Harjoittelu · Yleiskatsaus
Näin harjoitteletoikein.
Muutama minuutti kolme kertaa päivässä. Tästä näet yhdellä silmäyksellä, miten harjoittelu rakentuu, mikä jokaisessa toistossa on tärkeää ja mikä harjoitus on seuraavana vuorossa.
Pikaopas
Neljällä askeleella malliin
Sinun ei tarvitse oppia kaikkea kerralla. Harjoittelu rakentuu viikko viikolta.
1 · Lähtöasento
Istu suorassa, aseta FaceFormer paikalleen, kieli omalle paikalleen. Tämän opit kerran rauhassa perusteet-sivulla.
2 · Perusharjoitus päivästä 1
Kolme kertaa päivässä, aluksi muutamalla toistolla. Perusharjoitukseen
3 · Vetoharjoitus ja yö viikosta 3
Vetoharjoitus tulee mukaan, ja ZERO on kanssasi yöllä.
4 · Laajennettu noin viikosta 6
Lisää moduuleja, kuten hengitysharjoitus tai pään tasapaino -rotaatio, aiheesi mukaan.
Jokainen harjoittelu alkaa ZERO-laitteella. Muutaman viikon kuluttua kiinteämpi ONE voi ottaa päiväharjoittelun hoitaakseen, öisin käytetään edelleen ZEROa. Kaupassa: ZERO, ONE tai molemmat settinä.
Voima ei ole tärkeää. Malli ratkaisee.
Hengitystä, nielemistä ja pään tasapainoa hermostosi ohjaa opitun mallin mukaan. Uuden mallin se oppii monien samanlaisten, puhtaiden toistojen kautta, ei ponnistelemalla. Joka harjoittelee voimalla vanhan mallin mukaan, suorittaa vain vanhaa mallia voimakkaammin.
Tarkistuslista
Mihin kiinnität huomiota jokaisessa toistossa
Kuusi kohtaa, jotka pätevät jokaisessa harjoituksessa. Alussa peili auttaa.
Suorassa
Istu tai seiso suorassa, pää tasapainottelee selkärangan päällä. Älä työnnä sitä eteenpäin.
Kielen referenssiasento
Kielen kärki on pienessä kohoumassa ylempien etuhampaiden takana.
Pidä huulilla
Huulet pitävät huulikiilaa rauhallisesti ja tasaisesti puristamatta.
Nenän kautta
Koko harjoituksen ajan hengität rauhallisesti nenän kautta.
Pidä rauhallisesti, sitten vapauta
Pidä jännitys rauhallisesti ja rentoudu sitten. Tauko kestää 2–6 sekuntia harjoitustasosta riippuen.
Nieleminen
Perusharjoitukseen kuuluu nieleminen. Kieli työskentelee kitalakea vasten, ei hampaita vasten.
Tekniikka
Yhteen pureminen ja nieleminen
Perus- ja vetoharjoitus päättyvät jokaisessa toistossa samaan lyhyeen jaksoon. Niin kauan kuin huulet pitävät jännityksen, puret hampaat yhteen ja nielet, ja vasta sen jälkeen rentoudut. Jokaisen puhtaan toiston myötä tämä jakso tulee sinulle tutummaksi.
1 · Pidä jännitys
Pidät perusharjoituksen huulijännityksen, vetoharjoituksessa lisäksi vedon eteenpäin.
2 · Pure yhteen
Vielä jännityksen kestäessä tuot poskihampaat hetkeksi yhteen. Tällä yhteen puremisella nieleminen alkaa. Etuhampaat eivät tällöin kosketa toisiaan.
3 · Niele
Nielet kerran, ja hammaskosketus säilyy samalla. Kielen kärki pysyy kielen referenssiasennossa.
4 · Vapauta, sitten rentoudu
Nielemisen jälkeen poskihampaat irtoavat taas toisistaan. Vasta sitten päästät irti huulijännityksestä, ja huulet ympäröivät huulikiilan ilman painetta.
Hampaat koskettavat siis toisiaan vain tämän lyhyen hetken. Rentoutumisvaiheessa ne ovat kevyesti leijuen päällekkäin. Se, että nieltäessä syntyy tuntuva alipaine, on normaalia ja kuuluu harjoitteluun.
Suunnitelma
Rakentuu viikko viikolta
Näin harjoittelu rakentuu aikuisille. Kolme kertaa päivässä, esimerkiksi aamulla, keskipäivällä ja illalla. Yksi harjoituskerta kestää muutaman minuutin.
- 1
Viikko 1 · Perusharjoitus, 8 toistoa
Kolme kertaa päivässä ZERO-laitteella. Mieluummin muutama puhdas toisto kuin monta nopeaa.
- 2
Viikko 2 · Perusharjoitus, 14 toistoa
Jakso tulee tutummaksi. Sovellus laskee puolestasi.
- 3
Viikosta 3 · 20 toistoa, vetoharjoitus, yö
Perusharjoitus nousee 20:een. Vetoharjoitus alkaa taas 8:lla, sitten 14:llä, sitten 20:llä. Öisin käytät ZEROa.
- 6
Noin viikosta 6 · Laajennetut moduulit
Aiheesta riippuen mukaan tulee muita moduuleja. Ne täydentävät perusharjoitusta, eivät korvaa sitä.
- …
Kuukausien ajan · Kunnes se sujuu itsestään
Perusharjoittelu kestää useita kuukausia, kunnes suun sulku, kielen referenssiasento ja nenähengitys sujuvat ilman tarkkaavaisuutta, myös unessa.
Lapsilla on oma, lempeämpi suunnitelmansa: FaceFormer lapsille. Lisää kulusta: Kulku ja kesto.
Harjoitukset
Kaikki harjoitukset 3D-animaationa
Jokaisella harjoituksella on oma sivunsa, jossa on animaatio, vaiheet, kuvat ja harjoitussuunnitelma.
Perusharjoitukset · kaikille
Laajennetut harjoitukset · noin viikosta 6, aiheen mukaan
Moduuli 4Veto ylöspäin
Moduuli 5Veto alaspäin
Moduuli 6Vaihtelevat suunnat
Moduuli 7Hengitysharjoitus
Moduuli 8Pään tasapaino -rotaatio
Moduuli 9Pään tasapaino ja hengitys
Moduuli 10Lantionpohja
Moduuli 11AirFlipMieluummin paperilla? Harjoitusohje PDF-tiedostona
Yleiset virheet
Ja miten vältät ne
Näin mieluummin ei
Voimakas puristaminen, nopeasti peräkkäin, välillä hengittäminen suun kautta, pään työntäminen eteenpäin, paljon kerralla vain viikonloppuisin.
Näin se onnistuu
Pidä rauhallisesti, vapauta puhtaasti, hengitä nenän kautta, pysy suorassa, joka päivä kolme kertaa muutama minuutti. Kiireisenä päivänä mieluummin kaksi harjoituskertaa kuin epäsäännöllisesti kolme.
Alussa moni asia tuntuu oudolta: runsas sylki, paine hampaissa, FaceFormer on aamulla tyynyn vieressä. Tämä on yleistä ja helpottuu säännöllisen harjoittelun myötä yleensä. Jos tunnet kipua, pidä tauko.
Motivaatio
Näin pysyt mukana
Säännöllisyys merkitsee enemmän kuin kunnianhimo. Nämä käytännön apuvälineet auttavat tekemään harjoittelusta vakiintuneen tavan, myös silloin kun lapset harjoittelevat mukana.
Peilin edessä
Peilistä näet ryhdin ja huulet suoraan. Näin pienet poikkeamat huomaa ennen kuin ne vakiintuvat.
Laske sekunnit sormilla
Ilman kelloa lasket mielessäsi ”tuhatyksi, tuhatkaksi” ja niin edelleen ja ojennat jokaisella luvulla yhden sormen. Näin jännityksen ja tauon tahti pysyy tasaisena.
Käsilaskin
Jos harjoittelet ilman sovellusta, yksinkertainen käsilaskin pitää kirjaa toistoista. Sinun ei tarvitse laskea itse, ja keskityt liikesarjaan.
Muistutus sovelluksessa
FaceFormer-sovelluksessa asetat harjoitusaikasi, ja se muistuttaa sinua jokaisesta harjoituskerrasta.
Onnistumiskalenteri lapsille
Kalenteri, johon jokainen harjoituskerta merkitään, tekee edistymisen näkyväksi. Saavutetuista etapeista, esimerkiksi ensimmäisestä täydestä viikosta, saa pienen, luotettavan palkinnon. Lisää ideoita: FaceFormer lapsille.
Yksin tai tuettuna
Sinä päätät, miten harjoittelet
Maksuttoman FaceFormer-sovelluksen ja näiden sivujen avulla voit harjoitella itse. Sovellus ohjaa perusharjoitukset, laskee toistot ja muistuttaa harjoituskerroista.
Vastaanotto on suositeltava, jos harjoittelusi ei etene, haluat selvittää vaivojasi tai haluat ammattilaisen tukea. Vastaanottoja löydät terapeuttihakemistosta.
Kysymykset
Lyhyesti vastattuna
Kuinka usein harjoittelen?
Kolme kertaa päivässä, päivän mittaan jaettuna. Useampi kuin kolme harjoituskertaa ei ole tarpeen, ratkaisevaa on säännöllisyys.
Kuinka kauan yksi harjoituskerta kestää?
Muutaman minuutin. Aluksi vähemmän, toistojen lisääntyessä hieman pidempään.
Milloin vaihdan ZEROsta ONEen?
Muutaman viikon kuluttua, kun perusharjoitus sujuu varmasti. Öisin käytetään edelleen ZEROa. Alle kymmenvuotiaat lapset harjoittelevat ZEROlla.
Kuinka kauan harjoittelen kaikkiaan?
Se riippuu siitä, kuinka kauan malli on jo ollut olemassa. Varaudu useisiin kuukausiin, ennen kuin se sujuu ilman tarkkaavaisuutta.
Minulla on oikomiskoje. Onnistuuko harjoittelu?
Kyllä, ZEROa ja ONEa voi käyttää sekä irrotettavien että kiinteiden oikomiskojeiden kanssa. Sovi toteutuksesta oikomishoitoa antavan vastaanoton kanssa.
Harjoitellessa ylähuuleen tulee ryppyjä. Mitä teen väärin?
Näin voi käydä, jos työnnät huulia jännittäessäsi eteenpäin. Vedä ne sen sijaan kevyesti sivuille, kuin aavistuksenomaiseen virneeseen, ja jännitä ne tästä asennosta. Suupielet pysyvät tällöin suljettuina huulikiilan ympärillä.
Voinko harjoitella myös makuulla?
Päiväharjoituksia et. Harjoittelet pystyasennossa, seisten tai istuen nojaamatta, sillä pään tasapaino kuuluu harjoitteluun eikä sitä voi harjoitella makuulla. Makuulla käytät FaceFormeria vain öisin, päiväharjoittelun täydennyksenä, ei sen korvikkeena.
Lisää kysymyksiä?
Monia vastauksia löydät sivulta Usein kysytyt kysymykset.
Lue lisää
Tietoa aiheesta
Kaikki aiheet yhdellä silmäyksellä
Seuraava askel
Aloita
Valmiina harjoitteluun?
Maksuton FaceFormer-sovellus ohjaa perusharjoitukset, laskee mukana ja muistuttaa sinua harjoituskerroista. Halutessasi tukenasi voi olla vastaanotto terapeuttihakemistosta.
FaceFormer ZERO + ONE
Molemmat materiaalikovuudet aloitukseen, päivään ja yöhön. Setti aikuisille.
FaceFormer ZERO
Pehmeämpi FaceFormer aloitukseen, lapsille ja yöhön.
FaceFormer ZERO lasten setti
ZERO, hygieniarasia, pehmolaukku ja onnistumiskirja leimoineen.
FaceFormer-harjoittelun tavoitteena on säätää perustoiminnot hengitys, nieleminen ja pään tasapaino jälleen fysiologisiksi suun sulkemisen ja kielen referenssiasennon avulla, ja näin se luo edellytyksen sille, että vaivat voivat lievittyä. Se ei korvaa lääkärin tutkimusta. Hoitajia ja terapeutteja läheltäsi löydät terapeuttihakemistosta.