Artículo especializado: lengua
MewingEl lugar correcto, el camino equivocado
¿Lengua contra el paladar, labios cerrados y la línea mandibular se vuelve más marcada? Aquí descubrirás qué describe correctamente el mewing, por qué mantener y apretar no es lo mismo que un patrón aprendido, qué muestran los estudios sobre el entrenamiento de masticación y la jawline, y cómo la lengua encuentra su sitio a través de la respiración, la deglución y el equilibrio de la cabeza.
¿Te suena?
El mewing en el día a día: ¿qué se aplica a ti?
¿Qué te pasa a ti?
Toca lo que se aplica a tu caso.
Si se cumplen dos o más puntos, merece la pena mirarlo más de cerca. Estos signos muestran a menudo que la lengua se mantiene con fuerza y atención, en lugar de colocarse a partir de un patrón. Esto se puede entrenar.
Por qué mantener no bastaLo que mantiene la lengua arribaLo más importante en resumen
- El mewing describe correctamente el lugar: la punta de la lengua va en la parte anterior del paladar, los labios están cerrados y se respira por la nariz.
- La diferencia está en el camino. En el mewing se mantiene una posición de forma consciente y a menudo con fuerza, pero en el día a día solo sirve un patrón que funcione por sí solo a través de la respiración, la deglución y el equilibrio de la cabeza. Por eso consideramos que el mewing es el enfoque equivocado.
- Hasta ahora no existe ningún estudio controlado que demuestre una línea mandibular más marcada gracias al mewing. El entrenamiento FaceFormer se centra en la función, no en el aspecto.
Vídeo
Mewing: ¿qué hace realmente el entrenamiento?
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La tendencia
¿Qué es el mewing?
Quien busca «mewing» encuentra instrucciones, fotos de antes y después y la promesa de una línea mandibular marcada.
El mewing es una instrucción sobre la postura de la lengua. La lengua se coloca plana y ancha contra el paladar y se mantiene ahí a lo largo del día, los labios permanecen cerrados y se respira por la nariz. El nombre procede de una familia británica de ortodoncistas que dio a conocer la idea. El mewing se ha difundido a través de las redes sociales, a menudo unido a la esperanza de una línea mandibular más marcada, en inglés «jawline».
Soft mewing
La lengua descansa sin tensión en el paladar y se mantiene ahí de forma consciente a lo largo del día. Es la forma básica de la instrucción.
Hard mewing
Además, la lengua se presiona con fuerza contra el paladar, a menudo durante minutos. Más presión debería llevar antes al objetivo.
Entrenamiento de masticación
Muchas instrucciones añaden masticar durante mucho tiempo chicle duro o aparatos para masticar. Así, el músculo masticatorio debería volverse más fuerte y visible.
Un análisis de redes sociales de la Universidad de São Paulo sitúa el mewing dentro del llamado «looksmaxxing», es decir, prácticas con las que sobre todo hombres jóvenes quieren mejorar su aspecto. Allí, aproximadamente tres cuartas partes de las publicaciones con #mewing procedían de hombres1. Esto explica por qué el debate gira casi solo en torno al aspecto y rara vez en torno a la función.
¿Tú qué crees? ¿Qué músculo marca más la línea mandibular visible?
Contexto
Lo que el mewing ve correctamente
El lugar es correcto. La punta de la lengua va en la pequeña elevación detrás de los incisivos superiores, el dorso de la lengua se apoya en el paladar al tragar, los labios están cerrados sin tensión y el aire pasa por la nariz. Lo llamamos posición de referencia de la lengua. Dónde está exactamente ese lugar y por qué no existe como tal una «posición de reposo de la lengua» rígida lo explicamos en el artículo Posición de reposo y posición de referencia de la lengua.
También la idea básica tiene una raíz científica. En una revisión muy citada de 1978, el ortodoncista William Proffit llegó a la conclusión de que, para la posición de los dientes, lo que cuenta sobre todo son las presiones de reposo de la lengua y los labios. La respiración influye en cómo se sostienen la cabeza, la mandíbula y la lengua2.
Así pues, el mewing recoge una observación correcta. Cómo está la lengua a lo largo del día no es indiferente. Lo que queda abierto es cómo llega allí y si se queda allí cuando no piensas en ella.
La dirección es correcta. Lo decisivo es cómo llega la lengua allí.Una posición que solo se mantiene con atención desaparece con la atención. Un patrón aprendido permanece.
Mantener o aprender
Por qué mantener no basta
El mewing es una instrucción consciente. Mientras piensas en ello, la lengua está arriba. En una conversación, en el trabajo o durante el sueño, la atención está en otra parte y el patrón antiguo toma el control. Dos hallazgos muestran por qué precisamente esto importa: uno sobre la duración y otro sobre el trabajo muscular.
del tiempo: durante ese tiempo actuó una pequeña fuerza opuesta sobre un diente de conejo en erupción, y apenas tuvo efecto3
del tiempo bastaron para que la misma fuerza actuara como una fuerza continua. La duración contó más que la intensidad3
colocaron la lengua, siguiendo una instrucción, en la parte anterior del paladar. El músculo temporal y los músculos bajo el mentón se volvieron mediblemente más activos; el masetero, no4
El experimento con animales no es trasladable a las personas, pero muestra un principio: lo que actúa durante muchas horas tiene efecto, no lo que presiona breve y fuertemente. Y ya el mero hecho de colocar la lengua de forma consciente es trabajo muscular. Por eso, los autores del estudio de Kentucky aconsejan prudencia a la hora de llamar «reposo» a esta posición. Esto no habla en contra del lugar, pero sí en contra de mantenerlo a fuerza de voluntad.
Como el equilibrio en la bicicleta
Quien al ir en bicicleta agarra el manillar con rigidez, va más inseguro. El equilibrio surge de muchas pequeñas correcciones que se producen sin pensar. Con la lengua pasa algo parecido: la posición de referencia de la lengua no es una posición sujeta, sino el resultado de un patrón que se reajusta con cada respiración y cada deglución.
Hard mewing
Por qué apretar no es el objetivo
En el hard mewing, más presión se considera más progreso. Desde nuestro punto de vista, una presión continua y estática de la lengua contra el paladar no es un estado natural. Si la punta de la lengua se presiona con fuerza hacia arriba sin que ello esté integrado en la deglución y la respiración, a menudo colaboran el músculo del mentón, los músculos que abren la mandíbula y el suelo de la boca. Surgen tensiones inadecuadas que más bien agravan el problema de fondo.
La lengua se aprieta
La punta de la lengua presiona con fuerza contra el paladar, a menudo durante minutos y sin tragar.
El suelo de la boca se tensa también
Los músculos bajo el mentón hacen fuerza en contra. Están unidos al hueso hioides y reaccionan a cualquier fuerza de la lengua.
El mentón y la mandíbula ayudan
El músculo del mentón y los músculos masticatorios intervienen; en muchas personas, los dientes se aprietan al hacerlo.
El sistema nervioso aprende fuerza
Se repite un trabajo de sostén, no la secuencia en la que la lengua tiene su tarea.
La tensión se hace perceptible
Al final pueden aparecer tirantez bajo el mentón, presión en la mandíbula o contracturas en la nuca.
Presionar con fuerza la lengua contra el paladar duro es una forma de ejercicio conocida en la terapia de la deglución. Una revisión de Toronto encontró siete estudios que habían evaluado un entrenamiento de fuerza de la lengua de este tipo con una radiografía de la deglución. Si la deglución en sí se benefició fue algo contradictorio, y no fue posible un análisis conjunto5. La fuerza es una capacidad parcial; la deglución es una secuencia.
Si después del mewing notas tensión bajo el mentón, en la mandíbula o en la nuca, está trabajando la fuerza en lugar de la forma. Deja la lengua apoyada sin tensión en el paladar y separa los dientes.
Prueba contigo mismo
¿Qué músculo forma la línea mandibular??
Coloca dos dedos en la mejilla, un poco por delante y por encima del ángulo de la mandíbula. Ahora presiona la lengua contra el paladar sin que los dientes se toquen. Después muerde brevemente con las muelas.
Bajo los dedos está el masetero, el músculo masticatorio más potente. Se activa al morder; con la presión de la lengua permanece tranquilo. Esto concuerda con la medición de Kentucky, en la que el masetero no cambió con la posición de la lengua4. No se puede entrenar a través de la lengua.
¿Qué has notado?
Jawline
¿Jawline con entrenamiento de masticación? Lo que muestran los estudios
Como la lengua no llega al músculo masticatorio, muchas instrucciones complementan el mewing con entrenamiento de masticación con chicle duro o aparatos especiales. Que los músculos masticatorios se pueden entrenar está bien demostrado. Menos claro es lo que ello implica para la mandíbula y la articulación.
una hora de chicle duro cada vez: la fuerza máxima de mordida aumentó claramente, y la resistencia al apretar se mantuvo igual6
masticando chicle duro aumentaron el dolor y la fatiga de los músculos masticatorios; tras diez minutos de pausa, los valores habían vuelto casi al punto de partida7
con dolor de cabeza y que mascaban chicle a diario estaban mejor tras un mes de pausa. No hubo grupo de comparación8
En el ser humano no se ha demostrado un daño permanente en la articulación temporomandibular por masticar constantemente, pero tampoco se ha demostrado con ello que sea inocuo. Los estudios fueron pequeños y faltaba un grupo de comparación sin carga. Mecánicamente, la mandíbula funciona como una palanca, y la articulación tiene que absorber tanta más fuerza cuanto más adelante se muerde. No está demostrado que más fuerza masticatoria haga más ancho el maxilar de un adulto.
Además, un chicle nunca llega al punto en el que la masticación termina con una deglución. Un bocado se tritura y se traga; el chicle se queda. En nuestra opinión, masticar constantemente entrena fuerza fuera del patrón fisiológico y puede más bien consolidar un desequilibrio existente, como vemos en la DCM. Más sobre la articulación temporomandibular y los músculos masticatorios en Entender la DCM.
El mecanismo
Lo que mantiene la lengua arriba
Pruébalo: apoya la lengua en el paladar, cierra los labios y traga una vez. Después, la lengua se nota como si estuviera pegada arriba. En la boca cerrada se ha generado una ligera presión negativa que la mantiene ahí. Para ello no hace falta fuerza, sino labios cerrados, respiración nasal y una deglución completa.
Tragamos cientos o hasta mil veces al día11. Cada deglución completa renueva este contacto; una deglución con la lengua en posición baja, en cambio, consolida el patrón antiguo. Por eso, el entrenamiento actúa sobre la deglución y no sobre una posición mantenida. Cómo funciona en detalle la secuencia de la deglución lo explica el artículo Deglución y trastornos de la deglución.
La tríada
Por qué la lengua no se entrena sola
La lengua está en medio de las tres funciones básicas: respiración, deglución y equilibrio de la cabeza. Solo encuentra su sitio cuando las tres colaboran.
Si la nariz está a menudo obstruida, la boca se abre y la lengua baja para dejar sitio al aire. Si la cabeza se desplaza hacia delante, cambian las relaciones entre la mandíbula inferior, la lengua y el cuello. En ambos casos, la lengua se puede subir brevemente, pero no se queda ahí.
Por eso no basta con corregir solo la lengua. Lo despejada que está la nariz lo describe el artículo Tabique nasal desviado; lo que significa la respiración bucal por la noche lo puedes leer en Ronquidos y apnea del sueño.
El patrón se desvía
La respiración bucal, una lengua en posición baja y una cabeza desplazada hacia delante sustituyen el orden de referencia.
El cuerpo compensa
Los labios, el mentón, el suelo de la boca y la nuca asumen trabajo de sostén. El sistema nervioso almacena la compensación como patrón preferido.
Las estructuras se adaptan
Con el tiempo pueden cambiar la forma del paladar, la posición de los dientes y la postura.
Las molestias se hacen visibles
Solo al final de muchas de estas cadenas aparecen las molestias. Cuándo y con qué intensidad depende de la magnitud, la duración y la edad.
Por eso consideramos que el mewing es el enfoque equivocado. Actúa en un único punto de esta cadena e intenta corregirlo con la voluntad. Quien presiona la lengua conscientemente contra el paladar practica sujetar y hacer fuerza bajo atención; así no surge el patrón que funciona por sí solo en el día a día y durante el sueño. Para ello hace falta entrenar la función misma, es decir, la respiración, la deglución y el equilibrio de la cabeza. Ahí es donde actúa el entrenamiento FaceFormer.
Evidencia
¿Cambia el mewing la mandíbula? Una valoración honesta
En la base de datos médica PubMed hay comentarios y análisis de redes sociales sobre el mewing, pero ningún estudio controlado que compruebe si el mewing cambia la línea mandibular o la forma de la cara (a septiembre de 2026). Las fotos de antes y después sirven de poco. La luz, el equilibrio de la cabeza, el ángulo de la cámara y el peso corporal cambian el contorno, y una foto no distingue entre hueso, músculo y tejido blando.
Durante el crecimiento, la situación es distinta. Tras la extirpación de unas adenoides aumentadas de tamaño, la mandíbula inferior de 38 niños suecos creció a lo largo de cinco años en una dirección más plana y horizontal que en 37 niños de comparación; en las niñas, de forma clara, y en los niños, solo como tendencia9. Así pues, la respiración influye en cómo crece una mandíbula.
De la ausencia de un estudio no se deduce que la relación no exista. Se deduce que no se ha comprobado.Esto vale para el mewing y también para cualquier otro entrenamiento. Falta la evidencia de un ensanchamiento posterior de la mandíbula en adultos.
Esta honestidad vale también para la terapia FaceFormer. El único estudio aleatorizado procede de Hamburgo y examinó a 45 niños de entre tres y dieciséis años durante seis meses. En el grupo FaceFormer, la lengua se apoyaba con más frecuencia en el paladar al tragar y el cierre bucal se establecía antes10. Los grupos eran pequeños, y se midieron funciones básicas, no la forma de la cara. El contexto y los límites los encontrarás en Estudios y ciencia.
Entrenamiento
De mantener a un patrón
En el entrenamiento FaceFormer, la posición de referencia de la lengua surge de la secuencia, no de una instrucción. El FaceFormer se coloca en el vestíbulo bucal, delante de los dientes y detrás de los labios. La punta de la lengua descansa en el punto de referencia, respiras por la nariz y la cabeza se mantiene erguida y en equilibrio.
En el ejercicio básico aprietas el FaceFormer con los labios, muerdes brevemente con las muelas, como en una deglución normal, y tragas. La presión negativa lleva la lengua al paladar; después relajas los labios y la mandíbula.
En el ejercicio de tracción tiras del FaceFormer hacia delante con dos dedos, solo con la fuerza con la que tus labios puedan sujetarlo. El suelo de la boca colabora, pero dentro de la secuencia y alternando con la relajación, no como presión continua.
La diferencia con el mewing no está en el lugar, sino en que el cierre labial, la respiración nasal, la lengua, la deglución y el equilibrio de la cabeza se practican a la vez.
- Desde el día 1
Ejercicio básico con el ZERO
Tres veces al día, unos minutos con el FaceFormer ZERO; la app gratuita marca el ritmo y las repeticiones.
- A partir de la segunda semana
Noche y ejercicio de tracción
Por la noche llevas el ZERO en cuanto domines el ejercicio básico. El ejercicio de tracción se añade según las indicaciones de las páginas de ejercicios.
- Tras unas semanas
Cambio al ONE
Durante el día entrenas con el FaceFormer ONE. Tiene el mismo tamaño y la misma forma que el ZERO, pero es de un material más firme.
- Durante seis a doce meses
El patrón funciona por sí solo
Un patrón antiguo no se abandona por comprenderlo, sino que se desplaza mediante una repetición frecuente y precisa. Después sigue un entrenamiento de mantenimiento.
Al principio es frecuente notar los músculos cansados o presión en los dientes. En ese caso haces una breve pausa y continúas con menos repeticiones. Si tienes inflamaciones agudas en la boca, operaciones recientes o un bloqueo agudo de la articulación temporomandibular con dolor intenso, habla antes con tu médica o tu médico. Si entrenas con una consulta, coordina allí el plan.
Día a día
En lugar de mewing: el día a día con la posición de referencia de la lengua
Apoyar en lugar de presionar
La punta de la lengua toca el punto de referencia, no presiona. Tensión bajo el mentón significa: demasiado.
Dientes en suspensión
Salvo al masticar y al tragar, las arcadas dentarias no tienen contacto. Si te pillas apretando, separa los dientes.
Dejar el chicle
Desde nuestro punto de vista, masticar de forma continua interfiere en la formación del patrón. Mastica bien al comer; después, la mandíbula descansa.
Labios cerrados, nariz abierta
Con los labios cerrados sin tensión y respiración nasal, la presión negativa mantiene la lengua en el paladar casi por sí sola.
Tragar correctamente
De vez en cuando, haz una deglución consciente y completa con los labios cerrados. Renueva el contacto con el paladar.
La cabeza sobre el cuerpo
Ajusta la pantalla y el asiento de forma que tu cabeza esté en equilibrio y no se desplace hacia delante.
No perseguir el antes y después
Mide tu progreso por el cierre bucal, la respiración nasal y la deglución, no por fotos de perfil.
Preguntas
Preguntas frecuentes
¿Qué es el mewing?
El mewing es una instrucción para colocar la lengua plana contra el paladar y mantenerla ahí a lo largo del día, con los labios cerrados y respiración nasal. Se ha difundido a través de las redes sociales, a menudo con el objetivo de conseguir una línea mandibular más marcada. En el hard mewing, además, la lengua se presiona con fuerza.
¿Funciona el mewing?
El lugar descrito es correcto: la punta de la lengua va en la parte anterior del paladar. Si el mewing cambia la línea mandibular no se ha comprobado en estudios controlados. Desde nuestro punto de vista, el mewing fracasa en el día a día porque una posición mantenida de forma consciente desaparece en cuanto la atención se va a otra parte.
¿Es peligroso el mewing?
Apoyar la lengua suavemente contra el paladar no plantea problemas; corresponde a la posición de referencia de la lengua. Vemos de forma crítica presionar de manera continuada, apretar los dientes y masticar constantemente chicle duro. Así, el suelo de la boca, el mentón y los músculos masticatorios trabajan con fuerza fuera de su secuencia natural y, en nuestra opinión, esto puede consolidar tensiones erróneas y un desequilibrio existente en la articulación temporomandibular. No se han demostrado daños permanentes, pero tampoco se ha demostrado con ello que sea inocuo.
¿Cómo se hace correctamente el mewing?
Si pruebas el mewing, hazlo sin fuerza. La punta de la lengua descansa detrás de los incisivos superiores, los dientes no se tocan, los labios están cerrados sin tensión y respiras por la nariz. Pero esta posición solo se mantiene de forma duradera cuando se ha aprendido como patrón a través de la deglución, la respiración y el equilibrio de la cabeza.
¿Qué muestran las fotos de antes y después del mewing?
Poco fiable. La luz, el equilibrio de la cabeza, el ángulo de la cámara y el peso corporal cambian el contorno visible, y una foto no distingue entre hueso, músculo y tejido blando. Por eso, un cambio en la imagen no demuestra que la mandíbula haya cambiado.
¿Conseguiré una jawline con el mewing?
El músculo que marca el contorno en el ángulo de la mandíbula es el masetero. Trabaja al morder, no al presionar con la lengua. Un contorno más marcado con el mewing se debe más bien a morder a la vez o al entrenamiento de masticación. Falta la evidencia de que el entrenamiento ensanche la mandíbula adulta.
¿Puedo combinar el mewing y el entrenamiento FaceFormer?
Lo mejor es que dejes de lado el apretar consciente. El lugar correcto de la lengua ya lo practicas en el entrenamiento FaceFormer, pero dentro de una secuencia con cierre labial, respiración nasal, deglución y equilibrio de la cabeza. Entre las sesiones basta con dejar la lengua apoyada sin tensión.
¿Es adecuado el mewing para niños?
Los niños aprenden patrones mediante la repetición en el día a día, no manteniendo una posición de forma continua. Si un niño tiene a menudo la boca abierta o la lengua baja, merece la pena fijarse en la respiración y la deglución. Encontrarás más información en FaceFormer para niños.
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Fuentes
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- Proffit WR, Sellers KT (1986). The effect of intermittent forces on eruption of the rabbit incisor. Journal of Dental Research 65(2):118-122. PMID 3455965. Fuente
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El entrenamiento FaceFormer tiene como objetivo volver a ajustar de forma fisiológica las funciones básicas de respiración, deglución y equilibrio de la cabeza mediante el cierre de la boca y la posición de referencia de la lengua, y crea así la condición previa para que las molestias puedan mejorar. No sustituye a una valoración médica. Encontrarás terapeutas cerca de ti en el directorio de terapeutas.
