Módulo 3 · Entrenamiento básico
- para todos
- a partir de la semana 3, todas las noches
- FaceFormer ZERO
Por la noche llevas el FaceFormer ZERO sin hacer ejercicios. Te acompaña durante el sueño mientras tu sistema nervioso sigue trabajando con lo aprendido.
Así es el uso nocturno
Antes de empezar
- Colocar el FaceFormerLa membrana queda detrás de los labios y delante de los dientes; la cuña labial apunta horizontalmente hacia fuera.
- La punta de la lengua en su sitioEn la pequeña elevación del paladar, unos milímetros detrás de los incisivos superiores. No toca los dientes.
- Erguir la cabezaLa nuca estirada, la mirada al frente. La mandíbula se mantiene en su posición habitual.
- Respirar por la narizDurante todo el ejercicio; la boca permanece cerrada alrededor de la cuña labial.
En detalle y con animaciones: Fundamentos y posición inicial
Cómo se hace
Colocarlo antes de dormir
Coloca el FaceFormer ZERO en el vestíbulo bucal exactamente igual que en el entrenamiento: la membrana detrás de los labios, la cuña labial horizontal hacia fuera.
Por la noche, usa siempre el ZERO, más blando.
Simplemente dormir
No haces ejercicios de forma activa. El FaceFormer permanece en la boca toda la noche, o el tiempo que aguante.
Limpiarlo por la mañana
Enjuágalo con agua tibia y guárdalo en la caja higiénica.
Tu plan de entrenamiento
En cuanto la respiración nasal resulte notablemente más fácil, tras unas dos o tres semanas de entrenamiento, el FaceFormer se usa todas las noches. Al cabo de tres o cuatro semanas puedes llevarlo además en el día a día, sin hacer ejercicios, por ejemplo en el escritorio, al leer o al ver la televisión.
Presta atención a
- Por la noche, siempre el FaceFormer ZERO.
- Antes de dormir, comprueba si tu nariz está despejada.
- El entrenamiento diurno continúa como siempre.
Si todavía te cuesta
Por la mañana, el FaceFormer está junto a la almohada
Al principio es normal. Durante el sueño te lo quitas sin darte cuenta, porque los patrones antiguos como la respiración bucal quieren imponerse. Sigue colocándolo cada noche; con el tiempo se queda toda la noche.
Por la noche tengo la nariz tapada
Primero sigue entrenando de día para que la respiración nasal resulte más fácil. Si la nariz está obstruida de forma permanente, consúltalo con un médico antes de llevar el FaceFormer por la noche.
Por la noche llevo una férula de descarga
Habla con tu dentista sobre cómo combinar ambas cosas. Una férula prescrita por un profesional no la dejes por tu cuenta.
Saber más sobre el tema
Artículos detallados sobre molestias en las que este ejercicio desempeña un papel.
¿Preguntas sobre el entrenamiento?
Sigue entrenando
- Fundamentos
- 1 Ejercicio básico
- 2 Ejercicio de tracción
- 3 Por la noche
- 4 Tracción hacia arriba
- 5 Tracción hacia abajo
- 6 Direcciones variables
- 7 Ejercicio respiratorio
- 8 Rotación con equilibrio de la cabeza
- 9 Equilibrio de la cabeza con respiración
- 10 Suelo pélvico
- 11 AirFlip
Guía los ejercicios básicos, cuenta contigo, te recuerda las sesiones y registra tu progreso. Gratis.
App StoreGoogle PlayEl entrenamiento FaceFormer tiene como objetivo volver a ajustar de forma fisiológica las funciones básicas —respiración, deglución y equilibrio de la cabeza— con el cierre de la boca y la posición de referencia de la lengua, y crea así la condición para que las molestias puedan mejorar. No sustituye la valoración médica. También puedes entrenar por tu cuenta con la app y estas páginas. Si no avanzas, si hay molestias que deben valorarse o si quieres acompañamiento, encontrarás consultas en el directorio de terapeutas. Si tienes dolor, interrumpe el entrenamiento.
