida y no se mueve al tragar.
• Respira todo el tiempo por la nariz.

Si todavía te cuesta

Saber más sobre el tema

Artículos detallados sobre molestias en las que este ejercicio desempeña un papel.

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¿Preguntas sobre el entrenamiento?

Sigue entrenando

• Fundamentos
• 1 Ejercicio básico
• 2 Ejercicio de tracción
• 3 Por la noche
• 4 Tracción hacia arriba
• 5 Tracción hacia abajo
• 6 Direcciones variables
• 7 Ejercicio respiratorio
• 8 Rotación con equilibrio de la cabeza
• 9 Equilibrio de la cabeza con respiración
• 10 Suelo pélvico
• 11 AirFlip

El entrenamiento FaceFormer tiene como objetivo volver a ajustar de forma fisiológica las funciones básicas —respiración, deglución y equilibrio de la cabeza— con el cierre de la boca y la posición de referencia de la lengua, y crea así la condición para que las molestias puedan mejorar. No sustituye la valoración médica. También puedes entrenar por tu cuenta con la app y estas páginas. Si no avanzas, si hay molestias que deben valorarse o si quieres acompañamiento, encontrarás consultas en el directorio de terapeutas. Si tienes dolor, interrumpe el entrenamiento.