Artículo especializado: suelo pélvico
Fortalecer el suelo pélvicoPensado de arriba abajo
Para muchas personas, entrenar el suelo pélvico significa contraer, mantener, soltar. Aquí descubrirás qué músculos forman el suelo pélvico, cómo forma con el diafragma y la respiración un espacio de presión, por qué el momento adecuado cuenta tanto como la fuerza y cómo el ejercicio de suelo pélvico FaceFormer une los labios, la respiración y el suelo pélvico en una misma secuencia.
¿Te suena?
El suelo pélvico se hace notar cuando sube la presión
¿Qué te pasa a ti?
Toca lo que se aplica a tu caso.
Si se cumplen varios puntos, merece la pena mirar más allá de la pelvis. El suelo pélvico es el cierre inferior de un espacio de presión cuyo extremo superior llega hasta la boca. Por eso, lo bien que sostiene depende también de la respiración, la deglución y el equilibrio de la cabeza, y esta interacción se puede entrenar.
Dos patrones del suelo pélvicoLa conexión con la bocaLo más importante en resumen
- El suelo pélvico es una placa muscular formada por varias capas. Sostiene los órganos de la pelvis, mantiene cerrados la vejiga y el intestino y estabiliza el tronco, tanto en mujeres como en hombres.
- Con el diafragma forma el fondo y la tapa de un espacio de presión. En la respiración tranquila, ambos se mueven juntos; bajo carga, el suelo pélvico tiene que resistir, y además en el momento adecuado.
- Desde nuestro punto de vista, el entrenamiento del suelo pélvico incluye también la parte superior del sistema, es decir, la respiración, la deglución y el equilibrio de la cabeza. El ejercicio de suelo pélvico FaceFormer une los labios, la respiración y el suelo pélvico en una misma secuencia.
Vídeo
Suelo pélvico: lo que a menudo se olvida en el entrenamiento
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Anatomía
Músculos del suelo pélvico: tres capas, un suelo
El suelo pélvico cierra el tronco por abajo. No se ve, rara vez se nota y, aun así, participa en cada respiración.
Se denomina suelo pélvico al conjunto de músculos y placas de tejido conjuntivo que cierran por abajo el anillo óseo de la pelvis. Se extienden entre el pubis, el coxis y las dos tuberosidades isquiáticas. En la parte externa se encuentran los esfínteres de la uretra y del ano; en la profundidad, el gran elevador del ano, que rellena la pelvis como una hamaca. A través de este suelo pasan la uretra y el recto y, en las mujeres, además la vagina.
Sostener
La vejiga, el intestino y, en las mujeres, el útero descansan sobre el suelo pélvico. Este amortigua su peso y cada golpe de presión desde arriba.
Cerrar
Los esfínteres mantienen cerrados la uretra y el recto y los liberan cuando vas al baño.
Estabilizar
Junto con el diafragma y la musculatura profunda del abdomen y de la espalda, mantiene estable el tronco, sobre todo en los movimientos rápidos.
Respirar con él
Se mueve con cada respiración, junto con el diafragma.
Así pues, el suelo pélvico debe saber hacer dos cosas: sostener y cerrar, pero también soltar cuando la vejiga o el intestino se vacían. Los hombres también tienen suelo pélvico. Tiene otra forma, pero cumple las mismas funciones. Por eso, el entrenamiento del suelo pélvico no es un tema exclusivamente femenino, aunque gran parte de la investigación se haya realizado con mujeres. En los hombres, a menudo solo se presta atención al suelo pélvico tras una operación de próstata.
Suelo pélvico y diafragma
Un espacio de presión con tapa y fondo
Quien quiera entender el suelo pélvico tiene que mirar hacia arriba. Su compañero más importante está un piso más arriba.
La cavidad abdominal está rodeada de músculos por todas partes. Arriba se encuentra el diafragma, el músculo respiratorio más importante; abajo, el suelo pélvico; y entre ambos, la musculatura abdominal y de la espalda. Este espacio apenas puede comprimirse. Si se estrecha en un punto, la presión aumenta en todas partes y las demás paredes tienen que absorberla. Cuando el diafragma desciende al inspirar, empuja los órganos hacia abajo y el suelo pélvico recoge esa presión.
En la respiración tranquila, el diafragma y el suelo pélvico se mueven juntos. Un grupo de investigación del Tirol lo filmó en ocho mujeres sanas mediante resonancia magnética en tiempo real. Al inspirar, ambos descendían; al espirar, ambos volvían a subir, también al toser1.
Aun así, el suelo pélvico no es un mero acompañante. En mediciones de Brisbane se contraía ya antes de que las personas estudiadas movieran un brazo, como parte de la estabilización anticipatoria del tronco. Allí, su actividad respiratoria se producía sobre todo durante la espiración2.
Como un tubo con dos extremos
Si aprietas un tubo de pasta de dientes, el contenido se desplaza hacia donde el tubo ofrece menos resistencia. En el tronco ocurre algo parecido. Si la presión aumenta al toser, estornudar o levantar peso, busca el punto que más cede. Si el suelo pélvico no resiste a tiempo, algo cede por abajo.
Película 3D
El ejercicio de suelo pélvico visto dentro del cuerpo
La animación muestra en 46 segundos lo que ocurre en el tronco durante el ejercicio de suelo pélvico FaceFormer. Al inspirar, el diafragma y el suelo pélvico se mueven en sentidos opuestos.
Dos patrones
Acompañar y resistir
El suelo pélvico tiene dos formas de trabajar. Cuál se necesita en cada momento lo decide la presión desde arriba.
En la respiración tranquila, el suelo pélvico acompaña el movimiento del diafragma. Es su patrón de tensión básica, fisiológico y útil. En cambio, al toser, estornudar, reír, levantar peso o saltar, la presión en el abdomen se dispara en fracciones de segundo. Entonces se necesita un segundo patrón, la función protectora adaptada a la presión. El suelo pélvico no cede, sino que se contrae y mantiene el cierre, idealmente ya antes de que llegue la onda de presión.
Patrón de tensión básica
- Funciona en la respiración tranquila
- El diafragma y el suelo pélvico se mueven juntos
- Al inspirar, el suelo pélvico cede ligeramente
- Requiere poca fuerza
Patrón de protección bajo presión
- Funciona al toser, estornudar, reír y levantar peso
- El suelo pélvico resiste la presión desde arriba
- Se contrae antes de que llegue la presión
- Requiere sobre todo el momento adecuado
Ambos patrones son fisiológicos. Que mantengas la continencia en el día a día se decide sobre todo en el segundo.
menos pérdida de orina con una tos moderada lograron de media 27 mujeres mayores con incontinencia de esfuerzo leve a moderada cuando contraían el suelo pélvico justo antes y durante la tos, una semana después de la instrucción3
menos fue con una tos profunda. La mejora no guardaba relación con la fuerza muscular medida3
Los investigadores de Michigan llamaron a esta técnica «The Knack», el truco. Muestra lo que importa en el patrón de protección: no solo la fuerza, sino que el suelo pélvico se active en el momento adecuado. Desde nuestro punto de vista, este sincronismo se queda corto en los programas clásicos, porque activan el músculo sobre todo en reposo y de forma aislada.
Suelo de la boca, diafragma, suelo pélvico
Suelo pélvico y respiración: la conexión desde arriba
El espacio de presión no tiene solo una tapa. Por encima del diafragma se encuentran la laringe, la faringe y la boca, y también allí se regula la presión.
Toser, estornudar y reír empiezan arriba. El golpe de presión se genera en el tórax, la laringe y la boca, y abajo el suelo pélvico tiene que responder de inmediato. Los labios, la lengua y el suelo de la boca forman la válvula superior de las vías respiratorias. Si los labios están cerrados y la lengua descansa en el paladar en la posición de referencia de la lengua, la cavidad bucal está sellada. El aire pasa por la nariz, con calma y con algo de resistencia.
de las mujeres continentes contraían a la vez el suelo pélvico en un estudio de Berlín cuando empujaban con la boca y la glotis cerradas4
lo hacían cuando, en cambio, empujaban hacia abajo como al defecar. El cuello de la vejiga y el suelo pélvico descendían entonces claramente más4
Respiración
La respiración nasal es más lenta y regular que la respiración bucal. El diafragma trabaja con movimientos tranquilos y la presión en el abdomen sube y baja suavemente. Desde nuestro punto de vista, la respiración torácica superficial y rápida reparte la carga de forma más desfavorable.
Deglución
Tragas muchos cientos o hasta mil veces al día. Al hacerlo, la cavidad bucal se cierra, la lengua se apoya en el paladar y el suelo de la boca y el hueso hioides se tensan brevemente. El ejercicio de suelo pélvico utiliza este momento como marcador del ritmo.
Equilibrio de la cabeza
Si la cabeza está equilibrada sobre el tronco, el tórax y la pelvis están uno encima de otro, y el diafragma y el suelo pélvico quedan enfrentados. Si la cabeza se desplaza hacia delante, desde nuestro punto de vista se desplaza todo el eje que hay debajo.
A menudo se lee que la lengua y el suelo pélvico están unidos por una línea fascial continua. Esto procede del modelo de los Anatomy Trains de Thomas Myers. Una revisión de Fráncfort analizó 62 estudios de disección sobre seis de estas líneas. Varias pudieron demostrarse bien, pero la línea profunda que llega a la lengua no estaba entre ellas5. Una conexión fascial continua hasta el suelo pélvico sigue siendo, por tanto, una suposición.
Más plausible es una explicación a través del control.La respiración, la deglución, la tensión del tronco y el suelo pélvico son organizados conjuntamente por el sistema nervioso. Por eso, el suelo pélvico también puede activarse a través de la boca.
El maxilar y el suelo pélvico también parecen estar conectados en la tensión muscular. Según nuestra experiencia, las personas que aprietan o rechinan los dientes tienen con frecuencia también un suelo pélvico tenso, y viceversa. En un estudio aleatorizado de Cracovia con 47 mujeres jóvenes que tenían dolor en la articulación temporomandibular, un único tratamiento de tejidos blandos de 15 minutos en la articulación temporomandibular redujo de forma medible la actividad en reposo del suelo pélvico11. Se trata de una sesión única sin variable clínica de resultado y no demuestra ninguna causa.
El Dr. Berndsen describe al respecto una tracción longitudinal en la parte anterior del tronco, a través de los músculos rectos. Observa que una tensión en la boca hace que el suelo pélvico se tense también de forma involuntaria, y la medición de Berlín mencionada arriba encaja con ello. Este camino no se ha investigado en su conjunto, pero eso no significa que no exista. Si discurre a través de los músculos o del control compartido está por aclarar.
Boca y suelo de la boca
Los labios, la lengua y el suelo de la boca se tensan cuando cierras la boca, aprietas o tragas.
Hueso hioides
Por debajo del hueso hioides, unos músculos rectos van hasta el esternón.
Tórax
En la parte inferior del tórax empieza el músculo recto del abdomen.
Pubis
Llega hasta el pubis. Allí se originan también partes del suelo pélvico.
Suelo pélvico
Según la observación del Dr. Berndsen, se tensa también cuando arriba la boca se cierra y genera presión.
También la historia del desarrollo une ambos extremos. La boca y la salida pélvica se forman en el embrión temprano en los dos puntos en los que la hoja embrionaria externa y la interna están en contacto sin capa intermedia, como principio y final del mismo tubo intestinal. Los músculos en sí proceden de esbozos diferentes, por lo que no se puede hablar del mismo tejido. Pero, desde nuestro punto de vista, ambos extremos funcionan según el mismo principio, como cierres que sellan en el momento adecuado.
Equilibrio de la cabeza y postura
Lo que actúa sobre la pelvis desde arriba
El cráneo, la columna vertebral, la pelvis y el suelo pélvico están uno encima de otro. Lo que se desalinea arriba llega abajo.
Si la cabeza está equilibrada sobre el cuerpo, la columna la sostiene con poco trabajo muscular. Si se desplaza hacia delante, por ejemplo frente a la pantalla, la nuca y la espalda tienen que sostenerla. Desde nuestro punto de vista, con ello cambia todo el eje. El tórax se hunde, la respiración se vuelve más superficial, la pelvis se inclina y el suelo pélvico trabaja desde una posición más desfavorable. En esta imagen, la hiperlordosis o la espalda redondeada son más consecuencias que causas.
La cabeza se desplaza hacia delante
Frente a la pantalla, con el móvil, al estar mucho tiempo sentado. La nuca y la parte superior de la espalda asumen trabajo de sostén.
El tórax se hunde
Las costillas tienen menos juego; se respira de forma más superficial y más a menudo con el pecho.
El diafragma trabaja con menos libertad
La presión en el abdomen sube y baja de forma más irregular, y la pared abdominal asume más trabajo.
La pelvis se inclina
Con ella cambian la posición y la tensión básica del suelo pélvico.
El suelo pélvico compensa
Trabaja contra una carga para la que no está orientado y, desde nuestro punto de vista, reacciona demasiado tarde ante los picos de presión.
del estudio australiano a largo plazo sobre la salud de las mujeres fueron encuestadas sobre dolor de espalda, incontinencia y problemas respiratorios6
para el dolor de espalda frecuente tenían las mujeres jóvenes con incontinencia frecuente, en comparación con las mujeres sin ella. En caso de problemas respiratorios frecuentes, el valor en la mediana edad era de 2,06
Los autores lo explican porque los mismos músculos del tronco deben asegurar a la vez la postura, la respiración y la continencia. Una encuesta puntual no demuestra una causa, pero encaja con la imagen de un sistema en el que un trastorno rara vez aparece aislado.
Estado de los estudios
Entrenamiento clásico del suelo pélvico: lo que puede hacer y dónde termina
Los ejercicios de suelo pélvico se cuentan entre las formas de entrenamiento mejor investigadas. Eso merece reconocimiento, y vale la pena observar con detalle qué entrenan.
El entrenamiento clásico del suelo pélvico se remonta al ginecólogo estadounidense Arnold Kegel, que en 1948 describió un programa de contracción repetida y selectiva de la musculatura perineal7. Hasta hoy se habla a menudo de ejercicios de Kegel.
con 1.817 mujeres de 14 países analizó la revisión Cochrane sobre el entrenamiento del suelo pélvico en la incontinencia urinaria8
de las mujeres con incontinencia de esfuerzo refirieron al final estar libres de síntomas, con entrenamiento frente a sin tratamiento8
Es un resultado claro. Pero la revisión también señala limitaciones. Los estudios eran de tamaño pequeño a mediano, en su mayoría duraron menos de doce meses y los programas diferían mucho entre sí. Además, queda abierto si las personas que practican activan correctamente el músculo.
de 47 mujeres, tras una breve instrucción verbal, contrajeron de forma que se reforzaba el cierre de la uretra, sin empujar9
utilizaban una técnica que más bien podía favorecer la incontinencia9
Aquí comienza nuestra crítica, y no se dirige contra la práctica, sino contra el enfoque parcial. Desde nuestro punto de vista, los programas clásicos presuponen un sistema intacto, es decir, una respiración nasal libre, un diafragma que trabaja con calma y un equilibrio de la cabeza estable. Si falta esto, el músculo se fortalece, pero en el momento decisivo no necesariamente se activa a tiempo.
La pregunta no es solo lo fuerte que es el suelo pélvico, sino si sostiene en el momento adecuado.La fuerza es un requisito. Sobre la continencia en el día a día deciden el momento adecuado y la interacción con la respiración, la deglución y el equilibrio de la cabeza.
Entrenamiento
Fortalecer el suelo pélvico con el FaceFormer: el ejercicio de suelo pélvico
Nuestro enfoque empieza arriba. Primero, el entrenamiento ordena las funciones básicas —respiración, deglución y equilibrio de la cabeza— con el cierre labial, la respiración nasal y la posición de referencia de la lengua. Solo cuando esto está consolidado se añade el suelo pélvico. Entonces se integra de forma específica en el patrón de protección. Se contrae al inspirar, mientras el diafragma desciende, y así aprende a resistir bajo una presión creciente en lugar de ceder.
La base es el ejercicio básico. El FaceFormer se coloca en el vestíbulo bucal, detrás de los labios y delante de los dientes. La punta de la lengua se apoya en la pequeña elevación situada detrás de los incisivos superiores, respiras por la nariz y la cabeza está erguida.
Aprietas la cuña labial con los labios, muerdes brevemente con los molares y tragas. La presión negativa lleva la lengua al paladar. En muchas personas, el ejercicio básico está consolidado al cabo de dos a cuatro semanas.
En el ejercicio de suelo pélvico te sientas en un taburete sin respaldo o estás de pie, con los pies apoyados y separados aproximadamente a la anchura de los hombros, y la nuca estirada. Aprietas lentamente la cuña labial durante seis segundos mientras inspiras por la nariz de forma continua. Al mismo tiempo contraes los glúteos y elevas ligeramente la zona púbica anterior.
Después mantienes la presión de los labios y la tensión del suelo pélvico, contienes brevemente el aire y tragas una vez con un breve mordisco. Por último, sueltas lentamente los labios y el suelo pélvico y espiras durante seis segundos.
- Desde el día 1
Ejercicio básico
Tres veces al día con el FaceFormer ZERO, además del ejercicio de tracción. La aplicación gratuita te guía y lleva la cuenta.
- Al cabo de 2 a 4 semanas
El ejercicio básico está consolidado
El cierre labial, la posición de referencia de la lengua, la respiración nasal y el trago funcionan juntos con seguridad. Por la noche llevas el ZERO.
- A partir de la semana 6
Ejercicio de suelo pélvico
Además del entrenamiento básico, tres veces al día 5 repeticiones.
- Semana 7
Aumentar
Tres veces al día 8 repeticiones.
- A partir de la semana 8
Programa completo
Tres veces al día 10 repeticiones. Si entrenas con una consulta, esta puede adaptar el plan a ti.
El ejercicio de suelo pélvico es el módulo 10 de los ejercicios FaceFormer. Encontrarás la animación, el plan de entrenamiento y ayudas por si todavía te cuesta en la página del ejercicio de suelo pélvico. Si estás siguiendo una terapia fisioterapéutica del suelo pélvico, el entrenamiento puede combinarse con ella. Si tienes dolor, interrumpe el entrenamiento.
Percepción corporal
Notar el suelo pélvico y usarlo en el día a día
Estás a punto de estornudar. ¿Qué hace tu suelo pélvico?
Contraer antes de la presión
Antes de toser, estornudar o levantar peso, eleva brevemente el suelo pélvico. Con algo de práctica se convierte en un hábito.
Labios cerrados, nariz abierta
Los labios están relajados y en contacto, la punta de la lengua en su sitio en el paladar. Así respiras tranquilamente por la nariz y el diafragma trabaja de forma regular.
Equilibrio de la cabeza al estar sentado
Ajusta la pantalla y la silla de modo que tu cabeza esté equilibrada sobre el cuerpo. Siéntate sobre las tuberosidades isquiáticas, no encorvado sobre el sacro.
Practicar también el soltar
Un suelo pélvico constantemente tenso también puede causar molestias. Después de cada contracción corresponde soltar de forma consciente.
No dejes por tu cuenta lo prescrito
Si usas un pesario, medicamentos o fisioterapia por consejo médico, comenta los cambios con tu consulta. El entrenamiento puede combinarse con ello.
Debilidad del suelo pélvico e incontinencia
Cuándo deberías hacerte examinar el suelo pélvico
La debilidad del suelo pélvico es frecuente, pero no es algo con lo que tengas que resignarte.
Aparece con especial frecuencia después de un parto. Según una revisión Cochrane, aproximadamente un tercio de las mujeres tiene después incontinencia urinaria, y hasta una décima parte, incontinencia fecal. Las embarazadas continentes que entrenaban de forma específica al principio del embarazo refirieron allí probablemente con menos frecuencia incontinencia al final del embarazo10. Sin embargo, no todas las causas están en la musculatura.
Pérdida de orina durante semanas
Tras un parto o una operación, la pérdida de orina persiste o aumenta.
Presión hacia abajo
Sensación de cuerpo extraño o de descenso en la vagina o en el periné, sobre todo por la noche.
Heces o gases
No puedes retener con seguridad las heces o los gases.
Dolor
Dolor en la pelvis, al orinar, al defecar o durante las relaciones sexuales.
Urgencia miccional repentina
Una necesidad intensa de orinar que a menudo te sorprende, con o sin pérdida de orina.
Sangre o escozor
Sangre en la orina o escozor al orinar.
Si tienes problemas con el suelo pélvico tras un parto, tras una operación en la pelvis, por ejemplo de próstata o de útero, o con molestias como estas, haz que lo valore un médico o un fisioterapeuta. Una exploración específica muestra si están implicados la musculatura, el tejido conjuntivo, los nervios o la propia vejiga. El entrenamiento de las funciones básicas puede combinarse con un tratamiento de este tipo.
Preguntas
Preguntas frecuentes
¿Qué es el suelo pélvico y qué músculos lo forman?
El suelo pélvico es la placa de músculos y tejido conjuntivo que cierra la pelvis por abajo. En la parte externa se encuentran los esfínteres de la uretra y del ano; en la profundidad, el gran músculo elevador del ano. Sostiene los órganos, mantiene la continencia de la vejiga y el intestino, estabiliza el tronco y se mueve con la respiración.
¿Qué relación hay entre el suelo pélvico, el diafragma y la respiración?
El diafragma y el suelo pélvico son la tapa y el fondo del mismo espacio de presión. En la respiración tranquila se mueven juntos: hacia abajo al inspirar, hacia arriba al espirar. Si la presión sube de repente, por ejemplo al toser, el suelo pélvico tiene que resistir. Desde nuestro punto de vista, lo bien que lo consiga depende también de lo tranquila que sea tu respiración y de la vía por la que respiras.
¿Están relacionados el maxilar y el suelo pélvico?
Desde nuestro punto de vista, sí, sobre todo a través del control compartido de la respiración, la deglución, la tensión del tronco y el suelo pélvico. Según nuestra experiencia, las personas que aprietan o rechinan los dientes tienen con frecuencia también un suelo pélvico tenso. En un estudio pequeño, un único tratamiento en la articulación temporomandibular redujo la actividad en reposo del suelo pélvico. En cambio, no está demostrada una línea fascial continua desde la lengua hasta el suelo pélvico.
¿Por qué en el ejercicio de suelo pélvico FaceFormer se contrae al inspirar?
En la respiración tranquila, el suelo pélvico cede ligeramente al inspirar. Al toser, reír o levantar peso necesita lo contrario: debe sostener mientras la presión aumenta desde arriba. En el ejercicio, el diafragma desciende al inspirar y el suelo pélvico tira conscientemente hacia arriba en sentido contrario. Así se practica el patrón de protección, no solo el patrón de reposo.
¿Por qué el entrenamiento del suelo pélvico no le sirve a todo el mundo?
El entrenamiento del suelo pélvico está bien investigado y ayuda a muchas mujeres con incontinencia de esfuerzo. Pero no todas activan el músculo correctamente: en una medición, tras una breve instrucción, solo lo consiguió aproximadamente la mitad. Desde nuestro punto de vista, a ello se suma que los ejercicios aislados apenas incluyen el control desde arriba, es decir, la respiración, la deglución y el equilibrio de la cabeza.
¿Qué es perjudicial para el suelo pélvico?
Resulta especialmente perjudicial una presión intensa y frecuente desde arriba sin contratensión, por ejemplo empujar con fuerza en el inodoro, una tos persistente durante mucho tiempo o levantar mucho peso sin contraer antes el suelo pélvico. Desde nuestro punto de vista, también influyen la respiración bucal superficial y un equilibrio de la cabeza desplazado hacia delante, porque modifican la distribución de la presión en el tronco. Un suelo pélvico constantemente tenso también puede causar molestias.
¿El entrenamiento del suelo pélvico es también para hombres?
Sí. Los hombres tienen un suelo pélvico con las mismas funciones, es decir, sostener, cerrar y estabilizar. Es importante para la continencia y también desempeña un papel en la función sexual. Tras una operación de próstata, el entrenamiento del suelo pélvico debe realizarse con acompañamiento médico y fisioterapéutico. El ejercicio de suelo pélvico FaceFormer tiene la misma estructura para mujeres y hombres.
¿Cuándo puedo empezar el entrenamiento del suelo pélvico después del parto?
Después de un parto, el tejido necesita primero tiempo. Cuándo empiezas y con qué entrenamiento lo mejor es comentarlo con tu matrona, tu consulta de ginecología o tu fisioterapeuta, sobre todo tras un desgarro perineal o una cesárea. El ejercicio de suelo pélvico FaceFormer se añade, como indica el plan, solo cuando domines con seguridad el ejercicio básico.
¿Cómo noto mi suelo pélvico?
Siéntate erguido en un taburete e imagina que quieres retener un gas. Esa ligera tracción hacia dentro y hacia arriba es el suelo pélvico. El abdomen y los muslos permanecen relajados y sigues respirando con calma. Si te cuesta, en el ejercicio fíjate primero en los glúteos y en la elevación en la parte delantera. La sensación se vuelve más clara con cada sesión.
¿Qué FaceFormer uso para el ejercicio de suelo pélvico?
Se recomienda el FaceFormer ZERO. Tiene el mismo tamaño y la misma forma que el ONE, solo que es de un material más blando.
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Cómo seguir
Fuentes
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El entrenamiento FaceFormer tiene como objetivo volver a ajustar de forma fisiológica las funciones básicas de respiración, deglución y equilibrio de la cabeza mediante el cierre de la boca y la posición de referencia de la lengua, y crea así la condición previa para que las molestias puedan mejorar. No sustituye a una valoración médica. Encontrarás terapeutas cerca de ti en el directorio de terapeutas.
