Artículo especializado: cara
¿Labios carnosos?Un músculo con una tarea
¿Labios finos, un bermellón enrollado hacia dentro, labios secos o una barbilla que forma hoyuelos al cerrar? Aquí descubrirás cómo está construido el músculo labial, por qué el cierre labial, la respiración nasal y el patrón de deglución influyen en la forma de tus labios, qué muestran los estudios sobre la fuerza labial y cómo entrenar tus labios en la interacción de respiración, deglución y equilibrio de la cabeza.
¿Te suena?
¿Tus labios parecen finos y te preguntas por qué?
¿Qué te pasa a ti?
Toca lo que se aplica a tu caso.
Si se cumplen varios puntos, conviene fijarse en cómo trabajan tus labios en el día a día. La forma básica de tus labios viene dada en parte. En cambio, cómo descansan uno sobre otro, cuánta tensión tienen y si la barbilla tiene que ayudar es un patrón. Los patrones se pueden entrenar.
Por qué la barbilla colaboraQué muestran los estudios sobre la fuerza labialLo más importante en resumen
- Los labios son un músculo. El músculo orbicular de la boca discurre como un anillo alrededor de la boca y no tiene inserción ósea. Encuentra su sujeción en la red de tensión de la parte inferior de la cara.
- Que los labios descansen relajados uno sobre otro se decide en la interacción de respiración, deglución y equilibrio de la cabeza. Si no se logra, a menudo interviene el músculo de la barbilla y los labios se aprietan en lugar de cerrarse.
- La fuerza labial puede entrenarse de forma medible. No prometemos labios más grandes. El objetivo del entrenamiento es un cierre labial que funcione sin pensar.
Vídeo
Labios carnosos: lo que puede aportar el entrenamiento labial
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Anatomía
Los labios son un músculo
Quien piensa en labios carnosos piensa en forma y color. Pero bajo el bermellón trabaja un músculo construido de forma distinta a casi todos los demás del cuerpo.
Casi todos los músculos esqueléticos tiran de un hueso hacia otro. El músculo que cierra los labios no lo hace. El músculo orbicular de la boca (musculus orbicularis oris), literalmente el músculo anular de la boca, discurre como un anillo plano alrededor de la abertura bucal. Está incrustado en la piel, la mucosa y el tejido conjuntivo y no tiene en ningún punto una inserción fija en el hueso.
de ancho tiene la pars marginalis por encima del límite del bermellón, medida en once labios superiores de donantes de cuerpo1
de las fibras de la parte exterior eran fibras rápidas, solo el 22 % lentas, según el estudio de cinco labios superiores2
Las fibras rápidas desarrollan mucha fuerza y se fatigan rápidamente. Desde nuestro punto de vista, el anillo labial está hecho, por tanto, para tareas breves y enérgicas, como hablar, silbar o succionar, no para sujetar durante horas. Por eso, unos labios cerrados de forma relajada son menos una cuestión de fuerza que de patrón.
Red de tensión
El nudo de la comisura
Si el músculo anular no tiene hueso, ¿contra qué tira? La respuesta está a los lados, donde se unen el labio superior y el inferior.
Junto a cada comisura hay una condensación firme y rica en fibras, el modiolo. Allí se cruzan las fibras de varios músculos faciales: del anillo labial, del músculo de la mejilla y de los elevadores y depresores de la comisura. Un estudio en 19 donantes de cuerpo encontró en el centro un tejido conjuntivo denso y desordenado, y en aproximadamente una de cada cinco preparaciones incluso un nudo de tipo tendinoso3. Sirve de anclaje a los músculos que convergen.
La tensión en un punto modifica la pretensión en todos los demás. Si aumenta el tono del anillo labial, arrastra la mejilla, que se acerca a los dientes. Si el anillo se queda sin tarea, la tensión se reparte entre la barbilla y las mejillas. Por eso, desde nuestro punto de vista, la forma de los labios es el resultado de toda una red de tensión en la parte inferior de la cara.
Los labios no son un cojín. Son parte de una red de tensión.Lo que ocurre en la comisura, la mejilla y la barbilla se refleja en los labios. Por eso no entrenamos los labios de forma aislada.
La tríada
Cierre labial: una posición básica, no una cuestión de fuerza
Muchas personas que suelen tener la boca abierta pueden silbar con fuerza o inflar un globo. La fuerza está ahí. Lo que falta es una posición básica que funcione sin pensar.
En reposo, los labios se tocan sin apretar. La lengua se apoya en el paladar, en la posición de referencia de la lengua, y como respiras por la nariz se produce una ligera presión negativa en la cavidad bucal. Estas tres condiciones se sostienen mutuamente. La mandíbula acerca el labio inferior al superior y el anillo labial solo tiene que sellar. Entendido así, el cierre labial apenas cuesta fuerza.
Respiración
La respiración nasal necesita una boca sellada. Si está abierta, la presión se compensa a través de la boca, incluso con la nariz despejada.
Deglución
Tragas muchos cientos o incluso miles de veces al día. Los labios se cierran, los dientes se tocan brevemente y la lengua presiona contra el paladar. Con cada deglución practicas tu patrón.
Equilibrio de la cabeza
Si la cabeza está equilibrada sobre el cuerpo, los labios se encuentran con facilidad. Si se desplaza hacia delante, desde nuestro punto de vista la boca se abre con más facilidad.
Cuánto depende del cierre labial lo muestra el sueño. En doce adultos sanos, la resistencia de las vías respiratorias superiores durante el sueño fue claramente mayor con respiración bucal que con respiración nasal, y las pausas respiratorias fueron mucho más frecuentes4. Así pues, el cierre labial no es un asunto secundario de estética. Es una condición para que la respiración y la deglución funcionen de forma económica. Más sobre la nariz en el artículo Tabique nasal desviado.
Fíjate ahora, mientras lees: ¿cómo están tus labios en este momento?
Bermellón
Labios secos: una piel especial
El borde rojo del labio es el único lugar de la cara en el que la mucosa está permanentemente expuesta al aire exterior. Eso lo hace sensible, y en dos sentidos.
La superficie del bermellón solo está queratinizada de forma incompleta y por eso protege mal frente a la pérdida de agua. Un grupo de trabajo dermatológico de Japón comparó el bermellón de 303 mujeres sanas con la piel de sus mejillas, en invierno y con una cámara de medición cerrada que excluía la influencia de la respiración5.
más agua se evaporaba a través del bermellón que a través de la piel de las mejillas, que ya de por sí pierde bastante más que otras regiones del cuerpo5
del valor de las mejillas alcanzaba aproximadamente la humedad en la superficie del bermellón5
surcos finos podían distinguir con seguridad 15 adultos jóvenes en el labio; en la yema del dedo, solo surcos a partir de 0,94 mm6
Una superficie que sella mal se seca rápidamente. Si la boca está abierta, la corriente de aire pasa sobre el bermellón con cada respiración. Los labios agrietados y resecos tienen muchas causas. Desde nuestro punto de vista, a menudo se pasa por alto la boca abierta, sobre todo por la noche, cuando nadie presta atención. Más sobre la respiración bucal nocturna en el artículo sobre ronquidos y apnea del sueño.
Al mismo tiempo, el labio percibe con más finura que la yema del dedo. Si los labios descansan relajados uno sobre otro, se produce un contacto constante en uno de los puntos más sensibles del cuerpo. Si falta, desde nuestro punto de vista a la cavidad bucal le falta un estímulo de referencia importante.
Compensación
Cuando la barbilla asume el cierre labial
Si el contacto labial no se logra desde la posición básica, el sistema nervioso busca una solución sustitutiva. Está justo debajo del labio inferior.
El músculo mentoniano (musculus mentalis), el músculo de la barbilla, empuja hacia arriba la almohadilla de la barbilla y eleva así el labio inferior. Se hace visible como arrugamiento de la barbilla, como pequeños hoyuelos en la piel. En mediciones en 18 niños de entre ocho y doce años, en los niños cuyos labios no se cerraban por sí solos en reposo, este músculo trabajaba con mucha intensidad al tragar agua7.
Cierre labial relajado
- Los labios se tocan sin apretar
- La barbilla permanece lisa
- El bermellón se muestra tal como es
- Al tragar trabaja sobre todo la lengua
Cierre labial forzado
- Los labios se aprietan activamente
- La barbilla se arruga, el músculo de la barbilla ayuda
- El bermellón tiende a enrollarse hacia dentro, los labios parecen más finos
- Al tragar, los labios y la barbilla trabajan con fuerza
A primera vista, ambos parecen una boca cerrada. Para el sistema nervioso son dos patrones distintos.
En Chile se compararon 63 personas en tres grupos: con cierre labial relajado, con boca abierta y con cierre labial forzado. Al tragar, el músculo de la barbilla fue claramente más activo en los dos grupos llamativos que con el cierre labial relajado; entre boca abierta y cierre forzado no hubo diferencia8. Así pues, quien mantiene los labios juntos con fuerza traga, desde el punto de vista del músculo de la barbilla, como alguien con la boca abierta. Más sobre el patrón de deglución en el artículo Deglución y trastornos de la deglución.
subió la presión labial al tragar cuando a diez voluntarios se les aumentó progresivamente la altura de mordida con férulas mandibulares de distinta altura9
más actividad muscular alrededor de la boca midieron los investigadores, hasta la altura de mordida a partir de la cual los labios ya no podían cerrarse de forma relajada9
Cuanto más se aleja la posición de partida del cierre labial relajado, más fuerza cuesta. Desde nuestro punto de vista, quien aprieta los labios a menudo también aprieta los dientes. Más información en el artículo Entender la DCM.
Causas
Cómo pueden surgir labios finos y apretados
La forma básica de los labios viene dada en parte. Cómo trabajan los labios en el día a día es, desde nuestro punto de vista, por lo general un patrón aprendido, y este patrón suele empezar pronto.
El labio también contribuye a dar forma a las arcadas dentarias. En un estudio con 41 personas con maloclusiones sin tratar, la actividad muscular de los labios en reposo influía en la posición de los incisivos, aunque solo en las personas cuyos labios se cerraban de forma relajada. Las intervenciones enérgicas pero breves al masticar, hablar y tragar no lo hacían10. Así pues, lo que cuenta es el apoyo tranquilo durante muchas horas, no el pico de fuerza.
El patrón se desvía
Chupete, biberón, chuparse el dedo o una nariz obstruida con frecuencia mantienen la boca abierta. La lengua está baja.
El cuerpo compensa
La barbilla ayuda a cerrar y al tragar los labios aprietan. El sistema nervioso almacena esta solución como patrón.
La tensión se desplaza
Lo que no está integrado en su función no se usa y pierde tensión. El anillo labial trabaja poco; la barbilla, mucho.
La forma sigue a la función
Desde nuestro punto de vista, con los años cambian también la postura de los labios, la posición de los dientes y el perfil. Los labios parecen finos y el bermellón, enrollado hacia dentro.
El patrón se mantiene
Sin un entrenamiento específico sigue funcionando. El programa básico no se ha borrado, sino que ha quedado superpuesto, y puede volver a aprenderse.
Lo extendido que está lo muestra una encuesta de Japón. Según los padres de 3.399 niños de entre tres y doce años, en el 30,7 % los labios no se cerraban por sí solos en reposo, y la proporción aumentaba con la edad11. Sin embargo, una encuesta no es una exploración. Más información en FaceFormer para niños.
Contexto
¿Rellenar o entrenar? Dos objetivos distintos
Quien desea labios más carnosos llega enseguida al ácido hialurónico. Es un enfoque distinto con un objetivo distinto, y merece la pena distinguir ambos.
Una infiltración con ácido hialurónico cambia la forma de los labios, no la función del anillo labial ni cómo se cierran los labios en el día a día. Como el cuerpo degrada el material, hay que volver a inyectar. La mayoría de los efectos secundarios son breves e inofensivos15; entre las complicaciones raras, pero graves, están las oclusiones vasculares, que deben tratarse como urgencia16. Los procedimientos quirúrgicos como el lip lift modifican la forma del labio superior mediante cirugía.
Quien busca «labios sin cirugía» suele referirse a un entrenamiento como sustituto de los rellenos o de la operación. Con el entrenamiento no se crea volumen como con un relleno. Lo que puedes practicar es un cierre labial relajado, un mentón liso al cerrar y un bermellón que no se enrolla hacia dentro. Según nuestra experiencia, los labios que ya no se aprietan parecen a menudo más carnosos. El entrenamiento cambia la función, no la cantidad de relleno.
Un relleno da forma a la superficie. El entrenamiento da forma al cierre labial.Uno no sustituye al otro. Quien conoce ambos puede decidir qué desea realmente.
Como hombreras y postura
Una americana con hombreras parece erguida en cualquier cuerpo. Cómo se mantiene de pie y camina una persona no lo cambian las hombreras. Algo parecido vemos entre el relleno y el cierre labial. Uno da forma a la superficie. El otro determina cómo trabajan los labios, muchos cientos o incluso miles de veces al día al tragar y durante toda la noche al respirar.
Si tienes relleno en los labios o planeas un tratamiento, acuerda el momento del entrenamiento con la consulta que realiza la infiltración. La cinta sobre la boca también cierra los labios solo desde fuera; por qué el patrón se mantiene lo explica el artículo sobre Mouth taping. Una visión general la ofrece FaceFormer y otros tratamientos.
Estado de los estudios
Entrenar la fuerza labial: lo que muestran los estudios
Que la fuerza de los labios puede aumentarse con entrenamiento está bien estudiado. Qué significa eso para el día a día es otra cuestión.
En Japón, 154 niños de entre tres y doce años con poca fuerza de cierre labial o hábitos orales practicaron durante tres meses en casa con un entrenador labial. La fuerza aumentó, sobre todo en el primer mes. La mordida cruzada, la mordida abierta y la presión lingual frenaron el efecto. No hubo grupo de comparación; una parte del aumento puede deberse al crecimiento.
aumentó de media la fuerza de cierre labial en uno de los grupos de edad tras tres meses de entrenamiento12
fueron asignados por sorteo en el estudio de Hamburgo a la terapia FaceFormer o a una terapia miofuncional sin dispositivo13
participaron en un estudio presentado como póster en Jena, que determinó la fuerza labial con el FaceFormer como accesorio de medición; la mitad sin entrenamiento14
El estudio de Hamburgo es hasta ahora el único estudio aleatorizado sobre el FaceFormer. La función en la cavidad bucal mejoró en ambos grupos. Con el FaceFormer, la fuerza labial aumentó más rápido, pero a los seis meses ya no había una diferencia significativa en la fuerza labial. El cierre bucal habitual lo alcanzaron antes los niños con FaceFormer. Se hizo el seguimiento de 30 de los 45 niños; es coautora Sabine Berndsen, codesarrolladora del método.
El estudio en póster mostró a las seis semanas un efecto del entrenamiento en la fuerza labial frente al grupo sin entrenamiento. Solo se publicó como resumen sin revisión independiente, y tanto el aparato de medición como el FaceFormer proceden de coautores. Todos los trabajos propios con sus límites los encuentras en Estudios y ciencia.
La fuerza es una condición previa. Lo decisivo es si los labios la usan en el día a día.Un entrenamiento que solo aumenta la fuerza labial alcanza únicamente un eslabón de la cadena. Por eso practicamos el cierre labial, la deglución, la respiración nasal y el equilibrio de la cabeza en una misma secuencia.
Entrenamiento
Entrenar los labios: en conjunto, no de forma aislada
Hay muchos ejercicios labiales sin dispositivo, desde poner morritos hasta sujetar un lápiz entre los labios. Entrenan sobre todo la fuerza. En el entrenamiento FaceFormer, en cambio, los labios trabajan junto con la lengua, la deglución, la respiración nasal y el equilibrio de la cabeza, como en el día a día. El objetivo es un cierre labial que funcione sin pensar.
El FaceFormer se coloca en el vestíbulo bucal, detrás de los labios y delante de los dientes. La punta de la lengua descansa en la pequeña elevación detrás de los incisivos superiores, respiras por la nariz y la cabeza está erguida y en equilibrio.
En el ejercicio básico aprietas la cuña labial con los labios durante seis segundos, muerdes brevemente con los molares y tragas una vez. Después sueltas, y los labios rodean la cuña sin fuerza. Si al apretar se forman arrugas alrededor de los labios, lleva las comisuras ligeramente hacia los lados, como en una sonrisa insinuada.
A partir de la semana 3 aproximadamente se añade el ejercicio de tracción. Aprietas la cuña labial y a la vez tiras de ella suavemente hacia delante. Ahora los labios mantienen el cierre bucal contra una resistencia.
La tracción va en horizontal hacia delante; la cabeza permanece erguida y no se mueve al tragar. Si el FaceFormer se sale, estás tirando con más fuerza de la que tus labios pueden sostener en ese momento. Entonces tira con más suavidad.
- Desde el día 1
Ejercicio básico
Tres veces al día con el FaceFormer ZERO, de material más blando. En la semana 1, ocho repeticiones; en la semana 2, catorce; a partir de la semana 3, veinte.
- A partir de la semana 3, aproximadamente
Ejercicio de tracción y noche
Se añade el ejercicio de tracción. Por la noche llevas el ZERO en cuanto dominas el ejercicio básico; así practicas el cierre labial también durante el sueño.
- Tras unas semanas
Cambio al ONE
Durante el día entrenas con el FaceFormer ONE. Tiene el mismo tamaño y la misma forma que el ZERO, pero es de un material más firme.
- Más adelante
Otras direcciones de tracción
La tracción hacia arriba, hacia abajo y en direcciones alternas exige el cierre labial desde distintos ángulos.
- A lo largo de meses
El patrón funciona por sí solo
Hasta que los nuevos procesos funcionen sin pensar, el manual de ejercicios calcula de seis a doce meses; después sigue un entrenamiento de mantenimiento.
La aplicación gratuita FaceFormer guía los ejercicios básicos, y todos los módulos los encuentras en las páginas de ejercicios. Empieza con poca presión labial; el anillo labial va desarrollando su tensión poco a poco. Para niños rige un plan de ejercicios propio.
Día a día
Tus labios en el día a día
Labios relajados uno sobre otro
Los labios se tocan sin apretar, la lengua se apoya en el paladar y los dientes no se tocan. Así es la posición básica.
No lamerlos
Lamerse los labios con frecuencia reseca más el sensible bermellón de lo que ayuda. Mejor recurrir a un cuidado suave sin perfumes.
Vigila la barbilla
Si tu barbilla se arruga al cerrar los labios, el músculo de la barbilla está colaborando. Un vistazo rápido al espejo te lo muestra.
Sonreír contra las arrugas
Si al entrenar se forman arrugas sobre el labio superior, lleva las comisuras ligeramente hacia los lados al apretar, como en una sonrisa insinuada.
Labios secos por la noche
Si por la noche los labios se quedan pegados al FaceFormer, unta la membrana antes de colocarla con una fina capa de aceite comestible por dentro y por fuera.
Equilibrio de la cabeza frente a la pantalla
Ajusta la pantalla y el asiento de modo que tu cabeza quede equilibrada sobre el cuerpo. Si se desplaza hacia delante, la boca se abre con más facilidad.
Preguntas
Preguntas frecuentes
¿Se pueden entrenar los labios?
Sí. Los labios los mueve un músculo, el músculo orbicular de la boca (musculus orbicularis oris), y su fuerza puede aumentarse de forma medible. Pero para la forma de los labios cuenta, desde nuestro punto de vista, sobre todo el patrón: si los labios descansan relajados uno sobre otro, si la barbilla tiene que ayudar y si respiras por la nariz. Por eso entrenamos los labios junto con la respiración, la deglución y el equilibrio de la cabeza.
¿Conseguiré labios más carnosos con el entrenamiento labial?
No prometemos unos labios más grandes. El entrenamiento no crea volumen como un relleno. Lo que puede cambiar es cómo se apoyan los labios uno sobre otro. Los labios apretados tienden a enrollar el bermellón hacia dentro y parecen más finos; cerrados con suavidad, lo muestran tal como es. Según nuestra experiencia, los labios que ya no se aprietan parecen a menudo más carnosos; en qué medida es algo individual.
Labios carnosos sin operación, ¿es posible?
Depende de lo que imagines. Más volumen, como con un relleno, no se consigue con entrenamiento. Un cierre labial relajado, una barbilla lisa al cerrar y un bermellón que no se enrolla hacia dentro sí puedes practicarlos. El relleno y el entrenamiento persiguen objetivos distintos.
¿Por qué mis labios parecen finos?
Desde nuestro punto de vista, decir que los labios finos son «cosa de genética» se queda por lo general corto. La forma básica viene dada en parte, pero cuánto bermellón se ve depende también de si los labios se apoyan con suavidad uno sobre otro o se aprietan. Los labios apretados enrollan el bermellón hacia dentro. Si la boca está a menudo abierta, el anillo labial pierde su función y la tensión se reparte entre el mentón y las mejillas. Ambas cosas hacen que los labios parezcan más finos de lo que son.
¿Por qué mis labios suelen estar secos o agrietados?
El bermellón tiene una capa protectora débil y pierde casi tres veces más agua que la piel de las mejillas. Si la boca está abierta, además le pasa por encima la corriente de aire de la respiración, sobre todo por la noche. A ello se suman hábitos como lamerse los labios. Si los labios o las comisuras no se curan durante mucho tiempo a pesar de los cuidados, puede haber también otras causas detrás; entonces conviene consultarlo con un médico.
¿Por qué se me arruga la barbilla al cerrar los labios?
Porque el músculo de la barbilla ayuda a cerrar. Eleva el labio inferior desde abajo, porque el cierre labial no se logra desde la posición básica. Las mediciones muestran que, con un cierre labial forzado, trabaja al tragar con una intensidad parecida a la de la boca abierta. En el entrenamiento practicas que el anillo labial vuelva a asumir el cierre por sí mismo.
Al entrenar se forman arrugas alrededor de la boca, ¿qué puedo hacer?
Al apretar, lleva los labios ligeramente hacia los lados, como en una sonrisa insinuada. Las comisuras permanecen cerradas sobre la cuña labial. Empieza con poca presión labial; el anillo labial va desarrollando su tensión poco a poco.
¿Qué FaceFormer uso para el entrenamiento labial?
Empiezas con el FaceFormer ZERO, de material más blando. Al cabo de unas semanas entrenas durante el día con el ONE, que tiene el mismo tamaño y la misma forma, solo que es más firme. Por la noche usas el ZERO.
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Cómo seguir
Fuentes
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El entrenamiento FaceFormer tiene como objetivo volver a ajustar de forma fisiológica las funciones básicas de respiración, deglución y equilibrio de la cabeza mediante el cierre de la boca y la posición de referencia de la lengua, y crea así la condición previa para que las molestias puedan mejorar. No sustituye a una valoración médica. Encontrarás terapeutas cerca de ti en el directorio de terapeutas.
