Modul 9 · für Fortgeschrittene
- ab Woche 6
- wenn Modul 7 und 8 sicher sitzen
- am besten mit Anleitung
Die Kopf-Balance-Rotation mit Atmung verbindet die Atemübung (Modul 7) und die Kopf-Balance-Rotation (Modul 8) zu einem Ablauf. Beginne erst, wenn du beide sicher beherrschst, am besten mit Anleitung deiner Praxis.
Atmung und Kopfbalance
Bevor du startest
- FaceFormer einsetzenDie Membran liegt hinter den Lippen und vor den Zähnen, der Lippenkeil zeigt waagerecht nach außen.
- Zungenspitze an ihren PlatzAn die kleine Erhebung am Gaumen, wenige Millimeter hinter den oberen Schneidezähnen. Sie berührt die Zähne nicht.
- Kopf aufrichtenNacken gestreckt, der Blick geht geradeaus. Der Unterkiefer bleibt in seiner gewohnten Lage.
- Durch die Nase atmenWährend der ganzen Übung, der Mund bleibt um den Lippenkeil geschlossen.
Ausführlich mit Animationen: Grundlagen und Startposition
Schritt für Schritt
Startposition
Setz den FaceFormer ein, richte den Kopf auf und strecke den Nacken.
Drehen und einatmen
Presse den Lippenkeil, dreh den Kopf 6 Sekunden lang nach rechts und atme dabei in einem Atemzug 6 Sekunden ein.
Bis zur Dehnung
Dreh so weit, dass du die Halsmuskeln spürst. Halte die Kopfbalance.
Pause mit Schlucken
Halte die Luft 5 Sekunden an, beiße kurz auf und schlucke einmal. Der Kopf bleibt in Position.
Zurück und ausatmen
Dreh den Kopf 6 Sekunden lang zurück zur Mitte, entspanne die Lippen und atme dabei 6 Sekunden aus.
Atempause
Beginne mit 5 Sekunden und steigere die Pause in kleinen Schritten bis auf 40 Sekunden, wie bei der Atemübung.
Andere Seite
Wiederhole das Ganze zur linken Seite.
Dein Trainingsplan
3× täglich
steigern
Diese Übung ist für Fortgeschrittene. Beginne erst, wenn die Grundübungen sicher sitzen, am besten in Absprache mit einer Praxis.
Darauf achten
- Erst beginnen, wenn Atemübung und Kopf-Balance-Rotation einzeln sicher gelingen.
- Atmen und Drehen laufen gleichzeitig und gleich lang, jeweils 6 Sekunden.
- Nur bis zu einer angenehmen Dehnung drehen.
- Atme ausschließlich durch die Nase.
Wenn es noch schwerfällt
Atmen und Drehen gleichzeitig klappt nicht
Übe Modul 7 und Modul 8 noch eine Weile einzeln. Die Verbindung gelingt leichter, wenn beide Abläufe von selbst laufen.
Mir wird schwindelig
Dreh langsamer, verkürze die Atempause und unterbrich bei Bedarf. Hält das Gefühl an, sprich mit deiner Praxis.
Wissen zum Thema
Ausführliche Artikel zu Beschwerden, bei denen diese Übung eine Rolle spielt.
Fragen zum Training?
Weiter im Training
- Grundlagen
- 1 Grundübung
- 2 Zugübung
- 3 Nachts
- 4 Zug nach oben
- 5 Zug nach unten
- 6 Variierende Richtungen
- 7 Atemübung
- 8 Kopf-Balance-Rotation
- 9 Kopf-Balance mit Atmung
- 10 Beckenboden
- 11 AirFlip
Sie leitet die Grundübungen an, zählt mit, erinnert dich an die Einheiten und hält deinen Verlauf fest. Kostenlos.
App StoreGoogle PlayDas FaceFormer-Training zielt darauf, die Basisfunktionen Atmung, Schlucken und Kopfbalance mit Mundschluss und Zungenreferenzlage wieder physiologisch einzustellen, und schafft damit die Voraussetzung dafür, dass sich Beschwerden bessern können. Es ersetzt keine ärztliche Abklärung. Du kannst mit der App und diesen Seiten auch allein trainieren. Kommst du nicht weiter, sollen Beschwerden abgeklärt werden oder möchtest du begleitet werden, findest du Praxen im Behandlerverzeichnis. Bei Schmerzen unterbrich das Training.
