Modul 8 · Erweitertes Training
- ab Woche 6
- zusätzlich zum Basistraining
Bei der Kopf-Balance-Rotation drehst du den Kopf langsam zur Seite, während du den Lippenkeil presst. Die Übung verbindet das FaceFormer-Training mit der Muskulatur, die den Kopf in Balance hält.
Sie wird zum Beispiel eingesetzt bei einer verlagerten Kopfbalance, zur Führung der Kiefergelenke bei CMD, bei Ohrgeräuschen und bei Kopf-, Nacken- und Rückenbeschwerden.
Die Muskeln der Kopfbalance
Bevor du startest
- FaceFormer einsetzenDie Membran liegt hinter den Lippen und vor den Zähnen, der Lippenkeil zeigt waagerecht nach außen.
- Zungenspitze an ihren PlatzAn die kleine Erhebung am Gaumen, wenige Millimeter hinter den oberen Schneidezähnen. Sie berührt die Zähne nicht.
- Kopf aufrichtenNacken gestreckt, der Blick geht geradeaus. Der Unterkiefer bleibt in seiner gewohnten Lage.
- Durch die Nase atmenWährend der ganzen Übung, der Mund bleibt um den Lippenkeil geschlossen.
Ausführlich mit Animationen: Grundlagen und Startposition
Schritt für Schritt
Startposition
Setz den FaceFormer ein, richte den Kopf auf und strecke den Nacken.
Pressen und drehen
Presse den Lippenkeil und dreh den Kopf dabei 6 Sekunden lang langsam nach rechts. Der Nacken bleibt gestreckt.
Bis zur Dehnung
Dreh so weit, dass du die Halsmuskeln spürst, aber ohne Schmerz.
Aufbeißen und schlucken
Beiße in dieser Position kurz mit den Backenzähnen auf und schlucke einmal.
Zurück zur Mitte
Entspanne die Lippen und dreh den Kopf 6 Sekunden lang zurück zur Mitte. Die Zähne berühren sich nicht.
Andere Seite
Wiederhole das Ganze zur linken Seite.
Dein Trainingsplan
3× täglich
3× täglich
Die Kopf-Balance-Rotation kommt zusätzlich zum Basistraining dazu. Trainierst du mit einer Praxis, kann sie den Plan an dich anpassen.
Darauf achten
- Langsam und gleichmäßig drehen, ohne Schwung.
- Nur bis zu einer angenehmen Dehnung, nie in den Schmerz.
- Der Nacken bleibt gestreckt, der Kopf kippt nicht nach vorn.
- Atme die ganze Zeit durch die Nase.
Wenn es noch schwerfällt
Die Drehung zieht stark
Dreh weniger weit. Die Beweglichkeit kommt mit der Zeit.
Mir wird beim Drehen schwindelig
Dreh langsamer und weniger weit. Hält das Gefühl an, unterbrich die Übung und sprich mit deiner Praxis.
Wissen zum Thema
Ausführliche Artikel zu Beschwerden, bei denen diese Übung eine Rolle spielt.
Fragen zum Training?
Weiter im Training
- Grundlagen
- 1 Grundübung
- 2 Zugübung
- 3 Nachts
- 4 Zug nach oben
- 5 Zug nach unten
- 6 Variierende Richtungen
- 7 Atemübung
- 8 Kopf-Balance-Rotation
- 9 Kopf-Balance mit Atmung
- 10 Beckenboden
- 11 AirFlip
Sie leitet die Grundübungen an, zählt mit, erinnert dich an die Einheiten und hält deinen Verlauf fest. Kostenlos.
App StoreGoogle PlayDas FaceFormer-Training zielt darauf, die Basisfunktionen Atmung, Schlucken und Kopfbalance mit Mundschluss und Zungenreferenzlage wieder physiologisch einzustellen, und schafft damit die Voraussetzung dafür, dass sich Beschwerden bessern können. Es ersetzt keine ärztliche Abklärung. Du kannst mit der App und diesen Seiten auch allein trainieren. Kommst du nicht weiter, sollen Beschwerden abgeklärt werden oder möchtest du begleitet werden, findest du Praxen im Behandlerverzeichnis. Bei Schmerzen unterbrich das Training.
