Grundlagen · vor dem ersten Training
- für alle
- gilt für jedes Modul
Bevor du mit den Übungen beginnst: So setzt du den FaceFormer richtig ein, und so sieht die Grundhaltung aus, die für jedes Modul gilt. Nimm dir dafür beim ersten Mal ein paar Minuten Zeit, am besten vor einem Spiegel.
Die Startposition in 3D
Die Startposition in fünf Schritten
FaceFormer einsetzen
Die Membran liegt im Mundvorhof, also hinter den Lippen und vor den Zähnen. Der Lippenkeil zeigt nach außen und steht waagerecht.
Die Lippen liegen entspannt um den Lippenkeil.
Zungenspitze an ihren Platz
Die Zungenspitze liegt wenige Millimeter hinter den oberen Schneidezähnen am Gaumen. Dort spürst du eine kleine Erhebung. Die Zungenspitze berührt die Zähne nicht.
Nach dem ersten Schlucken legt sich die ganze Zunge an den Gaumen. Nach einigen Wochen findet die Zungenspitze ihren Platz von selbst.
Zähne und Unterkiefer
Die oberen Schneidezähne liegen vor den unteren. Der Unterkiefer bleibt in seiner gewohnten Lage und wird weder vor- noch zurückgeschoben.
Beim Schlucken beißt du in deiner gewohnten Bissposition auf.
Kopf aufrichten
Der Kopf ist aufgerichtet, der Nacken gestreckt, der Blick geht geradeaus.
So bleibt der Kopf in Balance, und das wirkt auf die ganze Körperhaltung.
Durch die Nase atmen
Atme während des ganzen Trainings durch die Nase. Mach es dir zur Gewohnheit, auch sonst möglichst immer durch die Nase zu atmen.
So ist das Training aufgebaut
3× täglich
nachts Modul 3
nach Absprache
Trainiere über den Tag verteilt, mindestens zwei- bis dreimal. Die Wiederholungen steigen nach und nach. Jede Übung wird mit der Grundübung kombiniert. Du beginnst mit dem weicheren FaceFormer ZERO. Erwachsene wechseln für das Training am Tag nach einigen Wochen zum FaceFormer ONE, Kinder bis 10 Jahre trainieren durchgehend mit dem ZERO. Nachts kommt immer der ZERO zum Einsatz. Trainierst du mit einer Praxis, passt sie den Plan an dich an.
Darauf achten
- Jeder hat seinen eigenen FaceFormer.
- Spüle den FaceFormer nach dem Training unter warmem Wasser ab und bewahre ihn in der Hygienebox auf.
- Zu Hause kannst du ihn etwa 20 Sekunden in kochendem Wasser sterilisieren.
- Lass dich von der FaceFormer-App anleiten. Sie erinnert dich an die Einheiten und hält deinen Verlauf fest.
Wenn es noch schwerfällt
Anfangs fühlt sich manches ungewohnt an
Das Training verändert lange gewohnte Abläufe. Ungewohnte Empfindungen lassen bei regelmäßigem Üben meist schnell nach. Bei Schmerzen pausiere und sprich mit deiner Praxis oder ruf uns an.
Das Zahnfleisch ist gereizt
Das kommt vor allem vor, wenn du lange durch den Mund geatmet hast. Massiere das Zahnfleisch zwei- bis dreimal täglich mit einer angefeuchteten weichen Zahnbürste. Bestreiche die Membran vor dem Training dünn mit Speiseöl.
Die Haut im Mund ist gereizt
Reduziere das Training vorübergehend auf 8 Wiederholungen, zwei- bis dreimal täglich. Etwas Lippenbalsam auf beiden Seiten der Membran hilft.
Ich trage eine Zahnspange
Der FaceFormer ZERO und ONE lassen sich zusammen mit kieferorthopädischen Geräten verwenden. Sprich den Ablauf mit deiner Praxis ab.
Meine Nase ist oft zu
Prüfe vor dem Training, ob die Nase frei ist. Ist sie dauerhaft verlegt, lass das zuerst ärztlich abklären.
Wissen zum Thema
Ausführliche Artikel zu Beschwerden, bei denen diese Übung eine Rolle spielt.
Fragen zum Training?
Weiter im Training
- Grundlagen
- 1 Grundübung
- 2 Zugübung
- 3 Nachts
- 4 Zug nach oben
- 5 Zug nach unten
- 6 Variierende Richtungen
- 7 Atemübung
- 8 Kopf-Balance-Rotation
- 9 Kopf-Balance mit Atmung
- 10 Beckenboden
- 11 AirFlip
Sie leitet die Grundübungen an, zählt mit, erinnert dich an die Einheiten und hält deinen Verlauf fest. Kostenlos.
App StoreGoogle PlayDas FaceFormer-Training zielt darauf, die Basisfunktionen Atmung, Schlucken und Kopfbalance mit Mundschluss und Zungenreferenzlage wieder physiologisch einzustellen, und schafft damit die Voraussetzung dafür, dass sich Beschwerden bessern können. Es ersetzt keine ärztliche Abklärung. Du kannst mit der App und diesen Seiten auch allein trainieren. Kommst du nicht weiter, sollen Beschwerden abgeklärt werden oder möchtest du begleitet werden, findest du Praxen im Behandlerverzeichnis. Bei Schmerzen unterbrich das Training.
