Artículo especializado: cara
Entrenar los músculos facialesActivos, no solo cuidados
Las cremas, los sérums, el bótox y los rellenos actúan desde fuera; el face yoga apuesta por los ejercicios. Aquí descubrirás qué tareas cumplen tus músculos faciales en el día a día, qué aporta la cosmética pasiva, qué muestran los estudios sobre gimnasia facial y por qué, desde nuestro punto de vista, lo que cuenta es la función de los músculos, en la interacción de respiración, deglución y equilibrio de la cabeza.
¿Te suena?
Mucho cuidado para el rostro, ¿y los músculos que hay debajo?
¿Qué te pasa a ti?
Toca lo que se aplica a tu caso.
Si se cumplen varios puntos, merece la pena mirar bajo la piel. Tus músculos faciales trabajan todo el día: al tragar, al respirar y al hablar. Cómo lo hacen es un patrón, y los patrones se pueden entrenar.
Lo que muestran los estudios sobre face yogaPor qué cuenta la tareaLo más importante en resumen
- Los músculos faciales son músculos de trabajo. Cierran los labios, colaboran al tragar y masticar y mantienen las mejillas contra las arcadas dentarias, cientos o incluso miles de veces al día.
- Los cuidados, la protección solar, el bótox y los rellenos actúan sobre la piel, el volumen o músculos concretos. Eso tiene su lugar. No cambian cómo trabajan los músculos en el día a día, y el bótox paraliza además músculos que forman parte de un sistema funcional.
- Sobre el face yoga y la gimnasia facial solo hay hasta ahora estudios pequeños. Desde nuestro punto de vista, cuenta menos la mueca que la tarea, es decir, la respiración, la deglución y el equilibrio de la cabeza. No prometemos un aspecto determinado.
Vídeo
Músculos y piel del rostro: mímica, musculatura masticatoria y función
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Anatomía
Los músculos faciales son músculos de trabajo
Quien piensa en el rostro piensa en la piel y la expresión. Debajo trabaja una musculatura que se usa todo el día, aunque en ese momento no estés sonriendo.
Los músculos esqueléticos suelen ir de un hueso a otro. La musculatura mímica está construida de otra manera. Sus músculos son planos, están justo debajo de la piel y una gran parte de sus fibras se inserta directamente en ella. Están inervados por el nervio facial, el séptimo par craneal. Por eso cada contracción mueve también la piel, y por eso su trabajo también influye en el aspecto de un rostro.
Cierre labial
Los labios se tocan de forma relajada y sellan la cavidad bucal. Es la condición para una respiración nasal tranquila.
Deglución
Cientos o incluso miles de veces al día, los labios y las mejillas cierran la boca mientras la lengua empuja la saliva hacia atrás.
Masticar
El músculo de la mejilla mantiene el bocado entre los dientes y los músculos masticatorios aportan la fuerza.
Habla y expresión
Los labios y las mejillas forman sonidos y muestran lo que sientes. Esta tarea la conoce todo el mundo, pero es solo una de muchas.
Desde nuestro punto de vista, el aspecto es por eso en buena parte un reflejo de este trabajo. Cómo se colocan los labios, cómo se apoyan las mejillas en los dientes y si el mentón ayuda al tragar se decide en procesos que funcionan de forma inconsciente. Cómo se desarrolla la deglución lo describe el artículo sobre deglución y trastorno de la deglución. Estos procesos se controlan desde áreas del cerebro que son llamativamente grandes para los labios, la lengua y el rostro.
después de un tratamiento con bótox en la cara, el cerebro procesaba de forma distinta los estímulos táctiles en la mano, según mediciones por EEG antes y después del tratamiento en Zúrich1
El bótox paraliza músculos que forman parte de un sistema funcional. Qué significa en el día a día el procesamiento alterado no se ha investigado. Pero muestra que la intervención no termina en el músculo, y desde nuestro punto de vista esta consecuencia rara vez se tiene en cuenta. Los músculos faciales no están almacenados en el cerebro de forma aislada, sino como parte de una red. Por eso, desde nuestro punto de vista, quien quiere entrenar la cara entrena sobre todo un control, no músculos concretos.
Contexto
Cuidado, bótox, rellenos: lo que aporta la cosmética pasiva
Pasivo no significa aquí malo. Significa que algo sucede en el rostro desde fuera, mientras los músculos mismos no hacen nada.
Las cremas y los sérums cuidan la piel y apoyan su capa protectora. Un recurso discreto está bien investigado: la protección solar. La luz solar hace que la piel envejezca más rápido; se habla de fotoenvejecimiento. En Australia, un grupo de trabajo comprobó durante años si la protección solar regular cambia algo en ello, comparando para ello dos grupos formados por sorteo.
menores de 55 años fueron asignados por sorteo a protección solar diaria o a su uso a criterio propio2
menos envejecimiento cutáneo mostró el grupo con protección solar diaria al cabo de cuatro años y medio, evaluado según la microestructura de la piel2
La toxina botulínica, abreviada bótox, inhibe la transmisión del nervio al músculo. El músculo tratado trabaja menos durante algunos meses, y las arrugas que se forman por su movimiento se alisan. Los rellenos, como el ácido hialurónico, reponen volumen donde ha disminuido con los años.
Ambos son intervenciones médicas cuyo efecto disminuye con el tiempo, y ambos tienen riesgos sobre los que informa la consulta que los realiza. Con rodillos, aparatos de masaje o gua sha deslizas sobre la piel. Puede resultar agradable, pero los músculos mismos no participan.
El cuidado actúa sobre la piel. El entrenamiento actúa sobre lo que sostiene la piel.Ambas cosas no se excluyen. Son dos niveles con dos objetivos distintos.
Activo en lugar de pasivo
Dos enfoques, dos objetivos
Cosmética pasiva
- La crema, el sérum y la protección solar cuidan y protegen la piel
- El bótox frena músculos concretos
- Los rellenos reponen volumen
- El efecto dura mientras dura la aplicación
Entrenamiento activo
- Los músculos trabajan por sí mismos
- Se practican el cierre labial, la deglución y la respiración nasal
- El equilibrio de la cabeza y la posición de referencia de la lengua forman parte
- El objetivo es un patrón que funcione solo en el día a día
Un rostro envejece en todas sus capas: piel, grasa, músculos y huesos. Ningún enfoque las alcanza todas.
Esto llega hasta el hueso. Una revisión de Australia describe que, con la edad, el esqueleto facial retrocede en determinados puntos, por ejemplo en el maxilar superior, en los bordes de la órbita y en la mandíbula a los lados, delante del mentón3. Ni una crema ni un entrenamiento cambian eso en poco tiempo. Desde nuestro punto de vista, esto habla a favor de mantener expectativas honestas ante cualquier método.
Lo que puede lograr un entrenamiento está en la tensión de los músculos. Los músculos integrados en una función se usan y mantienen su tensión. Los músculos que no se usan se vuelven flácidos. Esto vale tanto para las piernas como para los labios. Desde nuestro punto de vista, un entrenamiento que afianza la función en el día a día hace que los músculos trabajen todo el día, no solo durante el ejercicio.
Como el masaje y el entrenamiento de espalda
Un masaje le sienta bien a la espalda. Afloja, calienta y relaja. Pero después, la espalda tiene que sostenerla la propia musculatura, y esta solo se desarrolla si trabaja. De forma parecida vemos el cuidado y el entrenamiento en el rostro. Uno es un bienestar para la superficie; el otro es trabajo para lo que hay debajo.
Estado de los estudios
Face yoga y gimnasia facial: lo que muestran los estudios
Los ejercicios para el rostro son populares, con nombres como face yoga, facial fitness o gimnasia facial. La investigación al respecto aún está en sus inicios.
En el face yoga tensas de forma específica músculos faciales concretos, a menudo contra la resistencia de tus propios dedos, mantienes muecas o masajeas el tejido. La idea es lógica: lo que vale para el cuerpo debería valer también para el rostro.
Si estos ejercicios cambian visiblemente el rostro solo lo han investigado hasta ahora pocos trabajos, casi todos con grupos muy pequeños y sin comparación con personas que no entrenaron.
completaron en Chicago un programa con 32 ejercicios faciales durante 20 semanas, al principio 30 minutos diarios. No hubo grupo de comparación, y uno de los coautores era el fundador del proveedor cuyo programa se practicó4
mejoraron según evaluadores cegados en el mismo estudio; ambas se referían al volumen de las mejillas. La edad estimada bajó de media casi tres años4
respecto al grupo de comparación encontró un estudio belga con 18 personas tras siete semanas de entrenamiento, en el labio superior5
Los estudios pequeños aislados dicen poco si no se compara con nadie que no entrene. Por eso merece la pena fijarse en dos revisiones. La primera encontró 9 investigaciones, ninguna con grupo de comparación y asignación por sorteo6. La segunda encontró 12 estudios con 321 mujeres, mejoras en regiones concretas y ningún efecto secundario comunicado, pero considera que las pruebas son insuficientes7.
De la ausencia de un estudio no se deduce que la relación no exista. Se deduce que no ha sido comprobada.Esto vale tanto para el face yoga como para nuestro entrenamiento. No hay ningún estudio sobre los efectos cosméticos del entrenamiento FaceFormer. Lo que existe sobre el método está en Estudios y ciencia.
Tensión muscular
Más tensión no es el objetivo
Quien piensa en entrenar piensa en fuerza y firmeza. En el rostro cuenta otra cosa: una tensión adecuada a la tarea.
Un pequeño estudio de Turquía examinó los músculos faciales de mujeres antes y después de ocho semanas de face yoga con un aparato de medición que determina la tensión, la rigidez y la elasticidad del tejido. El resultado no encaja con la idea de que el entrenamiento facial simplemente reafirma los músculos.
de alrededor de 50 años entrenaron durante ocho semanas. La tensión y la rigidez del orbicular de los labios, del músculo frontal y del orbicular de los ojos disminuyeron, y la elasticidad aumentó en todos los músculos medidos8
Aquí, el entrenamiento más bien relajó los músculos en lugar de reafirmarlos. Desde nuestro punto de vista, no sorprende. Muchos rostros no son demasiado flácidos, sino que tienen una tensión desigual. Si el cierre labial no se logra desde la posición de la mandíbula, el músculo del mentón eleva el labio inferior, el mentón se arruga y los labios se aprietan en lugar de cerrarse. Encontrarás más sobre este patrón en el artículo sobre el entrenamiento labial.
Por eso, en el entrenamiento FaceFormer los labios trabajan de forma alterna. Aprietan la cuña labial con fuerza durante un momento, luego sueltan y la rodean sin fuerza. La pausa forma parte del ejercicio: al principio corta, después más larga.
Si al apretar se forman arruguitas verticales sobre el labio superior, estira ligeramente las comisuras hacia los lados, como en una sonrisa insinuada. Las comisuras permanecen cerradas sobre la cuña labial.
Nuestro enfoque
Función en lugar de mueca: por qué decide el día a día
Un programa de ejercicios dura quizá media hora al día. En las horas restantes, tu rostro trabaja con su patrón habitual: al tragar, al respirar, frente a la pantalla y durante el sueño. Si la boca está a menudo abierta o el mentón ayuda a cerrarla, el rostro practica todo el día precisamente ese patrón. Frente a tantas repeticiones, una sola unidad de ejercicio tiene poco peso.
El patrón se desvía
Respiración bucal, una lengua baja o una cabeza que se desplaza hacia delante. A menudo empieza ya en la infancia.
El cuerpo se las arregla
El mentón eleva el labio inferior, los labios aprietan al tragar, las mejillas colaboran. El sistema nervioso almacena esta solución como patrón.
La tensión se desplaza
Los músculos que ya no cumplen su tarea se usan menos y pierden tensión. Otros, en cambio, trabajan demasiado.
El rostro lo muestra
Desde nuestro punto de vista, los labios parecen entonces más finos, el mentón más inquieto y la línea del mentón más blanda, a menudo mucho antes de que las arrugas sean un tema.
Desde nuestro punto de vista, esta cadena suele estar al principio de muchos cambios que más tarde parecen una cuestión de cosmética. Cómo la posición de referencia de la lengua, el suelo de la boca y el equilibrio de la cabeza contribuyen a dar forma a la línea del mentón lo describe el artículo sobre el mentón retraído y la papada. Por qué no se trata de presionar con fuerza la lengua contra el paladar lo explica el artículo sobre el mewing.
¿Qué crees? ¿Cuántas veces al día cierran tus labios la boca al tragar?
Animación
El ejercicio de tracción paso a paso
La animación muestra en corte lateral una repetición del ejercicio de tracción hacia delante, desde agarrar, pasando por la mordida y la deglución, hasta soltar.
Entrenamiento
Entrenar los músculos faciales: con una tarea, no con muecas
En el entrenamiento FaceFormer practicas el cierre labial, la posición de referencia de la lengua, la deglución, la respiración nasal y el equilibrio de la cabeza en una sola secuencia. Las instrucciones de ejercicios del FaceFormer mencionan expresamente la cosmética entre los ámbitos de aplicación de los ejercicios de tracción. Aun así, no prometemos un aspecto determinado. El objetivo es un patrón que funcione sin pensar, porque solo entonces los músculos trabajan también fuera del ejercicio.
En el ejercicio básico, el FaceFormer está en el vestíbulo bucal, la punta de la lengua en la pequeña elevación detrás de los incisivos superiores y la cabeza erguida. Aprietas la cuña labial con los labios durante seis segundos, cierras brevemente los molares y tragas una vez. Después te relajas.
A partir de la semana 3 aproximadamente se añade el ejercicio de tracción. Tiras suavemente de la cuña labial en horizontal hacia delante, con el codo pegado al cuerpo. Si el FaceFormer se sale, estás tirando con más fuerza de la que tus labios pueden sostener en ese momento. Entonces tira más suave.
- Desde el día 1
Ejercicio básico
Tres veces al día con el FaceFormer ZERO, de material más blando. En la semana 1, ocho repeticiones; en la semana 2, catorce; a partir de la semana 3, veinte.
- A partir de la semana 3, aproximadamente
Ejercicio de tracción y noche
Se añade el ejercicio de tracción. Por la noche llevas el ZERO en cuanto domines el ejercicio básico.
- Tras unas semanas
Es posible pasar al ONE
Para aplicaciones cosméticas, las instrucciones de ejercicios mencionan el ZERO, más blando. Si quieres entrenar con más firmeza, usa el ONE durante el día. Tiene el mismo tamaño y la misma forma, solo que de un material más firme.
- Más adelante
Otras direcciones de tracción
La tracción hacia arriba, hacia abajo o en direcciones alternas es mejor usarla en coordinación con una consulta.
- A lo largo de meses
El patrón funciona por sí solo
Hasta que los nuevos procesos funcionen sin pensar, el manual de ejercicios calcula de seis a doce meses; después sigue un entrenamiento de mantenimiento.
La app gratuita de FaceFormer guía los ejercicios básicos, y todos los módulos los encontrarás en las páginas de ejercicios. El entrenamiento puede realizarse antes y después de intervenciones estéticas, como bótox, rellenos o una operación en la cara. Cuándo empiezas lo acuerdas con la consulta que te ha tratado. Una visión general de otros procedimientos la ofrece FaceFormer y otros tratamientos.
Día a día
Tu rostro en el día a día
Labios relajados uno sobre otro
Los labios se tocan sin presión, la lengua está en el paladar y los dientes no se tocan. En esta posición básica pasa tu rostro la mayor parte del día.
Respirar por la nariz
Una boca sellada dirige el aire por la nariz. Dónde está la lengua en ese momento lo explica el artículo sobre la posición de referencia de la lengua.
Comprobar el mentón en el espejo
Si se te arruga el mentón al cerrar los labios, el músculo del mentón está ayudando. Es una pista sobre el patrón, no un defecto.
Equilibrio de la cabeza frente a la pantalla
Ajusta la pantalla y el asiento de modo que tu cabeza quede equilibrada sobre el cuerpo. Si se desplaza hacia delante, la boca se abre con más facilidad.
La protección solar sigue teniendo sentido
El entrenamiento no sustituye al cuidado. La protección solar diaria es una de las medidas mejor investigadas contra el fotoenvejecimiento de la piel.
Menos muecas, más día a día
No necesitas ejercicios que deformen el rostro. Lo decisivo es cómo trabajan los labios, las mejillas y la lengua al tragar y al respirar.
Preguntas
Preguntas frecuentes
¿Se pueden entrenar los músculos faciales?
Sí. Los músculos faciales son músculos esqueléticos y, como otros músculos, reaccionan a si se usan o no. La pregunta es qué entrenamiento. Los ejercicios que tensan músculos aislados haciendo muecas solo se han investigado hasta ahora en estudios pequeños. Desde nuestro punto de vista, llega más hondo un entrenamiento que practica las tareas de los músculos, es decir, el cierre labial, la deglución y la respiración nasal en interacción con el equilibrio de la cabeza.
¿Qué aporta el face yoga?
Los estudios son escasos. En un estudio piloto de Chicago mejoró tras 20 semanas sobre todo el volumen de las mejillas; no hubo grupo de comparación. Las revisiones consideran que las pruebas aún son insuficientes, pero tampoco informan de efectos secundarios. Por eso todavía no hay afirmaciones sólidas sobre cambios visibles gracias al face yoga.
¿Puede el entrenamiento facial alisar las arrugas?
No está demostrado, ni para el face yoga ni para el entrenamiento FaceFormer, y no lo prometemos. Las arrugas se deben a muchos factores, entre ellos la luz solar, la edad y los cambios en la grasa y el hueso. Un músculo que participa en la función se utiliza, tiene tensión y sostiene el tejido que hay encima. Si se sigue esta lógica, parece razonable concluir que un anillo labial activo y una lengua en la posición de referencia de la lengua pueden crear las condiciones para un tercio medio de la cara mejor sostenido.
¿Es el entrenamiento facial una alternativa al bótox o a los rellenos?
Persigue otro objetivo. El bótox frena músculos concretos y los rellenos reponen volumen; ambos actúan sobre la forma mientras dura su efecto. El entrenamiento practica cómo trabajan los músculos en el día a día. Quien conoce ambos enfoques puede decidir qué desea realmente. Sobre los tratamientos médicos decides junto con tu consulta.
¿Puedo entrenar después del bótox o con rellenos?
Un tratamiento con bótox no excluye en principio el entrenamiento. El músculo tratado trabaja menos durante un tiempo y la interacción de los músculos está limitada en esa fase. Acuerda el inicio tras un tratamiento, y con rellenos recientes, con la consulta que te trató.
¿Se puede adelgazar la cara con entrenamiento facial?
No de forma localizada. La grasa se reduce en todo el cuerpo, no en el lugar que se está entrenando. Sobre lo que actúa el entrenamiento es la tensión y la posición del tejido alrededor de la boca y el mentón, que están relacionadas con la posición de referencia de la lengua, la deglución y el equilibrio de la cabeza. Encontrarás más información en el artículo sobre el mentón retraído y la papada.
¿Por qué influye la deglución en el rostro?
Tragas cientos o incluso miles de veces al día, y cada vez trabajan juntos los labios, las mejillas, la lengua y el mentón. Si la deglución se realiza con los labios apretados y el mentón ayudando, este patrón se repite con la misma frecuencia. Desde nuestro punto de vista, por eso marca el rostro más que cualquier ejercicio que hagas adicionalmente.
¿Con qué frecuencia y durante cuánto tiempo debo entrenar?
Tres veces al día unos minutos: en la primera semana con ocho repeticiones del ejercicio básico, a partir de la tercera semana con veinte. Hasta que los nuevos patrones funcionen sin pensar, el manual de ejercicios calcula de seis a doce meses; después sigue un entrenamiento de mantenimiento. La precisión y la regularidad importan más que la fuerza.
¿Qué FaceFormer uso para el entrenamiento facial?
Para empezar, el FaceFormer ZERO, de material más blando. Las instrucciones de ejercicios también lo mencionan para aplicaciones cosméticas, y por la noche llevas de todos modos el ZERO. Si después de unas semanas quieres entrenar con más firmeza durante el día, pasas al FaceFormer ONE. Ambos tienen el mismo tamaño y la misma forma; solo se diferencian en el material.
Al entrenar se me forman arrugas en el labio superior. ¿Estoy haciendo algo mal?
Normalmente se trata solo de un detalle: al presionar, los labios se fruncen en punta. En su lugar, estira ligeramente las comisuras hacia los lados, como si sonrieras, y sujeta la cuña labial con los labios anchos. Pruébalo primero delante del espejo. Un enrojecimiento después de practicar se debe al riego sanguíneo y desaparece rápidamente. No importa la fuerza, sino la secuencia: cerrar los labios, punta de la lengua en su punto de referencia, morder brevemente, tragar.
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Cómo seguir
Fuentes
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El entrenamiento FaceFormer tiene como objetivo volver a ajustar de forma fisiológica las funciones básicas de respiración, deglución y equilibrio de la cabeza mediante el cierre de la boca y la posición de referencia de la lengua, y crea así la condición previa para que las molestias puedan mejorar. No sustituye a una valoración médica. Encontrarás terapeutas cerca de ti en el directorio de terapeutas.
