Artículo especializado sobre respiración nasal
Mouth tapingPor qué un esparadrapo no aprende a cerrar la boca
¿Taparse la boca por la noche para respirar por la nariz? Aquí descubrirás lo que promete el mouth taping, lo que muestran los estudios, dónde está el riesgo y por qué un esparadrapo solo produce un cierre bucal pasivo. El cierre bucal activo surge de la interacción entre la respiración, la deglución y el equilibrio de la cabeza.
¿Te suena?
La boca se abre por la noche, ¿y el esparadrapo tiene que mantenerla cerrada?
¿Qué te pasa a ti?
Toca lo que se aplica a tu caso.
Si se cumplen varios puntos, probablemente respiras por la boca por la noche, al menos a ratos. El objetivo de respirar por la nariz durante el sueño es correcto. Lo decisivo es el camino para llegar a él, es decir, si la boca se mantiene cerrada desde fuera o se cierra desde dentro. Lo segundo se puede entrenar.
Lo que muestran los estudiosCierre bucal pasivo y activoLo más importante en resumen
- El mouth taping mantiene la boca cerrada desde fuera. Es un cierre bucal pasivo; los labios y la lengua apenas colaboran. Desde nuestro punto de vista, la cinta no cambia nada del patrón que abre la boca por la noche.
- Los estudios son escasos. Una revisión sistemática de 2025 solo encontró diez estudios pequeños, dos de ellos con una mejoría medible. Como riesgo menciona la asfixia con la nariz obstruida.
- El cierre bucal activo surge del contacto de los labios, la posición de referencia de la lengua y la presión negativa con la respiración nasal. Es un patrón de respiración, deglución y equilibrio de la cabeza, y los patrones se pueden entrenar.
Vídeo
Mouth taping: el camino hacia un cierre bucal natural
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
La tendencia
Mouth taping: taparse la boca para respirar por la nariz
Una tira de cinta sobre los labios, y la noche debería ser más tranquila. La idea ha encontrado un gran público en las redes sociales.
En el mouth taping, antes de dormir te pegas un esparadrapo o una tira de cinta sobre los labios. En el comercio se llama parche bucal, cinta bucal o sleep tape. La boca debe permanecer cerrada y el aire respirado debe pasar por la nariz. El razonamiento parece plausible: si por la noche el aire toma un camino desfavorable, se cierra ese camino y la respiración se desvía hacia la nariz.
Hasta qué punto la tendencia se difunde a través de las redes sociales lo investigó un grupo de trabajo de la Universidad de Foggia, en Italia. Analizó 390 vídeos de Instagram con la etiqueta #mouthtape y examinó quién los había publicado y qué postura defendían1.
de los 390 vídeos de Instagram analizados promocionaban taparse la boca1
de estos vídeos procedían de empresas1
fueron publicados por profesionales médicos1
Allí, las publicaciones favorables se compartían con mucha más frecuencia que las críticas, independientemente de lo bien fundamentadas que estuvieran sus afirmaciones. Eso explica por qué tanta gente ha oído hablar del mouth taping mucho antes de haber visto un estudio sobre el tema.
Respiración nasal por la noche
Por qué la respiración nasal por la noche importa
El objetivo que hay detrás de la cinta es correcto. Durante el sueño, la nariz es la vía respiratoria prevista.
Las personas sanas con la nariz despejada respiran durante el sueño casi exclusivamente por la nariz. Un grupo de trabajo de la Queen’s University, en Kingston (Canadá), quiso saber por qué. Doce adultos sanos durmieron una vez con respiración nasal y otra con respiración bucal, en orden aleatorio. Se midieron la resistencia de las vías respiratorias superiores y el número de pausas respiratorias nocturnas2.
resistencia de las vías respiratorias superiores durante el sueño con respiración bucal frente a nasal, en mediana, medida en centímetros de columna de agua por litro y segundo2
pausas respiratorias y reducciones del flujo respiratorio se produjeron de media cuando los participantes respiraban por la boca2
fueron con respiración nasal en el mismo estudio2
En estado de vigilia no se encontró esta diferencia. Solo durante el sueño, cuando disminuye la tensión muscular, el camino del aire se vuelve decisivo. Desde nuestro punto de vista, esto se debe a que con la boca abierta la mandíbula inferior desciende y la lengua la sigue hacia atrás y hacia abajo. Así, la faringe pierde su soporte y se estrecha. Por tanto, la respiración nasal aporta durante el sueño una ventaja mecánica.
Con respiración nasal durante el sueño, la mandíbula tiende a quedarse adelantada, la lengua contra el paladar, y la nariz filtra, calienta y humedece el aire. Si se sigue esta lógica, parece razonable concluir que la respiración nasal ofrece menos superficie de ataque a los ronquidos y a las infecciones de las vías respiratorias superiores.
La respiración bucal nocturna a menudo solo la notas por la mañana, por ejemplo por la boca seca. Lo que hay detrás de la sequedad bucal lo puedes leer en un artículo propio. Si roncas fuerte y te han dicho que haces pausas respiratorias, lo primero es una medición en un laboratorio del sueño, porque te muestra en qué punto estás.
Película 3D
Respiración nasal durante el sueño, sin esparadrapo
La animación muestra la inspiración durante el sueño, en decúbito supino y en corte lateral. La boca está cerrada, no hay nada pegado.
Cierre bucal
Cierre bucal pasivo y activo
Una boca tapada y una boca cerrada por sí sola se ven igual desde fuera. Dentro ocurre algo completamente distinto.
Un esparadrapo mantiene los labios juntos desde fuera. Es un cierre bucal pasivo. Los labios están cerrados, pero sus músculos apenas participan. En el cierre bucal activo, la boca se cierra desde dentro, controlada por el sistema nervioso, sin que tengas que pensar en ello. Tres condiciones lo sostienen en conjunto.
Los labios se tocan
Se tocan sin tensión, sin apretar. No tienen que sellar contra un flujo de aire, porque por la boca no pasa ninguno.
Lengua en el paladar
La punta de la lengua descansa en su punto de referencia detrás de los incisivos superiores, y el dorso de la lengua en el paladar. Es la posición de referencia de la lengua.
Ligera presión negativa
Con la respiración nasal se genera en la cavidad bucal una ligera presión negativa respecto al aire exterior. Mantiene la lengua y los labios en su posición casi por sí sola.
Estas tres condiciones se apoyan mutuamente. Si la lengua está en el paladar, prácticamente no pasa aire por la boca y los labios apenas necesitan fuerza. Si la lengua cae hacia abajo, ocurre lo contrario. Entonces el cierre tiene que generarse delante, contra el flujo de aire y sin apoyo interno. Una posición de base tranquila se convierte en trabajo de sostén, y el trabajo de sostén es lo primero que cede durante el sueño.
Por eso desaconsejamos la cinta bucal. Mantiene la boca cerrada desde fuera, pero no entrena nada del cierre labial, la posición de referencia de la lengua ni la respiración nasal. Por qué se abre la boca por la noche queda así sin respuesta.
Como una puerta que no encaja en la cerradura
Una cinta mantiene una puerta cerrada desde fuera. El entrenamiento ajusta la bisagra, la cerradura y el marco para que se cierre sola. Cuando cede la presión desde fuera, la puerta vuelve a abrirse, porque en la bisagra y el marco no ha cambiado nada.
Cierre bucal pasivo (cinta)
- Los labios se mantienen juntos desde fuera
- Los músculos de los labios apenas colaboran
- La lengua, la deglución y el equilibrio de la cabeza no se ven afectados
- Sin cinta rige el patrón anterior
Cierre bucal activo
- Los labios se tocan sin tensión por sí solos
- La lengua, los labios y la presión negativa se sostienen mutuamente
- Integrado en la respiración, la deglución y el equilibrio de la cabeza
- Funciona como patrón almacenado, también durante el sueño
Ambos caminos buscan que la boca permanezca cerrada por la noche. Se diferencian en si el cierre se sujeta o se aprende.
Autoprueba
No es falta de fuerza
Una boca abierta se considera a menudo un signo de labios débiles. Una prueba breve muestra por qué esta explicación se queda corta.
¿Qué te sale sin esfuerzo?
Muchas personas que en el día a día tienen la boca abierta pueden silbar con fuerza o inflar un globo. Los labios rinden en ello muchas veces más de lo que exige una boca cerrada. Aun así, la boca está abierta. Lo que falta, desde nuestro punto de vista, no suele ser fuerza, sino una posición de base que el sistema nervioso gestione sin atención, de día y de noche.
El cierre bucal no es una cuestión de fuerza. Es una posición de base.Surge de la interacción de los labios, la lengua y la respiración nasal, y el sistema nervioso la mantiene las 24 horas, también durante el sueño.
Aquí está el núcleo de nuestra crítica al mouth taping. Un esparadrapo no exige trabajo muscular. El sistema nervioso registra una boca cerrada, pero sin la actividad de la lengua y los labios que le corresponde. Lo que no se utiliza, desde nuestro punto de vista, tampoco se aprende. Por eso, cuando te quitas el esparadrapo, vuelve a regir el patrón anterior.
La boca se abre durante el sueño
La tensión muscular disminuye, la lengua queda baja y el cierre delantero cede.
La cinta la mantiene cerrada
Los labios permanecen cerrados porque se sujetan desde fuera, no porque se cierren por sí mismos.
Los músculos no reciben ninguna tarea
La lengua y los labios no colaboran. La presión negativa en la cavidad bucal no surge de su propio trabajo.
El patrón sigue como estaba
El sistema nervioso no tuvo que hacer nada nuevo y, por eso, no ha almacenado nada nuevo.
Sin cinta, la boca puede volver a abrirse
En la primera noche sin esparadrapo, desde nuestro punto de vista, sigue funcionando la secuencia anterior.
Estado de los estudios
Mouth taping: lo que muestran los estudios
A pesar de la gran atención que recibe, hasta ahora solo hay pocos estudios, en su mayoría pequeños, sobre taparse la boca.
Un grupo de trabajo de la clínica de otorrinolaringología de London, en Ontario (Canadá), recopiló sistemáticamente en 2025 los estudios sobre el mouth taping nocturno en la respiración bucal, los ronquidos y la apnea del sueño, publicados entre 1999 y 2024. De 86 trabajos revisados, diez cumplían los criterios de inclusión3. Una segunda revisión de Washington llegó a un panorama similar.
con un total de 213 participantes constituían toda la base de datos de la revisión canadiense3
estudios hallaron una mejoría medible en las pausas respiratorias o en las caídas de la saturación de oxígeno; los demás, ninguna diferencia3
trabajos cumplían los criterios de inclusión en la revisión de Washington. Los autores califican los datos de claramente contradictorios4
Por honestidad, hay que decir también lo que habla a favor de la cinta. Un pequeño estudio de Taiwán tapó por la noche la boca a 20 personas que respiraban por la boca y tenían apnea del sueño leve. Las pausas respiratorias bajaron, en mediana, de 8,3 a 4,7 por hora. Sin embargo, solo se incluyó a quienes toleraban la cinta, y solo se midió con cinta6.
Muchos estudios excluyeron de entrada a las personas con la nariz obstruida3. Por eso, los resultados dicen poco para todas aquellas personas cuya nariz se tapa por la noche. Además, los estudios describen lo que ocurre en las noches con cinta. Con ello no se responde si el patrón ha cambiado, es decir, si la boca permanece cerrada también sin cinta.
Los estudios preguntan qué pasa con cinta. Lo decisivo es lo que pasa sin cinta.Un resultado que solo dura mientras el esparadrapo está pegado no ha cambiado el patrón.
Seguridad
Cuando la nariz se tapa
Una boca tapada deja al aire un solo camino. Mientras la nariz esté despejada, no se nota.
Durante el sueño, la boca es también una vía alternativa. Si la mucosa nasal se inflama, por ejemplo por un resfriado o una alergia, la boca toma el relevo sin que te despiertes. Con cinta, esta salida desaparece. Por eso, la revisión canadiense menciona como posible riesgo la asfixia con la nariz obstruida y ve un riesgo de daño a tener en cuenta para todos los que imitan la tendencia sin espíritu crítico3.
más pausas respiratorias de media cuando la nariz estaba obstruida en los estudios, de forma experimental o tras intervenciones en la nariz5
más caídas de la saturación de oxígeno en el mismo análisis5
Estas cifras proceden de un metaanálisis de la King Saud University de Riad, de 2026. Según la valoración de los autores, una nariz obstruida puede provocar hallazgos similares a la apnea incluso en personas previamente sanas. Sobre el mouth taping solo encontraron dos estudios, demasiado pocos para un análisis propio5. Para nosotros, de ello se deduce que el requisito es una nariz despejada, no una boca tapada.
No recomendamos taparse la boca por la noche, y menos aún con la nariz congestionada, resfriado, alergia, náuseas o reflujo. Si usas una mascarilla CPAP, una férula o un espray nasal por indicación médica, no lo dejes por tu cuenta y comenta cualquier cambio con tu consulta.
La tríada
El cierre bucal nocturno se forma de día
Durante el sueño se ejecuta lo que el sistema nervioso ha almacenado. Por eso, la respiración nasal nocturna empieza por las funciones básicas.
Respiración
La nariz calienta, humedece y limpia el aire. Si está despejada y la cavidad bucal es hermética, el aire toma este camino por sí solo. Si la nariz se usa poco, desde nuestro punto de vista su tensión tisular disminuye y se nota más estrecha.
Deglución
Con cada deglución, la lengua se apoya en el paladar y renueva la presión negativa en la cavidad bucal. Esto ocurre cientos o hasta mil veces al día. Así, el cierre bucal se repite continuamente sin que pienses en ello.
Equilibrio de la cabeza
Si la cabeza está en equilibrio sobre el cuerpo, la mandíbula inferior cuelga tranquila y la faringe se mantiene amplia. Si la cabeza se desplaza hacia delante, desde nuestro punto de vista la boca se abre con más facilidad.
Si la boca está abierta por la noche, desde nuestro punto de vista la causa suele estar en esta interacción y no en unos labios demasiado débiles. Lo que no está integrado en una función no se utiliza y pierde tensión. Lo que se utiliza en el día a día la mantiene. Este sistema funcional triádico de respiración, deglución y equilibrio de la cabeza está al principio de muchas cadenas causales, que pueden llegar hasta la respiración bucal nocturna, los ronquidos o la boca seca por la mañana.
Entrenamiento
Entrenar el cierre bucal activo
Proponerse cerrar la boca funciona durante un rato de día. Durante el sueño no hay propósitos. Allí se ejecuta lo que está almacenado como patrón, y los patrones cambian mediante la repetición. Por eso, nuestro enfoque es el entrenamiento de las funciones básicas: respiración, deglución y equilibrio de la cabeza. Crea las condiciones para que la boca se cierre desde dentro, en lugar de sujetarse desde fuera.
En el entrenamiento FaceFormer, el FaceFormer se coloca en el vestíbulo bucal, detrás de los labios y delante de los dientes. La punta de la lengua descansa en la pequeña elevación detrás de los incisivos superiores, respiras por la nariz y la cabeza está erguida y en equilibrio.
En el ejercicio básico aprietas la cuña labial con los labios, muerdes brevemente con las muelas y tragas una vez. La presión negativa lleva la lengua al paladar y la cavidad bucal queda hermética.
Por la noche llevas el FaceFormer ZERO, a partir de la tercera semana aproximadamente, todas las noches. No haces ejercicios con él. Lo sostienen los propios labios, no se pega nada. Si la boca se abre durante el sueño, nada la mantiene cerrada y el FaceFormer se sale.
Si por la mañana está junto a la almohada, al principio es algo frecuente. Durante el sueño, los patrones antiguos como la respiración bucal todavía se imponen. Sigue colocándolo cada noche y comprueba antes si tu nariz está despejada. Más información en el uso nocturno.
- Desde el día 1
Ejercicio básico
Tres veces al día unos minutos con el FaceFormer ZERO; las repeticiones las aumentas semana a semana.
- Semanas 1 a 2
Por la noche, si quieres
Si quieres, ya puedes llevar el ZERO por la noche. En esta fase todavía no es necesario.
- A partir de la semana 3, aproximadamente
Ejercicio de tracción y todas las noches
Se añade el ejercicio de tracción, y el ZERO te acompaña cada noche en cuanto la respiración nasal te resulte más fácil.
- Tras unas semanas
Cambio al ONE
Durante el día entrenas con el FaceFormer ONE. Tiene el mismo tamaño y la misma forma que el ZERO, pero es de un material más firme. Por la noche sigues con el ZERO.
- A partir de la semana 6, aproximadamente
Ejercicio respiratorio
El ejercicio respiratorio combina el entrenamiento con una respiración nasal tranquila y pausas respiratorias que se van alargando con el tiempo.
- A lo largo de meses
El patrón funciona por sí solo
Hasta que los nuevos procesos funcionen sin pensar, el manual de ejercicios calcula de seis a doce meses.
La app de FaceFormer, gratuita, guía los ejercicios básicos; todos los módulos los encontrarás en las páginas de ejercicios. Si tu nariz está obstruida durante mucho tiempo, consúltalo con un médico antes del uso nocturno. Para niños rige un plan de ejercicios propio; más información en FaceFormer para niños.
Día a día
Respiración nasal por la noche: lo que puedes hacer tú
Labios cerrados, lengua arriba
Los labios se tocan sin tensión y la punta de la lengua descansa en el punto de referencia. Compruébalo varias veces al día, por ejemplo al desbloquear el móvil.
Comprobar la nariz antes de dormir
Tapa brevemente un orificio nasal y luego el otro. Si un lado está más estrecho, a menudo es el ciclo nasal. Si ambos lados están tapados durante mucho tiempo, consúltalo con un médico.
Sin esparadrapo como atajo
Una boca tapada quita a los labios y a la lengua justo la tarea que deben aprender. Además, con la nariz obstruida te quita la vía alternativa.
Equilibrio de la cabeza frente a la pantalla
Ajusta la pantalla y el asiento de forma que tu cabeza quede en equilibrio sobre el cuerpo y no se desplace hacia delante. Lo que practicas de día te lo llevas a la noche.
Observar con sinceridad por la mañana
La boca seca, los labios secos o un comentario sobre tus ronquidos te indican si por la noche todavía respiras por la boca. Es una información, no un fracaso.
No dejes por tu cuenta lo prescrito
Si usas una mascarilla CPAP, una férula o un espray nasal por indicación médica, comenta cualquier cambio con tu consulta. El entrenamiento de día se puede combinar con ello.
Preguntas
Preguntas frecuentes
¿Qué es el mouth taping?
En el mouth taping, antes de dormir se tapa la boca con un esparadrapo o una tira de cinta para respirar por la nariz durante la noche. En el comercio, estas tiras se llaman parches bucales, cinta bucal o sleep tape. La tendencia se ha dado a conocer sobre todo a través de las redes sociales, donde predominan claramente las publicaciones favorables.
¿Es peligroso taparse la boca por la noche?
Con la nariz despejada, a menudo no se nota. Si la nariz se tapa durante el sueño, por ejemplo por un resfriado o una alergia, con la boca pegada falta la vía alternativa. Por eso, una revisión sistemática de 2025 menciona la asfixia con la nariz obstruida como posible riesgo. No recomendamos el mouth taping.
¿Ayuda el mouth taping contra los ronquidos?
Algunos estudios pequeños refieren, en la apnea del sueño leve, menos pausas respiratorias o menos ronquidos; otros no hallaron ninguna diferencia. Los datos son escasos y contradictorios. Desde nuestro punto de vista, la cinta no cambia nada del patrón que abre la boca por la noche. Si roncas fuerte y te han dicho que haces pausas respiratorias, una medición en un laboratorio del sueño es el punto de partida adecuado.
¿Cómo se consigue respirar por la nariz por la noche sin cinta?
Haciendo que el cierre bucal se convierta en un patrón almacenado. En el entrenamiento FaceFormer practicas durante el día el cierre labial, la posición de referencia de la lengua, la deglución y la respiración nasal en una sola secuencia. Por la noche llevas el FaceFormer ZERO, que sostienen los propios labios. El manual de ejercicios calcula meses para el cambio.
¿Por qué me despierto por la mañana con la boca seca?
A menudo interviene la respiración bucal nocturna, porque entonces el aire respirado pasa durante muchas horas sobre la mucosa de la boca. Pero también hay otras causas, por ejemplo los medicamentos. Encontrarás más información en el artículo sobre la sequedad bucal.
¿Puedo combinar la cinta bucal y el FaceFormer?
No lo recomendamos. El FaceFormer lo sostienen los propios labios, y precisamente eso forma parte del entrenamiento. Una cinta encima les quitaría de nuevo ese trabajo y cerraría la boca con la nariz obstruida.
¿Es adecuado el mouth taping para niños?
No recomendamos tapar la boca a los niños. Si un niño tiene a menudo la boca abierta, merece la pena fijarse en la respiración, la deglución y el equilibrio de la cabeza. Para niños existe un plan de ejercicios propio con el FaceFormer ZERO.
¿Puedo dejar sin más mi cinta bucal?
Si empezaste a usarla por tu cuenta, puedes dejarla en cualquier momento. Si te la recomendaron en el marco de una terapia de ventilación, por ejemplo contra la pérdida de aire por la boca con una mascarilla CPAP, comenta cualquier cambio con tu consulta.
Más sobre el tema
Más artículos de la sección de conocimiento
Cómo seguir
Fuentes
- Bizzoca ME, Durante C, Santos FJV, Musella G, Lo Muzio L, Trecca E, Lucchese A, Caponio VCA (2026). The Spread of Non-Evidence-Based Health Claims on Social Media: The Case of #Mouthtape on Instagram, a Cross-Sectional Study. Dentistry Journal 14(7):418. PMID 42505726. Fuente
- Fitzpatrick MF, McLean H, Urton AM, Tan A, O’Donnell D, Driver HS (2003). Effect of nasal or oral breathing route on upper airway resistance during sleep. European Respiratory Journal 22(5):827-832. PMID 14621092. Fuente
- Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B (2025). Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: A systematic review. PLoS One 20(5):e0323643. PMID 40397877. Fuente
- Fangmeyer SK, Badger CD, Thakkar PG (2025). Nocturnal mouth-taping and social media: A scoping review of the evidence. American Journal of Otolaryngology 46(1):104545. PMID 39662104. Fuente
- Alshehri NA, Alsaif NF, Abdulrazaq AN, Jabor RM, Al-Sayed AA (2026). Impact of Nasal Obstruction and Mouth Taping on Sleep Apnea Indicators: Systematic Review and Meta-Analysis. OTO Open 10(3):e70294. PMID 42662994. Fuente
- Lee YC, Lu CT, Cheng WN, Li HY (2022). The Impact of Mouth-Taping in Mouth-Breathers with Mild Obstructive Sleep Apnea: A Preliminary Study. Healthcare 10(9):1755. PMID 36141367. Fuente
Empezar
Preparado para el entrenamiento?
La app gratuita de FaceFormer guía los ejercicios básicos, cuenta contigo y te recuerda las sesiones. Si lo deseas, te acompaña una consulta del directorio de terapeutas.
FaceFormer ZERO + ONE
Las dos durezas de material para empezar, para el día y para la noche. El set para adultos.
FaceFormer ZERO
El FaceFormer más blando para empezar, para niños y para la noche.
FaceFormer ZERO set infantil
ZERO con caja de higiene, funda de peluche y cuaderno de logros con sellos.
El entrenamiento FaceFormer tiene como objetivo volver a ajustar de forma fisiológica las funciones básicas de respiración, deglución y equilibrio de la cabeza mediante el cierre de la boca y la posición de referencia de la lengua, y crea así la condición previa para que las molestias puedan mejorar. No sustituye a una valoración médica. Encontrarás terapeutas cerca de ti en el directorio de terapeutas.
