Moduuli 10 – Lantionpohja

Moduuli 10 · Laajennettu harjoittelu

• viikosta 6 alkaen
• perusharjoittelun lisäksi
• FaceFormer ZERO suositeltava

Lantionpohjaharjoitus yhdistää huulet, hengityksen ja lantionpohjan. Pallea, lantionpohja ja suunpohja toimivat yhdessä kokonaisuutena ja pitävät vartalon vakaana.

Ennen kuin aloitat

• Aseta FaceFormer paikalleenKalvo on huulten takana ja hampaiden edessä, huulikiila osoittaa vaakasuoraan ulospäin.
• Kielenkärki paikalleenKitalaen pieneen kohoumaan, muutaman millimetrin ylempien etuhampaiden taakse. Se ei kosketa hampaita.
• Pää suoraksiNiska ojennettuna, katse suoraan eteenpäin. Alaleuka pysyy tavallisessa asennossaan.
• Hengitä nenän kauttaKoko harjoituksen ajan, suu pysyy suljettuna huulikiilan ympärillä.

Yksityiskohtaisesti animaatioiden kanssa: Perusteet ja aloitusasento

Vaihe vaiheelta

1. 

   Asento

   Aseta FaceFormer paikalleen. Seiso tai istu jakkaralle tai tuolille nojaamatta. Jalat tasaisesti lattialla noin hartioiden leveydellä, niska ojennettuna.

   Aloita vasta, kun perusharjoitus onnistuu varmasti, yleensä 2–4 viikon kuluttua.

2. 

   Kaikki samaan aikaan

   Purista huulikiilaa hitaasti 6 sekunnin ajan ja hengitä samalla yhdellä hengenvedolla sisään 6 sekuntia. Jännitä samanaikaisesti pakaralihakset ja vedä häpyalueen etuosaa kevyesti ylöspäin.

3. 

   Pidä ja nielaise

   Pidä huulten puristus ja lantionpohjan jännitys, pidätä hetki hengitystä ja nielaise kerran purraten lyhyesti poskihampailla yhteen.

   Kielenkärki pysyy paikallaan.

4. 

   Vapauta ja hengitä ulos

   Rentouta huulet ja lantionpohja hitaasti ja hengitä samalla ulos 6 sekunnin ajan. Lyhyen tauon jälkeen alkaa seuraava toisto.

Harjoitussuunnitelmasi

Lantionpohjaharjoitus tulee perusharjoittelun lisäksi, mieluiten pehmeämmällä FaceFormer ZERO:lla. Jos harjoittelet vastaanoton kanssa, se voi sovittaa suunnitelman sinulle.

Huomioi nämä

• Lantionpohja aktivoidaan sisäänhengityksen aikana, ei uloshengityksen.
• Hitaasti ja tasaisesti, ilman ponnistamista vatsaan.
• Niska pysyy ojennettuna, jalat ovat tasaisesti lattialla.
• Hengitä nenän kautta.

Jos se tuntuu vielä vaikealta

Tietoa aiheesta

Perusteellisia artikkeleita vaivoista, joissa tällä harjoituksella on merkitystä.

Kaikki aiheet yhdellä silmäyksellä

Kysyttävää harjoittelusta?

Harjoittelu jatkuu

• Perusteet
• 1 Perusharjoitus
• 2 Vetoharjoitus
• 3 Yöllä
• 4 Veto ylöspäin
• 5 Veto alaspäin
• 6 Vaihtelevat suunnat
• 7 Hengitysharjoitus
• 8 Pään tasapainon rotaatio
• 9 Pään tasapaino ja hengitys
• 10 Lantionpohja
• 11 AirFlip

FaceFormer-harjoittelun tavoitteena on säätää perustoiminnot hengitys, nieleminen ja pään tasapaino jälleen fysiologisiksi suun sulkemisen ja kielen referenssiasennon avulla, ja se luo näin edellytyksen sille, että vaivat voivat lievittyä. Se ei korvaa lääkärin tutkimusta. Voit harjoitella myös yksin sovelluksen ja näiden sivujen avulla. Jos et pääse eteenpäin, vaivat on syytä tutkia tai haluat tukea, löydät vastaanottoja terapeuttihakemistosta. Jos tunnet kipua, keskeytä harjoittelu.