Spezielles FaceFormer® Training
Kombinierte Atemübung
Ziel
- XXX
- YYY
- ZZZ
Anwendung
Für alle Anwender, die die Erweiterungsübungen 3 und 4 gut beherrschen!
Vorzugsweise unter therapeutischer Anleitung duchzuführen.
Übungsablauf
In dieser Übung wird die FaceFormer Kopf-Balance Übung mit der FaceFormer Atemübung kombiniert.
- Platziere den FaceFormer wie unter Startposition beschrieben.
- Führe mit dem Kopf in 6 Sekunden eine langsame Drehbewegung nach rechts aus.
Presse dabei den Lippenkeil zusammen und atme mit nur einem Atemzug 6 Sekunden lang ein. - Führe die Kopfdrehung so weit seitlich, dass die Halsmuskeln spürbar gedehnt werden. Halte immer die beschriebene FaceFormer Kopfbalance ein.
- Atempause: 5 Sekunden
Halte währenddessen den Kopf in der erreichten Positition. Gleichzeitig mit den Backenzähnen kurz aufbeißen und einmal schlucken.
- Drehe den Kopf in 6 Sekunden langsam in Mittelstellung zurück. Entspanne dabei die Lippen um den Lippenkeil und atme 6 Sekunden lang aus.
- Atempause: 5 bis 40 Sekunden
Führe die Übung genau wie oben beschrieben auch zur linken Seite aus.
- Führe mit dem Kopf in 6 Sekunden eine langsame Drehbewegung nach links aus.
Presse dabei den Lippenkeil zusammen und atme mit nur einem Atemzug 6 Sekunden lang ein. - Führe die Kopfdrehung so weit seitlich, dass die Halsmuskeln spürbar gedehnt werden. Halte immer die beschriebene FaceFormer Kopfbalance ein.
- Atempause: 5 Sekunden
Halte währenddessen den Kopf in der erreichten Positition. Gleichzeitig mit den Backenzähnen kurz aufbeißen und einmal schlucken.
- Drehe den Kopf in 6 Sekunden langsam in Mittelstellung zurück. Entspanne dabei die Lippen um den Lippenkeil und atme 6 Sekunden lang aus.
- Atempause: 5 bis 40 Sekunden
Wiederholung der Übung
Wiederhole wie bei der Grundübung
ab 8. Woche: 3x täglich 20 Wiederholungen
