Moduuli 9 – Pään tasapaino -rotaatio ja hengitys

Moduuli 9 · edistyneille

• viikosta 6 alkaen
• kun moduulit 7 ja 8 sujuvat varmasti
• mieluiten ohjatusti

Pään tasapainon rotaatio hengityksen kanssa yhdistää hengitysharjoituksen (moduuli 7) ja pään tasapainon rotaation (moduuli 8) yhdeksi sarjaksi. Aloita vasta, kun hallitset molemmat varmasti, mieluiten vastaanottosi ohjauksessa.

Ennen kuin aloitat

• Aseta FaceFormer paikalleenKalvo on huulten takana ja hampaiden edessä, huulikiila osoittaa vaakasuoraan ulospäin.
• Kielenkärki paikalleenKitalaen pieneen kohoumaan, muutaman millimetrin ylempien etuhampaiden taakse. Se ei kosketa hampaita.
• Pää suoraksiNiska ojennettuna, katse suoraan eteenpäin. Alaleuka pysyy tavallisessa asennossaan.
• Hengitä nenän kauttaKoko harjoituksen ajan, suu pysyy suljettuna huulikiilan ympärillä.

Yksityiskohtaisesti animaatioiden kanssa: Perusteet ja aloitusasento

Vaihe vaiheelta

1. 

   Aloitusasento

   Aseta FaceFormer paikalleen, nosta pää suoraksi ja ojenna niska.

2. 

   Käännä ja hengitä sisään

   Purista huulikiilaa, käännä päätä 6 sekunnin ajan oikealle ja hengitä samalla yhdellä hengenvedolla sisään 6 sekuntia.

3. 

   Venytykseen asti

   Käännä niin pitkälle, että tunnet kaulan lihakset. Pidä pään tasapaino.

4. 

   Tauko ja nieleminen

   Pidätä hengitystä 5 sekuntia, purase lyhyesti yhteen ja nielaise kerran. Pää pysyy asennossaan.

5. 

   Takaisin ja hengitä ulos

   Käännä pää 6 sekunnin ajan takaisin keskelle, rentouta huulet ja hengitä samalla ulos 6 sekuntia.

6. 

   Hengitystauko

   Aloita 5 sekunnilla ja pidennä taukoa pienin askelin 40 sekuntiin asti, kuten hengitysharjoituksessa.

7. 

   Toinen puoli

   Toista sama vasemmalle puolelle.

Harjoitussuunnitelmasi

Tämä harjoitus on edistyneille. Aloita vasta, kun perusharjoitukset sujuvat varmasti, mieluiten vastaanoton kanssa sopien.

Huomioi nämä

• Aloita vasta, kun hengitysharjoitus ja pään tasapainon rotaatio onnistuvat erikseen varmasti.
• Hengitys ja kääntö tapahtuvat samaan aikaan ja yhtä pitkään, kumpikin 6 sekuntia.
• Käännä vain miellyttävään venytykseen asti.
• Hengitä ainoastaan nenän kautta.

Jos se tuntuu vielä vaikealta

Tietoa aiheesta

Perusteellisia artikkeleita vaivoista, joissa tällä harjoituksella on merkitystä.

Kaikki aiheet yhdellä silmäyksellä

Kysyttävää harjoittelusta?

Harjoittelu jatkuu

• Perusteet
• 1 Perusharjoitus
• 2 Vetoharjoitus
• 3 Yöllä
• 4 Veto ylöspäin
• 5 Veto alaspäin
• 6 Vaihtelevat suunnat
• 7 Hengitysharjoitus
• 8 Pään tasapainon rotaatio
• 9 Pään tasapaino ja hengitys
• 10 Lantionpohja
• 11 AirFlip

FaceFormer-harjoittelun tavoitteena on säätää perustoiminnot hengitys, nieleminen ja pään tasapaino jälleen fysiologisiksi suun sulkemisen ja kielen referenssiasennon avulla, ja se luo näin edellytyksen sille, että vaivat voivat lievittyä. Se ei korvaa lääkärin tutkimusta. Voit harjoitella myös yksin sovelluksen ja näiden sivujen avulla. Jos et pääse eteenpäin, vaivat on syytä tutkia tai haluat tukea, löydät vastaanottoja terapeuttihakemistosta. Jos tunnet kipua, keskeytä harjoittelu.