Asiantuntija-artikkeli: nenä
Allergia ja nenähengitysMitä nenä tekee heinänuhassa
Nenä vuotaa, sitten se on tukossa, ja suu ottaa vallan? Täältä saat tietää, mitä nenässä tapahtuu heinänuhassa ja allergisessa nuhassa, miksi nenä toimii suodattimena ja laboratoriona, mitä tutkimukset osoittavat suuhengityksestä ja allergiasta ja miksi terve nenähengitys on näkemyksemme mukaan hyödyllistä. Se on hengityksen, nielemisen ja pään tasapainon malli.
Tuntuuko tutulta?
Ensin nenä vuotaa, sitten se on tukossa?
Mikä pitää kohdallasi paikkansa?
Napauta, mikä pitää kohdallasi paikkansa.
Jos useampi kohta pitää paikkansa, kahteen asiaan kannattaa kiinnittää huomiota. Itse allergia kuuluu lääkärin hoitoon. Se, miten hengität, vaikuttaa osaltaan siihen, kuinka paljon siitepölyä pääsee syvemmälle hengitysteihin. Ja tätä mallia voi harjoittaa.
Mitä nenä suodattaaMiten suu ottaa vallanTärkeimmät asiat lyhyesti
- Heinänuha on allerginen nuha. Nenän limakalvo reagoi harmittomiin aineisiin, kuten siitepölyyn, turpoaa ja tukkii nenän. Itse allergia kuuluu lääkärin hoitoon.
- Nenä suodattaa, lämmittää ja kostuttaa hengitysilman ja rikastaa sitä typpioksidilla. Suuhengitys ohittaa tämän matkan, oli tutkimuksissa yhteydessä useampaan astmaan ja on siksi näkemyksemme mukaan haitallista.
- Terve nenähengitys on näkemyksemme mukaan hyödyllistä allergiassa. Se on hengityksen, nielemisen ja pään tasapainon malli, ei korvaa allergian hoitoa ja luo edellytykset sille, että nenä voi hoitaa suojatehtävänsä.
Video
Allergiat ja heinänuha: mitä hengityksellä on tekemistä niiden kanssa
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Perusteet
Mitä nenässä tapahtuu heinänuhassa
Allergia on immuunijärjestelmän virhearvio. Se pitää harmitonta ainetta vaarallisena ja torjuu sen.
Siitepöly, pölypunkit tai eläinten karvat eivät oikeastaan ole uhka. Allergiassa immuunijärjestelmä muodostaa silti niitä vastaan IgE-vasta-aineita. Kun aine osuu uudelleen limakalvolle, puolustussolut vapauttavat välittäjäaineita, kuten histamiinia, ja limakalvo turpoaa ja muodostaa eritettä. Nenässä tätä kutsutaan allergiseksi nuhaksi. Jos laukaisijana on siitepöly, puhutaan heinänuhasta.
Se, minkä tunnet tukkoisena nenänä, on turvonnutta limakalvoa. Nenäkuorikoissa on verisuoniverkosto, joka täyttyy allergisessa reaktiossa voimakkaasti. Kulkureitti kapenee. Miten tämä vaihtelee päivän mittaan vasemman ja oikean puolen välillä, kuvaa artikkeli nenän väliseinästä.
Siksi nenä ensin vuotaa ja on sitten tukossa. Molemmat lähtevät samasta limakalvosta.
Saksan aikuisista on Robert Koch -instituutin kyselyn mukaan jossain vaiheessa ollut lääkärin toteama allerginen nuha, usein silmäoireiden kanssa1
kärsi saman kyselyn ajankohtana vähintään yhdestä allergisesta sairaudesta1
veressä oli vasta-aineita yleisiä ilmassa leviäviä allergeeneja vastaan, tutkittuna 7 025 aikuisella2
Herkistyneitä on siis noin kolmannes aikuisista, tuntuvasti allergisia vain osa heistä. Se, muuttuvatko vasta-aineet oireiksi, riippuu näkemyksemme mukaan myös siitä, kuinka paljon allergeenia limakalvolle pääsee. Tässä nenä tulee mukaan kuvaan.
Oireet
Allerginen nuha: oireet ja laukaisijat
Heinänuha ei näy vain nenässä. Oireet ulottuvat silmistä keuhkoputkiin.
Aivastelu
Usein sarjoittain, etenkin aamuisin ja ulkona oleskelun jälkeen.
Vuotava nuha
Kirkasta, vetistä eritettä valuu nenästä.
Nenä tukossa
Limakalvo turpoaa toiselta tai molemmilta puolilta. Ilma siirtyy kulkemaan suun kautta.
Kutina
Nenää, kitalakea tai korvia kutittaa ja kihelmöi.
Silmät
Punoittavat, vuotavat tai kutiavat silmät kuuluvat usein asiaan.
Yskä ja ahdistava tunne rinnassa
Merkki siitä, että reaktio ulottuu alempiin hengitysteihin. Tämä on tutkituttava lääkärillä.
Siitepölyä lentää kasvista riippuen eri aikoina. Pähkinäpensas ja leppä aloittavat usein jo loppitalvella, koivu seuraa keväällä, heinät kesällä ja ruohovartiset kasvit, kuten pujo, loppukesällä.
Pölypunkit, eläinten karvat ja homeitiöt sen sijaan ovat läsnä ympäri vuoden, ja silloin puhutaan ympärivuotisesta allergisesta nuhasta. Jos turvotus kestää pitkään, myös sivuonteloiden aukot voivat kaventua, lisää artikkelissa sivuontelotulehduksesta.
Nenän toiminta
Nenä suodattimena
Ennen kuin siitepölyhiukkanen pääsee keuhkoputkiin, sen on ohitettava nenä. Sitä varten nenä on rakennettu.
Nenän aukolla nenäkarvat pysäyttävät suuremmat hiukkaset. Niiden takana nenäkuorikot ohjaavat ilman kapeina, mutkittelevina virtoina suuren limakalvopinnan ohi. Samalla ilma lämpenee ja kostuu, ja hiukkaset osuvat kosteaan pintaan.
Siellä ne tarttuvat limaan. Pienet värekarvat siirtävät tätä limaa jatkuvasti nielua kohti, jossa se niellään huomaamatta. Näin nenä puhdistaa itseään jatkuvasti.
Kuinka paljon pelkkä tämän suodattimen etummaisin osa merkitsee, tutki ankaralainen tutkimusryhmä 233 heinänuhaa sairastavalla. Se vertasi nenäkarvojen tiheyttä siihen, kenellä oli lisäksi astma3.
niistä, joilla oli vähän tai ei lainkaan nenäkarvoja, oli heinänuhan lisäksi myös astma3
oli osuus niillä, joilla oli paljon nenäkarvoja, samassa tutkimuksessa3
Tutkimus osoittaa yhteyden, ei todistetta. Se sopii kuitenkin anatomiaan. Mitä paremmin nenä suodattaa, sitä vähemmän allergeenia pääsee syvempiin hengitysteihin, edellyttäen että ilma myös virtaa nenän kautta.
Kuin tuulikaappi ulko-oven edessä
Tuulikaappi pidättää lian ja kylmän ennen kuin ne pääsevät asuntoon. Joka tulee jatkuvasti sisään terassin ovesta, kantaa lian silti sisään. Näin näemme nenän. Se on hengitysilman tarkoitettu sisäänkäynti, suu taas sivuovi suurta ponnistusta varten. Terve nenähengitys on näkemyksemme mukaan tärkeä osa reseptiä, jolla keho suojautuu taudinaiheuttajilta ja allergeeneilta.
Typpioksidi
Enemmän kuin suodatin: nenän laboratorio
Nenä ei ainoastaan puhdista ilmaa. Se myös antaa sille jotain mukaan.
Sivuonteloissa syntyy jatkuvasti typpioksidia, lyhyesti NO. Tukholman Karoliinisen instituutin tutkimusryhmä löysi vuonna 1995 sivuonteloiden ilmasta hyvin suuria pitoisuuksia, joita niiden limakalvo muodostaa. NO estää bakteerien kasvua, ja tutkijat näkevät siinä osan taudinaiheuttajien torjunnasta4. Nenähengityksessä se kulkeutuu ilmavirran mukana keuhkoihin. Vuotta myöhemmin sama ryhmä tutki, onko tämä mitattavissa5.
Nenä on samanaikaisesti suodatin, ilmastointilaite ja laboratorio.Se puhdistaa, lämmittää ja kostuttaa hengitysilman ja rikastaa sitä typpioksidilla. Suuhengityksessä tämä käsittely jää pois.
korkeampi oli ihon kautta mitattu happiarvo kuudella kahdeksasta terveestä nenähengityksen aikana verrattuna suuhengitykseen5
nousi veren happi kuudella pitkäaikaisessa hengityslaitehoidossa olleella potilaalla, kun heille johdettiin ilmaa heidän omasta nenästään5
Tutkimukset ovat pieniä eivätkä koske allergiaa, mutta ne osoittavat, että nenä on enemmän kuin ilmakanava. Käsityksemme mukaan suuhengitys on siksi haitallista. Viileä, kuiva ja suodattamaton ilma osuu suoraan nieluun ja keuhkoputkiin, taudinaiheuttajat ja allergeenit pääsevät syvemmälle, ja sivuonteloiden NO puuttuu. Syvempien limakalvojen on tehtävä puolustustyötä, jonka nenä muuten ottaa niiltä pois. Näkemyksemme mukaan tämä lisää alttiutta infektioille ja pitää ärsytystilat käynnissä pidempään.
Suuhengitys
Nenä tukossa allergiassa: miten suu ottaa vallan
Allergia ja suuhengitys liittyvät toisiinsa molempiin suuntiin. Siksi yhteys on niin sitkeä.
Toinen suunta on ilmeinen. Kun nenä on tukossa, hengität suun kautta. Brasilialaisessa pikkukaupungissa kolme–yhdeksänvuotiailla lapsilla tehdyssä tutkimuksessa allerginen nuha oli suuhengityksen yleisin syy, ja se todettiin 81,4 %:lla suuhengittäjistä. Monilla lapsilla syitä oli useita, esimerkiksi suurentuneet kitarisat6.
Allergeeni osuu limakalvoon
Siitepölyä tai punkkien osia päätyy nenään.
Limakalvo turpoaa
Nenä kapenee, etenkin öisin ja makuuasennossa.
Suu ottaa tehtävän
Ilma valitsee helpomman reitin ja ohittaa nenän suodattimen.
Enemmän allergeenia pääsee hengitysteihin
Suodattamaton, viileä ja kuiva ilma osuu nieluun ja keuhkoputkiin.
Malli vakiintuu
Nenää käytetään vähemmän, ja suuhengitys jatkuu usein kauden jälkeenkin.
Toinen suunta tunnetaan huonommin. Japanilaisessa Nagahama-tutkimuksessa 9 804 aikuiselta kysyttiin suuhengityksestä ja aiemmista sairauksista, ja lisäksi tehtiin verikokeita ja keuhkojen toimintakokeita7. Suuhengitys oli siellä yhteydessä astmaan, myös silloin, kun tutkijat vakioivat heinänuhan vaikutuksen.
vastaajista ilmoitti hengittävänsä suun kautta7
oli astman tilastollinen todennäköisyys pelkässä suuhengityksessä verrattuna ihmisiin, joilla ei ollut suuhengitystä eikä allergista nuhaa (ristitulosuhde 1,85)7
se oli, kun suuhengitys ja allerginen nuha esiintyivät yhdessä (ristitulosuhde 4,09)7
Ihmisillä, joilla ei ollut astmaa, suuhengitykseen liittyi lisäksi yleisempi herkistyminen pölypunkeille, enemmän eosinofiilisia puolustussoluja veressä ja heikompi keuhkojen toiminta7. Tekijät arvelevat, että suu ohittaa nenän suojatoiminnon ja päästää enemmän allergeenia hengitysteihin.
Kyselytutkimus osoittaa yhteyksiä, ei syytä. Jos seuraa nenän työtä, päätelmä on kuitenkin lähellä, että suuhengitys ei allergiassa ole pelkkä seuraus. Se on yleistä ja voi jopa laukaista ja voimistaa oireita, koska se ohittaa nenän puolustuksen. Kuten polkupyörän ketjussa, yksi lenkki tarttuu seuraavaan. Suodattamaton ilma ärsyttää limakalvoa, turvotus pitää suun auki, ja jokaisen kauden myötä malli vakiintuu yhä enemmän.
Itsetesti: sulje huulet ja hengitä minuutin ajan rauhallisesti nenän kautta. Miltä se tuntuu?
Nenä ja keuhkoputket
Nenästä keuhkoputkiin: kerrosvaihdos
Nenä ja keuhkoputket ovat saman hengitystien kaksi osaa. Mikä alkaa ylhäältä, voi levitä alas.
Kun heinänuhasta tulee allerginen astma, puhutaan kerrosvaihdoksesta. Allergia siirtyy kerrosta alemmas, nenästä keuhkoputkiin. Taustalla on ajatus yhteisestä hengitystiestä, englanniksi one airway.
Eurooppalainen pitkäaikaistutkimus seurasi lähes yhdeksän vuoden ajan 6 461:tä 20–44-vuotiasta aikuista, joilla ei alussa ollut astmaa8.
allergista nuhaa sairastavista sai tänä aikana astman, ihmisillä ilman allergiaa ja ilman nuhaa osuus oli 1,1 %8
oli uuden astman riski allergisessa nuhassa, kun ikä, sukupuoli, paino, tupakointi ja muut tekijät oli otettu huomioon8
Hengitystien merkityksen näyttää vanhempi koe nuorilla astmaa sairastavilla. Kun heidän piti hengittää juoksumattoharjoittelussa luonnollisesti, useimmat avasivat suunsa. Kun heidän piti hengittää nenän kautta, keuhkoputkien ahtautuminen jäi sen jälkeen lähes kokonaan pois. Pelkässä suuhengityksessä se oli voimakkaampaa9.
Yskä, vinkuva hengitys tai hengenahdistus heinänuhan yhteydessä on tutkituttava lääkärillä. Nenähengityksen harjoittelun voi yhdistää astman hoitoon.
Triadi
Nenähengitys on malli
Pelkkä vapaa nenä ei riitä. Ratkaisevaa on, valitseeko keho sen hengitystiekseen, myös silloin, kun kukaan ei kiinnitä siihen huomiota.
Näkemyksemme mukaan nenähengitys riippuu kolmesta perustoiminnosta, jotka tukevat toisiaan: hengityksestä, nielemisestä ja pään tasapainosta. Jokaisen nielaisun jälkeen kieli asettuu kitalakea vasten, ja huulet ovat rennosti vastakkain. Tämä kielen referenssiasento tiivistää suuontelon, ja ilma kulkee nenän kautta.
Kun pää on tasapainossa vartalon päällä, nielun tila pysyy vapaana. Jos pää siirtyy eteenpäin, suu aukeaa näkemyksemme mukaan helpommin. Koska nielet useita satoja tai jopa tuhat kertaa päivässä, tätä yhteispeliä säädetään jatkuvasti uudelleen.
Itse allergia alkaa immuunijärjestelmästä. Se, käytetäänkö nenää suodattimena, ratkeaa kuitenkin hengitysmallissa. Jos suuhengitys ei johdu akuutisti tukkoisesta nenästä, sen syy on näkemyksemme mukaan yleensä mallissa eli perustoiminnoissa. Tämä triadinen toimintapiiri on monien syy-seurausketjujen alussa.
Lisäksi tulee kudos. Mikä on osa toimintaa, sitä käytetään ja se säilyttää jännityksensä. Mitä ei käytetä, se veltostuu. Nenä, jonka kautta hengitetään vuosien ajan vähän, menettää ilmavirran ärsykkeen, ja sen limakalvo on alttiimpi turpoamaan. Kun nenähengityksestä tulee arjessa taas sääntö, nenä saa tämän ärsykkeen takaisin. Käyttäjät kertovat meille, että heidän heinänuhaoireensa ovat vähentyneet selvästi sen jälkeen, kun he ovat alkaneet hengittää nenän kautta. Kyse on yksittäisistä kokemuksista eikä lupauksesta.
Allergia on immuunijärjestelmän kysymys. Nenähengitys on mallin kysymys.Toinen kuuluu lääkärin hoitoon. Toista voi harjoittaa, eivätkä ne sulje toisiaan pois.
Lapset
Allergia lapsilla: kiinnitä huomiota hengitykseen
Lapsilla kasvot ja leuat kasvavat vielä. Siksi se, miten he hengittävät, vaikuttaa muuhunkin kuin nenään.
Allergiset lapset hengittävät usein suun kautta, usein öisin ja huomaamatta. Brasilialaisessa kolme–yhdeksänvuotiaita koskeneessa tutkimuksessa nämä olivat suuhengityksen yleisimmät merkit6. Lisää yöllisistä hengitysäänistä löydät artikkelista Kuorsaus ja uniapnea.
Nukkuminen suu auki
Yleisin merkki, 86 %:lla suuhengittäjistä.
Kuorsaus
79 %:lla suuhengittäjistä.
Kutiava nenä
77 %:lla, tyypillistä allergiselle nuhalle.
Kostea tyyny
Sylkeä tyynyllä 62 %:lla.
Levoton uni
Univaikeuksia tai levotonta unta 62 %:lla.
Ärtyisä päivällä
Ärtyisyyttä päivällä 43 %:lla.
Vanhempi pohjoisamerikkalainen tutkimus vertasi 30:tä allergista suuhengittäjää 15:een ei-allergiseen nenähengittäjään, jotka kaikki olivat 6–12-vuotiaita. Suuhengittäjillä oli röntgenkuvassa keskimäärin pidemmät kasvot, kapeampi yläleuka ja useammin ristipurenta10. Sitä, kumpi oli ensin, tällainen tutkimus ei voi osoittaa, ja ryhmät ovat pieniä.
Lapsesi allergia kuuluu lastenlääkärin hoitoon. Lapsille on oma harjoitussuunnitelma pehmeämpää materiaalia olevalla FaceFormer ZEROlla, lisää sivulla FaceFormer lapsille.
Hoito
Mikä auttaa allergiaan: lääketiede ja oma osuus
Itse allergiaa hoidetaan lääkärin kanssa. Hengitysmallisi on se osa, joka on omissa käsissäsi.
Alussa on diagnoosi iho- tai verikokeella. Sen jälkeen kyseeseen tulee kolme keinoa, usein yhdistettyinä. Allergeenille altistumisen vähentäminen, oireiden lievittäminen lääkkeillä, esimerkiksi antihistamiineilla tai kortisonia sisältävällä nenäsumutteella, sekä soveltuvissa allergioissa siedätyshoito, jota kutsutaan myös spesifiseksi immunoterapiaksi. Se vaikuttaa itse immuunijärjestelmään ja kestää useita vuosia.
kolmesta neljään vuotta kestäneen heinäsiitepölysiedätyksen päättymisen jälkeen oireet pysyivät satunnaistetussa tutkimuksessa yhtä vähäisinä kuin niillä, joiden hoitoa jatkettiin11
osallistujan aineistoa arvioi Cochrane-katsaus nenän suolaliuoshuuhteluista. Huuhtelut mahdollisesti lievittivät oireita selvästi, näytön laatu oli heikko12
Näillä hoidoilla on vakiintunut paikkansa. Siihen hengitystiehen, jonka valitset, ne eivät vaikuta, ja sama pätee limakalvoja supistaviin sumutteisiin ja nenään kohdistuviin toimenpiteisiin. Kun nenä on taas auki, suu jää usein silti auki, koska malli on juurtunut. Tähän harjoittelu tarttuu, täydennyksenä, ei korvaajana.
Limakalvoja supistava nenäsumute
Se helpottaa hengitystä supistamalla limakalvon verisuonia, ja se on tarkoitettu muutaman päivän käyttöön. Viikkoja käytettynä limakalvo tottuu siihen ja turpoaa ilman sumutetta voimakkaammin, niin sanottu rhinitis medicamentosa13. Näkemyksemme mukaan jatkuva käyttö rasittaa juuri sitä limakalvoa, jonka suodatustyötä tarvitset. Sitä, miten hengität, mikään sumute ei muuta.
Nenään kohdistuva toimenpide
Nenäkuorikoiden pienentäminen tekee tilaa, mutta näkemyksemme mukaan se hoitaa yleensä oiretta, ahdasta nenää, eikä sen taustalla olevaa mallia. Lisäksi siihen liittyy riskejä. Jos limakalvoa poistetaan liikaa, voi syntyä empty nose -oireyhtymä. Nenä on silloin väljä ja tuntuu silti tukkoiselta, kuivalta ja rupiselta, koska puuttuu kudos, joka lämmittää, kosteuttaa ja aistii ilmavirtaa.
Lääkärin antama allergiahoito
- Selvittää, mille olet allerginen
- Vaimentaa reaktiota lääkkeillä
- Voi muuttaa immuunijärjestelmän reagointia (siedätyshoito)
- On vastaanottosi käsissä
Perustoimintojen harjoittelu
- Vaikuttaa hengitysmalliin, ei allergiaan
- Harjoittaa hengitystä, nielemistä ja pään tasapainoa yhdessä kokonaisuudessa
- Luo edellytyksen sille, että nenä voi suodattaa
- On omissa käsissäsi
Nämä kaksi keinoa eivät korvaa toisiaan. Ne vaikuttavat eri kohtiin ja niitä voi yhdistää. Lisää aiheesta: FaceFormer ja muut hoidot.
Kokonaiskuvaan kuuluu myös se, mitä puuttuu. Tutkimusta FaceFormer-harjoittelusta allergioissa ei ole. Näyttöä on rakennuspalikoista: suodatuksesta, NO:sta sekä suuhengityksen ja astman yhteydestä. Siitä, ettei tutkimusta ole tehty, ei seuraa, ettei yhteyttä ole. Siitä seuraa, ettei sitä ole tutkittu. Menetelmää koskevia tutkimuksia esittelee tutkimussivu.
Jos käytät antihistamiineja, kortisoninenäsumutetta tai astmalääkkeitä lääkärin ohjeen mukaan, ennen kaikkea avaavaa kohtauslääkettä, älä lopeta niitä omin päin. Jos olet käyttänyt limakalvoja supistavaa sumutetta jo pidempään, keskustele lopettamisesta vastaanottosi kanssa. Harjoittelua voi yhdistää jokaiseen näistä hoidoista.
Harjoittelu
Nenähengityksen harjoittelu: edellytysten luominen
Päätös hengittää nenän kautta kestää usein vain seuraaviin portaisiin asti. Hengitysmalli on tallentunut toimintasarja, ja se muuttuu täsmällisen, toistuvan harjoittelun kautta. FaceFormer-harjoittelussa harjoittelet siksi huulten sulkua, kielen referenssiasentoa, nielemistä, nenähengitystä ja pään tasapainoa yhdessä sarjassa, ja FaceFormer on tällöin suun eteisessä. Alkuun pääset perusharjoituksella.
Noin viikosta 3 alkaen mukaan tulee vetoharjoitus. Puristat huulikiilaa huulillasi kuuden sekunnin ajan ja vedät sitä samalla peukalolla ja etusormella kevyesti eteenpäin. Huulet pitävät vastaan, pää pysyy suorana ja hengität koko ajan nenän kautta.
Sitten purraat lyhyesti poskihampailla yhteen ja nielaiset kerran. Näin harjoitus yhdistää suun sulkemisen, nenähengityksen ja nielemisen.
- Päivästä 1 alkaen
Perusharjoitus
Kolme kertaa päivässä muutama minuutti FaceFormer ZERO -laitteella.
- Noin viikosta 3 alkaen
Vetoharjoitus ja yö
Mukaan tulee vetoharjoitus. Öisin käytät FaceFormer ZERO -laitetta heti, kun perusharjoitus sujuu.
- Muutaman viikon kuluttua
Siirtyminen ONE-laitteeseen
Päivisin harjoittelet FaceFormer ONE -laitteella. Se on samankokoinen ja -muotoinen kuin ZERO, vain kiinteämpää materiaalia.
- Noin viikosta 6 alkaen
Hengitysharjoitus
Hengitysharjoitus yhdistää harjoittelun rauhalliseen nenähengitykseen ja hengitystaukoihin.
- 6–12 kuukauden aikana
Malli toimii itsestään
Näin kauan harjoitusopas laskee, sen jälkeen riittää ylläpitävä harjoittelu.
Jos nenä on vain osittain tukossa, jatkat harjoittelua tavalliseen tapaan, kunhan nenän kautta virtaa vielä riittävästi ilmaa. Jos se on siitepölykaudella täysin tukossa tai limakalvo on akuutisti tulehtunut, pidät lyhyen tauon ja aloitat uudelleen heti, kun nenä päästää tarpeeksi ilmaa läpi. Maksuton FaceFormer-sovellus ohjaa perusharjoitukset, ja kaikki moduulit löytyvät harjoitussivuilta.
Arki
Heinänuhakausi: nenähengitys arjessa
Huulet kiinni, nenä auki
Huulet kevyesti vastakkain, kielenkärki referenssikohdassaan ylempien etuhampaiden takana. Näin ilma kulkee nenän kautta.
Huuhtele nenä
Suolaliuos huuhtelee pois siitepölyä ja eritteitä, ja sitä voi yhdistää lääkkeisiin.
Pidä siitepöly ulkona
Älä riisu ulkovaatteita makuuhuoneessa, ja pese hiukset iltaisin. Näin tyynylle päätyy vähemmän siitepölyä.
Urheillessa lisää varovasti
Hengitä ensin kävellessä nenän kautta ja lisää rasitusta siitä. Jos sinulla on rasitusastma, pidä kohtauslääkkeesi mukana.
Kiinnitä yöllä huomiota suuhun
Jos heräät suu kuivana, hengität todennäköisesti öisin suun kautta. Suun teippaaminen ei ole ratkaisu. Miksi, sen voit lukea artikkelista mouth taping.
Kysymykset
Usein kysyttyä
Mikä ero on heinänuhalla ja allergisella nuhalla?
Allerginen nuha on yläkäsite allergian aiheuttamalle nuhalle. Heinänuha on muoto, jonka siitepöly laukaisee ja joka siksi esiintyy tiettyinä kuukausina. Jos reagoit pölypunkkeihin, eläinten karvoihin tai homeisiin, puhutaan ympärivuotisesta allergisesta nuhasta.
Miksi nenä on allergiassa tukossa?
Allergisessa reaktiossa nenän limakalvo turpoaa, etenkin nenäkuorikoissa, joissa on tiheä verisuoniverkosto. Lisäksi tulee eritettä. Makuuasennossa ja öisin tila kapenee usein entisestään. Ilma siirtyy silloin kulkemaan suun kautta.
Onko terveestä nenähengityksestä hyötyä allergioissa?
Näkemyksemme mukaan on, vaikka se ei lopeta allergiaa, sillä allergia syntyy immuunijärjestelmässä. Nenä suodattaa siitepölyä ja pölyä ennen kuin ne pääsevät keuhkoputkiin, ja tutkimuksissa suuhengitys oli yhteydessä useampaan astmaan ja yleisempään herkistymiseen pölypunkeille. Käyttäjät kertovat meille, että heidän vaivansa ovat vähentyneet selvästi, ja jotkut kokevat kauden lähes ilman oireita. Kyse on yksittäisistä kokemuksista eikä lupauksesta, eikä harjoittelusta allergioissa ole tutkimusta.
Voinko harjoitella FaceFormerilla, jos minulla on heinänuha?
Kyllä, kunhan nenän kautta virtaa vielä riittävästi ilmaa, vaikka se ei olisikaan täysin vapaa. Jos nenä on akuutissa vaiheessa täysin tukossa tai limakalvo on tulehtunut, pidät lyhyen tauon ja jatkat heti, kun nenä päästää tarpeeksi ilmaa läpi. Harjoittelun voi yhdistää allergialääkkeisiin ja siedätyshoitoon.
Pitäisikö minun lopettaa nenäsumutteeni, kun harjoittelen nenähengitystä?
Määrättyjä valmisteita, kuten kortisoninenäsumutetta, antihistamiineja tai astmalääkkeitä, et lopeta omin päin, vaan muutoksista sovit vastaanottosi kanssa. Toisin on limakalvoja supistavien sumutteiden kohdalla. Ne on tarkoitettu muutaman päivän käyttöön, ja viikkoja käytettyinä limakalvo tottuu niihin ja turpoaa ilman sumutetta voimakkaammin. Lopettamisen suunnittelet parhaiten vastaanottosi kanssa. Harjoittelu tarttuu hengitysmalliin, ja sen voi yhdistää molempiin.
Auttavatko nenähuuhtelut heinänuhaan?
Cochrane-katsaus, jossa oli 14 tutkimusta, löysi viitteitä siitä, että suolaliuoshuuhtelut voivat lievittää allergisen nuhan oireita. Näytön laatu oli kuitenkin heikko, eikä yli kolmen kuukauden tietoja ollut.
Hengittääkö lapseni suun kautta allergian vuoksi?
Se on hyvin mahdollista. Kolme–yhdeksänvuotiaita lapsia koskeneessa tutkimuksessa allerginen nuha oli suuhengityksen yleisin syy, usein yhdessä suurentuneiden kitarisojen kanssa. Hoidata allergia lastenlääkärillä ja kiinnitä lisäksi huomiota hengitykseen.
Auttaako harjoittelu histamiini-intoleranssissa?
Histamiini-intoleranssi ei ole allergia. Yleisen selityksen mukaan elimistö hajottaa siinä ravinnon histamiinia heikommin, kun taas allergisessa nuhassa immuunijärjestelmä itse vapauttaa histamiinia. Yhteyttä hengitysmalliin ei ole osoitettu. Harjoittelu kohdistuu perustoimintoihin eli hengitykseen, nielemiseen ja pään tasapainoon, ei histamiinin hajotukseen. Jos epäilet sitä, tutkituta asia lääkärillä.
Auttaako FaceFormer myös astmaan tai keuhkoahtaumatautiin (COPD)?
FaceFormer ei ole keino tiettyä diagnoosia vastaan, vaan harjoitusväline perustoiminnoille hengitys, nieleminen ja pään tasapaino. Tutkimusta harjoittelusta astmassa tai keuhkoahtaumataudissa (COPD) ei ole. Sitä, että suuhengitys liittyi tutkimuksissa runsaampaan astmaan, käsittelee tarkemmin artikkeli astma ja nenähengitys.
Lisää aiheesta
Lisää artikkeleita tietoosiosta
Kaikki aiheet yhdellä silmäyksellä
Seuraava askel
Lähteet
- Langen U, Schmitz R, Steppuhn H (2013). Häufigkeit allergischer Erkrankungen in Deutschland. Ergebnisse der Studie zur Gesundheit Erwachsener in Deutschland (DEGS1). Bundesgesundheitsblatt Gesundheitsforschung Gesundheitsschutz 56(5-6):698-706. PMID 23703488. Lähde
- Haftenberger M, Laußmann D, Ellert U, Kalcklösch M, Langen U, Schlaud M, Schmitz R, Thamm M (2013). Prävalenz von Sensibilisierungen gegen Inhalations- und Nahrungsmittelallergene. Ergebnisse der Studie zur Gesundheit Erwachsener in Deutschland (DEGS1). Bundesgesundheitsblatt Gesundheitsforschung Gesundheitsschutz 56(5-6):687-697. PMID 23703487. Lähde
- Ozturk AB, Damadoglu E, Karakaya G, Kalyoncu AF (2011). Does nasal hair (vibrissae) density affect the risk of developing asthma in patients with seasonal rhinitis? International Archives of Allergy and Immunology 156(1):75-80. PMID 21447962. Lähde
- Lundberg JO, Farkas-Szallasi T, Weitzberg E, Rinder J, Lidholm J, Änggård A, Hökfelt T, Lundberg JM, Alving K (1995). High nitric oxide production in human paranasal sinuses. Nature Medicine 1(4):370-373. PMID 7585069. Lähde
- Lundberg JO, Settergren G, Gelinder S, Lundberg JM, Alving K, Weitzberg E (1996). Inhalation of nasally derived nitric oxide modulates pulmonary function in humans. Acta Physiologica Scandinavica 158(4):343-347. PMID 8971255. Lähde
- Abreu RR, Rocha RL, Lamounier JA, Guerra AF (2008). Etiology, clinical manifestations and concurrent findings in mouth-breathing children. Jornal de Pediatria (Rio de Janeiro) 84(6):529-535. PMID 19060979. Lähde
- Izuhara Y, Matsumoto H, Nagasaki T et al., Nagahama Study Group (2016). Mouth breathing, another risk factor for asthma: the Nagahama Study. Allergy 71(7):1031-1036. PMID 26991116. Lähde
- Shaaban R, Zureik M, Soussan D et al. (2008). Rhinitis and onset of asthma: a longitudinal population-based study. The Lancet 372(9643):1049-1057. PMID 18805333. Lähde
- Shturman-Ellstein R, Zeballos RJ, Buckley JM, Souhrada JF (1978). The beneficial effect of nasal breathing on exercise-induced bronchoconstriction. American Review of Respiratory Disease 118(1):65-73. PMID 677559. Lähde
- Bresolin D, Shapiro PA, Shapiro GG, Chapko MK, Dassel S (1983). Mouth breathing in allergic children: its relationship to dentofacial development. American Journal of Orthodontics 83(4):334-340. PMID 6573147. Lähde
- Durham SR, Walker SM, Varga EM et al. (1999). Long-term clinical efficacy of grass-pollen immunotherapy. New England Journal of Medicine 341(7):468-475. PMID 10441602. Lähde
- Head K, Snidvongs K, Glew S, Scadding G, Schilder AG, Philpott C, Hopkins C (2018). Saline irrigation for allergic rhinitis. Cochrane Database of Systematic Reviews 6:CD012597. PMID 29932206. Lähde
- Zucker SM, Barton BM, McCoul ED (2019). Management of Rhinitis Medicamentosa: A Systematic Review. Otolaryngology Head and Neck Surgery 160(3):429-438. PMID 30325708. Lähde
Aloita
Valmiina harjoitteluun?
Maksuton FaceFormer-sovellus ohjaa perusharjoitukset, laskee mukana ja muistuttaa sinua harjoituskerroista. Halutessasi tukenasi voi olla vastaanotto terapeuttihakemistosta.
FaceFormer ZERO + ONE
Molemmat materiaalikovuudet aloitukseen, päivään ja yöhön. Setti aikuisille.
FaceFormer ZERO
Pehmeämpi FaceFormer aloitukseen, lapsille ja yöhön.
FaceFormer ZERO lasten setti
ZERO, hygieniarasia, pehmolaukku ja onnistumiskirja leimoineen.
FaceFormer-harjoittelun tavoitteena on säätää perustoiminnot hengitys, nieleminen ja pään tasapaino jälleen fysiologisiksi suun sulkemisen ja kielen referenssiasennon avulla, ja näin se luo edellytyksen sille, että vaivat voivat lievittyä. Se ei korvaa lääkärin tutkimusta. Hoitajia ja terapeutteja läheltäsi löydät terapeuttihakemistosta.
