Modul 11 – AirFlip

Modul 11 · Erweitertes Training

zusätzlich zum Basistraining
nach Absprache mit der Praxis

Beim AirFlip erzeugst du bei geschlossener Nase kurze Druckwechsel im Rachen. Ziel ist, den Öffnungsmechanismus der Ohrtrompete zu aktivieren, die das Mittelohr belüftet.

Er wird zum Beispiel zum Druckausgleich und als Tauchtraining eingesetzt sowie bei Tinnitus, Hörsturz, Schwindel und Morbus Menière.

Was im Ohr passiertDie Ohrtrompete verbindet den Rachen mit dem Mittelohr. Sie öffnet sich normalerweise beim Schlucken und Gähnen und sorgt für Druckausgleich. Die Druckwechsel beim AirFlip sprechen genau diesen Öffnungsmechanismus an.

Bevor du startest

FaceFormer einsetzenDie Membran liegt hinter den Lippen und vor den Zähnen, der Lippenkeil zeigt waagerecht nach außen.
Zungenspitze an ihren PlatzAn die kleine Erhebung am Gaumen, wenige Millimeter hinter den oberen Schneidezähnen. Sie berührt die Zähne nicht.
Kopf aufrichtenNacken gestreckt, der Blick geht geradeaus. Der Unterkiefer bleibt in seiner gewohnten Lage.
Durch die Nase atmenWährend der ganzen Übung, der Mund bleibt um den Lippenkeil geschlossen.

Ausführlich mit Animationen: Grundlagen und Startposition

Schritt für Schritt

Pressen und halten
Setz den FaceFormer in der Startposition ein. Presse den Lippenkeil kräftig und halte den Druck während der ganzen Übung.
Nase verschließen
Verschließe die Nase mit Daumen und Zeigefinger an den Nasenflügeln.
Unterdruck
Versuche bei geschlossenem Mund und geschlossener Nase tief durch die Nase einzuatmen. Im Rachen entsteht Unterdruck.
Gegendruck
Wechsle die Richtung und drücke Luft gegen die verschlossene Nase, wie beim Ausatmen.
Drei Pumpimpulse
Führe Ein- und Ausatemversuch als schnelle Pumpimpulse dreimal hintereinander aus. Das ist ein Zyklus und dauert nur wenige Sekunden.
Durchatmen
Löse den Lippendruck und atme fünfmal normal. Dann folgt der nächste Zyklus.
Pro Einheit 5 Zyklen.

Dein Trainingsplan

Woche 13AirFlips je Zyklus
3× täglich

Woche 24AirFlips je Zyklus
3× täglich

ab Woche 35AirFlips je Zyklus
3× täglich

Jede Einheit besteht aus 5 Zyklen. Ob und wann der AirFlip für dich passt, besprichst du am besten mit einer Praxis.

Darauf achten

Den Lippendruck während des ganzen Zyklus halten.
Die Druckimpulse kurz und kontrolliert, nicht mit voller Kraft.
Zwischen den Zyklen fünfmal ruhig durchatmen.

Wenn es noch schwerfällt

Ich habe gerade eine Erkältung oder Ohrenschmerzen

Setz den AirFlip dann aus und sprich mit deiner Praxis, bevor du wieder beginnst.

Ich spüre im Ohr nichts

Das ist anfangs häufig. Achte darauf, dass Mund und Nase wirklich dicht sind, und führe die Impulse kurz und zügig aus.

Wissen zum Thema

Ausführliche Artikel zu Beschwerden, bei denen diese Übung eine Rolle spielt.

Kiefer und KopfOhrendruck und Druckausgleich Kiefer und KopfTinnitus Nase und AtmungPolypen und Rachenmandel Nase und AtmungNasennebenhöhlen (Sinusitis)

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Das FaceFormer-Training zielt darauf, die Basisfunktionen Atmung, Schlucken und Kopfbalance mit Mundschluss und Zungenreferenzlage wieder physiologisch einzustellen, und schafft damit die Voraussetzung dafür, dass sich Beschwerden bessern können. Es ersetzt keine ärztliche Abklärung. Du kannst mit der App und diesen Seiten auch allein trainieren. Kommst du nicht weiter, sollen Beschwerden abgeklärt werden oder möchtest du begleitet werden, findest du Praxen im Behandlerverzeichnis. Bei Schmerzen unterbrich das Training.