Moduuli 11 – AirFlip

Moduuli 11 · Laajennettu harjoittelu

• perusharjoittelun lisäksi
• vastaanoton kanssa sopien

AirFlipissä tuotat nenä suljettuna lyhyitä painevaihteluita nieluun. Tavoitteena on aktivoida välikorvaa tuulettavan korvatorven avautumismekanismi.

Sitä käytetään esimerkiksi paineentasaukseen ja sukellusharjoitteluna sekä tinnituksessa, äkillisessä kuulonmenetyksessä, huimauksessa ja Ménièren taudissa.

Ennen kuin aloitat

• Aseta FaceFormer paikalleenKalvo on huulten takana ja hampaiden edessä, huulikiila osoittaa vaakasuoraan ulospäin.
• Kielenkärki paikalleenKitalaen pieneen kohoumaan, muutaman millimetrin ylempien etuhampaiden taakse. Se ei kosketa hampaita.
• Pää suoraksiNiska ojennettuna, katse suoraan eteenpäin. Alaleuka pysyy tavallisessa asennossaan.
• Hengitä nenän kauttaKoko harjoituksen ajan, suu pysyy suljettuna huulikiilan ympärillä.

Yksityiskohtaisesti animaatioiden kanssa: Perusteet ja aloitusasento

Vaihe vaiheelta

1. 

   Purista ja pidä

   Aseta FaceFormer aloitusasentoon. Purista huulikiilaa voimakkaasti ja pidä puristus koko harjoituksen ajan.

2. 

   Sulje nenä

   Sulje nenä peukalolla ja etusormella nenänsiivistä.

3. 

   Alipaine

   Yritä suu ja nenä suljettuina hengittää syvään sisään nenän kautta. Nieluun syntyy alipaine.

4. 

   Vastapaine

   Vaihda suuntaa ja painele ilmaa suljettua nenää vasten, kuin uloshengittäessä.

5. 

   Kolme pumppausta

   Tee sisään- ja uloshengitysyritys nopeina pumppauksina kolme kertaa peräkkäin. Tämä on yksi kierros, ja se kestää vain muutaman sekunnin.

6. 

   Hengähdä

   Vapauta huulten puristus ja hengitä viisi kertaa normaalisti. Sitten seuraa seuraava kierros.

   5 kierrosta harjoituskertaa kohden.

Harjoitussuunnitelmasi

Jokainen harjoituskerta koostuu 5 kierroksesta. Sen, sopiiko AirFlip sinulle ja milloin, sovit parhaiten vastaanoton kanssa.

Huomioi nämä

• Pidä huulten puristus koko kierroksen ajan.
• Paineimpulssit lyhyinä ja hallittuina, ei täydellä voimalla.
• Hengitä kierrosten välillä viisi kertaa rauhallisesti.

Jos se tuntuu vielä vaikealta

Tietoa aiheesta

Perusteellisia artikkeleita vaivoista, joissa tällä harjoituksella on merkitystä.

Kaikki aiheet yhdellä silmäyksellä

Kysyttävää harjoittelusta?

Harjoittelu jatkuu

• Perusteet
• 1 Perusharjoitus
• 2 Vetoharjoitus
• 3 Yöllä
• 4 Veto ylöspäin
• 5 Veto alaspäin
• 6 Vaihtelevat suunnat
• 7 Hengitysharjoitus
• 8 Pään tasapainon rotaatio
• 9 Pään tasapaino ja hengitys
• 10 Lantionpohja
• 11 AirFlip

FaceFormer-harjoittelun tavoitteena on säätää perustoiminnot hengitys, nieleminen ja pään tasapaino jälleen fysiologisiksi suun sulkemisen ja kielen referenssiasennon avulla, ja se luo näin edellytyksen sille, että vaivat voivat lievittyä. Se ei korvaa lääkärin tutkimusta. Voit harjoitella myös yksin sovelluksen ja näiden sivujen avulla. Jos et pääse eteenpäin, vaivat on syytä tutkia tai haluat tukea, löydät vastaanottoja terapeuttihakemistosta. Jos tunnet kipua, keskeytä harjoittelu.